Mi a pszichohigiénia

„Tiszta gondolatok”, „egészséges kapcsolatok”, „mérgező rokonok” és más hasonló meghatározások gyakran megtalálhatók a pszichológiai, önfejlesztő és önismereti anyagokban. A pszichohigiénia a lelki egészség megőrzését segítő elvek és attitűdök rendszere, amelynek célja a környezethez való harmonikus, kiegyensúlyozott hozzáállás kialakítása és minden perc élvezete.

Célok – senki nem tartozik senkinek semmivel

Korán megszoktuk a teljes engedelmességet és az állandó felelősséget, a bűntudat, a „helytelenség” komplexumával, a korrekcióra törekvéssel, az életről szóló idegen fogalmak és elképzelések beiktatásával. Ez egy érthető, logikus folyamat: az idősebb nemzedék ily módon alárendeli a fiatalabbakat, hogy megszervezze a nemzedékek egymásutániságát és elkerülje a káoszt.

De mire elérjük a 30-at, elkezdünk csodálkozni, hogy a gyermekünk miért ilyen felszínes? Nem akar semmit, nem törekszik semmire? A válasz nagyon egyszerű: jobb életkörülmények, a mindennapi házimunka és felelősség hiánya, a kemény munka szükségessége, hogy szállást és élelmet kapjanak. Az ipari és gazdasági potenciál elérte azt a pontot, ahol a túltermelés szó szerint arra kényszeríti az embereket, hogy kevesebbet dolgozzanak és egyre többet vásároljanak.

Mit csináljon szabadidejében? Persze, hogy hasonlítsuk össze magunkat másokkal, és hibáztatni, hogy „ők csinálták”, „ők csinálták”, „és mi a pálya szélén vagyunk, idegenek ezen az élet ünnepén” (©). A legérzékelhetetlenebb, de legnehezebb munka az önmagunkon végzett belső munka, amelynek késleltetett eredményeit mások érzékelik. Nincs olyan blogger vagy híresség, aki varázsütésre lett volna ilyen. Ők valóban részt vesznek a saját imázsuk létrehozásának és népszerűsítésének folyamatában, még akkor is, ha pénzzel vannak megrakva, és észvesztő családi kötelékekkel rendelkeznek.

Kognitív-intellektuális attitűdök– a hírhedt „kognitív disszonancia” szó szerint felemészti az energiánkat, ami miatt „tétlenkedünk”. Ez egy olyan lelki kellemetlen állapot, amelyet a különböző érdekek, elvek és meggyőződések ütközése okoz, és amelyet nem lehet leküzdeni a szokásos eszközökkel.

Ezért egy személy a végtelenségig elhalasztja a „kényelmetlen” kérdések megoldását, meghosszabbítja a konfliktushelyzeteket. Ez egy láthatatlan súlyt helyez rá, ami egy újabb „blokkot” vagy „horgonyt” hoz létre, amely a helyén tartja, és megakadályozza, hogy más dolgokra és kapcsolatokra váltson.

Ez lehet belső ellentmondás, reakció valaki más szavaira és cselekedeteire vagy egy társadalmi helyzetre. Az emberek azonban tudat alatt arra törekednek, hogy elérjék az összhang (konformitás), a „megvilágosodás” állapotát. Ahogy a történelemből, a vallásból és a művészetből tudjuk, a megvilágosodás legegyszerűbb módja, ha mezítláb és éhesen, egy távoli barlangban élünk, mindenféle eladás és megszállott társadalmi sztereotípiák nélkül. Próbáld meg elérni az összhangot, a megvilágosodást és a nirvánát itt és most.

E pszichológiai kellemetlenség következtében az egyének megpróbálják „figyelmen kívül hagyni” az irritáló helyzeteket, és ezért gyakran hallani a „hagyjuk, lazítsunk”, „majd megoldódik magától” tanácsokat. És ez helyes, ha az ember pontosan érti a vágyait és a következményeket. Itt helyénvaló felidézni Descartes négyszögét a döntéshozatalra vonatkozóan. Mentálisan ossza a négyzetet négy részre, amelyek mindegyike egy-egy kérdést tartalmaz:

1. Mi történik, ha megtörténik?

2. Mi történne, ha ez NEM történne meg??

3. Ami NEM fog megtörténni, ha ez megtörténik?

4. mi NEM fog történni, ha nem történik meg?

rangsorolja a válaszokat egy 1-4-ig terjedő skálán, ha egyik lehetőség sem tűnik egyértelműnek és előnyösebbnek az Ön számára. Mindenesetre vagy a helyzetet, vagy a hozzáállásodat kell megváltoztatnod, mert ostobaság ugyanazt a cselekvést megismételni és más eredményt várni.

Viselkedés-volúciós attitűdök– Aktivitás, elszántság, ambíció vagy apátia, halogatás, halogatás és végtelen halogatás. Racionális lenne ezeket a tulajdonságokat és attitűdöket a saját viselkedésünkben ötvözni, de minden egyén viselkedésmintája domináns, meghatározott cselekvési és reakciómintákra épül.

E tekintetben felidézhetünk egy érdekes tipológiát, amely az embereknek a primitív közösségi rendszeren alapul, amikor az embereket „vadászokra”, „gyűjtögetőkre”, „felderítőkre” és „építőkre” osztották. Cselekedeteinket valóban a temperamentum, a jellem, a neveltetés, az igények és a motiváció paraméterei határozzák meg. Lehetetlen egy „építőmestert” extrém körülmények között vadászatra csábítani bármilyen plüssfigurával és fordítva.

Ezért az Ön feladata, hogy azonosítsa vezető, fő képességeit, és ezekkel összhangban, nem pedig mások elvárásaival és figyelmeztetéseivel összhangban építse fel sorsát. Ne sóvárogj túlságosan, ne félj az újtól, és ne nézz vissza túl gyakran, a múltnak csak árnyai és halvány visszhangjai vannak.

Nem kell semmit sem bizonyítania, egy kitüntetéses diák nem jelent parlamenti képviselőt vagy sikeres üzletembert. Amint kilépsz az iskola folyosóiról, szinte eltűnnek, elmosódnak azok az időrendi határok, hogy mikor „van időd” lediplomázni, karriert építeni, családot alapítani….

Annál nagyobb ostobaság kifogásokat keresni vagy azon siránkozni, hogy „ha nem én tettem, akkor nem én terveztem”!”. Ne szidja magát a meg nem valósult tervek, elhalasztott projektek és el nem kapott Nobel-díjak miatt, hanem állítson fel egy reális mércét a teljesítéshez.

És ami a legfontosabb: nem csak azt kell figyelembe venned, amid nincs, amit nem értél el. Kezdje azzal, amije van: egy otthon? oktatás? karrier? érdekes barátok? gondoskodó rokonok? hasznos vagy izgalmas hobbi? És most már gondolkodhatsz: mit akarsz még??

Az indokolatlan ambíció, a terméketlen várakozás, a bizonytalanság, a megbánás, a csalódás a tetteiddel vagy a tétlenségeddel kapcsolatban szintén lelassít, „lehorgonyoz” téged. Nevess és táncolj, menj tovább, a nap még milliárdnyi napig fel fog kelni.

A pszichológusok szerint a legnagyobb irigységet és féltékenységet nem mások jóléti szintje okozza, hanem az a lehetőség, hogy kiteljesedhetünk, hogy a választott foglalkozásunkat mások igényeivel és kritériumaival szemben is folytathatjuk. „Ha kritizálnak, az azt jelenti, hogy jó irányba haladsz.”

Érzelmi-érzéki attitűdök– A legmúlékonyabb, legingadozóbb, de a leghatékonyabb. Az érzelmek nagyon váratlan dolgokra késztethetnek, amelyek, ha tisztán gondolkodunk, őrültségnek tűnnek. Evolúciós szempontból az érzelmek gyakran az együttműködő cselekvés és a társadalmi előrehaladás útjába állnak.

De ez egy nélkülözhetetlen mechanizmus a kikapcsolódáshoz és a lazításhoz, a felesleges, „felhalmozott” aggodalmak eltávolításához. Az érzelmek segítenek kitisztítani a „cache fájlokat” az elménkben. Az érzelmek jelzik, hogy a dolgok mennyire „jók vagy rosszak”. Nem a pénz, a barátok vagy a kapcsolatok, hanem a belső érzések és hangulatok határozzák meg az élet valódi értékét.

Az érzelmeket lehet és kell is irányítani, előállítani, frissíteni, mint egy számítógép szoftverét. Ez egy fájlkezelő, amely kiemeli a legfontosabb, legfontosabb feladatokat, megmutatja a rendszer összeomlását vagy hibáit.

Az érzelmi „horgonyok” alattomos dolog, ami megkarcolhatja a lelkedet, vagy évekig mérgezhet egy kapcsolatot, mint egy kis szálkát. Csak az érzéseid és érzéseid teljes felülvizsgálatát kell elvégezned minden stratégiai irányban, és teljes „reset”-et kell csinálnod.

Bűntudat, irigység, neheztelés – a legkevésbé hasznos, kontraproduktív, de nagyon energiasűrű érzések, amelyek akadályozzák az együttműködést és az ítélőképességet. Egy egyszerű anekdota a témában: egy férfi azt mondja a feleségéről, hogy három napja csendben sértődik, és még mindig nem tudtam rájönni, hogy miért.

Ezért rendelkeznie kell beépített szűrőkkel, amelyek segítenek az érzelmei kezelésében és konstruktív cselekvéssé alakításában. A csendes neheztelés helyett egyszerűen csak annyit mondhat: „Nagyon bosszantott, hogy cappuccino helyett frappuccinót hoztál nekem. Beszélj magadról, ne a másikról: „Szándékosan tetted ezt, hogy tönkretedd a házasságunkat és a Naprendszer szerkezetét”.

A pszichohigiénia szabályai

Képzelje el, hogy egy nyitott ablakú házban van, amelyet csodálatos táj vesz körül, sugárzó hangulatú. De folyamatosan néz ki ugyanabból az ablakból, és ugyanazt a képet látja, ez már nagyon unalmas, és nem okoz vágyat a megfigyelésre. Most képzeljük el, hogy egy másik ablakon keresztül nézünk be, a szög egy kicsit megváltozott, sokkal érdekesebb, vagy ha a ház másik oldaláról nézzük? És ha úgy döntesz, hogy kimész sétálni?

Sajnos a célmeghatározás kialakulásának döntő motívuma nem a jobbra való vágy, nem a magasabb szintre való törekvés, hanem egy konfliktus, egy stresszes helyzet kiküszöbölésének igénye. Vagyis sokan ezen elv alapján cselekszenek: azért veszek magamnak esernyőt, hogy ne ázzak el, nem pedig azért, hogy egy szép esős kilátással sétálhassak.

A mentálhigiéné alapelvei és szabályai

Törekedni arra, amit akarsz, anélkül, hogy garantáltan megkapnád, és további önmegaláztatás nélkül.

1. A személyes tér világos határaiKivétel nélkül, még a közeli barátok és rokonok számára is. Ha beleegyezik a behatolásba, készüljön fel arra, hogy feláldozza az idejét és az érdekeit egy látszólagos státusz javára.

2. Önbecsülés az idegeneken túl, előírt kategóriák, soha nem fogsz mindenkinek tetszeni, és nem mindenki fog szeretni téged.

3. Önreflexió és önkritika az érdemek tekintetében. „A munkaerőpiaci válság miatt most nem tudtam új állást találni, megpróbálom újra” ahelyett, hogy „lúzer vagyok, mi mást várhatnék az elbocsátás után”.

4. A jogok és a felelősségek egyensúlya.„Kötelességem több időt tölteni a feleségemmel, de jogom van megtagadni, hogy rejtvényt fejtsek vagy szappanoperákat nézzek vele.”

5. Jelentős ellenintézkedés, az állandó fenyegetések és provokációk ellenére. Ahogy a mondás tartja, „annyi minden és esemény van a világban, ami nem igényli a figyelmünket vagy az elégedetlenségünket”.

6. A kommunikáció „szitája” egy egyszerű kérdéssel: „akarom-e vagy sem??”. Meg akarom csinálni, igen vagy nem? Szeretnék kommunikálni ezzel a személlyel – igen vagy nem?