10 tipp, hogy visszanyerd az életkedvedet

Apátia, búslakodás, az élet iránti érdeklődés hiánya – a fáradtság és a krónikus stressz jelei, vagy egy súlyosabb klinikai állapot tünetei (depresszió, szorongásos-pánikbetegség, amelyet a klinikusok belátására bízunk). Minket az első forgatókönyv érdekel, amikor egy stresszes esemény miatt levertnek vagy „kiégettnek” érzi magát. Lehetőség van arra, hogy egyedül megbirkózzon, felismerve, hogy képes aktív, érdekes cselekvésekre és fényes, vidám érzelmekre.

Jól vagyok

Gyakran az emberek vagy a környezetük meg van győződve arról, hogy minden normális, hogy minden rendben van. De csak az eredményeket ítélik meg, anélkül, hogy belegondolnának a ház vagy egy jó állás megszerzésének költségeibe, a párkapcsolati válságokba. A jólét vékony rétege alatt tehát a negatív érzelmek és aggodalmak mélysége húzódhat. A pszichénk sok stresszt tud kezelni, de cserébe egy „perc csendet” és békét követel.

Ezért az öndiagnózis első lépése: megtudni, mi a „normális” és mi az „abnormális”, mi zavar és aggaszt engem, mi akadályozza meg az élet örömét. oktatás 1 Az öndiagnosztika első lépése: megtudni, mi a „normális” és mi a „rendellenes”, mi zavar és aggaszt engem, mi akadályozza meg az élet örömét. A második annak meghatározása, hogy ezek a tényezők korrigálhatók-e, ha a „senki sem szeret engem” eredménytelen irány, ha a „fogyni akarok, hogy jobban nézzek ki és vonzóbbnak tűnjek” elérhető.

Harmadszor: Reflexió és önterápia. Az önismeret folyamatában egy személy ellenőrzi a fő funkcionális egységeket: motívumokat, gondolatokat, érzelmeket, hangulatokat. Figyelembe veszi saját tevékenységének termékeit, értékeli azok jelentőségét, megpróbál új viselkedési mintákat kialakítani. a reflexió, mint az önszabályozás módja, nemcsak szituációsan, hanem prospektívan is működhet, megváltoztathatja a gondolkodást, és meghatározhatja a további cselekvéseket.

Az önelemzés állandó, de gyakran véletlenszerű, nem irányított, például ki nem hívott fel már régóta, kit fogok felhívni régóta?. 10-12 kérdésből álló kész listát kell készíteni vagy használni, és alaposan át kell gondolni. Például:

1. Amikor már nem érzek örömöt az életben?

2. Mik a valódi okok, amelyek zavarnak engem?

3. Miért érzem magam apatikusnak??

4. Hogyan változtathatom meg az állapotomat??

5. Mik voltak az álmaim, mi működött?

6. Mit szeretnék tenni ma, jövő héten, jövő hónapban??

Szakértői megfigyelések szerint, amikor az ember megváltoztatja a viselkedését, célt talál, megváltozik a hormonháztartása, a kortizol (stresszhormon) helyett „boldogsághormonokat” termel, amelyek szükségesek a kommunikációhoz, a kölcsönös bizalomhoz és a kölcsönös támogatáshoz. A kortizol felszabadulása gyakran nem a valódi problémákhoz és a stresszhez kapcsolódik, hanem az önértékelés érzéséhez, amikor az ember nem kap elég figyelmet és jóváhagyást másoktól. Magányosnak és védtelennek érzi magát, ismeretlen fenyegetésekre számít.

Számos olyan technika és tipp létezik, amely segíthet a pszichológusok és pszichoterapeuták beavatkozása nélkül megváltoztatni az állapotukat, visszaadni a napi örömöt az életükben.

1. Richard O’Connor, „A depressziónak vége. Hogyan térjünk vissza az életbe orvosok és gyógyszerek nélkül.

2. Andrew Matthews, „Boldogság a nehéz időkben”.

3. Az élet öröme by Orison Swat Marden. Hogyan találjuk meg és tartsuk fenn a boldogságot”.

4. Martin Seligman, „Hogyan tanuljunk meg optimistának lenni?. Változtasd meg az életed szemléletét.

Az öröm megfelelő adagja

Mindenkinek megvan a saját felfogása a boldogságról és az örömről, de mindenesetre nem lehet állandó és ésszerűtlen. Minél kevesebb örömteli pillanat van a valóságban, annál inkább eltávolodik az ember az életétől, hogy valami kellemeset fedezzen fel. Amikor nincs okunk az örömre, a psziché segítőkészen azt sugallja: nagyon szerencsés vagy, az esély, hogy így születtél, körülbelül 1 a 40 kvadrillióhoz.

De ahhoz, hogy az ember végtelenül bolyongjon a világegyetem végtelenjében egy transzcendentális utazáson, mégis meg kell küzdenie saját hangulatával. Bizonyítottan nem hasznos: a helyszínváltás, a mesterségesen felfokozott önbecsülés, a pszichotraumák és stresszes események „elfelejtése”. Ezek figyelemelterelő segédeszközök, ha valaki mocsárba süllyed, felváltva emelheti a lábait, de biztos támasz nélkül nem fog tudni kijutni.Ezért az embernek a saját látens mechanizmusait és erőforrásait kell használnia.

1. „Mérlegek ellenőrzése”– Az életkorral az „organikus” igények és örömök gyakorlati, majd erkölcsi igényekké változnak. Minden évben egy személy okosabbá válik, úgy érzi, hogy szükség van a kreativitásra és az önmegvalósításra, de nem mindig nem tudja megtenni, amit szeretne. Az embernek fel kell áldoznia a saját érdekeit egy társadalmi berendezkedés biztosítása érdekében. A veszteség és a kudarc érzését erősíti, ha másokhoz hasonlítjuk magunkat, akiknek „jól sikerült”. Ez egy illúzió: mindenkinek van egy halom hibája és elszalasztott lehetősége, mindenkinek megvan a maga módja arra, hogy túllépjen ezeken. Pontosan meg kell határoznia, hogy mit tudott eddig elérni, mit tud még tenni, és miről kell valószínűleg lemondania.

2. A bűnökért és rossz cselekedetekért járó „engedmény”– nagyon gyakran az ember biztos benne, hogy rosszul érzi magát, mert valaki megbántja, nem érti meg. De a hosszú csüggedés oka lehet a saját becstelen viselkedésed. Talán megsértettél valakit, és nem kértél elnézést elvből. Minden konfliktus hosszú időn keresztül sok energiát emészt fel. Sürgősen keresse a kompromisszumok módját, és bocsásson meg magának a saját hibáiért és vétkeiért. Ugyanolyan jogod van hibázni, mint bárki másnak.

3. „Segíts a szomszédodon”– egy világi parancsolat tükrözi az igazságot, az őszinte hála és a szimpátia segít növelni az önbecsülést. Meglátod, hogy megváltoztathatod mások életét és a sajátodat is. Mindig van valaki, akinek szüksége van a segítségedre, nem kell elmenned egy brazil favelába, vagy keresned a hátrányos helyzetűeket. A kommunikáció iránti igény nem függ a jövedelemtől – segíthet szeretteinek a tanulásban, új készségek elsajátításában, állatok gondozásában.

4. „Az idő a legjobb gyógyszer”– Nem csak egy átvitt értelemben vett kifejezés, hanem a változó mentális folyamatok tágas és átvitt értelemben vett megértése. Ha belefáradtál az örvendezésbe és az állandó napsugárzásba, talán csak pihenned kellene, és fürödni az egyetemes szomorúság érzésében. Kezdj egy „szenvedő naplót”, jegyezd fel a tapasztalataidat, és a tudatalattid racionális kiutat fog javasolni ebből a komor labirintusból.

Egyébként,Az érzések is választhatók és szabályozhatók, most is találsz okot az ingerültségre és az örömre; „váltogathatsz” közöttük. Ön az érzelmek generátora, amelyek belül rejtőznek, és arra várnak, hogy alkalmazásra kerüljenek, egyeseket megakadályoznak abban, hogy élvezzék a „gyöngyök kicsik”, és egyeseket megakadályoznak abban, hogy élvezzék a „kenyérhéj száraz”. Ezért a pszichológusok úgy vélik, hogy nem az anyagi tényezők határozzák meg az érzelmi egyensúlyt és az élet örömét, hanem az a képesség, hogy minden napot és minden percet értékeljünk, hogy önmagunkkal és szeretteinkkel törődéssel és figyelemmel bánjunk, hogy megtaláljuk a szépséget az egyszerű és örök jelenségekben.