A legjobb módja a fogyásnak anélkül, hogy bármit is tennél

Nehéz olyat találni, aki elégedett az alakjával. Mindenki, kortól és súlytól függetlenül, minimális erőfeszítéssel szeretne fogyni. Az Expertology nyomon követte és összeállított egy listát az univerzális „súlycsökkentő” okos tippekről. Lehetősége van arra, hogy próbára tegye őket, és csökkentse a centimétereket a derékvonalán anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Az ételekről

Mindenki régóta ismeri a mozgás előnyeit és a szigorú diéták hatékonyságát. Segítségükkel 10 nap alatt akár 5 kg-ot is fogyhatsz, de a szervezet mindent megtesz, hogy később pótolja az elvesztett kilókat. A diéta minimálisra csökkentését életveszélyesnek tartja. Ne feledje, hogy a gyakori alultápláltság miatt a zsírsejtek emlékeznek az éhségre, és zsírt halmoznak fel, még akkor is, ha kis étkezéseket kapnak. Ez a jellemző az anyagcsere csökkenésével és a megszorító üzemmódra való áttéréssel jár együtt. Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor egy hét diéta után egy plató kezdődik, és amikor visszatérünk a normál étrendhez, a súly visszatér.

Mit kell enni, hogy lefogyjon?

Fogyhatsz éhségérzet vagy rossz lelkiismeret nélkül. A kiegyensúlyozott étrend segít a zsírégető hormonok termelésében és felgyorsítja az anyagcserét, ami zökkenőmentes fogyáshoz vezet. Csökkentsd a zsírokat és az egyszerű cukrokat, de ne csökkentsd őket. Ausztrál táplálkozási szakemberek végeztek egykutatásés az eredményeket a Daily Mailben tette közzé. Megállapították, hogy a szénhidrátokra „az energiához és az állóképességhez” van szükség, és az étrendi normák betartását szorgalmazzák, de a kalóriák csökkentését. A cél nem az, hogy éhezzünk, hanem az, hogy a szervezet szükségleteinek körülbelül 60%-át fedezzük. A nőknek napi 1400 kcal fogyasztása javasolt. Vegye fel a menüjébe:

1. Fehérje az izomtömeg fenntartásához.

2. Növényi élelmiszerek: 25-30 g/kg 1 kg rost, makro- és mikrotápanyagok, flavonoidok, antioxidánsok. Az élelmi rostok szerepet játszanak az anyagcserében, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és a koleszterinszintet, elnyomják az éhségérzetet.

3. Élő mikroorganizmusokat tartalmazó élelmiszerek – probiotikumok és prebiotikumok a táplálásukhoz. Egyensúlyban tartják a bélflórát, megtöltik a gyomrot durva rostokkal, amelyek a jóllakottságért felelősek.

4. Szuperélelmiszerek: búzacsíra, gyömbér, kurkuma, kakaóbab, csipkebogyó. Legjobbak: áfonya, kinoe, kelkáposzta, kivi, spirulina.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól?

A veszély az, hogy összegyűlik a hasban és a szervek körül, kiváltja a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A dús has és a has a túl sok egyszerű szénhidrát miatt alakul ki. Ebben az esetben alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükség. A kutatók 69 önkéntes bevonásával végeztek kísérletet, és megállapították, hogy az egyszerű cukrok csökkentése 8 nap alatt 10%-os zsírvesztést eredményezett.

A táplálkozási szakemberek pedig nem javasolják a kenyér elhagyását, de a fehér kenyeret helyettesítsük teljes kiőrlésű gabonával és sült, nem sült burgonyával. Összetett szénhidrátokat fogyaszthat 3g/1kg. Lassan adják le az energiát, nem okoznak inzulincsúcsokat, tovább tartanak jóllakottan.

1. Szereted a reggeli szendvicsedet? A gabonakenyeret kenje meg paradicsomszósszal, a kolbászt helyettesítse egy szelet csirkemellel.

2. Nem tudok édesség nélkül élni? Tegyük a bogyókat egy tálba, öntsünk rá kefirt vagy néhány kanál túrót.

3. Süssünk pizzát teljes kiőrlésű lisztből ebédre. Zsíros mártás helyett kenjük meg a kéreg héját turmixgépben felvert paradicsommal, terítsük rá a csirkedarabokat, és szórjuk meg bazsalikommal.

4. Válasszon nem keményítőtartalmú, negatív kalóriatartalmú zöldségeket és fehérjét vacsorára. A salátákat joghurttal vagy citrommal és olajjal 50/50 arányban öntse be.

Mely diéták a legjobbak??

Táplálkozási szakemberek 40 élelmiszerrendszert vizsgáltak meg és nevezték meg a legegészségesebbet az U magazinban.S. News World Report. A Susie Wengel által tervezett mediterrán a lista élén áll. A szerző azt ajánlja, hogy egy-egy ökölnyi adag fehérjét és szénhidrátot, 2 db zöldséget egyenként 1l. olajok. A táplálkozási szakemberek becslése szerint hetente akár 1,5 kilót is fogyhat.

Hasznos, ha a fehérje szabadnapokat tart, mivel a fehérje a zsírégetés fiziológiai serkentője. Egyél sovány, rostos mellet, ami hosszan tartó éhségcsillapítást biztosít. Igyon cukormentes babkávét, zöld teát, csipkebogyó főzetet a tonizáláshoz. Heti két szabadnap elegendő.

A fehérjetartalmú sporttáplálék helyettesíti a banánt és a zabkását. A tejsavó izolátum koktél 15%-kal növeli az alapanyagcserét, míg a szénhidrátok 17%-kal lassítják azt. A kalóriákat a szervezet lebontásához, emésztéséhez és szükségleteinek fedezéséhez fogyasztjuk el. A fehérje serkenti a műanyag anyagcserét és az izomnövekedést.

Növelje a keményítőtartalmú élelmiszerek mennyiségét

A diéta kizárja a keményítőtartalmú zöldségeket. Fel kell hagyni a cékláról, burgonyáról, szójáról, zöldborsóról, sárgarépáról, fehérrépáról… Ezek az élelmiszerek kalóriadúsak, de egészségesek, és az étrend egyharmadát kell kitenniük. Az amilóz és amilopektin poliszacharidok energiát, rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak. A túlsúly problémája nem a keményítő, hanem a túlevés. Az egészséges étrend 4 adag negatív kalóriatartalmú zöldséget és feleannyi keményítőt tartalmaz.

Minimalizálja a sót

Nincs kalóriatartalma, de a sejtek közötti térben tartja a vizet, görgőket képez a háton és a combokon, és lassítja a zsír felhasználását. Másnap egy savanyúságos vacsora után 500-700 kg-ot mutat a mérleg. A szervezetnek szüksége van a sóra, és nem kell kizárni az étrendből. A nátrium- és klórmolekulák részt vesznek az anyagcserében, a sav-bázis egyensúlyban, és szabályozzák az ideg- és izomrendszert. Ne sózza azonban az ételt. Az elkészített élelmiszerek rengeteg rejtett nátriumot tartalmaznak. Pl. kemény sajtok 4 g, füstölt halak és kolbászok 5 g.

Ne igyál sokat

Számítsa ki a napi vízmennyiséget – 30ml/kg és igyon. Néhányan 1,5 literes, mások 2 literes. Egy 80 kg-os férfi esetében a napi normális mennyiség 2,4 liter. Nem több, hogy ne öblítse ki a káliumot és a magnéziumot. Igyon egy nagy pohárral minden étkezés előtt és 1,5 órával később. Nem valószínű, hogy egy hét alatt lefogy, de egy hónap alatt 3-5 cm-t fogyhat.

Kezelje hormonjait

Az agy szomatotropint termel az éjszakai pihenés alatt. Míg a gyerekeknek a növekedéshez, a szülőknek a karcsúsághoz van rá szükségük. A hormon részt vesz az anyagcserében és a zsírégetésben. Csúcsidő este 11 és hajnali 1 óra között. Ha vacsorára egy sovány mellet fogyasztasz némi zöldséggel, és időben lefekszel, reggelre akár 200 grammot is fogyhatsz. Az édesített gyümölcsök esti fogyasztása az inzulinszint emelkedését okozza, ami megakadályozza a szomatotropin hormon szintézisét. Az alváshiány magasabb kortizolszinthez, alacsonyabb szerotoninszinthez vezet, és az evés iránti vágy egész nap követni fogja Önt. Ha valaki eleget aludt, a leptin és a kolecisztokinin azonnal teltségérzetet jelző jeleket továbbít a hipotalamuszba, és megakadályozza a túlevést.

A hormonok megfelelő szintézise elegendő zsír és aminosav mellett történik. Ha megszorító diétát tartasz, a fehérjehiány miatt alig termelődnek, viszont termelődik a neuropeptid Y, ami növeli az étvágyat és az édesség utáni vágyat. Túlevéshez és zsigeri zsírfelhalmozódáshoz vezet.

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül?

Meglepődnél, de a vékony emberekkel, különösen a FEHÉR emberekkel való társulás elősegíti a fogyást. A jelenséget egyszerűen magyarázzák: a diétájukra figyelő emberek példaképként szolgálnak. A diétájuk elolvasztja a késztetést, hogy egy süteményből vagy egy édes zsemléből falatozzunk.

Csalj az agyaddal

Lehet, hogy furcsán hangzik, de próbálja ki. Az emberek legtöbbször nem az éhség, hanem a gasztronómiai extázis miatt esznek. Miért ennél egy ekklámpást, ha el tudod képzelni az ízét, és nélkülözheted a 350 kalóriás pluszt??

Vigyázz a hangerőre

Nem kell egy tányérnyi mennyiséget megtölteni. Az étkezés mennyiségének fokozatos csökkentése megfékezi az étvágyat és növeli az önkontrollt. Ha egy tányér levest a torkunkig töltünk, könnyen kiüríthetjük, és észre sem vesszük, hogy túlevésről van szó. A kalóriák csökkentése érdekében töltse felét zöldségekkel és zöldekkel; két negyedét összetett szénhidrátokkal és fehérjével.

A tenyered egy adag mérőeszköz. 150-180 g hús vagy baromfi, 100 g gabona, egy adag zöldség… Fogyáskor nem csak az adagok mérete számít, hanem a kiegészítők is. A mártás hozzáadása az ételhez 1,5-szeresére növeli az energiaértéket.

A stresszel való megküzdés

A stressz az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség egyik oka. A stressz kortizolt szabadít fel a véráramba, ami hozzájárul a fokozott étvágyhoz. Elkezdesz szénhidrátot enni, hogy enyhítsd a stresszt. Válasszon inkább stresszoldó ételeket:

1. teljes kiőrlésű zabkása:

2. Pisztácia, bogyók, diófélék;

3. saláta zellerrel, káposztával, fokhagymával és vajjal;

4. Kamillatea vagy főzött édesgyökér.

Az ételt hidegen fogyassza

Nem a hűtőből származó borscsról beszélünk, hanem a sült húsról, a kefirről és más olyan ételekről, amelyek nem veszítik el az ízüket melegítés nélkül. Sok energiára van szükség ahhoz, hogy a test felmelegedjen a megfelelő hőmérsékletre. Nincs erőfeszítés, de sok testépítő előnye van.

Használjon aromaterápiát

A rózsa, a jázmin, a levendula és a borsmenta illóolajai segítenek az étvágy szabályozásában. Kapcsoljon be otthon egy aromalámpát, vagy csepegtessen gyakrabban olajat a csuklójára. Hogy megakadályozza, hogy a teste megkívánja az édességet, lélegezze be a vanília és a fahéj illatát, amelyek hatással vannak a szaglóidegre. A pékáru megtévesztő benyomását keltik. A fahéj és a szerecsendió felgyorsítja az anyagcserét, antidepresszánsként hat.

Tiszta pszichológia

Az étvágy és az ételek íze számos tényezőtől függ. Bizonyított a kapcsolat az ételek színe és az evés iránti vágy között. Az árnyalatok különböző módon befolyásolják az étvágyat:

1. Kék és kék, nyugtatja és lassítja az anyagcserét;

2. A szürke tányérokon az ételek ízetlennek tűnnek;

3. A sárga, piros, türkizkék, narancssárga serkenti a nyálelválasztást;

4. A smaragd zölddel, savanyú és sárga gyümölcsökkel társul, és több gyomornedvet szabadít fel az emésztéshez;

5. a pisztácia és a gyógynövény növeli az éhséget, a mocsári csökkenti azt;

6. a barna és bézs színű ételek semlegesek, és nincsenek hatással az étvágyra;

7. A csokoládé és a fekete színek lehangolják.

Az élet csal a lustáknak

Ne vegyen nagy falatokat és ne rágja sokáig. Amikor az ételt összezúzzák, a receptorok információt adnak a telítettségi központnak az ételről, és lehetővé teszik, hogy élvezze az ízt. Észre fogja venni, hogy feleannyit eszik.

Szokjon le arról a szokásról, hogy menet közben bármit az asztalról a szájába dob, filmnézés közben rágcsáljon. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, és várjon 10 percet. A szervezet gyakrabban akar inni, mint enni. Általános szabály, hogy hetente kétszer mérje meg magát. Könnyebb megszabadulni 200-500 grammtól néhány napra, mint néhány kilótól.

Ez egy ismert trükk, ami működik, és elhasználja az esti evést. Gyermekkorunkban a szülők arra tanítottak minket, hogy fogmosás után ne együnk. Próbálja meg a higiéniai rutin idejét 7 órára áthelyezni. A mentol visszafogja az étvágyat, és a kellemes frissesség a szájban elriasztja a késői vacsorától. Végül, de nem utolsósorban, felejtse el a liftet, és menjen fel a lépcsőn. Még ha felhőkarcolóban lakik is, sétáljon az út egyharmadát vagy felét a szíve egészsége, valamint az anyagcsere és a kiválasztás felgyorsítása érdekében.