Hogyan válasszunk egy gainert

Sok ember számára az izomtömeg növelése lehetetlen feladat, amin még a magas kalóriatartalmú diéta sem tud segíteni. A folyamatos súlygyarapodás és a kivételesen jó minőségű testtömeg érdekében gainereket használunk. Ezek magas kalóriatartalmú készítmények, amelyek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányát tartalmazzák, valamint rengeteg tápanyagot és mindenféle aminosavat, és sok „hasznos” kalória forrása.

A nyereségesek legjobb gyártói

A kiváló minőségű gainer nem vásárolhat egy szokásos üzletben, ez egy nagyon speciális termék, amelyet az egészséges életmódra és a „vas” sportra szakosodott speciális üzletekben értékesítenek. A legjobbakat a sporttáplálékgyártók széles köre mutatja be:

1. Optimális táplálkozás
2. Weider
3. Univerzális
4. Cuttler táplálkozás
5. Dymatize

A súlygyarapítókat gondosan ki kell választani összetételük és jellemzőik, valamint a tapasztalt sportolók visszajelzései alapján, akik értik, hogyan működik az adott kiegészítő, és a jellemzőinek megfelelően szedik azt. Részletes információk találhatók az interneten, a testépítő fórumokon, valamint a közösségi hálózatokban.

Hogyan működik a Gainer és fajtái

A fehérjével ellentétben a gymner teljesen más funkciót tölt be. Ezt a terméket a gyors sovány testépítésre tervezték, és a profi sportolók használják a szezonon kívüli időszakban, valamint a szabadidős kerékpárosok az edzőteremben. Míg a fehérje a fehérjeösszetevőt hangsúlyozza, a geiner a fehérje és a szénhidrátok egyenlő arányában van egyensúlyban, és a hangsúly a kalóriaelemen van. Valójában egy gainer nagyszerű forrása az egészséges kalóriáknak, ami sokszor megkönnyíti a szükséges napi mennyiség elfogyasztását.

Összetételüktől függően a modern gainerek két fő típusra oszthatók:

1. Magas glikémiás indexű termékek. A magas glikémiás indexű erősítők körülbelül 20% fehérjét és 80% szénhidrátot tartalmaznak, ami szinte mindig maltodextrin és dextróz. Ezeket kizárólag a gyors glikogén-utánpótlás forrásaként használják intenzív edzések során. Mivel a „gyors” szénhidrátok gyorsan emésztődnek, nem lehet sovány tömeget növelni a túlzott fogyasztás vagy a kalóriabevitel és a testmozgás mennyiségének nem megfelelő összehangolása révén. Más szóval, nem fog működni, ha egy kanapén ülsz, miközben magas GI geinert iszol, mivel rövid időn belül a gyomor nőni fog az izom helyett. Az ilyen termékek fő előnye az alacsony ár, de ahhoz, hogy egy ilyen gainer hatékony legyen, keményen kell dolgoznia az edzőteremben;
2. Alacsony glikémiás indexű erősítők. Kiváló minőségű, versenyképes árú termékek, amelyek hasonló arányban tartalmaznak fehérjéket és szénhidrátokat, de az utóbbiakhoz hasonlóan úgynevezett komplex szénhidrátokkal és alacsony glikémiás indexszel rendelkeznek. Lassú emésztése miatt nem halmozódik fel zsírként a hasfalon, ezért kiválóan alkalmas a súlygyarapodásra.

Általánosságban elmondható, hogy az előbbi és az utóbbi egyaránt alkalmas az izomtömeg növelésére nagy intenzitású edzés mellett.

Legfontosabb kiválasztási kritériumok. Mit kell keresni egy gainer vásárlásakor?

Gainer Összetétel

Függetlenül attól, hogy milyen célra vásárolja meg a gainert, összetételének kiegyensúlyozottnak kell lennie. A legjobb termékek körülbelül 20-25% fehérjét és 70-75% szénhidrátot tartalmaznak. A kiváló minőségű gainereknek gazdag aminosav-összetétellel és az úgynevezett BCAA-k (leucin, izoleucin és valin), azaz a nem minimalizált aminosavak magas koncentrációjával kell rendelkezniük. A jó termékek L-karnitint és kreatint is tartalmaznak, hogy növeljék az izomrostok felszívódását és növeljék térfogatukat.

Kalóriatartalom

A nyereségérvényesítő teljesítménye és funkciójának betöltésére való képessége szempontjából fontos paraméter.

A magas glikémiás indexű, a glikogéntartalékok feltöltésére tervezett erősítők esetében a kalóriák másodlagos jelentőségűek. Az edzés után vagy közben fogyasztott fehérje az izmok építőanyag-forrásaként szolgál.

Nem ez a helyzet az izomtömeg növelésére használt alacsony glikémiás indexű erősítők esetében. Ebben a helyzetben a magasabb kalóriatartalom jobb. Fontos azonban, hogy a napi kalóriabevitelt a testtípusának megfelelően számítsa ki, figyelembe véve a napi többszöri étkezést.

A Gainerben használt szénhidrátok forrásai

Annak megértéséhez, hogy egy adott geiner magas vagy alacsony glikémiás indexszel rendelkezik-e, a csomagolás hátoldalán elolvashatja a fő összetevők összetételét. oktatás 1 A fő összetevők összetételét a csomagolás hátoldalán találja.

1. Az azonnali vérglikogén-növelést szolgáló „gyors” szénhidrátok a legtöbb erősítőben a maltodextrin, a glükózpolimerek, a keményítők és a rizsszirup.
2. A „lassú” szénhidrátok, amelyek nem okoznak azonnali vércukorszint-emelkedést, hanem hosszú időn keresztül energiát biztosítanak, szinte mindig megtalálhatóak a gainerekben hajdina, hüvelyesek, árpa, korpa és más gabonafélék formájában.

Válasszon egy gainer a súlygyarapodáshoz

Mielőtt előnyben részesítené az adott gyűrűt, olvassa el a fenti információkat, és döntse el, hogy milyen célból szeretné az adott gyűrűt igénybe venni. Ha a minőségi izomtömeg növelése a fő cél, akkor előnyben kell részesíteni a 30% fehérjét és 70% lassú szénhidrátot tartalmazó súlygyarapítókat, valamint a fejlett aminosavszerkezetet és a nagy mennyiségű BCAA-t az összetételében. A kreatin az izomrostok térfogatának növelésében is hasznos, így javítja a sportolók állóképességét és erőnléti teljesítményét.

A következő cikkekben szakértőink elmondják, hogyan válasszuk ki a súlyzókat a sporthoz és a fitneszhez, a fehérje kiválasztásának titkait, az aminosavak kiválasztására vonatkozó ajánlásokat a sportoláshoz és a súlyzó jellemzőihez.