Hogyan ne féljünk az emberektől a szociopaták és az antropofóbok számára??

Emberek millióinak vannak félelmei, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy teljes életet éljenek. Az egyik közös tényező az irracionális és kontrollálhatatlan félelem a társas érintkezéstől. Ez az úgynevezett „szociofóbia” vagy „férfifóbia”. A kettő közötti különbség finom, és a szorongásos-fóbiás zavarokat szinonimaként használják a társas interakciókkal összefüggésben. A szakemberek elmagyarázták a félelmek természetét, és működőképes módszereket gyűjtöttek össze, hogy segítsenek az embereknek bátorságot találni és a társadalom teljes értékű tagjává válni.

A szociofóbia és az antropofóbia közötti különbség?

Képzeld el egy pillanatra, hogy nagyon kényelmetlenül érzed magad emberek között. Ha barátaiddal vagy, ha egy irodában vagy a kollégáiddal, ha a szupermarketben vásárolsz, ha az utcán sétálsz, folyamatosan stressz alatt vagy.

Gondolatai azon a problémán járnak, hogy a kívülállók hogyan érzékelik a megjelenését, a járását, a modorát. Érezze magát az univerzum középpontjának, és úgy gondolja, hogy minden szem Önre szegeződik. a belső érzésekhez való ragaszkodás, a kínos és nevetséges megjelenéstől való félelem belsőleg beszűkít, és ez tükröződik a viselkedésben.

Ha ezek az érzések beépültek az életébe, diagnosztizáljon pszichológiai problémát. Míg az antropofóbia az emberektől való általános félelem, nemtől és kortól függetlenül, addig a szociofóbiát a tömeg látványa okozza. A „dobozba zárt emberek” nagyobb valószínűséggel élnek át félelmet egy etnikai/szakmai vagy azonosítható csoporttal szemben. Az antropofóbiások és a szociofóbiások stresszelnek az interakciók miatt, és nem lépnek érintkezésbe.

A félelem természete

A pszichofiziológiai reakciók normálisak, amennyiben indokoltak és nem vezetnek neurotikus állapotokhoz. A negatív színezetű érzelmi állapotot a veszély hozza létre válaszul a viszontagságokra, és védőfunkciónak tekintik. a mechanizmus az agy bizonyos neuronközpontjainak stimulálásából ered, amely az összetett kapcsolatokkal rendelkező idegsejtek által alkotott retikuláris formációra hat. Az egymásba fonódó és elágazó rostok kialakulása nem specifikus kérgi gerjesztést hoz létre az emocita szerkezeten:

1. hipotalamusz;

2. amygdala;

3. Hippocampus;

4. cinguláris gyrus.

Tünetek

Ha az agy úgy gondolja, hogy a helyzet veszélyes, jelzi a hipotalamusznak, hogy szabadítson fel kortikotropint a véráramba. A mellékvesékbe jutva aktiválja a mellékvese inoradrenalin termelését. A peptidek és a „nyúl- és oroszlánhormonok” aktív termelése „autonóm káoszt” okoz:

1. a kezek remegése, izzadás;

2. érszűkület a hasüregben;

3. tág pupillák;

4. Megnövekedett pulzusszám;

5. megnövekedett artériás nyomás.

Szorongás-fóbiás rendellenesség

Az érzékelt veszélyre adott reakció változó: egyesek nem tudnak mozogni, másoknak agykérgi ingerületük van. Bénulás esetén az agykérgi központ aktivitása csökken. A hirtelen fellépő szorongás miatt egyesek pánikrohamot tapasztalnak. Nem hallanak semmit, félig eszméletlenek, tájékozatlanok.

A destruktív állapot kialakulását a psziché szorongásérzete befolyásolja. Ha a gyakori aszténiás reakciók neurózist okoznak, a vegetatív szabályozó mechanizmus „összeomlik”, és a neuropszichés folyamatok megzavarodnak. Kényszeres viselkedés figyelhető meg ezeknél az egyéneknél. Megszállottan meg kell ismételniük ugyanazokat a cselekvéseket, hogy megváltoztassák pszichofizikai állapotukat. Pl. étkezési stressz, önkéntelen ritmikus kopogtatás, hangosan beszélgetés önmagunkkal.

A fóbia okai

A pontos kiváltó okok ismeretlenek. A feltételezések szerint gyermekkori problémák az okai:

1. Elszigetelődés a társadalomtól;

2. a társaival való kommunikáció elmulasztása;

3. a tekintélyelvű neveltetésből származó pszichológiai trauma;

4. hosszú távú stressz.

A pszichaszténiás típusú, fokozott szorongással és bizalmatlansággal rendelkező embereket különböző fóbiák érintik. A viselkedési zavarok serdülőkorban jelentkeznek, miután a társadalommal való interakcióra tett első kísérletek sikertelenek. Ha valaki nem tulajdonít nekik jelentőséget, a szociális szorongás tünetei eltűnnek. Ha a kommunikatív vereség megismétlődik és nem fogadják el, mivel nem képesek megfelelően értékelni az eseményeket, a félelmi epizódok lehorgonyzódása az amygdalában alakul ki.

A következő alkalommal, amikor megismétli vagy végrehajtja a nyilvános cselekvést, a múltbeli kudarcok emlékei akadályozni fogják. A tudatalattiban felépül a nevetségesnek és nevetségesnek tűnő gondolat, ami irracionális félelmet okoz a kommunikációtól. De ez nem jelenti azt, hogy az ilyen ember élete végéig nem megfelelő testi és szellemi reakciókkal fog rendelkezni. az agy neuroplaszticitásának és az idegi kapcsolatok lehorgonyzásának/gyengítésének képességének köszönhetően megszabadulhatsz a fóbiától.

Diagnosztizálás és kezelés

A pszichológiai diagnózis felállításakor fontos megkülönböztetni a szorongást a hasonló betegségektől: neurózis, autizmus, depresszió, pánikbetegség, affektív patológia. Az első szakaszban az ember képes megbirkózni saját félelmeivel. A vegetatív tünetekkel járó előrehaladott stádiumban az érzések és érzelmek nehezen kontrollálhatók, de korrigálhatók. Ha egy antropofób/szociofób ember még a rokonaival sem akar kommunikálni, akkor jobb, ha pszichoterapeutához fordul.

Hogyan győzzük le a félelmet?

Annak elkerülése érdekében, hogy a félelmek beágyazódjanak a tudatalattiba és hipertrófiává váljanak, próbálja meg azonnal legyőzni őket. Képezze át az agyát cselekvésekkel. Az amygdala egyik magja részt vesz a szociofóbia kialakulásában. A biztonságos ingereket összekapcsolja az indokolatlanul veszélyes ingerekkel, és jeleket küld az emotiogén struktúrának. A másik rész tartómagjának csatlakoztatása megoldja a problémát.

Az ő aktiválásához és a prefrontális kéreg aktiválásához hajtson végre egy kiváltó cselekvést – győzze le magát, és először nézzen szembe a félelemmel. Amikor az oldalsó amygdala magba érkező jelek veszélyjelzéseket kezdenek generálni, a prefrontális kéreg felméri a veszély mértékét, és elnyomja a veszélyt. Erről bővebben J.R.R. Tolkien könyvében olvashatsz. Arden könyve, az Amygdala megszelídítése. A félelem szintjétől függ, hogy mennyi ideig kell ismételni a gyakorlatot.

Psy-feelings

Tartsa tónusban a prefrontális kéreg – gyakoroljon és meditáljon, hogy megszabaduljon a szorongástól. A rendszeres, hosszan tartó csendes elmélkedés növeli a szürkeállomány mennyiségét az agykéregben és csökkenti azt az amigdalában.

1. Fogadd el a félelmet. Kezeld úgy, mint egy lehetőséget, hogy legyőzd önmagad és fejlődj. A körülmények elfogadásával feloldod az érzelmi ellenállást és a szorongást.

2. Kövesd az ösztöneidet. Amikor ijesztő helyzettel szembesülsz, adj magadnak egy szót, amit tízszer visszafelé számolsz, így az agyadnak van ideje arra, hogy megfelelően átvizsgálja a veszélyjelzéseket.

3. Elemezzen minden egyes kapcsolatot, és jegyezze meg, hol követett el hibákat. Legközelebb biztosan elkerülöd őket. A megszerzett kommunikációs tapasztalatoknak köszönhetően minden alkalommal magabiztosabbnak fogja érezni magát. Észre fogod venni a viselkedésen, az intonáción, a vegetatív jelek csökkenésén.

Beszéljen közönség előtt

Nem tudsz úszni anélkül, hogy beugranál, ahogyan beszélgetés nélkül sem tudsz megtanulni kommunikálni. Minél többet gyakorolsz, annál kevesebb lesz a kommunikációs félelmed. Minőségi változásokat egy sor kísérlet révén lehet elérni. Nem fog egyik napról a másikra megváltozni, de 5-10 próbálkozás elzsibbasztja a belsőd, és egy bizonyos fokú szabadságot ad. A paradoxon az, hogy az eredmények gyorsabban jönnek, ha nem függünk tőlük és mások felfogásától.

1. Az egyik hatékony gyakorlat a táblánál való válaszadás vagy a csoportos felolvasás az egyetemen. Ha a félénkséget nehéz leküzdeni, szavaljon verset a szerettei körében, mondjon hosszú üdvözletet egy nagy asztalnál.

2. A kényelem érdekében próbálja fel egy kedvenc irodalmi vagy filmes karakter képét. Győzd meg magad, hogy ez csak egy maszk, és te reinkarnálódtál a szerep miatt. Vigasztaljon az a gondolat, hogy a kritikusok rólad fognak rosszat gondolni, nem a karakterről.

3. Menjen el kedvenc előadója koncertjére. Figyeld, hogyan viselkednek a szurkolók, és másold le őket, hogy rájöjj, te is a tömeghez tartozol. Meghívja a szomszédait egy italra, és próbáljon meg szocializálódni. Az este végére rájössz, hogy senki sem törődik veled.

Biztosítsa támogatását

Keressen szenvedőtársakat a közösségi oldalakon. Kérdezzen olyan emberekről, akik leküzdötték a fóbiájukat, és már nem félnek az emberektől. Ha pozitívan kommunikálsz velük, az bizalmat adhat neked, hogy elhidd, hogy meggyógyulhatsz. Keressen egy támogató csoportot a félelmek feldolgozásához.Svéd tudósokBizonyított, hogy jó megfigyelni, hogy egy szociofób félelme nem okoz másokban pánikot. Az érzelmileg érzékelt új információ megnyugtatja az elmét, hogy a kommunikáció nem életveszélyes.

Ne félj semmitől, amitől félned kellene

A közmondást, miszerint a félelemnek sok szeme van, a valóságot mentálisan eltorzító emberek találták ki. Ha félsz valamitől, a segítő képzelet csak negatív lehetőségeket mutat be. Cserélje ki a rossz gondolatokat jó gondolatokra, és a tartalom felemelővé válik.

Ha az utcán találkozik egy ismerőssel, a tipikus kérdések megválaszolásától való félelem miatt kerülje az átkelést. Fogadja el, hogy az illető barátságos, és udvariasságból érdeklődik az Ön ügyeiről. A világ általában nem olyan ellenséges, mint amilyennek látszik. Csak találd meg a helyed benne.

Ha a félelem egy bizonyos tevékenységhez kapcsolódik, szabaduljon meg tőle tudatosan. Ha elkezd dadogni a telefonhíváskor, hívjon gyakrabban. A szociofóbok nem engedik meg, hogy egy kávézóba menjünk és ebédet rendeljünk… A nyilvános fellépéstől való félelem szó szerint megbénítja. Kezdje kicsiben: rendeljen házhozszállítást, térjen be egy hideg italra, üljön le a hátsó sarokba.

Tűzzük ki célul, hogy naponta 2-3 mondatot cserélünk. Próbálj meg olyan véletlenszerű emberekkel ismerkedni, akikkel valószínűleg nem fogsz találkozni. Váljon szokássá, hogy taxizik, és beszélget a sofőrrel, mondván neki, hogy lassan/gyorsan menjen, vagy kérje meg, hogy nyissa/csukja be az ablakot. Miért nem alkudozunk a piacon, megkérdezzük a gyógyszertárban, hogyan kell aszpirint bevenni, mustártablettát alkalmazni, melyik óvszer jobb…??

Az interakciók kimenetele teljesen lényegtelen. A prioritás az, hogy megtanuljunk félelem nélkül kapcsolatba lépni a világgal, hogy a pszichét a valósághoz igazítsuk. Ne felejtsd el dicsérni magadat a bátorságodért. Még ha a kapcsolatfelvétel nem is sikerül, kerülje az önkritikát. Te is tanonc vagy, és mint minden tanonc, te is követsz el hibákat.

A kommunikációs készségek fokozatos gyakorlása. Amikor rájössz, hogy képes vagy feltenni a kérdést anélkül, hogy remegne a hangod, keress kihívást: hívj meg egy barátot egy parkba, egy kávézóba, menj el vásárolni, jelentkezz be egy edzésre!.

Rajzold le a félelmeidet papírra

Ha egy közelgő tömeges eseményt várva a félelemtől megrázza a térdeket, rajzoljon érzéseket a papírra. Csukd be a szemed és ülj csendben. Fedezd fel a tested, és érezd, hol érzed nehéznek a testet. Adj parancsot a tudatalattidnak, hogy alakítsa ki azt. Ha nem látsz semmit, csak fókuszálj a tolladdal a papírra. Ne lepődj meg, ha egy folt, egy geometriai alakzat vagy egy ismerős tárgy körvonalai bukkannak fel az „absztrakciókból”.

A tudatalatti fantázia határtalan, de mindig érthető formákat ad az elme számára az azonosításhoz. Ismerd fel, hogy a félelmed az, ami egy viselkedési mintába ágyazódva korlátozza az életedet. Gondolatban menjünk végig az eseményeken, amik a bajt okozták. Gondolkozz, amíg dühösnek nem érzed magad. Kérdezd meg magadtól, miért hagyod, hogy valami folt … tönkretegye az életed, amikor elégetheted, széttépheted, összegyűrheted és eldobhatod… A képet tetszőleges módon rendelkezheted. Ismételje meg a folyamatot másnap, és észre fogja venni, ha valami megváltozott a vizualizációban: vagy a kép kisebb lett, vagy a szín eltűnt. Ismételjük, amíg az érzés a testben el nem tűnik, és a forma ponttá nem válik.

A fent leírt módszerek a rohamfélelem enyhe formáinak leküzdésére szolgálnak. Ha a megnyilvánulást légszomjjal, ájulással járó pánikrohamok kísérik, keressen fel egy szakembert. A félelmek diagnosztizálhatók pszichoanalízissel, kezelhetők kognitív-viselkedésterápiával vagy narratív terápiával, esemény-átstrukturálással, paradox intencionalizálással.