Az érzéseid megértésének megtanulása

„Nem értem magam”, „Nem értem, mi zajlik a lelkemben”, és sok hasonló kifejezést lehet gyakran hallani másoktól. Figyeljen: Komoly SOS-jelzés, ha valaki szó szerint segítségért kiált. Vagy fordítva, egy személy élvezheti a fókuszálatlan figyelmet, és a baj és a telítettség látszatát akarja kelteni.

Az érzések komolyak és tartósak

„Ha meg akarod érteni az életet, ne bízz abban, amit mondanak és írnak. Jobb megfigyelni és érezni” (A.. Csehov).

Az érzések olyan mentális érzések, amelyek a valósághoz való egyéni vagy kollektív hozzáállást tükrözik, egy személy értékelő álláspontját mutatják, aki úgy tűnik, hogy minden eseményt vagy jelenséget egy skálán jelöl meg a „jó, csodálatos, elégedett vagyok” és a „rossz, szörnyű, javításra szorul” között. Az érzések az érzelmektől abban különböznek, hogy egyre hosszabb ideig tartanak és egyre nagyobb hatást gyakorolnak a motivációra.

Az érzelmek az érzékelésünk alapját képezik, ezek az első reakcióink egy eseményre, és szinte lehetetlen őket irányítani. Ezek illékonyak, rövid életűek, csak néhány másodpercig tarthatnak külső vagy belső impulzusokra adott válaszként. Az érzelmek hosszabb távú, kiszámíthatóbb, korábbi tapasztalatokon alapuló lelkiállapotok, amelyek ugyanazon pillanatok észlelésével ismétlődhetnek, fokozatosan erősödhetnek vagy eltűnhetnek.

A dicséret után a személy rövid távú érzelmeket élhet át öröm formájában, vagy hosszabb távú örömérzetet kaphat a sikerei miatt. Ugyanazt az érzést különböző, ellentétes érzelmek kísérhetik, például a hazafiság érzése párosulhat büszkeséggel, örömmel, sajnálattal, csalódással….

Evolúciós érzelmek– Az információk reakciójának és „megemésztésének” elsődleges mechanizmusa; feltárják az ember általános hozzáállását a történésekhez, amelyeket fokozatosan elemeznek, részleteznek és általánosítanak. Egy személy következtetéseket von le és vezetői döntéseket hoz arról, hogy merre haladjon tovább és mit tegyen.

Például: heves esőzés van. Az egyik érzelmi reakció egyszerűen nagyszerű; ha a növények megrészegülnek, termést fogunk kapni. A másik a teljes befejezés, a barlangunk, az utódaival együtt, lemosódik a föld színéről. Az általános állapottól függően a psziché gyorsan kiválasztja a legjobb gondolkodási és viselkedési módokat.

Érdekes! Az érzések és érzelmek „kiadják” az embert, ha megpróbál becsapni egy másik személyt. Szavakkal és tettekkel gyakorlatilag bármit be lehet bizonyítani, de a válasz kétes: „Úgy érzem, hogy itt valami nincs rendben”. Lehetetlen „megjátszani” a szerelmet vagy a szenvedést, a tetszést vagy az undort, az érzések és érzelmek „jelzik” a kommunikációs szándékokat, megkönnyítik vagy megnehezítik a kommunikációs folyamatot, néha teljesen elzárják a mondanivaló jelentését.

Az érzelmek kevéssé vagy egyáltalán nem befolyásolják a motivációt és az attitűdöket, míg az emberek gondolatait és cselekedeteit az érzések irányítják. A zavarodottság, az érzések zavara, mint az események viharára adott reakció, normális, szokásos jelenség, amely az összes mentális rész és folyamat mozgósítását igényli. Nem véletlenül mondják, hogy „uralkodj az érzéseiden”, a reakcióidon, különben káosz és anarchia veszi kezdetét.

Végül is az érzéseknek nemcsak értékelő, hanem alkalmazkodó, irányító, ösztönző funkciójuk is van; segítenek alkalmazkodni a környezet változó körülményeihez, beilleszkedni az élet fennálló rendjébe. Ezek mutatják a problémában való elmélyülés szintjét, a kérések és az eredmények közötti megfelelést.

Ezt a bizonytalansági állapotot az emberek minden nap, szinte minden percben megtapasztalják, és ez kellemetlenséget okoz, és arra készteti őket, hogy mozogjanak, nézzék a híreket és keressenek ételt. Mitől félsz a legjobban egy vizsga előtt?? – nem a tantárgy bonyolultsága, hanem az, hogy nem tudjuk, mi lesz a jegy, mi lesz a jegy, mi lesz a jegy. Az információhiány az, ami érzelmi impulzushoz vagy hullámzáshoz vezet, amely az összes többi mentális rendszert stimulálja.

Ha a „zavaros érzések” hosszan tartó, elhúzódó állapotot jelentenek, akkor van okunk komolyan elgondolkodni azon. Amikor az ember valamilyen okból folyamatosan káoszt és idegességet érez ezzel kapcsolatban, de nem tesz kísérletet arra, hogy rendezze és megbirkózzon a kóros állapottal, ez azt jelenti, hogy belső „blokkjai” vannak, amelyek elzárják az érzelmek és a kognitív-viselkedési attitűdök, a vágyak és a motívumok, a célmeghatározás és a cselekvés közötti kommunikációs csatornákat.

Az önmegértés okai

Ha egy személy felismeri az érzések és érzelmek „megemésztésének” képtelenségét, akkor vagy lelassul, ugyanabban az állapotban marad, és mindenféleképpen elrejti, vagy megpróbálja azonosítani az elégedetlenség okait önmagával szemben. A pszichológusok és pszichoterapeuták elsősorban az érzésekkel foglalkoznak, majd „beállítják” a kognitív és akarati folyamatokat, a célmeghatározást.

Általában azt kérdezik: „Hogy érzed magad most?? És ezzel a helyzettel kapcsolatban? Hogyan változtak meg az érzéseid? Mi aggasztja és aggasztja Önt? Mit próbálsz elrejteni magadban??”. Még egy kifejezés is létezik arra az állapotra, amikor egy személy képtelen kommunikálni az érzéseit és érzelmeit – alexitímia. Ez nem jelenti azt, hogy az érzések hiányoznak, valószínűleg a személy még nem fogta fel a jelentésüket és a színezésüket, vagy megpróbálja elrejteni a hozzáállásukat.

Fontos megérteni, hogy a személy nem tapasztal bizonyos érzéseket és érzelmeket, vagy ha „érzelmi összeomlás”, „érzelmi kiégés” áll fenn, ami bizonyos pszichofiziológiai rendellenességekre utal, és rendszerszintű terápiát igényel. Robert Plutzik pszichológus professzor nyolc alapvető érzést és a hozzájuk tartozó funkciókat azonosított:

1. meglepetés – kutatás,

2. bizalom – együttműködés,

3. öröm – szaporodás,

4. elvárás – támogatás,

5. szomorúság – elmélkedés,

6. ellenszenv – tesztelés,

7. félelem – védelem,

8. harag – pusztítás.

Ha röviden végigfuttatjuk a listát, szinte mindig találunk pillanatnyilag domináns, vezető érzéseket, amelyek meghatározzák a tudatosság áramlását és a cselekvés irányát. A legtöbbször az ember a következő okok miatt nem tudja értelmezni a történéseket és a saját érzéseit

1. objektív előfeltételek, sok befolyásoló tényező, ami túlterheltséghez, túl sok kötelezettséghez, a mindent bepótolni akaráshoz vezet, nem véletlen, hogy a „sikeres” szó is ebből az igéből származik, az eredmény stressz, „rövidzárlat”;

2. szubjektív tapasztalatok, Bizonyos helyzetekből származó negatív tapasztalatok, például egy munkahiba a kudarc stigmájaként érzékelhető, az ember elkezdi figyelmen kívül hagyni a munka pillanatait, és fél gondolkodni a további lépésekről és kilátásokról;

3. A belső indítékok és attitűdök, valamint a külső kérések közötti ellentmondás, Elvárások, igények – amikor valaki szívesen filozofál és olvas könyveket, de elvárják tőle, hogy teljesítse a porszívók értékesítési tervét.

Hogyan kezeljük magunkat

Természetesen kezdetben értsd meg a probléma mélységét és mértékét, ha ez egy pillanatnyi apátia és zavarodottság a saját érzéseiddel kapcsolatban, adj magadnak egy esélyt, hogy valóban eltávolodj, hogy megfigyeld a felhőket. Nem lehet mindig segítőkész, hatékony, felelősségteljes lenni, sokkal fontosabb a választás szabadsága – ez az, amikor elmehetsz, de önként maradsz.

Ha úgy érzi, hogy hosszan tartó válságot érez, amely zavarja Önt és akadályozza a mindennapi létezését, akkor szisztematikusan és módszeresen alkalmaznia kell a pszichológiai tréninget és gyakorlatokat.

1. Pszichoanalízis, Tranzakcióanalízis, kognitív viselkedésterápia, Gestalt-terápia, egzisztenciális terápia és a pszichodiagnosztika és pszichokorrekció egyéb formái szakemberrel.

2. ÖnelemzésEgy talán ugyanilyen hatékony módja a saját érzések és vágyak felülvizsgálatának. Az önmegfigyelés, önismeret, önellenőrzés hatékonynak bizonyult, ha intelligensen, átgondoltan alkalmazzák. Egy dolog egy pillanatra elgondolkodni az élet értelmén és a Naprendszer kihalásán ötmilliárd év múlva… évek és egészen más – rendszeres, szisztematikus önfejlesztés számos forrással, diagnosztikai és terápiás tevékenységgel.

Az önismeret nem azt jelenti, hogy az ember a saját univerzumába vonul, és nem kap segítséget másoktól. Kétségtelen, hogy minden válasz a személyiségedben rejlik, de a megfelelő kérdések és a hasonló tapasztalatok nagymértékben kitágítják az önismeret és az önfejlesztés horizontját. Más véleménye, különösen az ellenkezője, megmutatja az Ön erősségeit és gyengeségeit, az önmegvalósítás lehetőségét.

A „bemelegítő” kérdések mintája:

1. Hogyan nevezzem vagy írjam le az állapotomat, mi történik most velem??

2. Miért merül fel, mik az okai??

3. Mit szeretnék érezni, és hogyan lehet ezt elérni??

4. Mely érzéseket kell „hozzáadni” és melyeket kell minimalizálni?

5. Milyen érzés kísért már régóta és fordítva, mi hiányzik??

6. Amikor a legerősebb érzéseket éreztem?

7. Mi az oka, miért nem történt meg újra??

8. Miért van szükségem „erős”, „intenzív” érzésekre?

9. Miért nem tudom megérteni az érzéseimet és az érzelmeimet??

10. Mit tehetsz most azonnal, hogy „újraéleszd” az állapotodat? Mit tehet egy hét alatt? Egy hónap múlva?