Az Omega-3 és a halolaj összehasonlítása | Fontos különbségek

Az emberi szervezetnek állandó szüksége van ezekre az esszenciális zsírsavakra. Vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, fehérjék, szénhidrátok – mind az élelmiszerekből származnak, és megtalálják helyüket az anyagcserében. Azonban nem minden élelmiszer táplálkozásilag megfelelő – és nem minden tápanyag van jelen a napi étrendben.

Vegyük például az úgynevezett esszenciális zsírsavakat. Az étrendben való jelenlétük befolyásolja a gyermekek növekedését, a felnőttek koleszterinszintjét, a bőr állapotát, a veseműködést, az immunitást és az általános egészségi állapotot. Csak egy probléma van – ezek az esszenciális zsírsavak csak bizonyos élelmiszerekben találhatók meg.

Leginkább olajos tengeri halakban és néhány feldolgozatlan növényi olajban (kenderolaj, lenmagolaj, mustárolaj, repceolaj) található. Ezek a termékek nem részei a mindennapi étrendnek. Ezzel szemben az esszenciális zsírsavakat tartalmazó növényi olajokat alig fogyasztják, és az olajos tengeri halak, mint a makréla, inkább csemegének számítanak.

Ennek eredményeképpen a test banális hiányzik a telített zsírsavak, és meg kell venni őket a kiegészítők formájában. Erre a célra leggyakrabban az Omega-3 és a halolaj használatos. Itt van, hogy melyek a hatékonyabbak?

Ebben a cikkben elmagyarázzuk a különbséget az omega 3 és a halolaj között, és hogy melyik a jobb, ha szedjük.

Omega-3

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak – ez a csoport teljes neve – olyan alapvető tápanyagok, amelyeket a szervezet szinte minden rendszerében felhasznál.

Az Omega-3 pozitív hatásai például a következők:

1. befolyásolja a gyermek normális növekedését. Az Omega-3 hiánya a növekedés elmaradásához vezethet. Persze, törpeséget nem fogsz kapni, de az elmaradottság „biztosított”;

2. Ezek normalizálják a trigliceridek szintjét a vérben. Ez nagyon fontos bizonyos betegségek megelőzése és kezelése szempontjából;

3. Javítja a veseműködést, csökkenti a veseelégtelenség és e szerv egyéb szisztémás problémáinak kockázatát;

4. Javítják a bőr helyi immunitását, puhábbá és rugalmasabbá teszik azt. Csökkenti a ráncok és a mimikai ráncok kialakulásának kockázatát. Segít a gyulladásoknál, beleértve a pattanásokat is, és felgyorsítja a sebgyógyulást;

5. A DNS-molekulák telomerjeinek megőrzése és helyreállítása, ezáltal az élet meghosszabbítása;

6. Jelentősen javítja az agyműködést, csökkenti a depresszió vagy a bipoláris zavar kockázatát;

7. Javítja a légzőrendszer helyi immunrendszerét, csökkenti a megfázás kockázatát.

Ezenkívül az Omega-3 csökkenti a stressz-szintet és javítja az általános pszicho-érzelmi jólétet, miközben növeli a szellemi állóképességet. Tehát ez a táplálékkiegészítő valóban hasznos.

A legtöbb omega-3 a sósvízi és óceáni halakban található, különösen a kisebb halakban, mint a makréla, a szardella és a hering. Egyes növényi olajokban is megtalálható – lenmag-, gyömbér-, repce-, kender- és mustárolajokban. A spenót, a tengeri moszat és a chia magok magas omega-3 tartalommal rendelkeznek.

Az omega-3 azért szerepel a halolajban, mert tengeri halakból nyerik.

Bár a növényi források tartalmaznak Omega-3-at, a kiegyensúlyozott étrendben nem ezek az egyetlen Omega-3-forrás. Tény, hogy az omega-3-nak 2 típusa van:

1. ALA. Főként növényi olajokban található;

2. EPA (EPA) és DHA (DHA). Leginkább a halolajban található.

Ezek a savak – EPA, EPA és DHA – mind az Omega-3 nevű komplexum részei. Az omega-3 megtalálható a halakban, de nem olyan fontos, mint az omega-3-kiegészítőknek a bőrre gyakorolt pozitív hatása, ezért ne korlátozza a bevitelét egyetlen olajra.

Ezért, ha omega-3 kiegészítőket szeretne vásárolni, meg kell győződnie arról, hogy tartalmazzák az összes ilyen savat, ALA-t, EPA-t és DHA-t. Ez utóbbi például nagyon ajánlott a gyermekek számára az intenzív tanulási tevékenységek, például a tanulás vagy a vizsgákra való felkészülés során. Javítja az agy fejlődését és véd a szellemi fáradtság ellen.

Számos egészségügyi előnyük ellenére az omega-3-akról tudományosan még nem bizonyították, hogy. Különösen nem egyértelmű, hogy milyen dózisokban érdemes ezeket az anyagokat használni. Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma szerint a megfelelő beviteli arány körülbelül napi 1 gramm. Az amerikai FDA szabályozó hatósága szerint azonban napi 2-3 grammnál több omega-3 kiegészítőt vagy halolajat nem szabad fogyasztani.

Összefoglalva.

Előnyök

• Komplex jótékony hatása van, amely kiterjed az összes szervre és testrendszerre;

• Életfontosságú a csecsemők és a gyermekek számára a fejlődés időszakában;

• A mindennapi élelmiszerekben megtalálható, bár korlátozott mennyiségben.

Hátrányok

• Nehéz meghatározni a pontos adagolást;

• Az ajánlott napi adagok eléréséhez teljesen át kell alakítania étrendjét.

Általánosságban elmondható, hogy az Omega-3-at legjobban étrend-kiegészítők formájában lehet használni. Nagyon nehéz annyi tengeri halat, tengeri algát, chia magot és más mustárolajokat fogyasztani egy nap alatt, hogy a szükséges adagot biztosítsuk.

csukamájolaj

A halolaj egy összetett táplálékkiegészítő, amely számos tápanyagot tartalmaz. Elsősorban tőkehalmájból nyerik. Egyes óceáni halfajok – makréla, hering stb. – húsában is megtalálható.

A halolaj számos gliceridből – főként zsírsavakból – áll. Többnyire olajsav és palmitin. Az Omega-3 és az Omega-6, amelyek az összmennyiség mintegy 5 százalékát teszik ki, felelősek a jótékony hatásokért. Ezenkívül a halolaj A- és D-vitamint tartalmaz.

A halolajat eredetileg ritka D-vitamin-tartalma miatt használták a gyógyászatban. Szinte soha nem található más termékekben. A D-vitamin azonban létfontosságú a gyermekek normális mozgásszervi fejlődéséhez. Ezért írják fel a csukamájolajat a ricketts és hasonló betegségek megelőzésére.

Az A-vitamin viszont elengedhetetlen a bőr és a látás szempontjából. Javítja az immunrendszert és biztosítja a gyermekek normális növekedését. De ami a legfontosabb, hogy az emberi látást meghatározó biokémiai folyamatokban használják. Nemcsak asztigmatizmus vagy hasonló rendellenességek léphetnek fel A-vitaminhiány esetén, hanem a színérzékelés és az úgynevezett „éjszakai vakság” (a tárgyak megkülönböztetésének nehézségei szürkületkor) is.

A halolaj pozitív hatással van az emésztőrendszerre, kivéve a katarrális betegségek (a nyálkahártyák vírusos gyulladásai) esetében.

A halolajnak azonban hátrányai is vannak. Egyes esetekben például olyan nehézfémeket tartalmaz, amelyek nem ürülnek ki a szervezetből, különösen higanyt. Ennek oka, hogy a halak élőhelye, amelyből ezt az élelmiszer-adalékanyagot nyerik, nem tiszta. Ammóniát és más nitrogénszármazékokat, köztük ptomain-t is tartalmazhat.

A nem megfelelően finomított halolajban különösen sok a szennyezőanyag. Sötétbarna színű. A gyógyászati célú tőkehalmájolaj – amely a tisztítás minden szakaszán átesett, és ezért gyakorlatilag mentes a káros anyagoktól – jellegzetes sárgás borostyánszínű, átlátszó, és vízben keverve nem keserű. Ezt az étrend-kiegészítőt ajánlott és megengedett szedni.

A halolaj adagolása a tisztítás és az előkészítés mértékétől függően változik. De általában ajánlott legalább néhány kapszulát bevenni naponta – azaz körülbelül 3-5 grammot. A pontos ajánlott adagolás a csomagoláson található. A túlzott fogyasztásnak nincsenek káros hatásai, és a csukamájolaj természetes úton távozik a szervezetből.

Összefoglalva tehát.

Előnyök

• A ritka és értékes D-vitamin forrása, amely nélkülözhetetlen a kötő-, porcszövet működéséhez, és pozitív hatással van a csontok és az izomszövet „erejére”;

• A látás szempontjából fontos A-vitamin forrása, amelyet a látószervek számos betegségének megelőzésére használnak;

• Omega-3 és Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz.

Hátrányok

• Higanyt és más nehézfémeket és más káros anyagokat tartalmazhat, ha nem megfelelően tisztítják.

Az orvosi csukamájolaj megvásárlására ajánlott. Csak ez megy át megfelelő tisztításon, ami biztonságossá és előnyössé teszi. Az étrend-kiegészítők formájában bemutatott termékek viszont tartalmazhatnak káros vagy veszélyes anyagokat, mivel senki sem garantálja a megfelelő feldolgozási minőséget.

Azt is érdemes szem előtt tartani, hogy a halolaj nem gyógyszer. Ezért megelőzésre és nem kezelésre használják.

Összehasonlítás

A halolaj tehát hasznos anyagok komplexuma, amely Omega-3, Omega-6, A- és D-vitaminokat tartalmaz. Omega-3 zsírsavak – a normál testfejlődéshez szükséges többszörösen telítetlen zsírsavkomplex. De nem ez az egyetlen különbség az anyagok között.

Jellemzők	„Omega-3.”	Halolaj
Kedvező hatás	Hatás a szív- és érrendszerre, a bőrre, az agyra, az idegrendszerre és a test szinte minden más részére	Az Omega-3 minden előnyét élvezi, de további pozitív hatással van a látásra, a gyomorra, a csontokra és az izmokra
Összetétel	ALA, EPA, DGA	EPA, DGA, Omega-6, egyéb zsírsavak, A- és D-vitamin, jód és egyéb mikrotápanyagok
Tartalmaz-e káros anyagokat??	Nem	Lehet, ha nem tisztították meg eléggé

Általában a rendszeres csukamájolaj egészségesebb. Van azonban néhány „de”. Először is, nem tartalmaz növényi omega-3 zsírsavakat (ALA), ezért ajánlatos megfelelő olajokkal, len- vagy chia magvakkal kiegészíteni. Másodszor, fontos, hogy kiszámítsuk a halolaj helyes adagját, és annyit igyunk, amennyit a csomagoláson feltüntetnek.

„Az Omega-3 étrend-kiegészítő elsősorban olyan felnőttek számára készült, akik képesek szabályozni a táplálékbevitelüket. Emellett teljesen biztonságos. A tisztítás számos fokozata és módszere eltávolítja belőle a káros anyagokat, például a nehézfémeket.

Nincs ok arra, hogy mindkettőt egyszerre vegyük be. Elég, ha gyógyászati halolajat használunk.