Hogyan tisztítsuk ki az elménket

Vannak napok, amikor úgy tűnik, hogy az agyunk szó szerint szétrobban az ötletektől; mindenhonnan bombáznak bennünket szükséges és felesleges információkkal, és nincs elég időnk feldolgozni őket. Nem tudunk nem gondolkodni azon, hogy mi történik, nem tudunk nem tervezni, még éjszaka sem, ezért álmatlanságban szenvedünk. Az agy „kikapcsolásának” képtelensége a kiégés fő oka, amelyről manapság oly sokat beszélnek. A szakmai kiégéssel nem az a probléma, hogy az ember nem talál időt a pihenésre, hanem az, hogy nem tudja, hogyan kell pihenni. A test egy kádban fekszik, körülötte csend és nyugalom, nyugtató zene és illatos gyertyák. De az elme ebben a pillanatban a holnapi feladatok listájának összeállításával van elfoglalva. Amíg a test pihen, az agy folyamatosan dolgozik.

Nem gondolni semmire! Lehetséges ez?? Vagy a gondolatmenetet nem lehet megállítani? A kérdés megválaszolásához idézzük fel a neofita szerzetes példázatát, aki azt a feladatot kapta öreg tanítójától, hogy üljön egy barlangban, és egész nap ne gondolkodjon semmiről. Minél tovább próbált megszabadulni a gondolatoktól, annál tolakodóbbá váltak. Ezzel szemben, amikor az újonc feladata az volt, hogy folyamatosan gondolkodjon valamin, szünetek kezdtek megjelenni a gondolkodási folyamatában. Valójában minél inkább tudatosan próbáljuk elnyomni az elme folyamatos munkáját, ellenállva egy adott gondolatnak, annál tolakodóbbá válik. Ezt a hatást Daniel Wegner professzor bizonyította.

Mi a teendő, ha az elnyomó módszer nem működik??

Van-e mód arra, hogy megállítsuk ezt a folyamatot, vagy legalábbis lelassítsuk, hogy az agy is ellazuljon végre?

Miért kell megtanulnod megállítani a gondolatmenetet?

Először is, értsük meg, mitől kell megtisztítanod az elmédet, hogy megtanulhass megállítani a gondolatok áramlását.

A feladatokról és a jövőre vonatkozó tervekről való gondolkodástól

Gyakran előfordul, hogy újra és újra átgondoljuk, hogy mit kell tennünk, gondolkodunk és tervezzük a jövőt. Az agy egyik feladatról a másikra ugrik, és pánikba ejt minket a tennivalók halmozásával. A leghatékonyabb módja annak, hogy megszabadítsa elméjét ettől a káosztól, ha minden feladatot papírra vagy elektronikus adathordozóra „pakol”. Minden alkalommal, amikor egy „kötelezően elvégzendő” ötlet felbukkan a fejedben, írd le, és tartsd a fejedben. Ha valami apró és jelentéktelen dologról van szó, mint például „ne felejtsd el felhívni a húgomat”, akkor azonnal tedd meg, és ne foglaljon helyet az elmédben. Ugyanez vonatkozik azokra a dolgokra is, amelyek nem várhatnak. A többit egyszerűen jegyezze fel a feladatokat, ahogyan azok eszébe jutnak. A munkaterhelés egy része a közegre hárul. Megszabadítja az agyat attól, hogy mindenre emlékeznie kelljen, produktívabbá teszi Önt, és biztosítja, hogy soha nem felejt el semmit.

Még egy speciális technika is létezik – GTD. Az ötlet az, hogy ne tartsunk mindent a fejünkben, hanem helyezzük át egy speciális „tárolóba”. Ez minden feladatra vonatkozik – a munkára és a magánéletre egyaránt. A technika az „emlékezz – írd le” alapon működik. Például, ha kap egy SMS-t, amelyben tájékoztatják egy orvosi vizsgálatról, akkor azt beteszi a boltba, ha lát egy avokádó akciót a szupermarketben, akkor azt beteszi a boltba, stb.. Mindezeket a feladatokat fontosságuk vagy sürgősségük szerint kategorizálhatjuk, prioritást adhatunk nekik, és lehetőségünk van arra, hogy másra delegáljuk őket stb..

Ezután egy megfelelő időpontban elemzi a listát, és eldönti, hogy mikor és hogyan fogja elvégezni a dolgokat.

Ez a technika nagyon stresszoldó, és sok „működési teret” szabadít fel a fejedben.

A túl sok információ szemét

A modern ember létezésének súlyos pszichológiai problémája az információ túlburjánzása, amelynek nagy részére egyáltalán nincs szükségünk. Ha húsz évvel ezelőtt az ember egy információs mezőben élt, amelyet az újságok, a könyvek, a televízió és a közvetlen környezet korlátoz, most szó szerint non-stop üzemmódban vagyunk az információs zaj és annak fő forrása, természetesen az okostelefon hatása alatt. Az információk szüntelen áramlása káosszá válik a fejünkben, és megakadályozza, hogy megtaláljuk érzelmi egyensúlyunkat.

A megoldás az elzárkózás. Próbálj meg távol maradni minden kütyütől és haszontalan információforrástól legalább a szabadidődben. Hagyja, hogy a külvilág a személyes terén kívül maradjon. Kapcsolja ki a telefont és a számítógépet, ne kapcsolja be a televíziót, és ne nyissa ki az újságot. Csak egy pillanatra maradj csendben, egyedül magaddal. Ez eleinte nehéz lehet, ezért korlátozza az önmagával töltött időt 10 percre. Idővel növelje az ilyen szünetek hosszát. Az idő többi részében próbálja minimalizálni a közösségi hálózatokkal való interakciót – gyakran ellopják a nyugalmunkat, és nem teszik lehetővé a pihenést.

Tartsa távol magát a tolakodó gondolatoktól

A szorongó, szorongó elmélkedések, amelyek ugyanaz körül a dolog körül forognak, vagy akár csak egy idegesítő sor egy dalból, megakadályozzák, hogy felszabadítsd a fejed és békés állapotba kerülj.

Egy ilyen alkalomra a legjobb dolog, amit tehetünkmeditáció alkalmas. A meditáció gyakorlásának nagyon sok módja van, válaszd ki azt, amelyik a legjobban működik számodra. Letölthetünk egy speciális alkalmazást, tanulmányozhatjuk a technikát és gyakorolhatjuk magunk, vagy találhatunk hangos segédletet a neten. Ne számítson arra, hogy azonnal ki tudja kapcsolni az elméjét, de valószínűleg azonnal érezni fogja a meditáció enyhén pihentető hatását.

Ne ijedj meg a meditáció szó hallatán. Nincs benne semmi túlvilági vagy ezoterikus. A modern meditáció egy pszichológiai gyakorlat, amely egy tárgyra, leggyakrabban a légzésre való koncentráláson alapul. A tudatosság a végrehajtás során arra összpontosít, hogy hogyan lélegzel be és ki, követed a testi érzéseidet, és nem dolgozol fel semmilyen más információt.

A vándorló gondolatoktól

A pszichológiában van egy fogalom, amit úgy hívnak, hogy a majomagy. Az elménk egy bizonyos állapotára utal, amikor nem valami konkrét dologra gondolunk. A gondolatok egyik elméből a másikba ugrálnak, mint majom az ágról az ágra… Ebben a pillanatban az agyad sem nyugszik. Kinézel az ablakon, és látsz egy virágzó fát, és élvezed a kilátást, de egy perccel később azon kapod magad, hogy azon gondolkodsz, hány cukrot tegyél az almalekvárba, vagy azon kapod magad, hogy egy szendvicset majszolsz. És nem emlékszik rá, hogyan került a kezébe. Úgy tűnik, hogy az elme saját életet él. Ez működteti az agyadat, még akkor is, ha nem veszed észre. A vándorló, aktív agy szemben áll a létállapotban lévő aggyal.

A pszichológusok kifejlesztettek egy „gyógymódot” az állandó mentális utazásokraaz irányított figyelem módszerét javasolják. Ez a módszer azt jelenti, hogy minden pillanatban fontos, hogy a jelen pillanat megtapasztalására koncentráljunk. És elsősorban az érzékszervi tapasztalatokkal, érzésekkel és érzelmekkel foglalkozik. A figyelem fókusza bármilyen mindennapi tevékenységre irányulhat, például mosogatásra, mosásra, vasalásra, fogmosásra stb. az elme abban a pillanatban nem ragad meg aktív állapotban, mentes lesz mindenféle reflexiótól, és az elmét elnyeli annak érzékelése, hogy mi történik – milyen a fogkrém illata és íze, milyen érzés, amikor a fogkefe a fogakhoz dörzsölődik, stb..

A kitartó és elkötelezett figyelem a legjobb módja annak, hogy az elmét egyensúlyba hozzuk és lecsendesítsük, hogy megtisztítsuk minden felesleges dologtól.

Ez nem csak a folyamat, hanem egy tárgy, például egy gyertya lángja vagy egy monoton hang. Az elménk egyszerre csak egy dologra tud koncentrálni. A Brown Egyetem neurológusai megerősítették. Az agysejtek, amelyek egy adott tárgy érzékeléséért felelősek, aktiválódnak, és gátolják más ingerek (például a nem kívánt gondolatok) megjelenését. A figyelemnek ez a szándékos irányítása egyfajta meditáció is.

A kellemetlen emlékekből és a múltbeli hibák elemzéséből

Újra és újra, újra és újra lejátszod ugyanazt az eseményt a múltból?? Arra gondolva, hogy mit kellett volna tennie ebben a helyzetben? Szégyent és megbánást érezni egy cselekedet miatt? Ezekre a kérdésekre a válasz minden bizonnyal egy határozott igen. Az ember hajlamos a múltra összpontosítani, és mentálisan újraélni egy már megtörtént eseményt. Boldogtalanná tehet minket, mert hajlamosak vagyunk emlékezni a negatív élményekre. De még ha a gondolataid a múltbeli sikerre összpontosítanak is, az agyad abban a pillanatban nem nyugodt és feszült.

A leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a gondolatmintától –Koncentrálj a jelen pillanat érzésére, .. Használja a fent leírt irányított figyelem technikát.

Egy másik hatékony gyakorlat, hogy a nem kívánt emlékeket valami jó képekkel helyettesítjük, pl.. Vizualizálja.

Amint észreveszed, hogy az agyad túlterhelt, keresd meg az okot, és használd bátran a javasolt módszerek bármelyikét.