Mi az önbecsülés és hogyan lehet növelni azt?

Amikor az alacsony önbecsülésről van szó, jogos kérdések merülnek fel: milyen skálán kell mérni, és honnan lehet tudni, hogy normális-e?? A pszichológusok szerint elég a szubjektív érzésekre hagyatkozni. Ha ezek nem felelnek meg Önnek, alakítson ki új tulajdonságokat és szokásokat. Tippjeink a megfelelő és hatékony kivitelezéshez.

Személyiségelmélet a pszichológiában

A szubjektív ítélet a személyes tulajdonságok és egy referenciaváltozat összehasonlításával alakul ki. A személy a jellemvonások, viselkedésminták, potenciál, társadalmi státusz értékelése után jut bizonyos következtetésekre. Az önképet pszichológiai tényezők, neveltetés, környezeti hatások befolyásolják, és gyakran ellentétes a valósággal. az objektív értékelés a tipikus reakciókon, viselkedésmintákon, személyes eredményeken alapul. A pszichológiában az önbecsülést az angol R. F. Brennan által leírt „önkoncepció” összefüggésében vizsgálják. Byrne. Az elmélet 3 részből áll:

1. Egy kognitív, a személyiség észlelését tükröző;

2. érzelmileg értékelt attitűdök önmagunkkal szemben;

3. potenciálisan viselkedéses, reflektív reakciók.

A sikeres szocializáció, az önelégedettség korrelál az önismeret szintjével. Ez hatással van az ember önazonosítására – a potenciál saját énjéhez való viszonyára, önmegvalósítására – az önfejlesztés felé való nyitottságára. Kiderült, hogy az önbecsülés a tudatosság része, amely szerepet játszik az önszabályozásban és a jellemformálásban.

Az alacsony önbecsülés okai

Egy közös: Nehéz gyermekkor. A fizikai és érzelmi aktivitás elnyomása és a szülők személyes meggyőződésének megfelelő igények teljesítése miatt a gyermek traumát szenved. Felnőttként bizalmatlan a világgal szemben, kerüli az érzelmi kapcsolatot az emberekkel, és bizonytalannak érzi magát.

Mikrokörnyezet

A környezet hatása a formálódó évek alatt. Az egykori sztárdiák az iskolában, aki sztárnak érzi magát, amikor bekerül egy rangos egyetemre. Az önbecsülés és az önbizalom szenved.

Rivalizálás

A krónikus kudarcok miatt felfújt önbecsüléssel rendelkező emberek kisebbrendűségi komplexust alakítanak ki. Ez akkor történik, amikor a szülők a versengés érzését, az elsőnek lenni vágyást nevelik: „A négyes nem jó jegy. Legyen az első”. A gyermek megtanulta, hogy az életben versenyeznie kell a szülei figyelméért, versenyeznie kell az osztálytársaival, sikeresnek kell lennie társaival. Amikor a versenytársak erősek, és ő veszít, a vereség fájdalmas.

Társadalmi tendenciák

Nem mindegy, hogy a reklámok és a média milyen információkat közvetít. Ők szabják meg a szépség és a siker mércéjét. Ha valaki úgy érzi, hogy nem egyezik, az ingerültséget, neheztelést, irigységet, irigységet és bosszúságot vált ki. Jellemvonásokat jelölnek, tolerálják vagy erősítik az ellenszenveket.

Komplexek

Az élet során mindenki hall bántó sértéseket. A mellékesen, gyakran irigységből és rosszindulatból elhangzó kellemetlen dolgok befolyásolják az ember hozzáállását. Ha a szavak szerzői tekintélyt élveznek, akkor a szubkortxon telepednek le, torzítják az énképet, méltatlanul lekicsinylik az eredményeket és a sikereket, és pszichológiai komplexeket fejlesztenek.

Válságok

A mentalitást és a viselkedést a nehéz időszakok ciklikusan ismétlődő traumatikus élményei, a célok elérésének kudarca jellemzi. Az életkor átmeneti időszakaiban az önmagunkról és a világról alkotott elképzelések kalibrálódnak, és a bizalom csökken.

Előrejelzés

A felnőtt tudattalan szándéka a jövőre irányul. A tapasztalat szerint fél az érzelmek kifejezésétől, ami megakadályozza, hogy végigmenjen az élet leckéin. Fontos, hogy megszabaduljunk a félelmektől, és higgyük el, hogy a világ nem jelent fenyegetést. Ez nem mindegy:

1. Reflexivitás – a tapasztalatok és önmagunk tudatosítása másokon keresztül;

2. érzelmi fejlődés;

3. megkülönböztetik magukat a körülöttük lévő világtól;

4. az önmagunkról alkotott kép kialakulása;

5. A psziché alkalmazkodóképességének növelése;

6. konstruktív önkritika.

Felnőttként kialakul egy érzelmi és értékalapú kép önmagunkról, a képességeinkről, életcéljainkról és a társadalomban elfoglalt helyünkről alkotott elképzeléseinkkel. Amikor egy személynek világos önképe van, mint személyiség, nyugodtan elfogadja erősségeit és gyengeségeit, nem próbálja őket retusálni, nem próbálja igazolni őket.

Perfekcionizmus

A tökéletességre való törekvés, csak fekete-fehérben látás – a szülői programozás jelei. Mit érez a mindig kritizált és megalázott belső gyermek?? Megfelelően tudja értékelni a képességeket és érdemeket? Az ilyen ember élete egy patkányfutamra hasonlít. Nem gondol a sikerekre, csak a kudarcokra. Az egyik cél elérése azonnal a következőhöz vezet. A siker akadályai katasztrófává válnak.

Amikor az életet javítani kell, nincsenek árnyalatok és féltónusok… Az eseményeket a „jó-rossz” perspektívából szemléljük. Pszichoterapeuta H. Branden, a „6” szerzője hamisnak nevezi az önbecsülés látszatát keltő embereket. Mindenki választhat: tudatosan a teljesítményre koncentrál, vagy álértékeléseken akad fenn. Ha az előbbit választod, akkor jól érezheted magad; ha az utóbbit, akkor az állandó kritika mentális torzulásokhoz fog vezetni.

Az önbecsülés alapvető funkciói

Az emberek a lehetőségek és az észlelések alapján cselekszenek, a feladatokhoz és a valósághoz kapcsolják őket. Ezért fontos, hogy az állapotot önismeret és javítás révén korrigáljuk az alapvető funkciókra való hivatkozással:

1. A védekező felelős a mentális stabilitásért;

2. A szabályozó biztosítja a helyes választást;

3. Adaptív segít alkalmazkodni a világhoz;

4. A fejlődés az önismeret lendületét szolgálja;

5. érzelmi lehetővé teszi az elégedettséget;

6. Egy terapeuta irányítja a tevékenységet;

7. Utólag értékeli az eredményeket a célban;

8. A terminál és a jelzés az élethelyzetek korrekciójára kényszerít.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést?

A deprivációs viselkedés okai, beleértve az erőszakot, a túlfogyasztást, a rossz szokásokat, az önismeret téves felfogásából fakadnak. Gyengíti az érzelmi immunrendszert és megterheli a pszichét. Csak akkor érezheted jól magad, ha az önbizalmad azonos az önbecsüléseddel.

A psziché átalakulásnak van kitéve. Amikor a személyes jellemzők megváltoznak, az új szokások önmagukat erősítik. Az emberek megtanulják megkülönböztetni a szubjektív és objektív észleléseket, és megtanulnak tisztán gondolkodni. Ha tudjuk, hogyan működik a mentális energia, könnyen befolyásolhatjuk magunkat és másokat. Ez azonban egy összetett folyamat, amely megköveteli az élet újragondolását és a gyengeségek felpumpálását.

Mi a teendő?

Fogadja el a kudarcokat, hibákat, sikereket és érdemeket. Ha megtanulja, hogy nyugodtan kezelje a negatív pillanatokat, ritkábban fordulnak elő, és nyom nélkül elmúlnak a pszichében.

Vállaljon felelősséget a döntésekért, eredményekért, prioritásokért, produktív célokért, gondolkodásának minőségéért.

Ne szidja őket a kudarcért, hanem vonja le a megfelelő következtetéseket.

Hagyd abba a tapasztalat fekete-fehér színezését, és a belső kritikusod nem fog felesleges szorongást okozni.

Egy optimista boldogabban látja a világot, és jobb az önbecsülése. Az emberek megengedik maguknak, hogy hibázzanak, és lelkileg erősebbé válnak. . Bednar hangsúlyozza, hogy a nehézségek és a kockázatok növelik az önbizalmat. Ha elkerülitek a megpróbáltatásokat, nincs fejlődés, mert nincs belső konfliktus. Paradox módon a konfrontáció jobban növeli az önbizalmat, mint a könnyű győzelem. Helyénvaló az Óz, a nagy varázslóval való párhuzamot vonni. Amikor leleplezték, nem volt olyan ijesztő, mint amilyennek látszott. Az emberek túlzott erőfeszítéseket pazarolnak a menekülésre és a hibák elkövetésére. A kudarctól való félelem megbénítja az elmét, megakadályozza a megfelelő döntéshozatalt.

Lehetséges ambiciózus célokat kitűzni és lépéseket tenni a megvalósítás érdekében, de ezek nem hoznak boldogságot, ha az ember nem ismeri önmagát.Tudod, hogy mit akarsz, biztos vagy benne, hogy nem felelsz meg mások elvárásainak? Kérdezd meg magadtól, mikor és miért érzel jó testi érzéseket, és készíts terveket inspirációval? Valószínűleg akkor, ha nincs belső cenzor és kritikus, aki jegyeket ad és átengedi a gondolatokat a tudat szűrőjén a társadalom tiltásaival, attitűdjeivel és szabályaival. Ha ítélkezés nélkül elfogadod magad, megváltoztathatod a gondolkodási és viselkedési mintáidat. Szabadságot, pozitivitást, bátorságot a döntések meghozatalában, önbizalmat hoznak

Az első lépés a belső szabadság felé

Ismerd fel a helyedet az életben. Egy hasonlattal élve, a világ független oroszlánokra és növényevő birkákra oszlik, akik egy csordába tömörülnek. A ragadozó képek agresszívnek tűnhetnek, de ez nem felhívás az erőszakra – ez egy archetípus. Légy áldozat vagy király: Te döntesz. A környezetedben lévő emberek, akik tükröt tartanak neked, segítenek a helyes döntés meghozatalában.

Az új tulajdonságok ápolása erőfeszítést igényel. Először is, határozzuk meg személyes értékeinket, és rendezzük őket egy hierarchiába. Később ezekre alapozod majd a döntéseidet, ahogy egy húsevőnek kell, és nem a növényevőkre hagyatkozol. Dolgozz a jellemed gyengeségein és acélozd meg az akaratodat. Enélkül nem fogod legyőzni a lustaságot és a félelmeket.

Fejlessze az önbizalom készségeket

Jutalmazza magát még a kis képességekért is. Csak az a tisztességes, ha ma megteszel valamit, amit tegnap elmulasztottál. Ha az elvárások nem teljesülnek első alkalommal, ismételje meg a tapasztalatot önutálat nélkül. Az Ön esetében a lényeg az eredmény, nem pedig az eléréséhez szükséges eszközök. Ha kiválóan főzöl, hívj meg vendégeket, és hallgasd meg a bókokat. Ha büszke vagy a sportban elért eredményeidre, vegyél részt versenyeken és szerezz díjakat. Ahogy az a bizonytalan embereknél normális, először zavarba jön a bókoktól, tagadja a nyilvánvalót. A kellemetlenségek hamarosan eltűnnek a komplexusokkal együtt.

A teljesítmény az önbecsülés alapja. Magabiztosabban fogsz megbirkózni a különböző nehézségű kihívásokkal. Kezdje kicsiben és érjen el eredményeket. Bármilyen motiváció bizalmat ébreszt és további cselekvésre ösztönöz. Fokozatosan leküzdeni a félelmet és önbizalmat építeni. Ne várjon a megfelelő alkalomra – tegye meg most azt, amit hetekig vagy évekig halogatott. Egy jól átgondolt megközelítéssel minden működni fog, és az önbecsülésed az egekbe szökik.