Segít a víz a fogyásban?

Az emberi test 2/3-a víz. Tanulmányok kimutatták, hogy optimális mennyiségben fogyasztva számos egészségügyi előnye lehet, és nagy sikerrel járhat a fogyásban. Ez a cikk azt tárgyalja, hogy mit gondolnak a tudósok a víz karcsúsító tulajdonságairól. Azt is elmagyarázzuk, hogyan kell megfelelően használni, hogy segítsen a fogyásban.

Mit mondanak a tesztek?

Az egyik tanulmányt a Stanford Egyetemen végezték. Körülbelül 100 túlsúlyos nő vett részt benne. Azokat a személyeket választották ki, akik kevesebb mint 1 liter vizet ittak naponta. Ezeknek a nőknek azt tanácsolták, hogy 12 hónapon keresztül naponta körülbelül 2 liter vizet igyanak. Az alanyokat ebben az időszakban rendszeresen megmértük és volumetriásan megvizsgáltuk. Ezek a nők akár 2 kg-ot is fogyhatnak életmódváltás nélkül.

Egy további kísérletet hajtanak végre mintegy 3000 általános iskolás diákon. 32 német iskolában állítottak fel ivókutakat, hogy a gyerekek mindig szomjasak legyenek. Az iskolásokat pedig tájékoztatták a víz előnyeiről. Egy ilyen tanulmány eredményei nagyon lenyűgözőek voltak. Kiderült, hogy a rendszeres vízivás 31%-kal csökkenti a túlsúly kockázatát.

Hogyan kapcsolódik a víz a fogyáshoz

Az anyagcsereráta közvetlenül összefügg azzal, hogy az ember mennyi vizet fogyaszt naponta. Hiánya esetén a lipidanyagcsere a hepatobiliáris rendszerben lelassul, ami zsírfelhalmozódáshoz és túlsúlyhoz vezet.

Víz és fokozott kalóriabevitel

Ha 500 ml (2 pohár) vizet iszol, az 10 perc után 30%-kal felgyorsítja az anyagcserédet. Ezt a sebességet 60 percig kell fenntartani. Ha egy nap kb. 2 liter vizet iszol, 100 kcal-t veszítesz. Hasonló eredményeket érhetünk el, ha fogyni szeretnénk, ha fél órát úszunk vagy 40 percet sétálunk a szabadban.

Víz és csökkentett kalóriabevitel

Ha vízzel oltja szomját, kevésbé lesz kísértés, hogy utána kólát, gyümölcslevet vagy édes teát igyon. Apróságnak tűnhet, de valójában jelentős kalóriacsökkentésről van szó. Bebizonyosodott, hogy a vizet előnyben részesítő emberek naponta közel 200 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik más típusú italokat választottak szomjuk oltására.

Víz és az étvágycsökkentés

Ha a szervezetből hiányzik a víz, az állandó éhségérzethez vezet, amitől a legtöbb ember magas kalóriatartalmú, cukros ételekkel szokott megszabadulni. Gyorsan emésztődik, energiát biztosít, de nem sokáig, így az éhség hamar visszatér. De valójában a szervezetnek csak arra van szüksége, hogy szomját tiszta vízzel oltsa.

Víz és duzzanat

Sokan azt szokták gondolni, hogy a duzzanat kizárólag a felesleges folyadék miatt van. A vízhiány tovább fokozza a vízvisszatartást a szövetekben és a karok/lábak duzzanatát. Ez azért van, mert ha nem iszunk elég folyadékot, a szervezet úgy érzi, hogy a létfontosságú funkciói veszélyben vannak, és elkezd vizet raktározni. Az egyensúly helyreállítása érdekében jelzést kell adnia (normalizált ivási rendszer), hogy a helyzet normalizálódott, és a tartalékokra már nincs szükség.

A vízivás helyes módja

Egy felnőtt egy nap átlagosan 1,2 liter vizet iszik (tiszta víz, gyümölcslevek és teák). A „száraz” táplálékkal körülbelül 1 liter plusz vizet fogyasztunk. Az egyéni napi vízszükséglet pontosabban meghatározható a fizikai aktivitás, a testmagasság, a testsúly, az általános egészségi állapot és a lakóhely szerinti régió figyelembevételével.

A fogyás érdekében kövesse az alábbi irányelveket a vízivás során:

1. 1 kg testsúlyonként átlagosan 30 ml vizet fogyasszon.Ha a mérlegen 70-et mutat a mérőszám, akkor 2,1 literes napi kapacitással rendelkezik. Igyál naponta körülbelül 3 liter vizet, ha 100 kg felett vagy. A fogyás érdekében nem tanácsos a célzott mennyiségnél többet enni, sőt, ez akár veszélyes is lehet az egészségre.

2. Próbáljon meg inni 20-30 perccel étkezés előttvagy 1-1,5 órával étkezés után. Ha étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után csinálod, akkor nem csak a fogyás nem sikerül, de az emésztésed is romlik.

3. Kezdje a napot egy pohár vízzel éhgyomorra. Aztán adjunk hozzá még 200 ml-t a főétkezések között. Nem bölcs dolog megpróbálni az összes napi adagot egy menetben meginni. Fejleszd ki a szokást, hogy a nap folyamán egy kicsit iszol, ha fogyni akarsz.

4. Emlékezz a: A cukros italok, mint az üdítők, a kávé, a tea és a gyümölcslevek nem számítanak víznek, különösen, ha fogyni akarsz. Használjon tisztított, gázmentes vizet.

5. Igyon vizet kissé hűvös vagy szobahőmérsékleten. A túl sok folyadék csökkenti a szervezet védekezőképességét, így álmosnak és gyengének érezzük magunkat… A gyomorban marad, amíg el nem éri a testhőmérsékletet. Az eredmény az, hogy az ilyen víz nem tisztítja vagy hidratálja a testet, hanem duzzanatot okoz.

6. Próbáljon meg hozzászokni a víziváshoz.Mindig tartsa jól látható helyen (a munkahelyén, a kocsiban, a kanapé mellett). Az egészséges táplálkozás, az egészséges ivás és a fizikai aktivitás növelése révén a túlsúly a múlté lesz. Nemcsak fogyni fogsz, hanem frissen és szépen fogsz kinézni. Az egészségét és vitalitását is javíthatja.