Éjszakai túró – előnyök és ártalmak

Mindannyian tudjuk, hogy a természetes túró mindenkinek jót tesz. De kevesen tudják, mikor hasznosabb. Nagyanyáink azt tanácsolták, hogy reggel együk meg. Ebédnél vagy vacsoránál hasznosabb lehet? Ha esténként szeretne nassolni, akkor túróval is megteheti? Most mindezeket a kérdéseket és még sok mást is végigveszünk.

Miből készül az aludttej és milyen tulajdonságai vannak??

Először hagyja a tejet erjedni, és készítsen kefirt. Amikor elkészült, felmelegítik, hogy a savót elválasszák az alvadéktól. Az alvadéknak több munkát kell végeznie, hogy minél több savó távozzon belőle. 0,5 litertől. csak 0,2 gramm túróhoz juthatsz. Miután elérte a megfelelő tömeget, a bolti túróhoz tartósítószereket adnak, amelyek meghosszabbítják a termék eltarthatósági idejét.

Különbséget kell tenni a különböző zsírtartalmak között is. A túrómassza táplálóbb, ha bizonyos százalékos zsírtartalommal rendelkezik. Ezért a sportolóknak azt tanácsolják, hogy zsírszegény túrót fogyasszanak, hogy ne hízzanak el, és ne szakítsák meg a diétás étrendjüket.

A több energia érdekében sokan azt tanácsolják, hogy edzés előtt néhány órával együnk 1 csésze terméket. Míg a kazein, a túró fő fehérjéje akár öt órán át is felszívódik, és minden zsír és szénhidrát jó lökést ad, ezért edzés előtt kell fogyasztani. Nem kell többet enni belőle, hiszen 1 csésze is elég.

Minél zsírosabb az alvadék, annál magasabb a kazein aránya. A sovány túró zsírtartalma legalább 50%. Más fontos elemeket is tartalmaz, amelyek segítenek az edzés utáni regenerálódásban. Kalciumot, magnéziumot, káliumot, cinket és más nyomelemeket is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Erősíti a szív- és érrendszert, a fogakat, a csontokat, a hajat, az idegsejteket és a test más részeit.

A túró jó lefekvéshez?

Bármi, amit lefekvés előtt eszik, nem tesz jót a szervezetnek. Sok embernek egyszerűen nincs elég ideje arra, hogy menetrend szerint egyen, ezért kénytelenek lefekvés előtt vagy éjszaka enni. Ez mindenki alakját és megjelenését befolyásolja. Meg kell választani, hogy mit eszel, hogy a legtöbbet hozd ki a vacsorából. A tejtermékek gyakran különböznek összetételükben, így jót tesznek a szervezetnek. A túró különböző további elemeket, vitaminokat tartalmaz, mint például PP, H, B12 és B2. Ez is 53% fehérje, 37% zsír, 10% szénhidrát.

A túró rágcsálása még éjszaka is lehetséges:

1. Állítsa vissza az anyagcseréjét a helyes útra.

2. Töltse fel a szervezetet kalciummal és normalizálja az idegrendszer működését.

3. Elnyomja az éhségérzetet nemcsak este, hanem még reggel, ébredéskor is.

4. Az aminosavaknak köszönhetően nincs probléma az álmatlansággal.

5. Növeli a testsúlyt (ezért sok sportolónak azt tanácsolják, hogy egyen több túrót).

Annak ellenére, hogy a túró nagyon jótékony hatással van a szervezetre, ajánlott 100-200 grammot enni este. Nagyon jól emészthető, így a gyomor nem fogja a fél éjszakát az emésztésével tölteni.

A fő okok, hogy a túrót válasszuk vacsorára:

1. Gyorsan jóllakunk, és sokáig nem érezzük magunkat éhesnek. A sajt az egyik legnehezebb fehérjét tartalmazza, amelynek emésztése a leghosszabb ideig tart – a kazeint. Ezért van az, hogy azok, akik túrós vacsorát esznek, reggel nem érzik magukat olyan éhesnek.

2. A mikroelemeknek köszönhetően az anyagcsere fokozódik. A szervezetnek több energiára van szüksége a fehérjék, köztük a kazein feldolgozásához. Tehát elkezdi kivezetni a szervezetből, felgyorsítva az anyagcserét. Ennek eredményeképpen gyorsabban fogyhat és leadhatja a súlyfelesleget.

3. A pihenőidő alatt több energia fogy el. A szervezet működéséhez mindenkor energiára van szükség. Ha sportolsz, az energiafelhasználás sokkal magasabb. A tudósok megállapították, hogy a túró rendszeres vacsorázása növeli az alvás közbeni energiafelhasználást. Így akkor is fogysz, amikor alszol.

4. Az alvás minősége javul. A túróban sok triptofán van. Egy aminosav, amely javítja az alvást és csökkenti az álmatlanság, a szorongás és a depresszió kockázatát.

5. Ezzel tömeget építünk. A súlygyarapodásnak két fontos oka van. Az első a magas kalciumtartalom, amely növeli a tesztoszteronszintet. A második ok a magas fehérjetartalom. Mindez segít az izomtömeg építésében, ezért a túrót gyakran ajánlják bizonyos sportolóknak.

6. Zsírt éget. Egy vizsgálatot végeztek, amelyben a résztvevőknek naponta háromszor kellett túrót enniük. Az eredmények nagyon érdekesek voltak, mivel utána egyértelmű volt, hogy ezek a résztvevők gyorsabban kezdtek fogyni. A leucin egy olyan aminosav, amely segít a zsírégetésben és az izomtömeg építésében.

Tehát nyugodtan kijelenthetjük, hogy a túró az egyik legjobb étel a zsírégetéshez és az izomépítéshez. Bármikor meg lehet enni, a lényeg az, ha éjszakára van, nem sok.

Milyen kárt okozhatnak az aludttej-adalékanyagok??

Gyakran szeretnénk kiegészíteni vagy változatossá tenni a túró ízét cukor, tejföl, lekvár vagy valami más édes hozzáadásával. Az eredmény egy testes desszert, amely nemhogy könnyedséget, de még nehézséget sem okozhat a gyomorban. Ha lefekvés előtt túrót eszel, attól nem fogsz fogyni, csak néhány centiméterrel növeled a derékbőségedet. Tehát ha valamit hozzá akarsz adni, akkor a legjobb, ha természetes mézet választasz, akkor nem lesz semmi baj, hanem csak előnyökkel jár.

Mit árt, ha lefekvés előtt túrót eszünk??

A túró egészséges termék, de még ennek a terméknek is vannak ellenjavallatai. Egyesek intoleránsak lehetnek a tejtermékekre, vagy akár allergiásak is, ezért nem szabad túrót fogyasztaniuk. Ha alacsony minőségű terméket vásárol, az egyáltalán nem lesz hasznos. Néha a tejtermékek fogyasztása után egyesek puffadt gyomrot észlelnek. Tehát a szedése után nézze meg, hogyan érzi magát, és hogy érdemes-e többet enni.

Ha nem érzünk ellene intoleranciát, de fogyasztása után gyomorpanaszaink vannak, érdemes lehet más túrófajtát kipróbálni. Általában a termék rossz minősége okozza ezt a reakciót. A normál túró ára 1 liter tejhez hasonló, de akár 1 hétig is eltartható. Ha a címkén a gyártási idő több mint 1 hét, és a túró még mindig normálisnak tekinthető, az azt jelenti, hogy tartósítószert adtak hozzá, hogy ne romoljon meg.

A lényeg az, hogy !Ha vesebetegsége vagy érelmeszesedése van, nem szabad túrót fogyasztania!

Néhány tipp a jó túrós vacsorához

Meg kell gondolni, hogy mit akarsz enni belőle. A túrónak különböző módon fogyasztva különböző hatásai lehetnek. Mindegyikről beszélni fogunk.

Fogyás esetén

Ebben az esetben bármikor fogyasztható. Teljesen jóllaksz tőle, és sokáig nem akarsz majd enni belőle. Ez megkönnyíti a testsúly megtartását vagy akár a fogyást is. A legfontosabb, hogy tartsuk be ezeket a szabályokat:

Egy személy akár 25 grammot is megehet, hogy „megtörje az éhségét”. Fehérje. Ennyi fehérjét tartalmaz 200 gramm túró. Ha fogyókúrázik, csökkentse a túró mennyiségét 180 g-ra. A legfontosabb, hogy olyan terméket válasszon, amelynek minimális a zsírtartalma;

Nem szükséges alacsony zsírtartalmú sajtot választani, mert a szervezetnek szüksége van zsírra. A legjobb választás az 1,8% és 5% közötti zsírtartalom;

Ha már szóba került a túró lefekvés előtti fogyasztása is, akkor azt lefekvés előtt 2 órával ajánlott fogyasztani. Teltségérzetet fogsz érezni, de a gyomrod nem lesz tele.

Az izomtömeg növelése

Ennek a hatásnak az elérése érdekében a túrót lefekvés előtt 1 órával lehet enni. Az izmoknak aminosavakra és fehérjére van szükségük. A megfelelő mennyiséggel segítünk nekik a felépülésben és a felépülésben. Tehát jobb, ha 100-200 grammot eszünk, és legfeljebb 3%-os zsírtartalommal. Így a gyomrodnak van ideje megemészteni valamennyit, és pihenhetsz, amíg alszol.

Az eredmény az, hogy a túró sok tápanyagot tartalmaz. Napközben és éjszaka is fogyasztható. A legfontosabb, hogy a megfelelő mennyiségű terméket fogyassza, hogy ne tömítse el a gyomrát. Ha nem tartod be, akkor gyomorfájásod lehet, ami nem jó. Amíg nincsenek ellenjavallatok vagy problémák, ez az erjesztett tejtermék csak segít a fogyásban vagy az izomtömeg növelésében.

Úgy tartják, hogy egy személynek napi 1 csésze túrót kell ennie egy normál étrend mellett. Ha hízni szeretne, akkor a túróhoz fehérjét vagy más adalékanyagokat kell adnia, hogy az izmok gyorsabban regenerálódjanak. De ez attól függ, hogy mit csinálsz, milyen eredményt akarsz elérni. Sokan szeretnek cukrot és tejfölt adni a túróhoz. Jó, de nem szabad enni diéta közben.