Nem minden ember tudja megtagadni magától az édességet. Számos különböző étel létezik, amelyek vonzóak a férfiak és a nők számára, de ártanak az alakodnak. Néhány szabály ismeretében mindenki képes lesz az édességeket élvezni, és ugyanakkor nem hízni. oktatás 1 A szabályok ismeretében mindenki képes lesz az édességeket élvezni, és ugyanakkor nem hízni.
Az igazság az édességekről
A tudósok megállapították, hogy sok édesszájú ember lassabban hízik, mint azok, akik kerülik az édességet. Tarthatják a súlyukat, és kevésbé hajlamosak a magas vérnyomásra. Ez azonban úgy érhető el, ha a kalóriák legalább 15%-át lassú szénhidrátokból vesszük be.
Az édességek fogyasztásakor a testsúly növekedésének fő oka a gyors szénhidrátok jelenléte, amelyek gyorsan glükózzá alakulnak. Az emberi testnek egyszerűen nincs ideje asszimilálni, és egy ilyen mennyiség zsíros lerakódásokat okoz. A szokásos édességekben is sok zsír van, ami szintén negatív hatással van a testsúlyra.
Az édességfogyasztás szabályai
Ezekkel az egyszerű szabályokkal mindenki rendszeresen és mértékkel fogyaszthat édességet. A túl sok evés, még a diétás édességek vagy kekszek is, plakkot okoznak. Alapvető szabályok:
-
Vacsora előtt vagy délután 4 és 6 óra között fogyasszon édességet. Ez jó dolog, mert ebben az időszakban az embernek több cukor kell a megfelelő működéshez.
-
Az éjszakai édességfogyasztás hízáshoz vezethet. Megzavarja az alvást.
-
Az emberek sok energiát és kalóriát költenek hétköznapokon, ezért kisebb valószínűséggel híznak hétköznap.
-
Válasszon alacsony kalóriatartalmú desszerteket, amelyekben minimális a cukortartalom.
-
Teljesen iktassa ki a cukros szénsavas italokat az étrendjéből.
-
Ellenőrizze az édességek mennyiségét a menüben.
-
Próbáljon meg desszerteket és édességeket csak akkor enni, amikor a szervezetének szüksége van rájuk, hogy ne váljanak rossz szokássá.
-
Kerülje az édességek éhgyomorra történő fogyasztását, hogy elkerülje a cukortöbbleteket.
-
Az édességek biztonságos mennyisége a napi teljes kalóriabevitel 10%-a. Például egy 2000 kcal-s étrendhez 200 kcal édesség megengedett.
Emlékezzünk arra, hogy kiegyensúlyozott étrend mellett soha nem lesz édesszájú.
A folyamatos testmozgás és a saját étrend ellenőrzése segít normalizálni az édességek esetleges ártalmait. Például 30 perc edzés után a szervezetnek szénhidrátra van szüksége, amit a vérben lévő szénhidrátok csökkenése okoz. Ebben az időben az édességek csak akkor lesznek előnyösek, ha kis mennyiségben fogyasztja őket.
8 gyümölcs és zöldség, amelyek helyettesíthetik a cukrot
Egyesek azt mondhatják, hogy a cukkini vagy a sütőtök cukrozatlan élelmiszer. A finomított édességek rabja. Az édességekről lemondani szándékozók számára az ízek és jellemzők palettájának fokozatos megváltoztatására van szükség. Az ízlelőbimbók eleinte nem érzékelnek természetes cukrot a gyümölcsökben és zöldségekben; egy idő után a szervezet tisztulni fog, és az íz jelentősen megváltozik. A zöldségek édesebbek, mint sok bolti édesség.
Az egészséges cukorpótlók közé tartoznak a következő élelmiszerek:
-
aszalt füge– Nagyon egészséges termék, egészségesebb, mint a gyümölcs nyers állapotban. Nagyszerű a testtudatos emberek számára, jól telíti a testet.
-
Eper– alkalmas fagyasztott vagy friss termékként desszertek és turmixok készítésére. Számos olyan elemet tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban, valamint C-vitamint és ellagsavat, amely segít a bőr regenerálásában és az öregedési folyamat lassításában.
-
Papaya– A gyomor-bélrendszer számára nélkülözhetetlen enzimekkel dúsítva. Cukorbetegek számára ajánlott. Ha a gyümölcs nagyon édes, akkor minimális cukorral és nagyon alacsony glikémiás indexszel rendelkezik.
-
Alma– Sok antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a gyökök elleni küzdelemben. A B-vitaminok csökkentik a stressz-szintet és javítják a memóriát.
-
Banánok– jó és édes snack, minden étkezéshez alkalmas. Rostot, számos mikrotápanyagot és vitamint tartalmaz. A kálium révén segít normalizálni a vérnyomást és javítja az emésztőrendszert.
-
Tök– alkalmas salátákhoz, süteményekhez és egyéb ételekhez. Magas a rosttartalma, alacsony a kalóriatartalma, van benne cukor, de nem raktározódik el a szervezetben, így segít a fogyásban.
-
Sárgarépa– nagy előnye a béta-karotin, a sok rost és más anyagok jelenléte. Alkalmas gyümölcslé készítésére vagy nyersen, salátában almával együtt fogyasztva.
-
Gránátalma– A gyümölcs, amely jót tesz az ereknek és az immunrendszernek.
A növényi kultúrákban található cukor a megfelelő formában van, amely könnyen és könnyebben emészthető az ember számára. Garantálja az energiát egész napra. A gyümölcsökben és zöldségekben lévő cukrok más jótékony anyagokkal kombinálva egészségesebbé teszik az embert.
Édesség, amely nem befolyásolja a testalkatot
A gyümölcsökön és zöldségeken kívül vannak olyan élelmiszerek, amelyek nem befolyásolják az emberi testsúlyt. Biztonságosan, de mértékkel fogyasztható. A legfontosabbak a következők:
-
Méz– Könnyen helyettesítheti a cukrot, és italokhoz vagy zabkásához adható. A nassolnivaló nem okoz súlyfelesleg-gyarapodást, és már 1 kanálnyi elnyomhatja a csokoládé vagy édesség iránti vágyat.
-
Fekete csokoládé– keserű fajták. A kakaótartalomnak legalább 70%-osnak kell lennie. Ebben az esetben a szervezetre nézve nem lesznek következmények. A termék segít csökkenteni a daganatok kialakulásának valószínűségét, valamint jót tesz a szív- és érrendszeri funkcióknak is.
-
Marmalade– Magas kalóriatartalmú, de teljesen biztonságos a szervezet számára. Segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és méregtelenít, segít normalizálni a koleszterinszintet, és nem tartalmaz egészségtelen zsírokat.
-
Marshmallows– Ezeket adalékanyagok, csokoládé stb. nélkül kell fogyasztani.. A készítmény fő része a fehérje, amely mindenki számára elengedhetetlen. A mályvacukor alacsony kalóriatartalmú édesség.
-
Keleti édességek– Könnyen csillapítják az éhséget, egészségesek, mivel nem tartalmaznak finomított cukrot (méz, diófélék és aszalt gyümölcsök).
-
Fagylalt– csak sovány tejet vásároljon. Opciók töltőanyagokkal vagy csokoládéval, amelyeket nem szabad megenni. A legbiztonságosabb fajta – gyümölcsjég, amelyet a legjobb otthon készíteni friss gyümölcslével.
-
Jelly– Kiváló desszert, amely javítja az emésztést. A termék alacsony kalóriatartalmú, de az esetleges károsodást csak akkor lehet csökkenteni, ha természetes összetevőket tartalmaz.
A datolya, szultána vagy sárgabarack formájában lévő szárított gyümölcsök fogyaszthatók diétásan. Édesek és egészségesek, sok kalóriát tartalmaznak, és 30-50 grammnál többet nehéz fogyasztani belőlük.
Annyi lehetőség van a desszertek és más finomságok számára, amelyek nem károsítják a testet. a mértékletesség a főszabály.
Milyen étel vagy étkezési szokások lennének ideálisak ahhoz, hogy ne ártsak a testemnek?
Mi az az étel vagy ételek, amiket fogyaszthatok anélkül, hogy káros lenne a szervezetemre?