Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni

Több mint 70 évvel ezelőtt Dale Carnegie amerikai előadó és motivációs előadó megjelentette a „Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni” című könyvet, önfejlesztő, hatékony kommunikációs készségeket oktató tanfolyamokat alapított. Ezt követte a kommunikáció elméletének intenzív fejlesztése, valamint az önmegvalósítást és a sikert segítő gyakorlati képzési rendszer.

Tanácsok egy letűnt korszakból

Természetesen Carnegie vagy a múlt század más pszichológusainak számos ajánlása ma már csak mosolyt vált ki, azonban alapvető alapot jelentenek azok számára, akik gondolkodnak és megpróbálják megváltoztatni a viselkedést.

A szorongás viszonylag ártalmatlan fogalma fokozatosan átalakult szorongásos-depressziós zavarrá, amely a leggyakoribb mentális zavar. Carnegie nem tudta elképzelni, hogy a teljes technikai ellátottság ellenére mennyire megnő a személy pszichofiziológiai terhelése. A növekvő jólét hátterében a neurózisok, pszichózisok és más betegségek száma növekszik.

Tény, hogy az egyszerű természetes félelmek, mint például az, hogy nem találunk menedéket vagy élelmet, fokozatosan teljesen új, az emberi természetben nem rejlő aggodalmak helyébe lépnek. A verseny és a vállalati kultúra radikálisan új viselkedésmintákat követel meg, ahol a személyes erényeknek és eredményeknek nincs vagy csak kevéssé van erejük megváltoztatni az egyén társadalmi vagy anyagi státuszát.

A társadalom osztálymegosztása bonyolultabbá, közvetítetté vált, és az emberek számára nehéz megérteni a jelenlegi követelményeket, az oktatás és a sikeres karrier gyorsan változó normáit. A társadalmilag jelentős sztereotípiák aktív ráerőltetéséről van szó, amikor egy személy különösen függővé válik a közvéleménytől és az állandó összehasonlítástól, a ki nem mondott rangsorokban való részvételtől.

Önkontroll és helyettesítő szokások

Carnegie úgy vélte, hogy az állandó önmegfigyelés és bizonyos szokások betartása segít megszabadulni a szorongástól és a félelemtől. „A kényelmes életért érdemes harcolni. Ha fontos az életed, tanulj meg megőrizni a lelki békédet.

Van itt egy módszertani tévedés: sok pszichológus úgy tekint egy személy életrajzára, mint diszkrét, elkülönült állapotok sorozatára, amelyeket egyenként lehet „semlegesíteni” a negatív környezeti hatásokból.

De az emberi élet és az emberi psziché összetett, többrétegű jelenségek, amelyekben lehetetlen elérni a tökéletes egyensúlyt, amely után kilélegezhetünk, ellazulhatunk és „élvezhetjük”. Ezért az embernek önszabályozási készségekkel kell rendelkeznie, és folyamatosan reflektálnia és önvizsgálatot kell folytatnia.

1. Felkészülés az apokalipszisre– Mindannyiunknak megvan a saját üstünk a pokolban, a kétségek és csalódások tüzén sütjük magunkat. Ha a harc egy adott irányban hiábavaló, vagy fegyvert kell váltani, vagy új ellenséget kell keresni. A negatív, nem kívánatos forgatókönyv elfogadásának képessége érett, stabil pszichét mutat.

2. A jelen pillanat fenntartása, Elhatárolódás a múltbeli és jövőbeli problémáktól. A legjobb felkészülés a jövőre az, ha a mai feladatokat jól végezzük. Általában az emberek sok időt töltenek azzal, hogy a múltbeli hibákon vagy hibákon gondolkodnak, megpróbálják megjósolni a helyzetet ahelyett, hogy a jelen dolgait tennék, és élveznék minden egyes napot, ahogyan az jön.

3. Az elmélkedés és az érzelmek ideje– A problémákat a legkönnyebben úgy lehet kezelni, ha érzelmi síkra helyezzük őket, és nem a tényekkel foglalkozunk. „Nincs sok pénzem, mert a kormány kapzsi, és mindent elvett tőlem” kevésbé hangzik meggyőzően, mint „növelhetem a jövedelmemet, ha nem költöm tovább a fizetésemet, és új munkát keresek”.

4. Konkretizálás, problémamegoldás– a döntéshozatali folyamat alapvető logikai lépése. Találd meg a szorongás valódi okát. Ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy „krónikus kudarcot vallottam”, jobb, ha azt gondoljuk, hogy „hogyan javíthatnám a teljesítményemet”.

5. Szembesülés a valódi akadályokkal– Amikor az emberek félnek a valódi problémáktól, különböző okokat találnak ki, hogy kiszálljanak a munkából. Például valaki aggódik, hogy nem fog tudni jó állást találni. Ahelyett, hogy tudást és képzettséget építene, tisztességtelen világrendről és tisztességtelen versenyről kezd beszélni.

6. Különböző sebességfokozatok és fékek– Az élet ritmusa megmondja nekünk, hogy mikor kell gyorsítani vagy lassítani, de az emberek hajlamosak életük nagy részét anabiózisban tölteni, a kényelmes, kipróbált és bevált létmódokat választva. Próbáljon ki új dolgokat, fedezze fel az alternatív lehetőségeket és életmódokat. Kommunikáljon többet, tartsa a kapcsolatot.

Mi változott

A modern pszichológia tovább kutatja az emberi lélek és az interperszonális kapcsolatok útvesztőit, és számos koncepció és képzési rendszer alakul ki. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az edzők és pszichológusok ajánlásai önzőek.

Elmondják, hogy mennyire fontos, hogy azonosítsuk a saját dominánsainkat és korlátozzuk mások igényeit, de ez az „univerzális” tanács mindkét irányba működik. A társadalom még inkább széttöredezetté válik, mindenki a saját érdekei és preferenciái közé zárkózik. Íme a legnépszerűbb és legsikeresebb kiadványok listája:

1. Allen Carr: The Easy Way to Live Without Anxiety and Worry;

2. Jack Canfield „A siker szabályai;

3. Stuart Geddes: A nyughatatlan ember;

4. Brian Robinson, ‘Kapcsolja ki a fáradtságot, kapcsolja be az életet;

5. Richard Templar, „Az élet szabályai. Hogyan legyünk sikeresek és boldogok”;

6. Matt Haig Ideges bolygója. „Hogyan éljünk a virágzó pánik világában”;

7. Jill Hasson, „Az önbizalmad megtalálása. Mit jelent asszertívnak lenni”;

8. Bridget Schulte „Erre nincs időm! A szabadidő keresése az egyetemes időnyomás korában”;

9. Vitalij Bogdanovics A mérleg nyelve. Hogyan hozzuk egyensúlyba a testet és a lelket”;

10. Boris Litvak „7 lépés a stabil önbecsüléshez”.

Igaz, az önszabályozásról szóló modern könyvek tudományosabb, bizonyítékokon alapuló történetet mesélnek el. Feltárják a szorongás és az aggodalom mögöttes tényezőit:

1. hormonális zavarok,Helytelen anyagcsere;

2. szülői problémák,A szülők vagy mentorok nyomása;

3. stresszes körülményeka tanulás és a foglalkoztatás;

4. Instabil helyzet globális szinten, a felgyorsult élettempó, a technológia és az életkörülmények gyors változása.

Elveszítjük megszokott viszonyítási pontjainkat és értékeinket, a társadalmi rétegződés fokozott feszültséghez, fokozott agresszióhoz és erőszakhoz, valamint a jövedelem kényszerű újraelosztásához vezet.

Mondd meg nekünk, hogyan éljük az életünket

A fent említett egyéni és társadalmi problémák miatt a pszichoterápia és a pszichokorrekció szerepe jelentősen megnőtt; a pszichológusok számos szervezetben és vállalatnál rendszeresen jelen vannak.

Fontos!Az öngyógyítás krónikus betegségformához és sok visszaeséshez vezet, A pszichének, csakúgy, mint a testnek, időben megelőző kezelésre és kezelésre van szüksége. A helytelen öndiagnózis és öngyógyítás, az internetes forrásokból származó kezelési sémák súlyosbíthatják a problémát, és a depresszió súlyos formájához, bipoláris zavarhoz vezethetnek. Van néhány alapvető ajánlásunk, amelyek segítenek rendezni a helyzetet és csökkenteni a szorongás szintjét:

1. Határozza meg a „szorongás” és az „asszertivitás” normális szintjét. Ez a legkényelmesebb egyensúly a tétlenség és az aktív ellenállás között. Megfelelő jövedelemszint kialakítása, a legjobb foglalkoztatási lehetőség megtalálása túlzott pszicho-fiziológiai stressz nélkül.

2. Végezze el a kapcsolat „auditálását”. Nagyon gyakran a nem kívánt kapcsolatok egyszerű korlátozása, még a közeli rokonokkal is, csodákat tesz. Végül is, feltétel nélkül megbízunk bennük, és nem vesszük észre, hogy bűntudatot és felelősséget ébresztenek bennünk, és belekeveredünk a konfliktusaikba.

3. Határozza meg a prioritásokat és a fókuszterületeket.Nem kell bizonyítanod semmit, és nem kell beszámolnod senkinek. Senki nem ígért neked milliomost vagy zseniális bloggert. Az Ön joga, hogy az idejével úgy gazdálkodjon, ahogyan azt jónak látja. Ahogy a mondás tartja, ha én nem teszem meg, akkor nincs tervezve.

4. Dokumentáljon minden viselkedési és mentális változást.Vezessen naplót, írja le a zavaró gondolatokat és a „furcsa” viselkedésformákat, hogy segítsen elemezni azokat.

5. Kommunikáció fórumokon és helyszíneken.Ne félj attól, hogy „elkapod” és teljesen megőrülsz. Így felismerheti és megfogalmazhatja a problémát, és megoldásokat találhat.

6. Beszéljen időben egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával. A modern társadalomban az őrültnek vagy neurotikusnak lenni nem szégyenletes diagnózis. Éppen ellenkezőleg, széles körű érdeklődés mutatkozik a személyes és társadalmi alkalmazkodás problémái iránt.

„Elkésett az utolsó járatról” – az emberek gyakran úgy érzik, hogy lemaradnak az élet fontos pillanatairól, mások életrajza mindig fényesebbnek és teljesebbnek tűnik. De ez illúzió – a legerősebb, legérdekesebb élmények és érzések nem a helyváltoztatásból vagy egy szélsőséges tevékenységből származnak, hanem a valódi, valódi kommunikációból, a hasznos vagy kreatív projektekben való részvételből.