8 tipp, hogyan élvezd a magányt

„A hülye igyekszik legyőzni a magányt. A bölcsek megtalálják a módját, hogy élvezzék”. Egy nyilatkozat, amely segít megérteni, hogy a magány egy olyan időszak, amelyben magunkra találhatunk. Ha egyedül vagy, megértheted, mit akarsz az élettől, és hogyan érheted el azt. De a legtöbb ember fájdalmasan ismeri a magány fájdalmát. Nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is egészségesek. Steve Cole, a Kaliforniai Egyetem orvos- és pszichiátriaprofesszora érdekes tényt fedezett fel kutatásai során. A hosszan tartó magány fiziológiailag fenyegetésként érzékelhető. Ennek következtében a védekező mechanizmusok aktiválódnak. A stresszhormon kortizolszintje jelentősen megemelkedik, ami állandó szorongáshoz, álmatlansághoz és részben anyagcserezavarokhoz vezet.

Az Arizonai Egyetem kutatója, Leah Dwayne arra a következtetésre jutott, hogy a magányosság evolúciós előny. Ha a szociális környezettől való elszigeteltséget stresszornak érzékelik, az javulásra és fejlődésre serkenti őket. Azaz, ha valaki elhagyja a komfortzónáját, akkor új körülményekhez kell alkalmazkodnia. Az új megküzdési készségek és képességek elsajátítása segít az egyénnek személyiségként fejlődni és fiziológiailag finomítani a testet.

A magány testre gyakorolt hatását nagymértékben meghatározza, hogy az ember hogyan érez iránta. Az akut negatív megtapasztalás és észlelés negatív reakciót vált ki, és felerősíti a magányos egyén tapasztalatait.Vannak bizonyos személyiségtípusok, akik nehezen tanulják meg élvezni az egyedül töltött időt:

1. Gyermekkori traumákkal küzdő emberek. Az anya az első személy, aki a gyermekben a világba vetett alapvető bizalmat és a biztonságérzetet kelti. A csecsemő- és kora gyermekkorban a tőle való elidegenedés a gyermeknek a magánytól való félelmet és számos más tudattalan fóbiát okoz. Ha olyanok társaságában vagyunk, akik képesek párbeszédet folytatni, az segít elterelni a figyelmet a szorongásról és a szorongásról. Egyedül maradnak önmagukkal, saját gondolataikban vergődnek, és a magány negatív érzéseit élik át.

2. Felnőttkorban negatív elidegenedési tapasztalatokkal rendelkező emberek. A tudatosság a magány fájdalmas érzéséhez is vezethet, ha egy szeretett személy elárult vagy elhagyott minket. A traumával való megbirkózás érdekében dolgozzon együtt egy pszichológussal, hogy feldolgozza az élményt és leértékelje azt az ügyfél szemében.

3. Alacsony önbecsüléssel és külső kontrollal rendelkező emberek. A mások rendszeres „érzelmi simogatásának” igénye miatt az ember folyamatosan keresi mások társaságát. Ez az igény a támogatás és a saját véleményalkotás képességének hiányával jár együtt.

4. A felelősség elkerülésének motívumával rendelkező emberek. Ha egyedül van, a kisebb vagy nagyobb döntésekért egy személyt terhel a felelősség. A felelősségkerülő motívumokkal rendelkező emberek kétségbeesetten igénylik más, erősebb emberek társaságát, akik átveszik a vezetést és döntéseket hoznak helyettük. A magány traumatizáló tényezőként hat rájuk, arra kényszerítve őket, hogy szembenézzenek szorongásaikkal és félelmeikkel.

Az osztályozás tovább bővíthető, de itt vannak az alaptípusok. Szintén érdekes az introvertáltak és az extrovertáltak magányosságának megítélése. Steve Barry Kaufman közzétett egy cikket, amelyben olyan tanulmányokat gyűjtött össze, amelyek megcáfolják az introvertáltakkal kapcsolatos általános ismereteket. Az introvertáltak például nem hajlamosak az önvizsgálatra. Ez ugyanúgy szól az introvertáltaknak, mint az extrovertáltaknak. Az Önt körülvevő eseményekre való túlérzékenység nem kapcsolódik az introvertáltsághoz. Ezt az intellektuális rendszer határozza meg, és csak részben függ az introvertáltsági és extrovertáltsági skáláktól. A legfontosabb, hogy a közhiedelemmel ellentétben az introvertáltak nem szeretik a magányt. Az introvertáltság csak részben határozza meg azt a képességet, hogy jól érezzük magunkat a magányban. Az intelligencia/képzelőerő jobban meghatározza a közösség élvezeti értékét.

Hogyan élvezzük a magányt

Nem számít, hogy milyen pszichológiai besorolásba tartozol, és mi határozza meg a külvilággal való interakciós mintázatodat. Fontos, hogy megértsük önmagunkat, és megtanuljuk, hogyan irányítsuk magányunkat produktív tevékenységekbe, hogy az előnyünkre váljon, ne pedig hátrányunkra.

A magányosságra összpontosítva

Greg McKeown, előadó és kutató könyvet írt Essentializmus címmel. Az út az egyszerűséghez. Általánosságban úgy értelmezik, hogy ez egy olyan filozófia, amely megszabadul minden felesleges dologtól az életben. Egy külön fejezetben elmagyarázza a magány fontosságát, és azt, hogyan fordítsuk a magányt az előnyünkre. Hogyan kell csinálni:

1. Hozzon létre egy „információs vákuumot” maga körül. Szabadulj meg a telefonoktól, számítógépektől és könyvektől. Hagyjon hátra egy papírlapot és egy tollat.

2. Ülj vagy feküdj le egy üres szobában, és gondolj az életcélodra, az orientációdra. Az elsődleges és másodlagos célok elkülönítése. A napi rohanásban, hogy elvégezzük a dolgainkat, megszűnünk megkülönböztetni a prioritásainkat.

3. Szervezze meg helyiségeit, hogy hatékonyabb és termelékenyebb legyen, ahol egyedül gondolkodhatsz egy munkaprojekt részletein. Ugyanez igaz a kreatív tevékenységekre is.

4. Szánjon naponta néhány percet az irodalom olvasására. Akár fikciós, akár tudományos, akár szakmai könyvről van szó. Fontos, hogy minőségi és elgondolkodtató anyagról legyen szó.

Az elfoglalt emberek számára a magány olyan luxus, amelyre vágynak. Ha Ön szenved tőle, ezek az iránymutatások lehetőséget kínálnak arra, hogy a lehető legtermékenyebbé és leghasznosabbá tegye az Ön számára.

Forduljon a kreativitáshoz

A magány különösen traumatikus azok számára, akiknek nincs saját hobbijuk. A kezdeményezéstelen, részvétlen egyének nem tudják teljes mértékben értékelni az elvonultság varázsát. Fontos, hogy találjon olyan tevékenységet, amely megfelel a tehetségének és érdeklődésének, és szentelje magát neki. A kreativitás elfogadható formájának megtalálása kísérletezést igényel, és ez az Ön lehetősége arra, hogy a magányt a személyes növekedés és fejlődés tényezőjévé tegye.

Egyedül lenni nem jelenti azt, hogy magányos vagy

Sokan mondják, hogy a magány érzése kísérti őket, még mások társaságában is. A barátok és családtagok közötti magányt a megértés és a bizalom hiánya jellemzi. Nem feltétlenül kell falakat építened és egy üres lakásban rejtőznöd ahhoz, hogy élvezd a magányt. Ahhoz, hogy megtanuljuk élvezni az önmagunkkal való kommunikációt, néha meg kell osztanunk gondolatainkat másokkal. Ehhez hasonló gondolkodású, hasonló nézeteket valló emberek, akik nem lépik át a személyes határaikat, és megértik Önt.

Töltsön el egy érdekes szabadidőt a közösségében

Önmagával moziba menni érdekes élmény. Így aprólékosan elemezheti a filmet, megjegyezheti a cselekmény és a forgatás érdekes részleteit, anélkül, hogy az emberek, akikkel jött, elvonják a figyelmét. Ugyanez vonatkozik például a kávézóba járásra is. A kávézás általában beszélgetéssel teli, mokkásital-ivás. Ha egyedül megy egy hangulatos helyre, akkor teljes mértékben értékelni tudja a kávézó környezetét, és időt szánhat egy finom étel elfogyasztására.

Próbálj ki bármilyen tevékenységet, amit mással együtt szoktál csinálni, próbáld ki egyedül is. Eleinte érzelmi kellemetlenségek lesznek. Az érzéseid átalakulását, a környezet érzékelésének egy másik szintjére való átmenetet jellemzi. A magány segít minőségileg átalakítani a megszokott dolgokból származó pozitív érzések megszerzésének módjait. Ha magányosan önmagukra koncentrálnak, akkor a világról egy másfajta képet kapnak.

Legyél kívülálló

kilépni az események köréből, kívülállóvá válni. A magánytól való szenvedésre való koncentrálás romboló hatással van a világról alkotott képünkre.Hogyan segít a megfigyelés abban, hogy élvezd a magányt:

1. Látni fogod, milyen sokszínű és nagy a világ. Ha megpróbálsz megbirkózni a magányossággal, vagy élvezed annak élményét, megfosztod magad a világ sokszínűségének megismerésétől. A nagy nyüzsgésben nem figyelsz azokra az apró részletekre, amelyek megállva és körülnézve megragadják a tekinteted. Lehet, hogy nem figyeltél a zizegő levelekre vagy a madárcsicsergésre. Helyezd át a fókuszt magadról a környezetedre, és szerezz egy adag pozitív érzelmet.

2. Tanuljon meg jobban olvasni mások érzelmeiben. Az emberek és kapcsolatrendszerük megfigyelése segít abban, hogy jobban megértsd őket. Az arckifejezések, a testbeszéd és a gesztusok megfigyelése feltárja előtted mások érzéseinek világát. A mások valódi érzelmeinek olvasásának képessége átvihető a rokonokkal és kollégákkal való kapcsolatokra.

3. Lépjen át egy másik pozícióba, és értékelje annak pozitív tulajdonságait. Ha korábban a dolgok közepén voltál, akkor nem zavart, hogy elemezd a nagy képet. A pozícióváltással megváltoztatja a szerepkörét, és szünetet tart az unalmas rutinból. Így a magányt lehetőséggé teszed arra, hogy megváltoztasd magad.

Tegye produktívvá a magánytól való szenvedésre szánt időt

Ahelyett, hogy a nyomorúságban vergődnél, töltsd meg a napodat egészséges tevékenységekkel. Nem kell semmi szokatlan és tőled szokatlan dolgot tenned. Például töltsd a reggeleket azzal, hogy finom, szép reggelit készítesz. Képzeld el, mit szeretnél látni egy tányéron, és valósítsd meg az elképzelésedet. Amint elkezdi kellemetlenül érezni magát, próbáljon meg valami mást csinálni.

Ha túl szégyenlős vagy az énekléshez, a magány remek alkalom arra, hogy a saját örömödre énekelj. Tánc, hangszeren való játék, hangosan felolvasott vers – bármit, amit mások társaságában szégyellsz csinálni, egyedül is megteheted magaddal. Megtanít arra, hogy a magányban ne csak a negatív aspektusokat, hanem a pozitív, fontos tulajdonságokat is lássa.

Ne kerüljétek a gondolataitokat

Néha kínszenvedés egyedül lenni önmagunkkal. Ennek több oka is van. Az egyik a személyiség „üressége”. Nem látogatnak meg olyan gondolatok, amelyekre koncentrálni tudsz, és amelyek alapján belső párbeszédet tudsz kialakítani. Másodszor – a gondolatok negatív tartalmúak. A rájuk való koncentrálás nagyon fáj, és az ember megpróbálja elkerülni őket a mások személyisége iránti érdeklődéssel.

De az egyedüllét élvezetének elsajátításához az a kulcs, hogy a saját társad legyél. Ahhoz, hogy megtanuljuk elfogadni a gondolatainkat és kialakítsuk a belső párbeszédet, érdemes átdolgozni a gondolatainkat. Hozzon létre egy reális, pozitív gondolkodásmódot, amely segít megbirkózni a nehézségekkel. Például úgy gondolod, hogy magányos vagy, és ez fájdalmat okoz neked. Hozzon létre egy másik gondolatot: „most éppen a magánytól szenvedek, de a barátommá fogom tenni”. Ugyanaz a gondolat, ugyanaz a jelentés, de változtassuk meg a kontextus jellegét. Ha pozitív gondolkodásmódot alakítasz ki, jobb ember leszel, akivel beszélgetni lehet.

Gyakorold az önfejlesztést és növeld személyiséged értékét önmagad számára

az egyedül töltött idő egy lehetőség arra, hogy jobb emberré váljunk. Itt megnézzük, hogyan lehet,célja az önbecsülés növelése és hasznos személyes készségek elsajátítása:

1. Készítsen egy listát a hiányosságairól és erősségeiről, a két szomszédos oszlopba helyezve őket. A gondolkodásmódodat a sajátodra alapozd, és ne keverd bele mások gondolkodásmódját. Ezután olvasd végig a listákat, és jegyezd meg, hogy mit látsz magadban inkább – hibákat vagy erényeket. Ha több pozitív tulajdonsága van, gondoljon arra, hogy mennyire értékes személyiség. Ha több negatív tulajdonságot látsz magadban, gondolkodj el azon, hogyan javíthatnál rajtuk. Ennek eredményeképpen látni fogja, hogy a hibák egy részét maga találta ki, míg mások erőfeszítéssel és kitartással orvosolhatók.

2. Ha a magányosság érzése egy szeretett személytől való elválás miatt érte Önt, próbálja megérteni, mi vezetett hozzá. Hasznos, ha pszichológushoz vagy pszichoterapeutához fordul. Segít felismerni a valódi okokat, és megtanít arra, hogyan építsünk egészséges, boldog és örömteli kapcsolatokat a jövőben.

3. Készítsen egy listát a célokról, amit már régóta el akartál érni, de eddig halogattad. Idegen nyelvet akart tanulni, fogyni, szakmai képzettséget javítani? Írd fel az összes célodat egy papírra. Minden egyes célt bontsunk le néhány egyszerű cselekvésre. Az egyik az angol nyelvtanulás. Ez a cél több intézkedésre bontható. Először is, tanuljon meg naponta legalább 5 új szót, és építsen nyelvtani szerkezeteket belőlük. A második, hogy minden nap 20 percet töltsön nyelvtanulással. Harmadszor, nézze kedvenc tévésorozatát vagy filmjét angolul, felirattal. Számos más kis akciót is hozzá lehet adni, amelyek egy nagy célt fognak eredményezni.

4. Használjon automatikus tréninget és megerősítéseket. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjük szeretni és értékelni magunkat, ha folyamatosan beszélünk róla. Állj a tükör elé, és beszélj arról, hogy mennyire szereted már most magad, mennyire jól nézel ki, mennyi tulajdonságod van stb.. Ha másokkal való kapcsolatai beszippantottak, és már nem koncentrálsz magadra, akkor van esélyed megtalálni az igazi énedet és az önértékelésedet, amikor egyedül vagy.

Következtetés

Az emberek hajlamosak démonizálni a magányt, ezért a negatív hozzáállás vele szemben. Ha megtanulod meglátni a dolog jó oldalát, az új utakat nyit meg számodra, hogy átalakítsd magad és a környezetedet. Tanulj meg harmóniában lenni önmagaddal, és akkor az emberekkel való kapcsolatodban is harmónia lesz.