Hogyan ne idegeskedjünk a semmi miatt

Amikor egy apró esemény vagy gondolat fél napra elrontja a hangulatot és az egyensúlyt, a tünetek hasonlósága a bipoláris affektív zavar gyanújához vezet. Már a kellemetlen dologra való gondolkodás is idegessé tesz. Néha enyhe ingerültségben nyilvánul meg, máskor pedig dühhullámban. Lehetetlen azt mondani magadnak, hogy nyugodj meg, hogy tekerd vissza a gondolataidat és „változtasd meg a gondolataidat”, meg kell keresned az önmegnyugtatás módszereit. Hogyan ne idegeskedjünk ostobaságokon, és mi köze ehhez az azonnali hangulatingadozás jelenségének, kérdezze pszichológusokat!.

A fokozott idegesség okai

A felnőttek és a gyerekek hajlamosak a hangulatingadozásokra. Mindannyian ismerjük azt a helyzetet, amikor a vidámságot minden látható ok nélkül felváltja a harag. Néhányan elveszítik érzelmi egyensúlyukat a mosatlan edények láttán, mások egy jelentéktelen megjegyzés miatt dühösek lesznek. Az élet mindig „boldog” kellemetlen kis dolgokkal, amelyek krónikus stresszhez vezetnek. Gondolkodott már azon, hogy egyeseknek miért sikerül minden helyzetben megőrizniük a hidegvérüket, mások pedig az apróságok miatt „repülnek seprűnyélen”?? Ennek jó okai vannak.

Az idegrendszer típusa

Pavlov szerint erős és gyenge, és meghatározza a temperamentum fiziológiai alapját.A három CNS-vonás kombinációja lehetővé teszi a neurotizáló szerekkel szemben eltérő mentális ellenálló képességgel rendelkező típusok azonosítását.

1. Az előbbi stabil az ingerlő és gátló ingerekre.

2. A kiegyensúlyozott és az agilis egyéneknek ugyanazok az arousal és gátlási folyamatai vannak. Ez jó alkalmazkodóképességet és stressztűrő képességet biztosít.

3. A kiegyensúlyozott, inert típus erős arousal és gátlás, de lassabb pszichofizikai reakciókkal rendelkezik.

4. A kiegyensúlyozatlan kolerikus természet jutalmazza az impulzivitást – a központi idegrendszer gyors izgalmát és a gátlás elmaradását.

5. A gyenge melankolikus típusra a lassú izgalom és a gátlás jellemző.

A melankolikus embereknél az érzelmi labilitás jellemvonás, Genetikai hajlam. Hajlamosabbak a neurotikus zavarokra, és rosszul alkalmazkodnak a környezetükhöz.

A sértődött egocentrikusok az érzelmi típusba tartoznak, akiket az attitűdök rendszerével neveltek fel. Úgy érzik, hogy a világ körülöttük forog, és minden elégedetlenség negatív érzelmek áradatát váltja ki.

Túlérzékenység

A bizalmatlan embereknek különösen nehéz. Mindent magára vesznek, és állandóan aggódnak. És bipolaritás jellemzi őket: az egyiknek asztenikus természete van, negatív érzelmek által kifejezve, a második a sztenikus típushoz tartozik, és energiát kap a haragból / dühből / haragból / neheztelésből.

Ha empatikus vagy

A magas empátiával rendelkező egyének sétáló befogadók. Azonnal érzékelik mások érzelmeit, és ennek megfelelően reagálnak. Ugyanúgy érzi magát, mint az adók, és függ a többi ember hangulatától. Különösen érzékeny a hírekre, drámákra, erőszakra. Az empatikusok alkotják az önkéntes munka gerincét, és elkötelezettek az emberek segítése iránt.

Külső és belső okok

A nagymértékben megterhelő munka és a háztartási terhek fizikailag és szellemileg kimerítik az embereket. A fáradtság fokozatosan halmozódik fel, és az emberek sokáig nem veszik észre, hogy a hangulatingadozások, a dühkitörések, amelyeket apátia követ, a krónikus fáradtság tünetei.

A binokuláris hatás

Sok embernél gyakori, hogy a negatív érzelmeket túlságosan eltúlozzák, a szűrt pozitív érzelmeket pedig alulmúlják. A folyamatot szelektív gondolkodásnak hívják, tehát a pesszimista pohara félig üres, az optimista pohara tele van.

Hasty

Sokan felbosszantják magukat, mert elhamarkodottan következtetnek, elfelejtve, hogy a részleges elemzés szubjektív. Ha a férje késik a munkából, az nem jelenti azt, hogy bulizni ment. „Hű, még csak nem is köszönt, biztos megsértődött.”. A következtetések és a spekulációk eltérnek a valóságtól, és idegösszeomlásokhoz és botrányokhoz vezetnek.

Hogyan tanuljuk meg, hogy ne izguljunk a semmin?

Nem lehet egyszerre megmondani, hogy mi a hülyeség és mi a probléma. Az egyik számára az elbocsátás katasztrófává válik; egy másik lehetőséget lát arra, hogy vállalkozást alapítson, és ne függjön a munkaadóktól. Mindkét ember stresszel, de különböző módon éli meg. Fontos megérteni, hogy a kellemetlenségek gyakran az univerzum gatyába rúgására szolgálnak, hogy továbblépjünk.

Össze kell gyűjtened a tényeket, és rekonstruálnod kell az események logikai láncolatát. Vegye észre, hogy az esemény más, de a forgatókönyv ugyanaz, és az érzelmi komponens felfokozott. Így fizetsz a nem tanult leckékért. Ha látja az események közötti kapcsolatot, a folyamatok megértése megkíméli Önt a felesleges aggódástól.

A kisebb bosszúságok a rossz út/cél/célkitűzés mutatói. Arra kényszerítenek, hogy megváltoztasd az életstratégiáidat. Emlékezz az Alice Csodaországban című filmre, ahol a lány futott, de nem akart megmozdulni? Kiderült, hogy kétszer olyan gyorsan kell csinálnod, különben nem lesz eredményed.

Érzelmi gondolkodás

Sokan meg vannak győződve arról, hogy az erős reakció ösztönösen megerősíti az érzések érvényességét. Ez gondolkodási hibákhoz vezet. Az „így érzem” gyorsan „így tudom” lesz. a tények nélküli spekulációval tönkreteszed a saját és mások életét: „Nem láttam, de tudom”. Biztos vagy benne, hogy jól tippeltél? Próbáljuk meg visszafelé haladni: Rekonstruáljuk a gondolatsort, és jussunk el a szorongás mélyére. Úgy találja, hogy a düh érzései elhomályosítják az objektív valóságot.

Az érzelmeket és a dühkitöréseket el kell kerülni. A túlzó reakciók feszülté teszik a körülöttük lévő embereket, és kétségeket ébresztenek az őszinteséggel kapcsolatban. A könnyen izgatható túlzók és manipulátorok gyakran megteszik. Ezt a viselkedést érzelmi promiszkuitásnak nevezik.

Hogyan oltsuk ki a negativitást?

A zaklatottság vagy a düh normális reakció a körülményekre. Hagyj magadnak 5-10 percet, hogy kioltsd az érzelmeket. Ez idő alatt elemezze azt az eseményt/gondolatot, amely elrontotta a hangulatot. Ez egy szomorú emlék volt a múltból, vagy lelkileg felhúztad magad..? Milyen másodlagos előnyökkel jár a helyzet?? Ha erős érzésről van szó, kövesse nyomon az asszociációs láncot, amely a gondolatokat és érzéseket kiváltja. Nyugtassa meg magát, logikai elemzéssel, hogy biztonságban van.

Találj ki egy nevet az érzésnek. Ha szomorú vagy, a szinonimák a következők lennének: depressziós, apatikus, pesszimista. Találjon pontos kifejezéseket a düh vagy a szorongás kifejezésére. A megfelelő szó megtalálása elvonja a figyelmedet, mélyebben foglalkozz a belső állapotoddal. Döntse el az élmény intenzitását.

Rálépni valakinek a lábára egy dolog, elkésni a munkából egy másik. A bűntudat mindkét esetben aggodalomra ad okot, de a bűntudat mértéke eltérő. Értékelje egy 10-ig terjedő skálán. A tudatalatti fogja megmondani a helyes választ. Középszerű helyzetekben nem haladja meg a 3-5 osztást. A többi negatívumot magunknak köszönhetjük. Szabadulj meg tőle azáltal, hogy az állapotot papírra veted, és megsemmisíted a lapot. Nem tart tovább 3 percnél. Ez idő alatt minden lelkesedést elveszítesz, és észhez térsz.

Tárgyaljon önmagával?

Ha nem tudsz változtatni a helyzeten, változtass a hozzáállásodon. Nézze a kérdést más szemszögből. Játsszon magával „Keresd a jót a rosszban” játékot. Az eredmények kellemes meglepetést okoznak. Egy törött sarok apróság, nem érdemel figyelmet. Ez egy ürügy arra, hogy új cipőt vegyél, lelkiismeret-furdalás nélkül. A munkahelyi dugó arra kényszerít, hogy lemondj a nassolásról és tartsd magad a határidőhöz. Ha egy gyerek kihagy egy leckét, akkor van oka, hogy megismételtetjük vele a múltbeli anyagot.

Kerülje a „sürgős” helyzeteket

A problémát könnyebb megelőzni, mint megoldani. Ha nagyon ideges vagy és aggódsz, hogy elkésel a munkából, menj el korábban otthonról. Elemezzen minden olyan helyzetet, ami stresszel. Körülbelül egyharmadát sztoikusan kell kezelni, de 70%-a elkerülhető. Írja le, hogy minek kellene eltűnnie a világképéből, és gyakrabban ellenőrizze a listát.

Kerülje a kategorizálást

Ha ragaszkodsz a mindent vagy semmit elvhez, a „mindig”, „soha” szótáradban, az érzelmi stabilitás elvesztése garantált. Az Ön kategorikus természete miatt nehéz más színeket látni, mint a fehér és a fekete. Tudatlanul megfosztod magad az apró örömöktől.

Az ilyen típusú emberek természetüknél fogva maximalisták, mindent tökéletesen csinálnak, ami fizikailag kimerítő. A tökéletlenségeddel kapcsolatos „kétségek férge” megakadályozza, hogy megpihenj. Mások véleményétől függsz, alkalmazkodsz a társadalom értékrendjéhez. Szenved a testméretek eltérése miatt, sokáig tart az autó/ruhamárka kiválasztása, energiát pazarol a presztízs attribútumok keresésére, amelyeknek mások nem tulajdonítanak jelentőséget.

Ne címkézd fel

Ez a kategorikus gondolkodás egy formája, akárcsak az előző. A „kudarcot vallottam” mondás nem segít a hangulatodon. Miért nem ismeri be, ha hibázott, és nem akasztja fel a címkét?. Így születnek a hiedelmek. Az indulatból kimondott szavak szuggesztióként hatnak, és szabállyá válnak. Ez a fajta gondolkodás az oka a próféciáknak. Fogadd el, ha valakit többször is idiótának nevezel, akkor elkezded elhinni. Minden alkalommal, amikor hasonló viselkedés történik, címkék ugranak be a fejedbe. Az agy azonnal felépít egy asszociációs vonalat, és a hangulat nem hagy nyomot.

Ne hibáztasd magad

A szorongás gyakran külső okok miatt keletkezik. Ne ostorozd magad olyasmi miatt, amit nem tudtál előre látni. A megbánás érzései csak álmatlansághoz vezetnek. Órákig játszhatod a forgatókönyveket a fejedben, de a helyzetet nem tudod megváltoztatni. Sokan nem is annyira az eredmény miatt aggódnak, hanem amiatt, hogy mások hogyan fogják értékelni az eseményben való részvételüket. Ez annak a szokásnak köszönhető, hogy a dolgokat személyeskedésnek vesszük.

Hagyjon fel a tervezéssel

Sokan idegesek az eredmények ok-okozati összefüggéseinek felismerése miatt, és annak felismerése miatt, hogy nem tudnak mindent irányítani. Már a gondolat is elrontja a hangulatot. Amikor megpróbálod szemmel tartani a dolgokat, az idő 90%-ában frusztrált vagy, mert az események menete kiszámíthatatlan. Ha a tervezés már szokássá vált, hagyja, hogy a forgatókönyv fele megtörténjen. Ez nem fogja magát a körülmények áldozatának érezni.

Milyen szörnyű minden!

A világ negatív megítélését gyakran egy mentális szűrő okozza, az a képesség, hogy mindent eltúlozzunk/lejjebb játszunk. Az emberek hajlamosak túlreagálni és túldramatizálni a dolgokat. A pszichológusok ezt katasztrofális gondolkodásnak nevezik. Ha nem fékezed meg a képzeletedet, depressziós lehetsz. Kérdezd meg magadtól gyakrabban: „Tényleg olyan szörnyű, vagy csak kitaláltam??”. Tegye a tényeket papírra, és nem fog sokáig tartani, hogy választ kapjon.

„Nem bírom elviselni!”

Semmi sem olyan dühítő, mint a „Ne idegeskedj”, „Nyugodj meg”, a nem regenerálódó idegsejtekre vonatkozó mondatok. Olyan, mintha egy gombnyomással kihúzhatnád magad a konnektorból… Nemcsak, hogy utána újraélesztik őket, hanem megpróbálnak bosszút állni a haláluk okozóin is. Csak úgy tudod magad ilyen állapotba kergetni, ha meggyőzöd magad arról, hogy az élet elviselhetetlen. A stressz és a düh hatalma elviselhetetlen kellemetlenségeket okoz. Érdekes módon a negativitás kisebb bosszúságokban nyilvánul meg, nem pedig kritikus helyzetekben. Az ingerekre adott reakciók megváltoztatásával és tudatos viselkedéssel kezelhető.

Tanulj meg mindent, ami az életben történik, megértéssel elfogadni. Ezt hívják az elme érettségének. Az „Oroszlánkirály” című rajzfilmben a kis oroszlán folyton azt hajtogatta, hogy mindig nevet a nehézségeken. Mi akadályozza meg, hogy ezt a szabályt használd? Változtasd meg a gondolkodási mintáidat és válj a helyzetek mesterévé!. Ahelyett, hogy tipikus reakciókat adnánk a csapásokra, keressük meg az okot, és vegyük kézbe a dolgokat.