Hogyan lehet leküzdeni a félénkséget

A félénkség olyan tulajdonság, amely nagyon megnehezíti az életet. Nem találkozhatsz új emberekkel, nem léphetsz fel nyilvánosan, nem javasolhatod a saját ötleteidet stb.. Elmondjuk, mi okozza a félénkséget, és hogyan lehet leküzdeni.

Szégyenlősség – gének vagy a környezetre adott reakció

A londoni King’s College kutatói azt mutatják, hogy a félénkséget csak 30% -ban a gének okozzák, a többi – mások hatása.

Az eredményekből levont következtetés a következőKutatás, amely összehasonlította az azonos génekkel rendelkező ikrek és az olyan ikrek félénkségét, akiknek csak a fele osztozott ugyanazokon a géneken.

Tehát a félénkség nem veleszületett, és megszabadulhatsz tőle, ha kitűzöl egy célt.

A félénkség jelei

A félénkség megnyilvánulásai lehetnek

1. Rettegsz mindenféle nyilvános beszédtől;

2. Nehezen áll szóba idegenekkel és olyanokkal, akikkel csak nemrég találkozott;

3. halkan beszél, és igyekszik minél rövidebbre fogni a válaszait;

4. Nem kezd beszélgetést először, várva, hogy megszólítsák;

5. Nem tud a beszélgetőpartner szemébe nézni, és folyamatosan elfordulni;

6. Nagyon szelektív a kapcsolattartásban, mert nehéz kommunikálni másokkal.

Az az érzés, hogy a félénkség pillanatában az ember elveszik, a szíve gyorsabban kezd dobogni, a tenyere izzad, és a keze remeg. oktatás 1 A félénkségben az ember elveszik. A gondolatok összezavarodnak, elveszítjük a tájékozódást. Nem csoda, hogy jelenleg lehetetlen megfelelően felmérni a helyzetet és jó döntéseket hozni.

Lehetséges következmények

A félénkség miatt sok mindenről lemaradhatsz az életben, mert döntésképtelen vagy és képtelen vagy kezdeményezni. Túlságosan szégyenlős vagy ahhoz, hogy tisztázd azokat a dolgokat, amelyeket nem értesz, nem ragaszkodsz a saját álláspontodhoz stb.. Az eredmény a karrierépítés, sőt talán még a munkával való elégedettség hiánya is.

A félénkség zavarja a személyes életét, mert nehéz megismerkedni az ellenkező neműekkel, és nyíltan kommunikálni vele. Lehetséges merevség egy intim kapcsolatban, ami szintén nem kedvez a kötődésnek.

A félénkség pedig egészségügyi problémákhoz is vezethet. A személy érzelmi stresszben van, ami nagyon kimerítő. A belső erőforrások pazarlása érzelmi kiégéshez és apátiához vezethet.

Ezért a félénkség leküzdése szükséges lépés a sikeres élet és a harmonikus kapcsolatok megteremtéséhez.

Tippek, hogy megszabaduljon a félénkségtől

Változtassa meg magát – nem könnyű dolog, így fel kell készülnie egy hosszú munka magát. De ha elkötelezted magad, hogy leküzdöd a félénkségedet, kövesd a tanácsainkat, és talán képes leszel változtatni.

Fedezze fel az okokat

A helyzet orvoslásának első lépése az önvizsgálat. Meg kell értenie, hogy a félénkség gyökere nem a felszínre kerül, és valószínűbb, hogy bizonyos múltbeli események után keletkezett. Vissza kell menned a tinédzser vagy gyermekkorodba, hogy megtaláld azokat a komplexusokat, amelyek megakadályozzák, hogy szabadon élj.

A következő lépés az, hogy kiderítsük, miért fordulnak elő, és elkezdjünk dolgozni a megszüntetésükön. Természetesen jobb, ha ezt egy szakemberrel végezteti el, de még akkor is, ha egyedül dolgozik, eredményt fog hozni. Például, ha a félénkség problémája a súlya miatt van, akkor csökkentenie kell, és ha a rossz dikció akadályozza – nézze meg a beszédterapeutát. oktatás 1 A félénkség problémája a testsúlya miatt van.

Sikernapló vezetése

A legtöbb embernek nem okoz gondot, hogy szidja magát, könnyen talál hibákat magában, amelyek miatt nem méltó a sikerre. Nem sokan tudják, hogyan kell szeretni magukat.

Az önmagadhoz való hozzáállás megváltoztatásához készíts egy sikernaplót, amelybe minden, még a legkisebb eredményt is felírsz, például, ha ma 10 perccel korábban tudtál felkelni, hogy legyen időd reggelizni. Ide tartozhatnak a megjelenés vagy a személyiségjegyek is, amelyek az Ön erősségei, és megkülönböztetik Önt másoktól. Ha nehezen találod meg őket, kérj meg egy szülőt vagy barátot, hogy segítsen.

A sikernapló nagyszerű motiváció, amikor úgy tűnik, hogy megálltál, és nincs fejlődés. Nem veszed figyelembe a kis győzelmeket, ezért úgy tűnik, hogy nem tudsz elérni semmit. Ha rendszeresen rögzíted a teljesítményeidet bármilyen skálán, akkor láthatod a fejlődésedet és javíthatod az önbecsülésedet.

A múltbeli kudarcok elemzése

Ahhoz, hogy előbbre jusson, kellő erőre van szüksége. És hogy megszerezd őket, menj vissza az emlékeidbe, keresd meg a hibákat és elemezd őket. Az azóta eltelt időben megérettél és okosabb lettél, így elkerülheted a jövőben az ismételt kudarcokat.

Ez az elemzés nagyon fontos, mert a hibák gyakran absztrakt formában maradnak meg a memóriában. Emlékszel arra, hogy mi nem sikerült, de az agyad elrejti a konkrét helyzetet, hogy ne érjen trauma. Az Ön feladata pedig az, hogy a lehető legtöbb részletre emlékezzen, élje át újra a helyzetet, és gondolja át, mit tehetett volna, hogy elkerülje a hasonló következményeket.

Dolgozzon az önbizalmának fejlesztésén

Ehhez ki kell lépnie a komfortzónájából, és fel kell ismernie, hogy a kényelmes héjban való tartózkodás nem járul hozzá az önbizalom fejlődéséhez. El kell menned, részt kell venned rendezvényeken, idegenekkel kell lenned, és gyakorolnod kell a szociális készségeket. Azzal, hogy célzottan kellemetlen helyzeteket teremtesz, keresed a kiutat belőlük, és megtanulsz a körülményeknek megfelelően cselekedni.

Nagyszerű módja a gyakorlásnak, ha beszélgetsz azokkal az emberekkel, akik elhaladnak melletted… Közelítsd meg a különböző korú és nemű embereket, tegyél fel bármilyen kérdést, hogy beszélgetést kezdeményezz és beszélgess velük. Így láthatja az emberek reakcióit különböző helyzetekben, és ezt később felhasználhatja a sikeres kommunikációhoz.

Emelje önbecsülését

Ahhoz, hogy megszabaduljon a félénkségtől, meg kell változtatnia az önmagához való hozzáállását.Ez tanulást jelent:

1. Fogadja el a bókokat szégyenérzet nélkül, és ne tekintse őket hízelgésnek;

2. Szeressük magunkat, függetlenül attól, hogy mennyi eredményt értünk el;

3. Ne légy önkritikus – még ha nem is sikerül, nyugodtan próbáld meg újra.

Itt nagyon fontos a hozzád legközelebb állók hozzáállása. A család és a barátok segítségét is igénybe veheted, hogy gyakrabban mondják el, hogy szeretnek téged, dicsérnek és megünnepelnek minden, még a legkisebb eredményt is.

A hobbi megtalálása egy másik módja az önbecsülésed növelésének. Ha azt csinálod, amit szeretsz, könnyebb jó eredményt elérni, és minden siker megerősíti az önbizalmadat.

Legyen tisztában a humorérzékével és az öniróniával

A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a komplexusoktól, ha nevetünk rajtuk. Tanulja meg az öniróniát, ez egy védekező mechanizmus, amely a pszichét az idegfeszültség enyhítésére használja. Segít megszabadulni az önvádtól, ha hibákat követünk el. Ha nevetsz magadon, mások nem lesznek képesek nevetni, ami azt jelenti, hogy megkímélnek mások sértő vicceitől.

Ne törekedj arra, hogy tökéletes legyél

A perfekcionizmus nagyon megnehezíti az életet, mert mindig azt akarod, hogy minden tökéletes legyen. Ez gyakorlatilag lehetetlen, így a kudarc elkerülhetetlen. Ez pedig a kudarc és a komplexusok okozójává válik.

A hiba elkövetésétől való félelem a cselekvéstől való félelmet alakítja ki, ezért az ember úgy dönt, hogy könnyebb nem tenni semmit. Ez rossz hozzáállás, mert a hibák felbecsülhetetlen tapasztalatot adnak, és megmutatják a helyes irányt. Ha nem követsz el hibákat, azzal nem tanulsz semmit, ezért add meg magadnak a jogot, hogy hibázhass.

Irányítsd az érzelmeidet

A félénkség túlságosan érzelmi tapasztalat bármilyen probléma. A kudarc vagy egy bántó szó annyira fáj, hogy inkább nem tesz semmit, hogy minimalizálja a szembesülés kockázatát.

Ebben az esetben meg kell tanulnia, hogy visszafogja az érzelmeit, és ne reagálja túl a helyzetet. Ehhez a következőket teheti:

1. Végezzen légzőgyakorlatokat, például lélegezzen be az orrán keresztül és ki a száján keresztül;

2. Szánj időt arra, hogy gondolatban elszámolj 10-ig;

3. Képzelje el előre mások lehetséges reakcióit, és készüljön fel rájuk;

4. Gondolkodjon el azon, ami teljesen lényegtelen az adott helyzet szempontjából.

Ha megtanulod visszafogni az érzelmeidet, nyugodtabban fogsz reagálni másokra, és így idővel megszabadulsz a félénkségedtől.

Vigyázzon a megjelenésre

Öltözzön kényelmesen, de a helyzetnek megfelelően. Például ne jöjjön el egy üzleti vacsorára farmerben és edzőcipőben, még akkor sem, ha annyira kényelmes. De nem kell kényelmetlen magassarkút viselned ahhoz, hogy beilleszkedj. Találd meg a megfelelő egyensúlyt – tedd magad szalonképessé, de érezd magad kényelmesen. Edzened kell hozzá, különböző megjelenéseket kell kipróbálnod, amíg megtalálod a stílusodat.

És természetesen higiénikusnak kell lennie, és nemcsak divatosnak, hanem rendezettnek is kell lennie.

Ha tudod, hogy jól nézel ki, az növeli az önbizalmadat, ami azt jelenti, hogy nincs helye a félénkségnek.

Kommunikációs készségeinek edzése

Dolgozzon azon, hogy érdekes beszélgetőpartnerré váljon. szükség esetén korrigálja beszédét vagy dikcióját. Gyakorolj a tükör előtt, hogy megtanuld az arckifejezésedet és helyesen használd őket. Helyesen és megfelelően mutassa be gondolatait, hogy mások megsértése nélkül tudja átadni üzenetét.

Ne sértse meg a személyes határokat, tartson távolságot, amikor beszélgetünk. Ne felejtsen el szemkontaktust teremteni, de ne vigye túlzásba – az egész beszélgetés során figyelmesen kell a másik szemébe néznie.

Ne feledkezzen meg a nem verbális jelekről sem – próbáljon meg kevesebbet gesztikulálni, hogy ne keltse bizonytalan személy benyomását.

Használjon trükköket a sikeres kommunikációhoz, például:

1. A másik személy névvel való megszólítása;

2. Ismételje utána az utolsó szavakat;

3. Tisztázó kérdések, amelyek az érdeklődését mutatják.

És ami a legfontosabb, gyakorolj többet. Minél több gyakorlat, annál hamarabb megszabadulhatsz a félénkségtől. De nem szükséges túl tolakodónak lenni, ha úgy látja, hogy a beszélgetés megterhelő beszélgetőpartner, udvariasan hagyja abba. Fontos, hogy ezek a reakciók nem feltétlenül jelentik azt, hogy Ön valami rosszat tett.

Jelentkezzen színészképző iskolába

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabadulj a félénkségtől, mert minden órán idegenek társaságában leszel nyilvános környezetben. Ez az egység megtanít arra, hogyan engedd el a gátlásokat és komplexusokat, hogy minél jobban megnyílhass. És a színészi képességek segítenek a jövőbeli kommunikációban.

Először ezekben az osztályokban nagyon nehéz lesz, ezért fontos, hogy először beszéljen a tanárral, és magyarázza el a problémát. Egy képzett szakember ismeri a félénk emberekkel való munka finomságait, így segíthet a lehető legjobban megnyílni.

Ha jelentkezel egy ilyen tanfolyamra, tudnod kell, hogy senki sem fog kinevetni, olyan emberekkel fogsz együtt dolgozni, akik még csak most kezdik, akik szintén kételkednek önmagukban.

Affirmációk

Hozzon létre magának olyan pozitív hozzáállást, amely programozza a sikert. Fontos, hogy a mondatokat negatív részecskék nélkül írjuk le. Például ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy nem félsz a kritikától, mondd inkább azt, hogy nyitott vagy nyitott vagy rá.

Ismételje meg a megerősítést minden nap többször is. Például mondd magadnak, hogy sikerülni fog, hogy magabiztos vagy. Ismételd ezt naponta 10-15 percig, és fokozatosan a tudatalattid átállítja a tudatalattidat. Természetesen nem szabad azonnali hatást várnod, de apránként meg fogod változtatni a belső hozzáállásodat, és ezáltal a világhoz való hozzáállásodat is.

Bármelyik módszert is választod, hogy magadon dolgozz, fontos, hogy tudatosítsd, hogyhárom összetevőre van szükséged az eredmények eléréséhez:

1. idő;

2. A gyakorlat;

3. Kitartás.

Ne add fel félúton, és magabiztosan vágj bele. Ha naponta gyakorolsz, észre fogod venni, hogy minden idegenekkel folytatott beszélgetés magabiztosabbá tesz, és a megfelelő önvizsgálat megmutatja, hogy pontosan min kell dolgoznod ahhoz, hogy legyőzd a félénkségedet.