A sportolók olyan emberek, akik folyamatosan nagyfokú fizikai és mentális stressznek vannak kitéve. Nagyobb szükségük van vitaminokra és ásványi anyagokra, mivel a vitaminok olyan anyagok, amelyek a szervezetben minden biokémiai reakciót szabályoznak.
Miért van szüksége a sportolóknak speciális vitaminokra
A sportolók olyan emberek, akik sokat követelnek a testüktől. De különleges gondozást igényelnek a testükkel kapcsolatban. Az aktív életmód nemcsak az energiafogyasztást, hanem a létfontosságú anyagok fogyasztását is növeli. A vitaminszükséglet több mint kétszeresére nő a fizikai megterhelés során. A hiányosságok 7-12%-os csökkenést okoznak a sportolók maximális teljesítményében, oxigénfogyasztásában, állóképességében, fizikai erejében és a vér tejsavszint emelkedésében.
A megnövekedett vitamin- és mikrotápanyag-felhasználás okai edzés közben:
- Az alapvető tápanyagok elégtelen bevitele a táplálékból. Ez különösen igaz az olyan sportágakra, ahol a „versenyformát” többek között a „kiszárítással” érik el – hosszú távú étrendi megszorításokkal.
- Gyorsított anyagcsere. Az energia-anyagcserét biztosító valamennyi reakcióhoz vitaminok részvételére van szükség. A fokozott fizikai erőfeszítés a B-vitaminok és ásványi anyagok fokozott beviteléhez vezet. Vasra, B12-vitaminra és folsavra van szükség ahhoz, hogy a szervezet elegendő oxigénhez jusson a megfelelő vérképzéshez.
- Oxidatív stressz.Az energiatermelési folyamatok katabolikusak, azaz olyan reakciók, amelyek összetettebb anyagokat egyszerűbbekre bontanak le. Ez szabad gyököket, azaz reaktív oxigénfajokat hoz létre, amelyek károsítják a sejtmembránokat. Ez a szervezet normális állapota, és az ellene való védekezés mechanizmusai kidolgozottak. Ahhoz azonban, hogy az antioxidáns rendszer megfelelően működjön, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség: C, E, béta-karotin, réz, cink, szelén, mangán.
- Vitaminok és ásványi anyagok elvesztése az izzadással. A bőr nemcsak nátriumot és klórt, hanem magnéziumot, kalciumot, káliumot, B-vitamint, vasat, cinket és rezet is eltávolít.
A sportolóknak szánt vitaminkomplexek összetétele általában nemcsak a vitaminokat tartalmazza. hanem ásványi anyagokat és más anyagokat is, amelyek befolyásolják a szervezet működését.
A teljesítmény és az energia érdekében általában hozzáadják őket:
- B-vitaminok. Részt vesznek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének minden folyamatában, beleértve azokat is, amelyek energiát eredményeznek. Szabályozzák az idegrendszert – itt nem szabad elfelejteni, hogy a sportolók által túledzésként ismert állapot nemcsak az izomfáradtság, hanem a központi idegrendszer túlterhelése miatt is kialakulhat.
- L-karnitin. Szigorúan véve ez az anyag nem nevezhető sem vitaminnak, sem vitaminszerű anyagnak, mivel a szervezetben szintetizálódik. De szerepel a legjobb vitaminok között a sportolók számára, mert a levokarnitin a zsírsavakat a mitokondriumokba szállítja – a sejt „energiaállomások” -, és részt vesz az energiaanyagcsere szabályozásában. oktatás 1 A levokarnitin a mitokondriumokba szállítja a zsírsavakat. Egyes kísérletek kimutatták, hogy javítja a fizikai teljesítményt, az állóképességet és késlelteti a fáradtság kialakulását.
- Magnézium. Részt vesz az izomösszehúzódás folyamatában, az idegimpulzusok továbbításában.
A gyógyulás javítása:
- Kálium.A magnéziumhoz hasonlóan felelős az ideg-izom impulzusok továbbításáért. De szabályozza a glikogén, az „állati keményítő” felhalmozódását is, amely az izmokban és a májban lévő glükóztartalékokat építi fel.
- Kalcium.Köztudott tény, hogy az izommunka jót tesz a csontoknak – ezért ajánlják a súlyzós edzést a csontritkulás megelőzésére az idősebb nőknél. Ahhoz azonban, hogy a kalcium elraktározódjon a csontokban, a táplálékban kellő mennyiségben kell rendelkezésre állnia. Különösen fontos azok számára, akik intolerancia vagy diétás okok miatt nem fogyasztanak tejtermékeket.
- D-vitamin.Legismertebb a szervezet kalcium-anyagcseréjének szabályozásában kifejtett hatásáról. Támogatja a vázizomzat aktivitását, növeli az erőt és a teljesítményt, és fokozza az izomnövekedést a regenerálódás során. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sportolók akár 90%-ának csökkent a D-vitamin metabolitok plazmaszintje, ami hiányra utal.
Javítja a szervezet ellenálló képességét.A jól ismert antioxidánsok, mint a C- és E-vitamin, a szelén, a béta-karotin, a bioflavonoidok kulcsszerepet játszanak ebben. Védi a szervezetet a fokozott fizikai aktivitás okozta oxidatív stresszel szemben, javítja az oxigénstátuszt és fenntartja az immunrendszer normál működését.
A legjobb vitaminok rangsorolása a sportolók számára
| Jelölés | hely | termék neve | ár |
| A legjobb vitaminok férfi sportolók számára | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | VP Laboratórium
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| A legjobb vitaminok női sportolók számára | 1 | NutraBio Labs, Formula for Women M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, Multivitamin nőknek | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| A legjobb vitaminok a sportolók számára a gyerekek számára | 1 | Multi-tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit aktív | 265€ | |
| 3 | Ábécé hatás | 295€ |
A legjobb vitaminok férfi sportolók számára
A férfiaknak szánt vitaminkomplexeket általában a fizikai teljesítmény, az erőállóképesség és az izomnövekedés javítására tervezték. Ezenkívül gyakran olyan anyagokkal egészítik ki őket, amelyek javítják a férfiak egészségét.
Optimum Nutrition Opti-Men
Értékelés: 4.9
A vitaminok és ásványi anyagok mellett aminosavkomplexet is tartalmaz (a valin, leucin, izoleucin BCAA-ként ismert, és további energiaforrásként funkcionálhat). A készítményben szereplő gyógynövény-komplexek célja, hogy a szervezetet természetes antioxidánsokkal-bioflavonoidokkal lássák el, és fenntartsák a férfi reproduktív rendszer egészségét: ebben az irányban a törpepálmamag-kivonatok, a tökmagok hatnak. ginzeng és ginkgo biloba. Hozzáadott antioxidánsok: A C- és E-vitaminok alfa-liponsavat, luteint, kolint, kriptoxantint és zeaxantint tartalmaznak.
A vitamintartalom meglehetősen magas, de figyelembe véve, hogy a sportolók vitaminszükséglete legalább kétszer olyan magas, a gyártó által választott adagok nem tűnnek túlzottnak.
90, 150 vagy 240 tablettás kiszerelésben kapható.
Előnyök
- magas vitamintartalom,
- A prosztata egészségét és a szexuális funkciókat támogató növényi kivonatokat tartalmaz,
- Antioxidánsokat tartalmaz, beleértve a természetes eredetűeket is.
Hátrányok
- 3 tabletta naponta,
- A nagy tablettákat kényelmetlen lenyelni,
- magas ár.
VP Laboratórium
Férfi sport
Értékelés: 4.6
Értékelés: 4.0.
Szigorúan szólva, a sportolók számára készült vitaminok gyártója nem határozta meg a potenciális vásárló nemét. Mivel a komplex nem tartalmaz vasat, mindenekelőtt férfiaknak ajánlott: a nők számára fiziológiájuk miatt ez az elem létfontosságú.
A vitaminok és mikrotápanyagok mellett aminosavkomplexet is tartalmaz, amely adagonként 5 g tiszta fehérjét pótol. Tartalmaz továbbá emésztést elősegítő enzimeket, növényi antioxidánsok komplexét és a májműködést támogató komplexet, beleértve a máriatövist, kolint, inozitolt, para-aminobenzoesavat, valamint a májfunkciót támogató enzimeket. Az L-karnitin és az eleutherococcus kivonat segít javítani a fittséget és az állóképességet.
A termék formája különbözik a többi vitamintól a sportolók számára a legjobb minősítés ezen szakaszában. A gyártó a tabletták helyett egy sok vízben feloldandó és étellel együtt bevehető port készített. Napi adag 1-2 tasak, a fizikai aktivitástól függően. Meg kell jegyezni, hogy a termék vitamintartalma, különösen a vízben oldódó vitaminoké, meglehetősen magas, ezért az amatőr sportolóknak lehetőleg egy tasakra kell korlátozniuk magukat. De még így is nehéz ezeket a vitaminokat gazdaságosnak nevezni.
Előnyök
- Vízben feloldódik, nem kell tablettákat lenyelni;
- emésztőenzim komplex,
- komplex. Segít a helyreállításban.
Hátrányok
- magas ár.
A legjobb vitaminok női sportolók számára
A fő különbség a „női” és a „férfi” vitaminok között a vastartalomban van. A férfiaknak, ha nem szigorúan vegánok, általában nincs szükségük e makrotápanyag pótlására. A női szervezet azonban minden hónapban veszít vasat, és az oroszországi nők akár fele rejtett vashiányban szenved. A „rejtett” ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy még nincs vérszegénység, de a szervezet vastartalékai kimerültek.
A hormonális fogamzásgátlót szedő nőknek nincs szükségük további vasra, mivel a havi vérveszteségük a sokszorosára csökken, és a menopauza utáni nőknek sem. Ezek a kategóriák is használhatják a „férfi” vitaminokat. A többiek számára jobb, ha speciális termékeket használunk. Sajnos nem sok vitamin áll rendelkezésre a női sportolók számára.
NutraBio Labs, Formula for Women M
tiSport
Értékelés: 4.8
A másik komplex kelátolt vagy természetes eredetű ásványi anyagokból áll, mint például az algakivonatból származó jód. Ezekhez a vitaminokhoz számos gyógynövénykivonatot adtak a sportolók számára, amelyek a nők egészségének szempontjait befolyásolják. Például a kínai boszorkánymogyoró és a Vitex sacred normalizálják a női hormonális egyensúlyt. A medvehagyma, a henteskömény és a ló gesztenye kivonata erősíti a vénafalat, megelőzve a visszerességet, amely köztudottan jobban érinti a nőket, mint a férfiakat. Garcinia cambogia elősegíti a fogyást. A komplex alfa-liponsavat és természetes antioxidánsokat is tartalmaz.
A gyártó napi két kapszulát javasol, a szokásos gyógyszertári komplexekhez képest magas vitaminbevitellel, de még mindig alacsonyabb, mint az előző termék a sportolók legjobb vitaminjainak értékelésében.
Előnyök
- Életfontosságú kivonatok a nők egészségének támogatására,
- minden ásványi anyag szerves vegyületek formájában van jelen, amelyek könnyen asszimilálódnak,
- Alacsony költség (2 hónapig elegendő, még akkor is, ha követi a gyártó ajánlásait, és nem csökkenti az adagot).
Hátrányok
- erős specifikus szag,
- A nagy tablettákat nehéz lenyelni.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Értékelés: 4.2
A rangsor férfiaknak szánt komplexeknek szentelt részében már megnéztük a gyártó vitaminjait, most beszéljünk arról, hogy a női. A vitaminok alacsonyabb dózisa mellett (a gyártó azt javasolja, hogy a férfiak napi 3 kapszulát, a nők pedig napi 2 kapszulát vegyenek be), a gyógynövény-kiegészítők összetétele is eltérő. A női vitaminok fitoösztrogén tulajdonságokkal rendelkező szójaizoflavonokat tartalmaznak. A Vitex sacred és a dudnik chinensis (dong quai) kivonatok hasonló módon működnek. A vénás tónust javító kivonatokat, növényi antioxidánsokat, garcinia cambogia-t és alfa-liponsavat is tartalmaz.
Előnyök
- Fitoösztrogéneket tartalmaz,
- A növényi kivonatok támogatják a női hormonális egyensúlyt,
- Támogatja a fogyást,
- viszonylag olcsó ár.
Hátrányok
- Nagyon magas napi vitaminbevitel, ha a gyártó ajánlásait követik.
A legjobb vitaminok a gyermek sportolók számára
A sportoló gyermekek és fiatalok számára a vitaminok kiválasztása sokkal nehezebb, mint a felnőttek számára: a legtöbb sportkiegészítő gyártó a termékein 18+. Tehát a megfelelő termékeket a szokásos gyógyszertári készítmények között kell keresni.
Multi-tabs Junior
Értékelés: 4.7
4 és 11 év közötti gyermekeknek szánt, naponta egyszer bevehető rágótabletta formájában kapható. B-, D-, E-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz: cink, jód, szelén, króm, réz, vas. Támogatja a vázképződést (D-vitamin és kalcium), az idegrendszert (B-vitaminok, folsav), a szív- és érrendszert (magnézium), a vérképzést (vas, cink, folsav, B12-vitamin). A jód a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez, a króm az inzulin szintéziséhez szükséges.
Előnyök
- 4 éves kortól engedélyezett,
- 1 tabletta naponta,
- A növekvő szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Hátrányok
- nincs.
Complivit aktív
Értékelés: 4.4
7 és 12 év közötti gyermekek számára, napi 1 tabletta. Összetétele hasonló a fiatal sportolóknak szánt korábbi vitaminkomplexuméhoz, de tartalmaz rutint – természetes antioxidánst, fluort és foszfort a fogzománc javítása érdekében.
Előnyök
- 1 tabletta naponta,
- Antioxidánsokkal megerősítve.
Hátrányok
- Kis korosztályi felhasználási tartomány.
Ábécé hatás
Értékelés: 4.1
14 évesnél idősebb serdülőknél történő alkalmazásra engedélyezve. A szokásos vitaminok és ásványi anyagok mellett L-karnitin, alfa-liponsav, antioxidánsokban gazdag zöldtea-kivonat, a szövetek energiaellátását javító borostyánkősav.
A komplexum 3 tablettás csoportra oszlik – reggel, délután és este. A gyártó ezt azzal indokolja, hogy így az összeegyeztethetetlen vitaminok és ásványi anyagok nem kerülnek egyidejűleg bevitelre. De ezt nem tartanánk előnynek, mert minden modern vitamin mikrogranulátum formájában áll rendelkezésre, amely a gyomor-bélrendszerben különböző időpontokban szabadul fel, pontosan azért, hogy megakadályozza a kémiailag inkongruens elemek keveredését. Nem triviális feladat rávenni egy tinédzsert, hogy naponta háromszor tablettát vegyen be.
Előnyök
- olyan anyagokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a fizikai megterhelés utáni regenerálódást,
- Javítja az energia-anyagcserét.
Hátrányok
- Naponta háromszor kell bevenni.
Mi a te véleményed a 10 legjobb vitaminról sportolók számára? Melyiket ajánlanád? Miért?