Hogyan válasszunk egy bárt

Nem tudsz izmot építeni olyan alapgyakorlatok nélkül, mint a súlyzósúlyzóval végzett felhúzás, guggolás és fekvenyomás. A szórakoztató és kihívást jelentő edzéshez a megfelelő súlyzó és alapelemeinek kiválasztása aprólékos figyelmet igényel.

tartalom

1. Top Bench Press gyártók
2. Milyen súlyzók állnak rendelkezésre?? Alapvető típusok
3. A súlyzó kiválasztásának fő kritériumai

A legjobb emelőrúd és berendezések gyártói

A súlyzó egy felszerelés, a gyártó neve és hírneve nem játszik szerepet az edzésfolyamatban. Természetesen kellemesebb a világhírű gyártók felszerelésével dolgozni, de a névnek nincs hatása a gyakorlatok hatékonyságára és a fejlődésre. A következők népszerűek a súlyzókkal

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

A használat árnyalatai és finomságai a sportolóktól kapott visszajelzések, valamint a megbeszélések révén ismerhetők meg a legjobban. Megtalálhatja őket az interneten a testépítéssel foglalkozó tematikus fórumokon és közösségi oldalakon.

Milyenek a súlyzók?? Alapvető formák

Bár a képzeletedben csak egy egyenes olimpiai súlyzót képzelsz el, amikor ezt az edzőeszközt említed, nem csak ez felel meg az igényeidnek. A súlyzóknak több alapvető típusa létezik.

Klasszikus egyenes rúd

Univerzális rögzítő minden izomcsoporthoz. Lehetővé teszik mind a szabad súlyokkal végzett alapgyakorlatok, mind a helyi izomcsoportok izolált gyakorlatainak elvégzését. A 180 cm hosszú és 25-30 mm átmérőjű súlyzó elég nagy a kényelmes fogáshoz. A súlyzó önsúlya 20 kg, ami nagyon jó eszköz a bicepsz, tricepsz, váll és trapézizom edzésére.

A

• Sokoldalúság;
• Képes alap- és izolált gyakorlatok elvégzésére;
• Kompatibilis minden típusú modern „súlyokkal”;

Hátrányok

• A súlyzó 20 kg-os önsúlya túl nagy lehet a gyakorlatlan kezdők számára;
• A neves gyártók „olimpiai” modelljei drágák;

W-Grip

Kompakt 120 cm hosszú padprés, 25-30 mm átmérővel a kényelmes fogás érdekében. A középső rész ívelt, hogy a latin W betűt ábrázolja. Széles körben használják izolált gyakorlatokhoz és a kis izomcsoportok lokalizált edzéséhez: bicepsz, tricepsz, vállöv. Nagyszerű lehetőség a reggeli edzéshez vagy otthoni edzéshez.

Előnyök

• Hossza 120 cm;
• Alkalmas izolált izomcsoportok számára;
• Kényelmes fogás;
• Alacsony súly – kezdőknek is alkalmas

Hátrányok

• Alapgyakorlatokhoz nem használható;
• Nem alkalmas fekvenyomáshoz;

EZ rúd

A W alakú rúd alternatív változata, amelynek a középső része hangsúlyosan meghajlik. Ezáltal a bicepszizmot megdolgoztató fogás- és szélességi gyakorlatok széles skálájára alkalmas. Hossza szintén 120 cm, átmérője a markolatnál 2 cm.5-3 centiméter; Kis súly – kezdőknek is alkalmas.

Előnyök

• 120 centiméter hosszú;
• Alacsony költségek;
• Alkalmas izolált izomcsoportok számára;
• Kényelmes fogás, a kéz helyzetétől függetlenül;
• Alacsony súly – kezdőknek is alkalmas;

Hátrányok

• Az alapvető gyakorlatok nem végezhetők el;
• Nem alkalmas fekvenyomáshoz;

A súlyzó kiválasztásának fő kritériumai

Súlyzó hossza

1. Azok számára, akik izolált bicepsz-, tricepsz- és tricepszgyakorlatokhoz választanak súlyzót, válasszanak kompakt, legfeljebb 120 cm hosszú súlyzókat;
2. Ha a gyakorlatnak tartalmaznia kell a hátsó izmok képzését, valamint abban az esetben, ha a súlyzót egy tinédzser számára választják, akkor olyan modelleket kell választania, amelyek rúdjai 150 centiméter hosszúak;
3. A 200 cm-es olimpiai súlyzónak nincs alternatívája, ha minden izmot meg akarsz edzeni, és nemcsak izolációs, hanem alapgyakorlatokat is végezni;

„Palacsinta”

A súlyok speciális súlylemezek, amelyekkel a súlyzóra a szükséges súlyt helyezhetjük. A korongkészlet kiválasztásakor figyelembe kell venni a saját erősségtényezőinket, és az optimális készlet szinte mindig olyan „palacsintákból” áll, amelyek súlya 2.5 és 25 kg között, minden súlyt párban.

kötőelemek – zárak

A rögzítő eszközök rögzítik a súlyzót a rúdhoz, és megakadályozzák, hogy emelés közben leessen és elcsússzon. A zárak lehetnek rugósak vagy mechanikusak. Az első módszer rugós kapcsot használ a súlyok rögzítéséhez, míg a második módszer mechanikus csavarzárat használ.

A „bütykölés” jelenléte

Ez a kifejezés a rúd és az Ön keze közötti érintkezési pontokon lévő speciális, bordázott betétekre utal. Maximális fogást tesz lehetővé emelés közben, és megakadályozza a rúd kicsúszását. Az edzés közbeni hólyagosodás hátrányos, de speciális edzőkesztyű viselésével elkerülhető.

A következő cikkekben szakértőink elmondják, hogyan válasszon egy erősítőt, a fehérje kiválasztásának titkait, az aminosavak kiválasztására vonatkozó ajánlásokat a sportoláshoz és a fitnesz és a sportolás súlyzók kiválasztásának jellemzőit.