Az önkontroll kulcsfontosságú az egészséges életmód elkezdésekor. És a modern világban a testmozgásra is időt kell szánni! És egyáltalán nem világos, hogy mikor kell felvenni a képzést a menetrendbe – és mit kell feláldozni a jobb kardiovaszkuláris fittség és az izomrendszer nevében, valamint eltűnik a szemed előtt a fontok.
Az egyik legnagyobb kérdés a kezdő sportolók számára: “Reggel vagy este jobb futni??”. A nap melyik szakában a leghatékonyabb ez az edzés?? És van-e alapvető különbség?
Nézzünk a kérdés végére anélkül, hogy hétfőig halogatnánk.
Futás reggelente
A reggeli futásban az a nagyszerű, hogy egész napra tele leszel energiával. Segít a szervezetnek felébredni, és javítja a légző- és szív- és érrendszer működését.
Ezt főként a szervezet bioritmusa okozza. A szervezet éjszaka felfrissül és megújul, és az új sejteket “aktiválni kell”. A kocogás mindenképpen segít ebben az esetben, mivel pozitív hatással van az összes testrendszerre. Még emésztést elősegítő.
A reggeli kocogás további előnye, hogy a város tiszta és rendezett. Az emberek épp most ébrednek, nincs tömeg vagy forgalom az utcákon. A parkok tiszták, nincsenek részeg társaságok, csak gondnokok, akik csendben söprik el a szemetet. Általában senki sem áll a reggeli futás útjába.
Végül, a profi sportolók a reggeli időpontot választják az edzésükhöz.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy a legjobb futási idő reggel 8 és 11 óra között van. A korábbi edzések semmiképpen sem ajánlottak, mivel megterhelik a szervezetet. A testnek idő kell ahhoz, hogy egy éjszaka alatt kipihenje magát.
Előnyök
-
Segít felébredni;
-
Egész napra energiát ad;
-
Alig vannak emberek a városban és a parkokban.
Hátrányok
- Korábban kell kelnie, vagy valahogy át kell alakítania a munkarendjét.
Esti futás
Az esti futás ötvözi a testmozgás előnyeit lényegében meditációval és önhipnózissal. A ritmikus mozgások és a futásra való koncentrálás, nem pedig bármilyen idegen kérdésre, segít megszabadulni az idegességtől és a napi munkából eredő fáradtságtól. A meditációhoz és az önhipnózis eljárásokhoz hasonlítható.
Az esti kocogás az alvás minőségét is javítja. Intenzív fizikai edzés után az ember gyorsabban elalszik és ritkábban ébred fel éjszaka. A fogyókúrázóknak és azoknak is jó, akik csak a kalória- és FGD-bevitelüket ellenőrzik.
Az edzés segít “elégetni” azokat a kalóriákat, melyektől a normál napi rutin során nem szabadulnál meg. Egyen egy pizzát ebédre? Az esti futást 10-15 perccel meghosszabbíthatja, hogy ez az olasz étel ne vegye el a combjait.
Az esti futás legfőbb hátránya azonban a zsúfoltság. Naplemente után a város életre kel. A parkok tele vannak vidám és néha részeg emberekkel, a metró percenként rohan hazafelé, az utcákon pedig dugó van. Valamilyen kiigazítást kell majd tennie, vagy valahova a városon kívülre kell mennie edzeni.
Előnyök
-
Segít ellazulni és kikapcsolódni egy nehéz munkanap után;
-
Segít a kalóriabevitel és -felhasználás szabályozásában;
-
Könnyebben illeszthető a munkarendbe.
Hátrányok
-
Rengeteg ember;
-
A levegő túl szennyezett lehet
Van alapvető különbség a reggeli és az esti futás között??
Minden futás jót tesz neked. A sport segít a motoros, mozgásszervi, szív- és érrendszeri, légzőszervi és idegrendszeri fejlődésben. Futás közben a kalóriák aktívan fogynak, így azoknak is jó, akik fogyni szeretnének.
De vajon van-e alapvető különbség a reggeli és az esti kocogás között?? Van!
|
Futás reggelente |
Futás este |
|
Energetizáló és élénkítő hatású |
Nyugtató, stresszoldó |
|
Egy csendesebb, kevésbé zsúfolt városban |
Egy zajos városban agresszív csoportokkal találkozhat |
|
Ezt a hivatásos sportolók választják |
A profi sportolók ezt az időt nem tekintik olyan pozitívan, mint a reggeli órákat |
|
Fontos, hogy számolja a nap folyamán elégetett kalóriákat |
Segít “elégetni” az elfogyasztott kalóriákat, különösen akkor, ha valamilyen okból kifolyólag az étrendben megbomlás van |
Tehát, ha egészséges akarsz maradni, és csak a kondíciódat akarod javítani, a legjobb időpont a reggeli futásra. De azok számára, akik fogyni akarnak, vagy nagy stressznek kitett munkakörben dolgoznak, az esti kocogás a megfelelő választás.
Mikor kocogjunk??
Egyrészt minden időpontnak megvannak az előnyei és hátrányai. A sportolóknak viszont van bioritmusuk.
És ezeket a bioritmusokat kell elsőként figyelembe venni:
-
Ha éjszakai bagoly vagy, akkor az esti kocogás a legjobb, mivel a tested ekkor van az energiacsúcson;
-
Ha reggeli ember vagy, a reggeli kocogás még jobb tonizáló hatást fog kifejteni.
Természetesen a bioritmusok átrendezhetők. De a tested lebontása azáltal, hogy az edzést kínzássá változtatod, semmiképpen sem helyes. Ezért jó ötlet, ha a testmozgást aszerint időzíted, hogy hogyan érzed magad, mit szeretsz és milyen az időbeosztásod. A kocogás mindig hasznos.
