Mit kell enni, hogy ne károsítsa a szervezetet

Nem minden ember tudja megtagadni magától az édességet. Számos különböző étel létezik, amelyek vonzóak a férfiak és a nők számára, de ártanak az alakodnak. Néhány szabály ismeretében mindenki képes lesz az édességeket élvezni, és ugyanakkor nem hízni. oktatás 1 A szabályok ismeretében mindenki képes lesz az édességeket élvezni, és ugyanakkor nem hízni.

Az igazság az édességekről

Az igazság az édességekről

A tudósok megállapították, hogy sok édesszájú ember lassabban hízik, mint azok, akik kerülik az édességet. Tarthatják a súlyukat, és kevésbé hajlamosak a magas vérnyomásra. Ez azonban úgy érhető el, ha a kalóriák legalább 15%-át lassú szénhidrátokból vesszük be.

Az édességek fogyasztásakor a testsúly növekedésének fő oka a gyors szénhidrátok jelenléte, amelyek gyorsan glükózzá alakulnak. Az emberi testnek egyszerűen nincs ideje asszimilálni, és egy ilyen mennyiség zsíros lerakódásokat okoz. A szokásos édességekben is sok zsír van, ami szintén negatív hatással van a testsúlyra.

Az édességfogyasztás szabályai

Ezekkel az egyszerű szabályokkal mindenki rendszeresen és mértékkel fogyaszthat édességet. A túl sok evés, még a diétás édességek vagy kekszek is, plakkot okoznak. Alapvető szabályok:

  1. Vacsora előtt vagy délután 4 és 6 óra között fogyasszon édességet. Ez jó dolog, mert ebben az időszakban az embernek több cukor kell a megfelelő működéshez.

  2. Az éjszakai édességfogyasztás hízáshoz vezethet. Megzavarja az alvást.

  3. Az emberek sok energiát és kalóriát költenek hétköznapokon, ezért kisebb valószínűséggel híznak hétköznap.

  4. Válasszon alacsony kalóriatartalmú desszerteket, amelyekben minimális a cukortartalom.

  5. Teljesen iktassa ki a cukros szénsavas italokat az étrendjéből.

  6. Ellenőrizze az édességek mennyiségét a menüben.

  7. Próbáljon meg desszerteket és édességeket csak akkor enni, amikor a szervezetének szüksége van rájuk, hogy ne váljanak rossz szokássá.

  8. Kerülje az édességek éhgyomorra történő fogyasztását, hogy elkerülje a cukortöbbleteket.

  9. Az édességek biztonságos mennyisége a napi teljes kalóriabevitel 10%-a. Például egy 2000 kcal-s étrendhez 200 kcal édesség megengedett.

Emlékezzünk arra, hogy kiegyensúlyozott étrend mellett soha nem lesz édesszájú.

A folyamatos testmozgás és a saját étrend ellenőrzése segít normalizálni az édességek esetleges ártalmait. Például 30 perc edzés után a szervezetnek szénhidrátra van szüksége, amit a vérben lévő szénhidrátok csökkenése okoz. Ebben az időben az édességek csak akkor lesznek előnyösek, ha kis mennyiségben fogyasztja őket.

8 gyümölcs és zöldség, amelyek helyettesíthetik a cukrot

Egyesek azt mondhatják, hogy a cukkini vagy a sütőtök cukrozatlan élelmiszer. A finomított édességek rabja. Az édességekről lemondani szándékozók számára az ízek és jellemzők palettájának fokozatos megváltoztatására van szükség. Az ízlelőbimbók eleinte nem érzékelnek természetes cukrot a gyümölcsökben és zöldségekben; egy idő után a szervezet tisztulni fog, és az íz jelentősen megváltozik. A zöldségek édesebbek, mint sok bolti édesség.

Az egészséges cukorpótlók közé tartoznak a következő élelmiszerek:

  1. aszalt füge– Nagyon egészséges termék, egészségesebb, mint a gyümölcs nyers állapotban. Nagyszerű a testtudatos emberek számára, jól telíti a testet.

  2. Eper– alkalmas fagyasztott vagy friss termékként desszertek és turmixok készítésére. Számos olyan elemet tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban, valamint C-vitamint és ellagsavat, amely segít a bőr regenerálásában és az öregedési folyamat lassításában.

  3. Papaya– A gyomor-bélrendszer számára nélkülözhetetlen enzimekkel dúsítva. Cukorbetegek számára ajánlott. Ha a gyümölcs nagyon édes, akkor minimális cukorral és nagyon alacsony glikémiás indexszel rendelkezik.

  4. Alma– Sok antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a gyökök elleni küzdelemben. A B-vitaminok csökkentik a stressz-szintet és javítják a memóriát.

  5. Banánok– jó és édes snack, minden étkezéshez alkalmas. Rostot, számos mikrotápanyagot és vitamint tartalmaz. A kálium révén segít normalizálni a vérnyomást és javítja az emésztőrendszert.

  6. Tök– alkalmas salátákhoz, süteményekhez és egyéb ételekhez. Magas a rosttartalma, alacsony a kalóriatartalma, van benne cukor, de nem raktározódik el a szervezetben, így segít a fogyásban.

  7. Sárgarépa– nagy előnye a béta-karotin, a sok rost és más anyagok jelenléte. Alkalmas gyümölcslé készítésére vagy nyersen, salátában almával együtt fogyasztva.

  8. Gránátalma– A gyümölcs, amely jót tesz az ereknek és az immunrendszernek.

Olvasson tovább  A legjobb módja a kefir tisztítókúra elvégzésének

A növényi kultúrákban található cukor a megfelelő formában van, amely könnyen és könnyebben emészthető az ember számára. Garantálja az energiát egész napra. A gyümölcsökben és zöldségekben lévő cukrok más jótékony anyagokkal kombinálva egészségesebbé teszik az embert.

Édesség, amely nem befolyásolja a testalkatot

Hogyan készítsünk maszkot mézzel és fahéjjal

A gyümölcsökön és zöldségeken kívül vannak olyan élelmiszerek, amelyek nem befolyásolják az emberi testsúlyt. Biztonságosan, de mértékkel fogyasztható. A legfontosabbak a következők:

  1. Méz– Könnyen helyettesítheti a cukrot, és italokhoz vagy zabkásához adható. A nassolnivaló nem okoz súlyfelesleg-gyarapodást, és már 1 kanálnyi elnyomhatja a csokoládé vagy édesség iránti vágyat.

  2. Fekete csokoládé– keserű fajták. A kakaótartalomnak legalább 70%-osnak kell lennie. Ebben az esetben a szervezetre nézve nem lesznek következmények. A termék segít csökkenteni a daganatok kialakulásának valószínűségét, valamint jót tesz a szív- és érrendszeri funkcióknak is.

  3. Marmalade– Magas kalóriatartalmú, de teljesen biztonságos a szervezet számára. Segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és méregtelenít, segít normalizálni a koleszterinszintet, és nem tartalmaz egészségtelen zsírokat.

  4. Marshmallows– Ezeket adalékanyagok, csokoládé stb. nélkül kell fogyasztani.. A készítmény fő része a fehérje, amely mindenki számára elengedhetetlen. A mályvacukor alacsony kalóriatartalmú édesség.

  5. Keleti édességek– Könnyen csillapítják az éhséget, egészségesek, mivel nem tartalmaznak finomított cukrot (méz, diófélék és aszalt gyümölcsök).

  6. Fagylalt– csak sovány tejet vásároljon. Opciók töltőanyagokkal vagy csokoládéval, amelyeket nem szabad megenni. A legbiztonságosabb fajta – gyümölcsjég, amelyet a legjobb otthon készíteni friss gyümölcslével.

  7. Jelly– Kiváló desszert, amely javítja az emésztést. A termék alacsony kalóriatartalmú, de az esetleges károsodást csak akkor lehet csökkenteni, ha természetes összetevőket tartalmaz.

A datolya, szultána vagy sárgabarack formájában lévő szárított gyümölcsök fogyaszthatók diétásan. Édesek és egészségesek, sok kalóriát tartalmaznak, és 30-50 grammnál többet nehéz fogyasztani belőlük.

Annyi lehetőség van a desszertek és más finomságok számára, amelyek nem károsítják a testet. a mértékletesség a főszabály.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Cybulya Guculka

Helló mindenkinek! Én vagyok Cybulya Guculka, és nagy lelkesedéssel osztom meg szenvedélyemet a háztartási gépek javításával és telepítésével kapcsolatban. Ennek az oldalnak az írójaként engem a technológia iránti szeretetem és a vágy hajt, hogy segítsek másoknak megérteni és megoldani a gépeikkel kapcsolatos problémákat.

Haz-epitese.info - építési, javítási, dacha telek, lakás, vidéki ház, hasznos tippek, fotók
Comments: 2
  1. Péter

    Milyen étel vagy étkezési szokások lennének ideálisak ahhoz, hogy ne ártsak a testemnek?

    Válasz
  2. Levente Boros

    Mi az az étel vagy ételek, amiket fogyaszthatok anélkül, hogy káros lenne a szervezetemre?

    Válasz
Megjegyzések hozzáadása