Hogyan kell masszírozni a lábakat a stressz enyhítésére

A lábmasszázs nemcsak kellemes, hanem nagyon hasznos is. Ellazító érzést eredményezhet, enyhítheti az izomfáradtságot, megszüntetheti a nehézséget és csökkentheti az önkéntelen izomösszehúzódások esélyét a vádliban. A talpmasszázs javítja a vérkeringést is, ami megelőzi a visszerességet, és csillapítja a duzzanatot.

A keleti orvoslás szakértői már régóta ismerik ezeket a pozitív hatásokat, ezért rendszeres talpmasszázst javasolnak azoknak, akik szeretnék enyhíteni a stresszt, javítani a jólétet, javítani a hangulatot és aktiválni bizonyos szervek munkáját. oktatás 1 A keleti orvoslás szakértői már régóta ismerik ezeket a pozitív hatásokat. Mindezt úgy érjük el, hogy a lábakon lokalizált bizonyos pontokra hatunk. Itt találja a részletes utasításokat arra vonatkozóan, hogyan masszírozza a lábakat a kezével vagy a lábával speciális eszközökkel.

Kinek jót tesz a talpmasszázs

A pihentető lábmasszázs, valamint a különböző betegségek megelőzésére végzett masszázs mindenki számára előnyös, de azzal a feltétellel, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ez a kezelés önmagában vagy professzionális megoldásként is jó. Nagyon hatásos ideges kimerültség esetén, stresszes élmények után, „talpon” végzett munka, fokozott fizikai aktivitás vagy hipodinámia esetén a pangás és duzzanat elkerülése érdekében.

Az izom- és csontrendszer súlyos rendellenességei, valamint az ízületi patológiák jelenlétében speciális masszázst írnak elő. A fő indikációk: a lábfej alakjának megváltozása, fertőző vagy dystrophiás ízületi károsodás, a nagylábujj deformitása, trauma, krónikus fájdalom az alsó végtagokban.

A minősített masszázsterapeuta által végzett masszázs segíthet a következő eredmények elérésében

1. normalizálja a vérkeringést és a nyirokkeringést;

2. Erősíti az alsó végtagok izmait;

3. Javítják a szalagok és az ízületek állapotát;

4. helyreállítja az ízületek természetes mozgékonyságát;

5. Korrigálja a csontos ízületek elhelyezkedését.

Az alsó végtagok masszírozása az egész mozgásszervi rendszerre jótékonyan hat. A lábak egészséges szalagjai és izmai hozzájárulnak a szép, egészséges testtartáshoz, csökkentik a gerincoszlop degeneratív és destruktív betegségeinek kockázatát.

Amikor a lábmasszázs nem megfelelő

A talpmasszázsnak, bár hasznos, számos ellenjavallata van:

1. bőrgyógyászati betegségek súlyosbodása;

2. Sebek, vágások, bőrfekélyek;

3. Akut fertőzések;

4. Krónikus állapotok súlyosbodása;

5. magas testhőmérséklet;

6. magas vérnyomás;

7. Súlyos visszerek;

8. Trombózis a véna falának gyulladásával;

9. bármilyen típusú vérzés, beleértve a nőknél fellépő időszakos vérzést is;

10. Különböző daganatok;

11. neuropszichiátriai rendellenességek.

A lábak gyúrásához speciális manipulációk és „útvonalak” vannak a gyúráshoz. Ha az eljárás során más helyekre nyomást gyakorol, vagy túlzott erőt alkalmaz, az károsíthatja a szalagokat és az ízületeket. Ha nem követi a masszázstechnikát, fennáll a veszélye, hogy a lábak egyes szerkezeti elemei károsodnak.

Az alsó végtagok masszázsának típusai

A lábfej, az alsó lábszár és a csípő különböző masszázstechnikákkal kezelhető. A terület szakemberei az ilyen manipulációk körülbelül 20 típusát azonosítják. A leggyakoribb:

1. Alapvető, általános masszázs;

2. terápiás – segít gyorsabban felépülni egy betegségből;

3. Anti-cellulit masszázs – felgyorsítja a szöveti anyagcserét, megszünteti a bőr alatti réteg strukturális változásait;

4. vákuummasszázs – növeli a bőr rugalmasságát, méregteleníti a bőrt és javítja a helyi vérkeringést;

5. nyomáspontos masszázs – a láb akupunktúrás pontjainak érintésével kezdődik;

6. Thai – egy mester keze által vagy egy speciális bottal végzik;

7. Pedikűr – a lábujjkezelés egyik összetevője.

Mielőtt elkezdene egy terápiás vagy reflexológiai masszázs tanfolyamot, mindenképpen konzultáljon háziorvosával. A lábakat is csak képzett terapeuta masszírozhatja.

Lépésről lépésre útmutató a lábak önmasszázsához

Az önmasszázst legjobb lefekvés előtt, meleg fürdő után végezni. Dörzsölje meg a lábát erőteljesen egy törölközővel, majd a kezével. Utána üljön le kinyújtott lábakkal. Hajlítsa be az egyik végtagot térdben, a másik végtag combjára támasztva. Kenje be a kezét speciális masszázsolajjal vagy testápolóval. Ezután kövesse az alábbi utasításokat a manipuláció elvégzéséhez:

1. Kezdje a vádli dörzsölésével. Végezze el ezt a manipulációt, alulról felfelé haladva. Körkörös mozdulatokkal simítsuk végig az elejét.

2. Masszírozza az alsó lábszárat. Simogassa a felületet az óramutató járásával megegyező irányban.

3. A sarokcsont ínjának simítása. Az első és a második ujjal simogassa a legerősebb ín területét. A hatás iránya – a saroktól a bokáig.

4. Melegítse fel a disztális támaszterületet. Löket a lábujjaktól a boka felé haladva. 5-6 ismétlés után tegye ugyanezt a talpán is.

5. Lazítja az izomrostokat és az ízületeket. Fogja meg a sarkat az egyik kezével. A másik felső végtaggal fogja meg a lábujjakat, és óvatosan forgassa a lábfejet körkörös mozdulatokkal. 5 ütés mindkét oldalra.

6. Fogja meg a lábfej fiziológiai ívét a kezével, és a második keze hüvelykujjával nyomja a nagylábujját a lábfej tövéhez, majd óvatosan húzza felfelé. Ezután forgassa a hüvelykujját mindkét irányba. Végezze el ezt a műveletet minden lábujjon.

7. Masszírozza a lábak közötti ujjközöket. Fogja meg határozottan a sarkat az egyik kezével, és a szabad felső végtag ujjait helyezze be a lábfej ujjközépső részébe, és végezzen 3-4 csúszó mozdulatot.

8. Fogja meg a sarkat az egyik felső végtaggal, és a másik kéz csuklójával gyakoroljon nyomást a lábközépre, egyik oldalról a másikra haladva.

9. A lábak masszírozásakor ne csak a lábujjakat, hanem a tenyeret vagy az ujjperceket is használja. A bokák és az alsó lábszárak esetében használja az összes alapvető masszázstechnikát. A kezet mindig a nyirokelvezető vonalak mentén kell mozgatni. Az egyik alsó végtag masszírozása után helyezze azt melegbe, és kezdje el masszírozni a másik végtagot. A masszázs befejezése után feküdjön le egy kicsit, vagy menjen egyenesen az ágyba.

Önmasszázs golyóval és görgővel

Ha az izmok a lábában súlyosan akadályoztatva vannak, használjon professzionális masszázshengert vagy golyókat, hogy felmelegítse és ellazítsa őket. Az ezekkel az eszközökkel végzett masszázsok mélyen hatnak az izomrostokra és a kötőszövetre. Ha görgőket vagy gömböket használ masszázshoz, mindenképpen kövesse ezeket a szabályokat:

1. Lassan végezzen el minden manipulációt a testen.

2. Ne gyúrja az ízületeket.

3. Minden izomcsoportra legalább 2 percet szánjon.

4. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, állítsa le vagy csökkentse a nyomást.

5. A nagy szupermarketek sportrészlegeiben kaphatók görgők vagy masszázsgolyók (egy, két). Ha ezek nem állnak rendelkezésre, használhat egy hagyományos teniszlabdát. Az alsó végtagok különböző részeire vonatkozó utasítások:

6. A négyfejű combizom masszírozása (elülső comb). Tartsa a könyökére támaszkodva a plank pozíciót. Helyezzen egy görgőt a lába alá, és ereszkedjen rá. Forduljon meg, fedje le a combok és a térdek közötti területet.

7. Dolgozz a combodon hátulról. Üljön a földre egyenes lábakkal keresztbe tett lábakkal. Tenyerét tegye laposan a kezére. Helyezze a görgőt a csípőízület és a térdízület közötti terület alá. Tekerje ki a térdéig és vissza.

8. Combmasszázs belülről. Vegyen fel egy deszka pozíciót az alkarokra támaszkodva. Hajlítsa be az egyik lábát, és helyezze a görgőt alatta. Mozogjon rajta előre és hátrafelé.

9. A fenék izmainak masszírozása. Üljön a hengerre, egyenes karjait tenyérrel a háta mögött támassza meg. Támassza a bal lábát a jobb térdére. A jobb fenekével gördüljön a görgőre. Ezután változtassuk meg az alsó végtagjaink helyzetét, és görgessük a bal fenekünket a görgőre.

10. Masszírozza a bicepsz izmot a boka hátsó részén. Üljön a padlóra, keresztezze egyenes lábát, masszírozza a vádli alatt a görgőt. Tegye a tenyerét a kezére, és kezdjen el tekerni.

11. Lábmasszázs. Vegye le a cipőt, és helyezze a lábát a görgőre vagy a labdára. Mozgassa őket a lába alatt a testsúlyával nyomva.

Az önmasszázs segíthet enyhíteni a fáradtságot, a feszültséget és a magas hangulatot, ha nincsenek rokonok a közelben, akik masszázst adhatnak Önnek, vagy ha nincs ideje elmenni a masszőr irodájába. Ha gondosan követi a fenti utasításokat, az önmasszázzsal ugyanolyan eredményeket érhet el, mint a professzionálisan elvégzett.