Hogyan lehet karcsúsítani a hasi zsír: 6 otthoni kezelések

A hasi zsír nem csak esztétikai probléma. Veszélyes állapotokat okozhatnak, beleértve a cukorbetegséget. Ráadásul extra nyomást gyakorolnak a gerincre, ami megakadályozza a megfelelő mozgást.

Megszabadulni a bőr alatti zsír a hasi területen szükséges, de csak a sport, ellentétben a közhiedelemmel, nem elég. A probléma átfogó megoldást igényel, különben az erőfeszítés, ha egyáltalán eredményre vezet, rövid életű lesz.

Típusai és okai a hasi zsír

Mindenkinek van egy normális mennyiségű hasi zsírja. De a megereszkedés kisebb mértékű, tehát nem esztétikai vagy fizikai kellemetlenségről van szó. És természetesen nem egészségtelen.

Bizonyos tényezők azonban a hasi zsír túlzott felhalmozódását okozzák, és ez aggodalomra ad okot.Ennek a rendellenességnek a leggyakoribb okai a következők:

1. evés és étkezés;

2. hiperkoleszterinémia (túlzottan káros koleszterinszint a vérben);

3. Túllövés;

4. Szisztematikus túlevés;

5. Feszültségek;

6. hormonális rendellenességek.

A hasi zsír 2 típusra osztható:

1. Bőr alatti.A derék köré tekeredik, és közvetlenül a bőr alatt van. A fő jellemzője a lágy szerkezet. Ha hason fekszik, akkor „ellaposodik”, és ez jól látható.

2. Visceralis.Ez a zsír a belső szerveken található. Veszélyesebb és nehezebb harcolni. Ezt úgy lehet kimutatni, hogy a háton fekve az ujját a szeméremtesttől a köldökig futtatja, és rendszeresen megnyomja a hasát. Ha zsigeri zsír van jelen, az elkezd „kilógni”.

A zsigeri zsír nehezen és nem kívánatos otthon harcolni szakemberrel való konzultáció nélkül. A bőr alatti zsírréteget saját maga is eltávolíthatja, de ez türelmet és erőfeszítést igényel.

Gyakorlatok égő hasi zsír

A testmozgás az egyik fontos előfeltétele a has és más testrészek égetésének. Nem kell divatos edzéseket keresni – a klasszikus gyakorlatokat kell használnod:

1. deszkák;

2. csavarás;

3. lejtők;

4. guggolás;

5. Fekvőtámaszok;

6. kocogás stb. .

Érdemes szem előtt tartani, hogy a fizikai aktivitás nem kizárt, ha elérted a célodat. A testmozgást is akkor kell végezni, amikor a testsúlya és a hasizmai visszaálltak a normális szintre.

A következő gyakorlatokat is a hasi zsírégetés legjobb módjának tartják.

Vákuum

A hasi vákuum nemcsak zsírt éget, hanem felgyorsítja az anyagcserét is. Serkenti a beleket és felgyorsítja a salakanyagok kiválasztását. A plankot naponta éhgyomorra kell végezni. Kezdje 5 másodperccel, majd fokozatosan növelje 1 percig.

Ennek az edzésnek számos változata létezik:

1. állva;

2. leülve;

3. fekve.

A gyakorlat közben vegyen mély levegőt, majd lélegezzen ki. A hasat ezután a lehető legszorosabban behúzzuk, és úgy érezzük, mintha „odaragadna” a gerinchez. Ezen a ponton tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon 5-ig (vagy tovább – ahogy hozzászokik a vákuumozáshoz). Végezzen 3-5 sorozatot a gyakorlatból 1 menetben 20-30 másodpercenként.

Plank

A plat bandáknak több mint 40 változata létezik, amelyek mindegyike a test meghatározott területein égeti a zsírt. A lapos has érdekében a következő típusú gyakorlatok javasoltak:

1. Plank a kinyújtott karokon vagy ‘Handstand’.Statikus gyakorlat, amely a kar-, has- és lábizmokat használja. Tegye a tenyerét a válla alá, és egyenesítse ki teljesen a karját. Helyezze a lábujjakat a padlóhoz, és tartsa a testet párhuzamosan a padlóval. Feszítse meg a kéregizmokat és időzítse a gyakorlatot. Tartsa ezt a sávot legalább 30 másodpercig. Naponta legalább 5 ismétlés ajánlott.

2. Plank a könyökön.A népszerű ABC klasszikus változata. A láb- és testhelyzet ugyanaz, mint az előző esetben, de a könyököd a tenyered helyett a padlón nyugszik. Ha a derékfájás problémát okoz, vagy ha nehéznek találja, térdeljen le és tegye keresztbe a lábát. Ha ez túl könnyű, akkor tegyél egy súlyt a hátad alsó részére. Kezdje 30 másodpercnél.

3. Oldalsó deszka. Égeti a hasi és oldalsó hasi zsírt. Feküdjön az oldalára, egyik karját könyökénél fogva támassza meg, a másik karját pedig a mellkasa előtt tartsa vagy emelje fel. A támasztókart egyenesen is tarthatja, ami megnehezíti a gyakorlatot. Ismételje meg az edzést a másik oldalon.

4. Plank csavarásokkal. Álljon könyöklőre támaszkodva, teljesen egyenes testtel, a lábak ne legyenek behajlítva. Fontos, hogy megtartsd az egyensúlyt, ezért előbb tanuld meg az előző mozdulatokat. Helyezze a szabad kezét a feje mögé, és csavarja lefelé a testével. Kezdhetsz 10-20 csavarral, az edzettségi szintedtől függően.

A plank hatékony módja a hasi zsír csökkentésének és az oldalvágás trimmelésének. Lassan és kíméletesen kell végezni, hogy ne sérüljön meg a gerinc vagy más testrészek.

Kerékpározás

A hasi zsír vonzó hasizmokká alakul át ezzel a gyakorlattal. De ezt rendszeresen kell csinálni, hogy működjön.

Feküdjön a padlóra, kezeit a feje mögött tartva, a fejét kissé felemelve a padlóról. Emelje fel és egyenesítse ki a lábát. Gyakorlat: hajlítsd be a jobb lábad és a bal könyököd egyszerre, ügyelve arra, hogy összeérjenek. Ismételje meg a másik oldalon. 20-szor 3-4 sorozatban.

Lábemelések

Az étrend megváltoztatása elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyan veszítsen a túlzott zsírból. Ha nem így tesz, még a hosszú órákon át tartó intenzív edzés sem garantálja a várt eredményeket.

Ne hanyagolja el az ivási rendszert. A szervezetben lévő elegendő folyadék biztosítja a tisztulást, az anyagcsere-folyamatok szabályozását és a lipidanyagcsere normalizálását. A folyadékbevitelt egyénre szabottan kell kiszámítani: 30 ml 1 kg testtömegenként.

Engedélyezett élelmiszerek

A hasi zsír elvesztéséhez az élelmiszereket egy ideig 2 kategóriába kell osztani: megengedett és tabu. A következő termékkategóriák engedélyezettek és erősen ajánlottak.

№	Kategória	További információk
1	fehérje	A fehérje a fogyás szempontjából fontos mikrotápanyag. Csökkenti az édességek és a gyorséttermi ételek iránti sóvárgást, felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza a súlygyarapodás visszatérését a normál étrendhez való visszatérés után. A kívánt hatás elérése érdekében fogyassza a következő élelmiszereketLegalább 25-30% fehérje naponta. Ez a napi menü teljes fehérjetartalma. Az étrendben jelen kell lennie a sovány húsnak, a tojásnak, a dióféléknek, a tejtermékeknek és a hüvelyeseknek. A kókuszolaj magas koncentrációban tartalmazza ezt a mikrotápanyagot, ezért ajánlott az ételeket ezzel az olajjal készíteni.
2	Szál	A gyümölcsök és zöldségek, bizonyos gabonafélék és gabonaszemek mind élelmi rosttal gazdagítottak. Létfontosságú a bélperisztaltika javításához, a méreganyagok eltávolításához és a székrekedés megelőzéséhez. Továbbá,A rost fokozza a jóllakottságot. Az oldható szálak képesek vizet felvenni és annak hatására géllé alakulni. Hosszabb ideig tart az emésztése, ami meghosszabbítja a teltségérzetet.
3	Egészséges, „jó” zsírok	Olyan termékek fogyasztására utal, amelyek elsősorban növényi eredetű zsírokból állnak. Az avokádó az elsőés növényi olajok. Állati zsírok felhasználhatók, de csak kis mennyiségben.

Az egészséges étkezési terv alapvető fontosságú. A főzés főzéssel vagy sütéssel ajánlott. A párolt ételek szintén előnyösek. A gyümölcsök, zöldségek és bogyós gyümölcsök frissen fogyaszthatók, de kompótot, mártást, gyümölcslevet vagy turmixot is készíthetünk belőlük.

Egyen kis adagokat, naponta 5-6 alkalommal. Az egyes étkezések között legalább 3-4 órának kell eltelnie. A nassolnivalók engedélyezettek, de aszalt gyümölcsök, maréknyi diófélék vagy könnyű saláták használata javasolt. És ha teheti, jobb, ha az étkezéseket egy pohár kefirre korlátozza.

Tiltott élelmiszer

Bizonyos ételeket kerülni kell annak érdekében, hogy fokozza a hasi zsírégetést:

1. Cukor. Kerülni kell minden édességet, desszertet, cukros italt és csomagolt, boltban vásárolt gyümölcsleveket. A cukor elegendő mennyiségben tartalmaz gyümölcsöket és bogyókat, ne terhelje túl a szervezetet az anyag más élelmiszer-forrásaiból. Az emésztés során glükózra és fruktózra bomlik. Túlzott fruktózbevitel esetén a máj elkezdi zsírrá alakítani. És a hasán rakják le őket. A kávé vagy tea adalékanyagaként a cukrot tiszta formában szintén kerülni kell, amennyire csak lehetséges.

2. Gyors szénhidrátok.A szervezet zsírrá alakítja át anélkül, hogy az egészségének javára válna. Fogyasztásukat napi 50 grammra kell korlátozni, vagy még jobb, ha teljesen kizárják az étrendből. Először is meg kell szabadulnia az édes pékáruktól, a gyorséttermi ételektől, a kolbászoktól, az instant tésztáktól. A méz fogyasztása megengedett, de azt is korlátozni kell.

Ne feltétlenül kövesse a merev diétákat a hasi zsírvesztéshez. Elég, ha megváltoztatod az étrendedet, és figyelsz a szervezetedben lévő kalóriamennyiségre. Az optimális értékek kiszámítása egyéni alapon történik, az aktuális testsúlytól és az edzés gyakoriságától függően.

Támogatott hasi zsírégetés

A korábban említett zsírégető kezelések mellett kiegészítő technikákat is alkalmaznak. Köztük:

1. Masszázs.A legegyszerűbb módja az otthoni manipulációnak az, hogy vásároljon egy vákuumos anticellulit rezgéscsillapítót, és naponta használja a has kezelésére. Ha nincs, akkor a mézes masszázs jó ötlet. Vigyen fel mézet a tenyerére, és óvatosan húzza a bőréhez, amíg meg nem ragad, majd óvatosan engedje el. Kezelje így az egész hasát. Az eljárás fájdalommal járhat, de nagyszerű eredményeket hoz. Ne végezzen heti 3-4 alkalomnál több testmozgást.

2. Wraps. A legnépszerűbb otthon végzett kozmetikai beavatkozás. Az illóolajok, szóda, kakaópor, alga, kozmetikai agyag, méz és mustár stb. keverékével készült pakolások a hasi zsír lebontására szolgálnak. .

3. Súrolás. A kezelés nem csak a keratinizált bőrrészecskéket távolítja el… Segíti a vérkeringést, felmelegíti a szöveteket, táplál és hidratál. Otthoni használatra alkalmasak a kávé- és cukorradírok, valamint a tengeri só alapú termékek, amelyeket először kávédarálóban kell őrölni. Akár heti 2-3 alkalommal is elvégezhető.

A hasi zsír elleni küzdelem fenti módszereit kiegészítheti a multivitamin komplexek és természetes kiegészítők szedése. Segítenek az anyagcsere felgyorsításában, a méreganyagok kiürítésében és a bőr állapotának javításában. Nem tanácsos azonban magad választani őket, különösen, ha vitaminokról van szó. A gyógyszert orvosának kell felírnia, és egyénileg kell alkalmazni.

Ha az otthoni zsírégető technikák egyike sem segít megoldani a problémát, akkor is érdemes minél hamarabb szakemberhez fordulni. Ilyen esetben az ok lehet egy súlyos betegség, amely hosszú ideig tünetmentes lehet. A túlsúllyal való küzdelem anélkül, hogy megszüntetnénk annak okát, nemcsak nem hatékony és ésszerűtlen, hanem nem is biztonságos.