Hogyan befolyásolja az alacsony önbecsülés az életünket

Nem sok olyan ember van a világon, akinek az önbecsülés nem jelent problémát. Életünk során legalább egyszer mindannyian szembesülünk a magunkkal kapcsolatos negatív gondolatokkal, a vonzerőnkkel vagy a kompetenciánkkal kapcsolatos kétségekkel.

A különbség az, hogy néhány embernél ezek a problémák nem válnak krónikussá, hanem csak bizonyos helyzetekben merülnek fel. Ebben az esetben szokás szituációsan alacsony önbecsülésről beszélni. Az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek magabiztosak lehetnek szakmai képességeikben, de öntudatosak a megjelenésükkel kapcsolatban, vagy ellenállhatatlannak és szexinek érzik magukat, de intellektuálisan bizonytalanok. Vagy nyugodtan és magabiztosan mutatkoznak be egy bizonyos terület szakértőjeként, de kétségeik vannak a szülői tulajdonságaikkal kapcsolatban.

Azoknak az embereknek, akiknek rossz a véleményük önmagukról, függetlenül attól, hogy milyen területen dolgoznak, sokkal nehezebb dolguk van. Meg vannak győződve saját „rosszaságukról”, ami az élet minden területére kiterjed. „Valami baj van velem” – ez az életük vezérmotívuma. Ezt a fajta alacsony önbecsülést nevezzük jellemzőnek.

Bármelyik csoportba is tartozik egy alacsony önbecsülésű személy, a mindennapi életben problémákkal fog szembesülni, az egyetlen különbség a „katasztrófa mértéke” lesz. De a továbbiakban, amikor az alacsony önbecsülés következményeit tárgyaljuk, inkább azokra az emberekre összpontosítunk, akiknek alacsony a jellemző önbecsülése, azaz.. úgy érzik, hogy legtöbbször nem elég jók.

Bármi is legyen az ember önértékelése, ez az élet

Az önbecsülés az emberi psziché központi eleme, és meghatározza viselkedésünket. Nem meglepő, hogy az önbecsülés végső soron meghatározza az életminőséget. „Akármilyen az önbecsülésed, akármilyen az életed” – ez egy meglehetősen kategorikus kijelentés, de nagyrészt igaz. Ezért olyan sokan igyekeznek átalakítani az önképüket, önbizalmat fejleszteni tanfolyamokon és műhelyekben, és pszichológusokkal konzultálnak az önbecsülés keresése érdekében.

A tudományos kutatások szerint, Az önbecsülés szinte minden olyan dologhoz kapcsolódik, ami fontos számunkra: siker a munkában, a kapcsolatok fenntartása, pozitív és boldogság.

Az önbecsülés határozza meg:

1. tevékenységek, partnerek, barátok kiválasztása;

2. a más emberekkel való kapcsolataik;

3. karrier és pénzügyi jólét.

Az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy viselkedési mintát mutat a következő területeken.

Karrier és pénzügyek

Elszalasztják a lehetőségeket és nem vállalnak kockázatot

A szakmai és karrier eredmények egyértelműen kapcsolódnak az oktatáshoz, az intelligenciához, a munkatapasztalathoz és a tudáshoz. De az önbizalom nem kis része a szakmai sikernek. És az önbecsülés a legáltalánosabb mérőszáma az önbizalomnak.

A saját kompetenciáról alkotott alacsony vélemény egyszerűen megakadályozza, hogy az ember többre törekedjen. Félnek még csak gondolni is arra, hogy munkahelyüket valami jobban fizetőre cseréljék, vagy hogy egy rangosabb egyetemre jelentkezzenek, vagy növeljék vállalkozásuk méretét. Nem engedi meg magának, hogy többre gondoljon, mert túlságosan önkritikus és előre biztos egy dologban – a kudarcban.

Az eredmény az, hogy az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy az alacsony önbecsülés miatt elutasítja az új lehetőségeket és kilátásokat.

Nem értékeli magát eléggé, és keveset kap a munkájáért

Az alacsony önbecsülés komoly akadályt jelent a magas szintű jólét felé vezető úton, mert viselője mindig alábecsüli értékét, és fél több munkát kérni. És világos: az alacsony önbecsülés azt jelenti, hogy az ember nem értékeli magát. Ha hirtelen meg meri emelni a munkája költségeit, vagy fizetésemelést kér a főnökétől, valószínűleg elutasítják.

Olyan dolgokat csinál, amelyeket nem szeret

Az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy nem gondolkodik a szakmaváltáson, mert attól fél, hogy elveszít mindent, amije van (még ha az kevés is). Nem szereti és nem törődik önmagával, ezért úgy gondolja, hogy megérdemli, hogy szenvedjen egy szeretetlen munkahelyen. Az alacsony önbecsülés arra kényszeríti az embereket, hogy a kudarctól való banális félelem miatt elutasítsák az új vállalkozásokat. Az alacsony önbecsülés miatt a személy kerüli az olyan helyzeteket, amelyekben önmagát megbánthatják.

Elszenvedi a felettesei és a kollégái rossz hozzáállását.

Légy türelmes, szenvedj és félj – ezek az alacsony önbecsüléssel rendelkező személyek szokásos viselkedési mintái. Meggyőződése, hogy nem elég jó, és ezért nem érdemel más hozzáállást és életet.

A kreatív kiteljesedés megtagadása.

Ahhoz, hogy az ember kinyilvánítsa önmagát és bemutassa kreativitásának gyümölcsét (szellemi is) a világnak, bátornak kell lennie. Egy alacsony önbecsülésű embernek pedig nincs önbecsülése. És előre biztos benne, hogy senkit sem érdekel a terméke. Számára mindig mások véleménye az első.

Párkapcsolatok

Partner keresése és kiválasztása

Az alacsony önbecsülésű ember ritkán érzi jól magát a bőrében. Nemcsak hogy nem becsüli önmagát, de nem is szereti magát. Ezért megpróbálja kompenzálni a szeretet hiányát egy másik személy segítségével. A szeretet és elfogadás iránti szomjúságunk azonban akadályba ütközik: az érzésbe, hogy nem vagyunk tökéletesek. A romantikus kapcsolat kívánatos, de nagyon félelmetes feléjük menni: keresni valakit, ismerkedni, tevékenykedni. Túl nagy az elutasítás kockázata és az önbecsülés csorbulása. Egy olyan ember számára, aki már így is alig bírja túlélni az önkritika és az önvád súlya alatt, szinte végzetes… Egy ilyen csapás után sok erőre és energiára van szüksége ahhoz, hogy önbecsülését legalább egy elfogadható szintre hozza, ahol tovább tud élni. Ennek eredményeként egyedül és elszigetelten marad. Ami ismét negatívan hat az önbecsülésére. Ördögi kör alakul ki: „senki sem szeret engem, mert rossz vagyok – rossz vagyok, t.. Engem nem szeretnek”.

De az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy nem mindig marad egyedül. Kapcsolatokat tud építeni az ellenkező neműekkel. De, akárcsak a foglalkozás megválasztásánál, fél attól, hogy sokat számít, és egy kevésbé méltó embert választ társául. Tudat alatt úgy érzi, hogy többet érdemel, de fél. Ez gyakran szenvedést és gyötrelmet okoz nekik.

Élet egy kapcsolatban

Ha szerencsénk van, és a kapcsolat működik… Az önbecsülés hiánya miatt az alacsony önbecsüléssel rendelkező személynek állandóan kívülről származó bizonyítékra van szüksége. Ezért elkezdhetik kínozni a partnert a folyamatos „Nem szeretsz engem / nem figyelsz rám” stb.. Ez gyakori konfliktusokhoz és botrányokhoz vezet. A vád tárgya nem igazán érti, hogy mi a baj vele. Nem számít, milyen keményen próbálkozik, az önértékelési problémákkal küzdő partnere mindig nem lesz elég.

Egy másik lehetőség, hogy az alacsony önbecsülés arra készteti a hordozót, hogy folyamatosan érvényesítse magát a partnere rovására, azaz, hogy a partner rovására irányítsa a viselkedését.. megalázzák és leértékelik őt. Kevés boldogság és harmónia van egy ilyen kapcsolatban.

A féltékenység az alacsony önbecsülés másik „mellékhatása” egy romantikus kapcsolatban. Túl nehéz elhinni, hogy valaki képes szeretni és hűséges lenni, ha önmagát nem szereti.

A „nem vagyok elég jó” hozzáállás és a félelem, hogy senki más nem fog szeretni, a férjtől/feleségtől való pszichológiai függőséghez vezet. A partner elvesztésétől vagy egy traumatikus kapcsolat elhagyásától való félelem arra késztet, hogy feláldozza saját érdekeit, önmagát, és állandóan elfogadhatatlan kompromisszumokat kössön.

Minden egyes nap, ami eltelik

Az alacsony önbecsülés mint belső démon nemcsak globálisan ront el minket, hanem nap mint nap nyomorulttá tesz bennünket. Minden apró dolgokkal kezdődik.

Például szereted a halat, de azért eszel húst, mert a család többi tagja jobban szereti, de soha nem jut eszedbe, hogy megmondd, mit szeretsz. Vagy lehet, hogy a tömegközlekedési eszközökön egy zsúfolt folyosón szorongsz, és nincs bátorságod ezt mondani. A munkahelyeden a legnehezebb és leghálátlanabb feladatot kapod, de egy szót sem szólsz.

Az életed ezekből az apróságokból áll, teljes elégedetlenséggel. Az biztos! Számos igény továbbra is kielégítetlen.

És ez még nem minden. A negatív tartalmú krónikus belső párbeszédek, az önmarcangolás és az önkritika megakadályozzák az embereket abban, hogy békésen éljenek és észrevegyék a pozitív aspektusokat. A kóros kritikus hangja belülről visszhangzik, nyomaszt és növeli a szorongást.

Hogyan árthat még az alacsony önbecsülés

Bizonyos területeken az énkép szinte teljes mértékben meghatározza mozgásunk pályáját. Fentebb már beszéltünk róluk. Ezeken a területeken kívül vannak olyan életterületek, ahol a fontossága kevésbé nyilvánvaló.

Reakciók az eseményekre

Az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek gyakran túl erősen reagálnak bizonyos eseményekre. Az alkalmi megfigyelő számára ez az érzelmesség nem áll arányban a helyzet jelentőségével. A helyzet az, hogy hiányzik az önbecsülés. Az önbecsülés csökkenése pedig a negatív érzelmek széles skáláját foglalja magában: düh, frusztráció, szomorúság stb.

Az alacsony önbecsülés az ellenkező hatást is kiválthatja – az érzelmek szabad kifejezése feletti túlzott kontrollt. Az ilyen személy folyamatosan ellenőrzi, hogy ne vonja magára a figyelmet.

Motivációk és célok

Az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy gyakran kételkedik abban, hogy helyesen döntött-e. Gyakran felmerül a fejében a „saját – nem az enyém” kérdése. Szinte megoldhatatlan feladat eldönteni, hogy mit akarunk valójában, és meghatározni az életcéljainkat.

Miért?? Mert ez nem igazán a foglalkozás vagy az életút megválasztásának kérdése. A kétségek megjelennek, amint már nem lehet úgy élni, ahogy eddig élt: a munkahelyen abbahagyják a dicséretet, és elkezdenek kritizálni, gyakori kudarcok és kevés siker. Az önbecsülés ennek következtében csökken, és az illető munkahelyet akar váltani, és változtatni akar az életcélján.

Az új karriercél kiválasztásakor pedig nem az alapján tájékozódik, hogy a foglalkozás megfelel-e neki, hanem azon, hogy hogyan érzi jól magát benne. Egyszerűen fogalmazva, az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy keresi a módját annak, hogy elkerülje, hogy az egó ütközzön.

6 módszer az önbecsülés növelésére

Az alacsony önbecsülés ugyanaz a korlátozó tényező, amely megakadályozza, hogy kifejezze véleményét a családban vagy a munkahelyen, korlátozza az idegenek társaságában, kényszerítve az új lehetőségek és kilátások elutasítását.

De nem számít, hogyan alakul az élet, bárki fejlesztheti az önbizalmát, és ezáltal javíthatja önbecsülését.

Ebben a cikkben gyakorlati gyakorlatokat találsz, amelyek segítenek megváltoztatni a hozzáállásodat, és megtalálod a megfelelő eszközöket a belső kritikusod elleni küzdelemhez.

Az önbecsülés az az alap, amelyre az ember személyisége épül, és ezért az életben bekövetkező bármilyen változásnak az önmagunkon, nevezetesen az önbecsülésen végzett munkával kell kezdődnie. Az önbizalom és a stabil önbecsülés olyan, mint egy varázskulcs, amely kinyitja az ajtót a sikeres és virágzó élethez.

De mielőtt bármin változtatnál, derítsük ki, hogy tényleg alacsony-e az önbecsülésed. Ezt többféleképpen lehet meghatározni.

1. Gyakran kérsz bocsánatot.

2. Ne nyilvánítsd ki a véleményed, mert félsz, hogy valami hülyeséget mondasz, vagy hogy felhívod mások figyelmét.

3. Csak akkor kezdjünk bele az üzletbe, ha 100 százalékig biztosak vagyunk a sikerben.

4. Hosszasan mérlegel minden egyes lépést, tétovázik, mielőtt döntést hozna, és tanácsot kér.

5. Kínosan sokáig aggódsz, ha kínos helyzetbe kerülsz vagy zavarba jössz.

6. Kerülje az új emberekkel való találkozást.

7. Gyakran elgondolkodnak a tetteiken, újra és újra átnézik a múltbeli eseményeket, és azt gondolják, hogy másképp kellett volna tennem.

8. A kockázat nemes dolog. De nem neked.

9. Könnyen feladod és lemondasz a célokról.

10. Nagyobb valószínűséggel hagyja figyelmen kívül a vitákat és konfliktusokat, még akkor is, ha az érzései sérülnek.

11. Gyakran van egy kritikus hang a fejedben.

12. Folyamatosan azon gondolkodsz, hogy mások mit mondanak rólad.

Ha az alábbi állítások fele igaz rád, valószínű, hogy önértékelési problémáid vannak.

Miért kell önbecsülést építened?

Megértettük, hogy az önbecsülés fontos. De milyen konkrét változások történhetnek az életben, miután kidolgoztuk.

Kevesebb félelem és szorongás

Az alacsony önbecsülés állandó szégyenérzet, félelem a szégyentől, szorongás a jövőtől. Nem meglepő, hogy ha az ember nem bízik a képességeiben, nem remélhet kedvező sikert a törekvéseiben. És ezért a kudarc örökös várakozásában él. Minden nagy esemény előtt szorongó gondolatok kúsznak be: „Mi van, ha…?.” és így tovább, a negatív folytatási forgatókönyvek egész listája.

A forgatókönyv átírásához csak egyetlen változót kell megváltoztatnod – az önbecsülést.

Több lehetőség a kiteljesedésre

Ahogy növekszik az önbizalmad, egyre inkább arra fogsz törekedni, hogy fejleszd a képességeidet. Eltűnik a félelem attól, hogy valami újat próbálj ki és bővítsd a tevékenységi körödet, valamint a félelem attól, hogy kudarcot vallasz és nem leszel sikeres egy új területen. És ezzel együtt az ítélkezéstől való félelem is eltűnt.

Jó kapcsolat a hozzád közel állókkal

Meglepődnél, de az egészséges, megfelelő önbecsülés varázslatosan megváltoztatja az emberekkel való kommunikációdat. Nem kell többé mások rovására érvényesülnöd, nem kell többé mások fontosságának lekicsinyítésével próbálnod a saját fontosságodat növelni. Most már nyugodtan reagálsz a kritikára, és nem robbansz ki a (szerinted) bámuló tekintetekre. Ez természetesen megváltoztatja az Önhöz való hozzáállást, és kellemesebbé és harmonikusabbá teszi a kommunikációt.

Ez csak néhány az alapvető változások közül, amelyeket az önbecsülés növelését követően várunk.

Az önbecsülés kezelésének technikái

Az önbecsülés növelésének számos módja van. Ebben a cikkben csak azokat nézzük meg, amelyeket önmaga is használhat, szakember segítsége nélkül. Nem fogják radikálisan megváltoztatni az önbecsülés alapjait, és a pozitív zónában rögzíteni. De még ezek az egyszerű gyakorlatok is elégségesek ahhoz, hogy magabiztosabbnak érezd magad, elvetd a passzív önbizalomhiányt és aktívan kövesd az életcéljaidat.

Gyors módszerek

Ezek azok az önbizalomnövelők, amelyekkel gyorsan növelheted az önbecsülésedet, de csak rövid ideig tartanak. Ezek lehetnek állandóak vagy folyamatosak, hogy az önbecsülés ne süllyedjen el. Vagy használja „vészhelyzeti segítségként” bizonyos helyzetekben, amikor nagyobb magabiztosságra van szüksége.

Ezek a módszerek magukban foglalhatják a megerősítéseket, az önbecsülést és az önhit technikákat, a vizualizációt, a sikernaplókat stb..

Önértékelési megerősítések

A megerősítések pozitív kifejezések, rövid mondatok, amelyek tartalmazzák az Ön értékét.

Használhatja kedvenc bizalmi idézetét vagy egy dal/mondat sorát bizalmi kijelentésként. Nemcsak elszavalhatod, hanem ki is akaszthatod a faladra, hogy gyakran szem előtt legyen. A saját magad által kitalált kifejezések hatékonyabbak. Megkövetelik, hogy jól beszéljen magáról, ne használja a „ne” részecskét, és ne használjon túlságosan nehézkes szerkezeteket. A hosszú és bonyolult mondatok nehezen jutnak el a tudatalattiba. a tudatalattira kell hatnia a megerősítésnek. Íme néhány példa a pozitív megerősítésekre:

1. Egyszerűen azért vagyok értékes, mert létezem

2. Elég jó ember vagyok.

3. Lehet, hogy tévedek, és ez rendben van.

4. Szeretem és elfogadom magam.

5. Megteszek minden tőlem telhetőt.

Sikernapló

Az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy természeténél fogva hajlamos lekicsinyelni a sikereit és leértékelni az elért eredményeket. Ezért hasznos minden sikeres lépést papírra vetni. Ehhez egy speciális jegyzetfüzetet kell vezetnie, vagy egy okostelefonos alkalmazást kell használnia. Ebbe a füzetbe a nap végén írja fel az összes eredményét. Kezdetben úgy tűnhet, hogy nincs miről írni – csak egy átlagos nap, semmi figyelemre méltó… Fontos, hogy a legkisebb lépéseket is elkezdjük leírni. Újra lejátszhatod a nap eseményeit a fejedben, visszatekerheted őket fordított sorrendben, és leírhatsz mindent, ami pozitív volt.

Finom vacsorát készítettél, dugó nélkül hazaértél, elkaptad az utolsó doboz tejet a boltból, elkészítettél egy projektet stb.. Fordítson különös figyelmet azokra a dolgokra, amelyek nehezen mentek, amelyekben le kellett győznie a félelmeit és az ellenállását, és amelyekkel megbirkózott.

Vizualizálja a

Sikeres embernek lenni, a barátok és rokonok elismerését hallani, learatni az igaz munkád gyümölcsét? Ha mindez valóra válna, biztosan magabiztosabbnak éreznéd magad. De egyelőre ez csak egy álom. Ne féljen. A képzelőerő megízlelheti a sikert. A pszichénk egyformán érzékeli a valóságban történteket és a fantáziánkat is. Durván szólva, a tudatalattit nem érdekli, hogy most valóban érezzük-e a virágok illatát, vagy csak a képzeletünkben, a vizualizáció során. Ezért olyan jó a vizualizációs gyakorlat az önkép rögzítésére és az önkép megváltoztatására.

A vizualizációt a test és az elme ellazításával kell kezdenie. Ehhez üljön vagy feküdjön le egy kényelmes helyzetben, ahol senki sem zavarja meg. Csukja be a szemét, lélegezzen nyugodtan és mélyen. Figyelje, ahogy a mellkasa és a hasa minden belégzéskor kitágul, és minden kilégzéskor lecsendesedik. Érezd, ahogy a belélegzett levegő először kitölti az orrlyukaidat, majd finoman a tüdődbe áramlik. Hogy csiklandozza az orrodat. Minden egyes kilégzéssel a tested egyre jobban ellazul.

Ezután a lépés után egyenesen a kellemes képek elképzelésére térhetsz át. Ez lehet egy olyan helyzet, amikor egy konkrét célt érsz el (például egy új lakásba költözöl), vagy egy pillanatot töltesz el érdekes emberekkel, vagy akár csak az ideális napodat játszod le a fejedben az ébredéstől a lefekvésig.

Horgonyzás

Ezt a technikát a neurolingvisztikus programozásban fejlesztették ki és használják széles körben. Az ötlet az, hogy rögzítsünk a fejünkben (horgonyozzunk le) egy olyan pillanatot, amikor magabiztosnak és jónak éreztük magunkat. Ha szükséges, újra lejátszani őket, mintha újra átélnénk őket. Ebben az esetben a „horgony” olyan ingerként működik, amely egy bizonyos asszociatív reakciót vált ki Önből. Egy egyszerű cselekvés, például a csukló megérintése jobb ösztönző. Ehhez a technikához keressünk egy csendes helyet, és helyezkedjünk el kényelmes helyzetben. Idézd fel életed egy olyan időszakát, amikor magabiztosnak és nyugodtnak érezted magad, önbizalomhiány nélkül. Állítsd újra össze a múltbeli sikered teljes képét: a környezetet, az illatokat, a hangokat… Abban a pillanatban, amikor sikerül „elkapnod” az értékérzetedet, érintsd meg a csuklódat, és jegyezd meg a mozdulatot… Ezt a gyakorlatot legalább 4 alkalommal meg kell ismételni (nem egyszerre). Az önbizalomérzeted mostantól a csuklód érintéséhez kötődik. Mindössze annyit kell tennie, hogy elvégzi ezt a műveletet, hogy megfelelő lelkiállapotba kerüljön.

Ne hasonlítsa össze

Minden relatív – nagyon igaz kijelentés, de káros, ha az önbecsülésről van szó. Tehát próbáld meg abbahagyni az eredményeid összehasonlítását az osztálytársaiddal, a kinézeted összehasonlítását az Instagramon lévő szépségekkel. Kezdje azzal, hogy egy időre (legalább két napra) elzárkózik a közösségi médiától. Meglátod, jót fog tenni az önbecsülésednek.

Egy fertőző példa

Keress videókat vagy műsorokat az interneten olyan emberekről, akik magabiztosságot sugároznak, olyanok, akikhez hasonlóan te is szeretnél lenni. Talán vannak ilyen emberek a környezetedben. Akkor gyakrabban kellene találkoznia velük, vagy beszélnie velük telefonon.

Ne feledje, hogy ezek a módszerek csak az első fontos lépést jelentik az önbecsülés megváltoztatásához. Az alacsony önbecsülés alapja megmarad, és időszakonként ki fog lépni. A mélyreható változáshoz pszichológus munkájára van szükség.

De még ezek a gyors módszerek is erősítik az önértékelésedet. Ha a konkrét tünetek továbbra is fennállnak, akkor legalább elkezdi magát normális embernek tekinteni, aki jobbat érdemel.

Források:

Anastasia Zaloga „Szeretni magadat. 50 módszer az önbecsülés javítására”

Boris Litvak „7 lépés az egészséges önbecsüléshez”

Matthew Mackay „Önbecsülés. Kognitív technikák bizonyított programja az önbecsülés javítására és fenntartására