Hogyan lehet leküzdeni a szociofóbiát?

A szorongás-fóbiás zavar a nyilvános cselekvésektől való motiválatlan félelem. Megnehezíti az életet, megakadályozza, hogy megvalósítsd magad az életben, hogy önellátó egyéniségnek érezd magad. Mi ez, és hogyan kell kölcsönhatásba lépni másokkal, jobb, ha megkérdezzük a szakértőket.

Mi a különbség egy introvertált és egy szociofób ember között??

A szociális fóbia egy „alkalmi betegség” és a szorongásos zavar egyik formája. Sokan félénkségnek vagy introvertáltságnak hiszik, amit a kapcsolatteremtés elkerülésének vágya vezérel. Ezt a fogalmat, akárcsak az extraverziót, Carl Jung alkotta meg a személyiségtípus meghatározására. Pszichiáter megállapította, hogy az introvertáltak életenergiája befelé irányul, hogy felhalmozódjon, az extrovertáltaké kifelé, a külső tárgyakra és a veszteség a társas interakciókra irányul.

Hans Eysenck pszichológus Jung fogalmait kiegészítette saját jellemzőivel, a temperamentumra támaszkodva. Az elmélet szerint az introvertált ember kontrollálja az érzéseit és tervezi a cselekedeteit. Egy másik értelmezés Carl Leonhardt pszichiátertől származik. A különböző pszichotípusú embereket jellemvonások szerint osztotta fel. A szociofóbok nem olyanok, mint az önelégült introvertáltak. Ők:

1. az akaraterő hiánya jellemzi;

2. mások véleményétől függnek;

3. Kerülje a társadalmi interakciókat;

4. Fél a nyilvános terektől és az ismerősségtől.

Az introvertáltak születnek, a szociofóbok pedig születnek. Ez utóbbiak jellege pszichológiai okokból változik. Egyedül önmagukkal vagy szoros társaságban pihennek és energiát nyernek. Az utóbbiak sokat szeretnének szocializálódni, de félnek a nyilvánosságtól. Az egész a belső konfliktusról szól. A szociálisan szorongó egyének félnek a gúnytól és a megaláztatástól. Gyenge kommunikációs készséggel rendelkeznek: halkan és sietve beszélnek, elfordítják a tekintetüket, hízelgő hangnemet használnak. Törődnek azzal, hogy mit gondolnak róluk az emberek, a küszöbön álló nagyitól kezdve az utcán álló idegenig. A szociális helytelenség téveszméit a látens stressz váltja ki.

Típusok

Különbséget kell tenni az izolált és a generalizált szociális szorongásos zavar között. Az első típusba tartozik a monofóbia részleges korlátozásokkal. Megnyilvánul:

1. félelem a nyilvános beszédtől;

2. Tanuljon meg kommunikálni a hatósági személyekkel;

3. nyilvános cselekvések végrehajtása;

4. kényelmetlenül érzik magukat, ha nyilvános helyen ebédelnek vagy vacsoráznak.

Az elszigetelt fóbiák abból a félelemből születnek, hogy nem sikerül elvégezni a munkát, ami az elvárás neurózisához kapcsolódik. A kulcsmomentumokon kívül a monofóboknak nem okoz gondot a kommunikáció. Az általános fóbia esetén kerülik a társas helyzeteket. Ezek az emberek emellett ergotofóbiában szenvednek – félnek a pirulástól, a zavarban levéstől vagy a beszélgetésben való bizonytalankodástól. Viktor Frankl pszichiáter a következőképpen írja le a szociális szorongásfóbia mechanizmusát: „A tünet attól való félelmet okoz, hogy a történelem megismétli önmagát, és tudat alatt a várakozástól való félelmet ébreszt. Mindig megismétli önmagát, és a legrosszabb elvárásokat erősíti.

Miért rossz szociofóbnak lenni?

A rendellenességben szenvedők száma országonként változó, 3-7% között mozog. A pszichológusok szerint a szenvedők mindössze 20 százaléka keres segítséget 15 évvel a tünetek megjelenése után. Jellemzően gyakrabban fordulnak elő serdülőknél. A fiatalabb generáció azonban nem vesz tudomást a zavarokról:

1. Néhányan meg vannak győződve arról, hogy majd kinövik;

2. mások tévesen a személyiségük részeként fogadják el a félelmeket;

3. mások fiziológiai okot keresnek.

Az emberek akkor fordulnak szakemberhez, amikor rájönnek, hogy tenniük kell valamit a zárkózottságuk ellen. Felnőttként a megszokott stratégiák már nem hatékonyak. Ha az iskolában lehetsz tétlen és elbújhatsz a hátsó irodában, az egyetemen és a munkahelyen kezdeményezőnek kell lenned. A pszichológiai kényelem érdekében sokan a távoktatást választják, majd távmunkát keresnek. A világgal való interakciónak ezek a formái azonban korlátozzák az önmegvalósítás lehetőségeit, akadályozzák a szakmai fejlődést. És egy fenntartott személy érzései nehéz leküzdeni a félénkséget, és feljönni a lányhoz, hogy megismerkedjen, nem is beszélve a dátum és a kapcsolatok meghívásáról. Gondolatok: „mit fognak rólam gondolni az emberek”, „furcsának tűnök”.

Az elszalasztott lehetőségek betegségének okai

Ezeket az irracionális félelem okozza, a szorongás, hogy a dolgok középpontjába kerüljünk… Az állapot kialakulásának kiváltó okai a következők:

1. Pszichológiai trauma;

2. Szülői ösztönzéssel kialakított viselkedési normák;

3. Az önbecsülésre gyakorolt hatás;

4. traumatikus élmény által bonyolított introverzió;

5. Társak elutasítása.

A kutatók kapcsolatot találtak a család hiperprotektív viselkedése, a szociálisan szorongó szülői magatartás és a gyermekek szociofóbiája között. Megállapították, hogy a félelmek 25-50%-ában anatómiai és genetikai tényezők játszottak szerepet. Az első ok a prefrontális kéreg szerkezetéhez, az amygdala érzékenységéhez és az amygdala érzékenységéhez kapcsolódik. Ezek a területek felelősek a szorongásért és a félelemért. Genetikai jelenlét szorongásos és pánikbetegségben szenvedő gyermekeknél.

Miért veszélyes a rendellenesség??

Magas komorbiditásúnak tekinthető, ha az egyik rendellenességhez más, patogenetikai szempontból összefüggő és egymást erősítő rendellenességek társulnak. a pszichológusok a betegek 90 százalékánál egy vagy több pszichiátriai diagnózist találnak. Kimutatták, hogy a kielégítetlen szociális és biológiai szükségletek az emberek 41,8%-ánál depressziós epizódokat, 6%-ánál pedig pánikrohamot váltanak ki. Az alkoholizmus 48%-ot, a drogfüggőség 18%-ot érint. A társbetegségek lassan reagálnak a terápiára. Az emberek a gyógyszerek, természetes okok miatt változnak: bizalmatlanabbá és szorongóbbá válnak. A szorongás fizikai feszültséggé alakul, és nem múlik el, amíg nem kerülnek biztonságos környezetbe.

Tünetek

Sokan nem veszik észre, hogy valójában miről van szó, és összekeverik a szociális fóbiát a félénkséggel és a szégyenérzettel. De a szükségletek és az önmegtagadás konfliktusából eredő probléma egy zárt hurkot alkot. A frusztráció a nyilvános helyektől való pánikszerű félelem miatt gyűlik fel. Heteroszomatikus tünetek kísérik:

1. végtagremegés;

2. a bőr kipirosodása;

3. túlzott izzadással;

4. Gyors szívverés;

5. Kognitív bódulat: Nem találja gyorsan a szavakat.

Az emberek a legrosszabbra való várakozással élnek, a kommunikációra kényszerítés után hosszan tartó elmélkedést élnek át. Scott Stossel, aki a problémát tanulmányozza, a várakozástól való félelemre és a tabudöntögető gondolatokra összpontosít. A szorongás korában úgy írják le, mint „a nyomorúság előérzetét, egy elviselhetetlen katasztrófát, amelyet nem lehet elhárítani”. Az emberek órákat töltenek a párbeszédek begyakorlásával, aggódnak a rosszul megfogalmazott mondatok miatt, és azt mondogatják maguknak, hogy kerüljék a kínos helyzeteket, ami az önmegvalósítás rovására megy.

A szociofóbia leküzdésének módjai

Harvard-tanulmány meggyőzte, hogy a fóbiával való foglalkozás hosszú időt vesz igénybe. A pszichológusok 711 beteget követtek 12 éven át. A résztvevők 37%-a megszabadult a problémától a terápia nélküli kísérlet során. Más rendellenességekhez képest a legalacsonyabbnak tekinthető eredmény: 75 százalékos gyógyulás a depresszióból, 82 százalék a pánikrohamokból. De rendszeres technikákkal a romboló érzés véglegesen lerázható.

A szociális támogatás és a tapasztalat hiánya nem pótolható nyugtatókkal. A szakemberrel folytatott hosszú beszélgetések bizonyítottan hatékonyak. A pszichoterapeuta segít

1. korrigáld a gondolkodásodat;

2. az irracionális attitűdök eltávolítása;

3. Reagáljon megfelelően;

4. Stressz nélkül kijutni a stresszes és traumatikus helyzetekből;

5. Ismerje fel egyediségét és önbecsülését.

Az egyik hatékony módszer a kognitív-viselkedéses megközelítés. Megváltoztatja a gondolatokat/hiedelmeket/megzavaró viselkedési mintákat. Depressziós epizódok esetén a terápiát antidepresszánsokkal egészítik ki. A terapeutával tartott csoportos foglalkozások hatékonyak. A szociofóbok rájönnek, hogy nincsenek egyedül, és még a sikeres emberek is szembesülnek a problémával.

Tedd azt, amitől félsz

A félelmekkel való találkozás a kezelés része. A legjobb, ha ezt a természetes környezetben tesszük. A lényeg a traumatikus helyzetek elmerülése az elfojtott érzelmek helyreállítása (reintegrálása) érdekében. Állítsa fel a félelmek hierarchiáját, rangsorolva az Ön számára legijesztőbb helyzetet. Az utóbbira egy egyszerű, enyhén szorongást keltő. Játsszuk végig a forgatókönyvet mentálisan, átélve az összes romboló érzést. Újra átélni a fájdalmat, a dühöt, a félelmet. Ismételjük meg a tapasztalatot, amíg az energia el nem tűnik. Egy bizonyos ponton rájössz, hogy az esemény már nem érint meg téged. A tapasztalatokat a legjobb, ha egy terapeutával beszéljük meg.

A félelmek valóságtartalmának tesztelése a gyakorlatban

Ha monofóbiás, foglalkozzon vele maga. Ha szégyenlősnek érzi magát, amikor nyilvánosan sétál, és aggódik amiatt, hogy a járókelők hogyan ítélik meg, menjen ki egyenesen. Tűzz ki egy 15 perces célt. Időre van szükséged, hogy rájöjj, ezek a séták nem fenyegetőek. Minden nap adjunk hozzá 5 percet, és fokozatosan nehezítsük meg a feladatot.

Ha srác vagy, és félsz a nőkkel találkozni, győzd meg magad, hogy vegyél részt egy felszedési osztályban, ahol megtanulod, hogyan kell telefonszámokat kérni és felkérni. Képzeld el, hogy oda mész bizonytalan fiatalokkal, akiknek ugyanazok a félelmeik és komplexusaik vannak… Próbáljon meg reagálni az élet kihívásaira, és tegyen lépéseket. Az első siker észrevehetően felvidítja Önt, és megtanítja felismerni a szorongó impulzusokat, amelyek a „kanál alatti szopást” okozzák. Fokozatosan tanulja meg megelőzni és megfelelően elemezni őket.

Kérdezd meg magadtól gyakrabban: „Miért gondolom, hogy megalázom magam??” vagy „Mi történik, ha megbukom egy prezentáción?? Jön a világvége vagy javítsa ki a hibákat, és mutasson be egy új verziót?”Meg fogsz lepődni, hányféleképpen alakulhat ki egyetlen esemény, és rájössz, hogy sok helyzetet vissza lehet fordítani anélkül, hogy az önbecsülésed csorbát szenvedne. Olvassa el a sikeres emberek életrajzát, és lássa, hogy a tisztelethez a megaláztatáson és a kudarcon keresztül vezet az út. És csak úgy váltak híressé, hogy önmagukon dolgoztak, mentálisan kontrollálták magukat, figyelmen kívül hagyták mások véleményét.

Hogyan segíthetsz magadon?

Jó ötlet elolvasni egy könyvet D. Kovpaka, T. Néhány lépésben megtanulhatja, hogyan kerülheti el őket, és kidolgozhatja, hogyan előzheti meg őket. Razmachov, J. . Beek. „Tréning a szociofóbia leküzdésére”. Vannak pszichológiai és személyes növekedési tréningek is, amelyek energetikai impulzusokat adnak a cselekvéshez. Használjon önsegítő alkalmazást, például,. Ez a kognitív technikák gyűjteménye. Egy személyi edző segít megbirkózni az állapottal.

Szimulálja a bizalmat

Nézd át a magazinokat, és lásd a magabiztos embereket. Másolja a pózt, rögzítse a tükör előtt, gyakorolja az intonációt. A hangos hang és a nyugodt beszéd egy magába zárkózott személyt árul el. Hagyd abba a halandzsázást. A gyors beszéd szokása elárulja a félénkséget. A körülötted lévő emberek rájönnek, hogy te egy gyors fecsegő akarsz lenni, és elbújni, mint egy csiga a kagylójában. Kezdd azzal, hogy magaddal edzel. Lassan, hallás után olvasni, visszamondani, figyelni a beszédtempóra, a retorikára.

Engedd meg magadnak, hogy aggódj

Aggódj, amennyit csak akarsz belül, de tartsd meg a külső békédet. Mindig tartsa egyenesen a vállát és büszke testtartását. A séták során elegendő időd van arra, hogy megszilárdítsd a testtartásodat. Idővel rá fog jönni, hogy a túlzott önbizalom védelmet nyújt. Ne aggódj, hogy a körülötted lévő emberek észreveszik a feszültségedet – az csak gyorsan felgyülemlik. Koncentrálj a beszélgetésre – ez eltereli a figyelmedet magadról.

Tűzzön ki elérhető célokat

Fokozatosan építsen ki kommunikációs hálózatokat. Ha mindig is csendben voltál egy csoportban, kezdd azzal, hogy az időjárásról beszélgetsz. Tűzzük ki célul, hogy naponta egyszer kommentálunk egy eseményt. Ne törődj azzal, hogy mit gondolnak rólad az emberek, ne akard, hogy mindenki kedveljen téged. Vigasztaljon az a gondolat, hogy ez a priori lehetetlen.

Fokozatosan nehezítse meg a helyzetet: nyilvánítson véleményt, hívjon meg egy kollégát ebédre… Ebben a szakaszban az a célod, hogy kilépj az elszigeteltségedből és uralkodj a félelmeid felett. Sehová sem jutsz, ha másokhoz hasonlítod magad; ez a leghálátlanabb dolog, amit tehetsz. Nem vagytok rosszabbak vagy jobbak – egyediek vagytok. Vegyük természetesnek, és a szélmalmok elleni harc szükségessége magától eltűnik.

Fogadja el a befogadóbb életmódot

Bátorítsa magát, hogy vegyen egy edzőtermi vagy uszodai tagságot. Az elfoglalt üzletemberek nem törődnek veled. Nem csak az izmaidat kell megmozgatni, hanem az akaratodat is. Egyenesítse ki a hátát, karcsú alakja lesz, ami bókokat és irigységet vált ki. A fitt test erőt ad. Hat hónap elteltével rájössz, hogy jobban nézel ki, mint bárki más, és a jellemhibákat és a szorongást könnyen el lehet rejteni a laza kommunikáció mögött.