Hasonlítsa össze a fitnesz és a jóga | Melyik a jobb a fogyáshoz

Sokféleképpen lehet fogyni. Diéták, gyógyszerek, különböző „varratok” és „titkosítások”… De mindezek hatékonysága elhalványul a sport és a megfelelő étrend előtt. A rendszeres testmozgás a megfelelő étrenddel kombinálva nemcsak a fogyásban segít, hanem a szervezetre gyakorolt negatív következmények nélkül is.

De milyen sportot vagy testmozgást kell választania? Egyesek úgy gondolják, hogy a fogyás legjobb módja a futás. Mások átfogó kardió edzések. Mások azt mondják, fitnesz. A negyedik, hogy a jóga.

Ebben a tartalomban kidolgozzuk, hogy a fitnesz vagy a jóga a legjobb módja a fogyásnak, és megvizsgáljuk az egyes módszerek hatékonyságát.

Fitness

Mondjuk ki rögtön, hogy a fitnesz nem egy szigorúan meghatározott sportág, meghatározott szabályokkal és előírásokkal. Nem, a „fitnesz” kifejezés rengeteg irányzatot és gyakorlatfajtát jelent. Akrobatika a pilonon? Aqua aerobic? Nordic Walking? Zumba aerobic? Pilates? Mindezt egy közös szóval „fitnesznek” nevezik.

Ennek következtében a fitneszedzés nagyon, nagyon változatos lehet. Például a nordic walking, ami egyszerűen gyalogos gyaloglás nordic walking botok segítségével. A zumba aerobic éles és energikus tánc. A pilates hasonlít a jógához, de több gyakorlatot kínál. A crossfit egy rendkívül intenzív kardió edzés, amely az erőnléti edzés és a kardió edzés rokona.

Ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő fitneszfizikát válasszuk. Például a nordic walking vagy az aqua-aerobic kevéssé hasznos a fogyás szempontjából, míg a Zumba-aerobic és a Crossfit további teljesítménye gyorsan és hatékonyan megszabadulhat a felesleges súlytól.

Az orosz körülmények között és az edzőtermekben azonban a „fitnesz” kifejezés teljesen mást jelent. Az ilyen létesítményekben fitneszedzésen részt vevők elsősorban különböző erőgyakorlatokat végeznek speciális gépek segítségével és oktató felügyelete mellett.

Az edzőtermekben a fogyás érdekében végzett fitneszedzés a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Futópadon futás növekvő nehézséggel (a sebesség vagy a lapát szögének növelése);

2. Bemelegítés gépek használata nélkül (láblendítések, guggolások, ugrások, plank, súlyzóemelések, emelkedők);

3. Gyakorlatok súlyzókon (felülhúzás, alulhúzás, láblendítés, lábszéthúzás és lábösszetétel, fekvőtámasz, nyújtás és még sok más).

A fogyókúrás fitneszprogram az elhízás mértékétől, a használt felszereléstől és az oktató döntéseitől függ. Ezért nehéz megjósolni, hogy pontosan milyen gyakorlat vár arra a személyre, aki fogyni szeretne.

De a fitnesz edzés során minden izomcsoportot megmozgatunk. Vagyis a karok, a lábak, a vállöv, a has, a hát és minden más érintett. Ezáltal a fogyás gyors, hatékony és ártalmatlan a szervezet számára. Az edzés például jelentősen javítja a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, légzőszervi és egyéb testrendszereket. Az izmok pumpálása segít megszabadulni a megereszkedett bőrtől és megelőzni a striákat, valamint növeli az állóképességet.

A fitnesz azonban nagy megerőltetéssel jár. A legtöbb edzés a kardió csoportba tartozik, ami azt jelenti, hogy az emberek kimerültek lehetnek az óra után. Sokan panaszkodnak arra is, hogy a fitnesz után fájnak az izmaik. Ez a kezdők számára ijesztő lehet.

Van egy másik probléma is. Súlyos fokú elhízás esetén nem szabad azonnal fitneszedzést végezni a fogyás érdekében. Kezdje valami könnyebbel, például vízi aerobikkal vagy nordic walkinggal. Felkészíti a szív- és érrendszert a fokozott terhelésre.

A fogyókúrás fittséget általában a következők jellemzik

1. Vegyes edzés, amely az erőt és a kardiót egyaránt ötvözi;

2. Az edzőterembe járás nem kötelező, de kívánatos és erősen ajánlott;

3. Győződjön meg róla, hogy oktató felügyelete mellett fogy, különben túlhajszolja magát;

4. Ajánlott a fitneszórákat megfelelő étrenddel és a GI-bevitel ellenőrzésével kombinálni.

Általánosságban elmondható, hogy a fogyókúrás fitnesz rendkívül hatékony. Nagyon fontos a megfelelő gyakorlat kiválasztása. Érdemes például az általános egészség és a fogyás érdekében a klasszikus fitneszedzéssel kezdeni – és később a testrészek átalakítása érdekében aerobikra (beleértve a pylon órákat is) váltani.

Tehát foglaljuk össze.

Előnyök

• Rendkívül hatékony gyakorlat a fogyáshoz, a súlyfelesleg leadásához és a negatív hatások (beleértve a striákat) megelőzéséhez;

• A célállomások és osztályok széles választéka, hogy minden sportoló kiválaszthassa a számára megfelelőt;

• Otthon is edzhet speciális erőnléti edzőeszközök nélkül, de célszerű lenne növelni az intenzitást.

Hátrányok

• A hatás nagyban függ az edzőtől, az edzés rendszerességétől és a választott fitnesztrendtől;

• Az erőnléti edzés túl kemény vagy megterhelő lehet a kezdők számára.

Ismét érdemes megismételni, hogy a fitnesz, mint a fogyás alapgyakorlatának kiválasztásakor érdemes meghatározni a saját vágyainkat. Ha csak a fogyásról van szó, a szokásos átfogó képzés elegendő. A további testformáláshoz – például a fenék feszesebbé tételéhez és a „cizelláltabb” lábak létrehozásához – ajánlatos aerobikra, step aerobikra vagy más tornaórákra váltani.

Jóga

A jóga nem edzés vagy sport. Ez egy relaxációs és rekreációs torna, amelynek célja a psziché harmóniájának elérése. Természetesen létezik a jógának egy erőnléti jóga típusa, amely különböző gyakorlatokat tartalmaz, de ezek nem túl hatékonyak a fogyás szempontjából.

A fogyásról szólva, a jóga legfontosabb erénye a nyugalom elérése. A legtöbb esetben pszichológiai tényezők okozzák a túlsúlyt. Az emberek stresszt esznek a munkahelyükön, nem tudnak ellenállni egy extra szelet tortának egy partin vagy egy extra grillázsnak egy pikniken. Az emberek idegesek lehetnek a fogyás miatt, mert le kell mondaniuk kedvenc ételeikről – a körülöttük lévő emberek a szemük láttára falják fel a gyorskajákat. A stresszt a különböző étrendek vagy edzések hatékonyságának hiánya is okozza.

A stresszt és a feszültséget depresszió és lehangoltság követi. Ezek közül azonban a legveszélyesebb az önkárosítás. Az emberek hibáztathatják magukat, amiért nem tudnak lefogyni, amiért lógnak, amiért túl sok süteményt esznek… A következő lépés pedig az, hogy megszabaduljunk a fogyás gondolatától. „Úgysem működik, miért kínoznád magad”.

A jóga gyakorlása segít a személyes harmónia elérésében és megszabadulni a negatív pszichológiai tényezőktől, amelyek kísértenek egy személyt a fogyásra tett kísérleteiben. Ezek nemcsak az akaraterőt edzik, hanem lehetővé teszik, hogy vagy kivonja magát a stresszes helyzetekből, vagy új szemszögből nézzen valamit, ami korábban irritálta Önt.

És ez nagyon fontos! Az önbizalom, az önuralom és a vágy, hogy a kudarcok ellenére is eredményeket érjünk el, kulcsfontosságú összetevői minden jógagyakorlatnak. Beleértve természetesen a fogyást is.

Általánosságban a jóga a következőképpen jellemezhető:

1. Nyugodt testmozgás kis testmozgással. Egyes ászanák (testtartások) azonban bizonyos izomcsoportok megfeszítését igénylik;

2. Az edzőterembe járás, legalábbis az első szakaszban, elengedhetetlen. Az oktató nem csak az oktató, hanem egy „spirituális vezető” is, aki segít levetkőzni a félelmeket, a stresszt, a kényszeres gondolatokat, és megismerni önmagunkat;

3. Az erőjóga gyakorlásakor elengedhetetlen az oktató jelenléte, mivel fennáll a veszélye, hogy a túlzott megerőltetés miatt megsérülnek az izmok;

4. Ajánlott a jógát fizikai edzéssel és további spirituális gyakorlatokkal kombinálni, mivel ez az egyetlen módja a test és a lélek harmóniájának elérésének.

Ha a cél a fogyás, akkor jobb, ha nem korlátozódik kizárólag a jógára. Kívánatos kombinálni különböző erő- és kardiógyakorlatokkal, beleértve a fitneszórákat is. A jóga azonban a támogatás, a segítség és az önbizalom erőteljes forrása lesz.

Összefoglalva tehát.

Előnyök

• A jóga segít a lelki harmónia elérésében, a stressz, a feszültség és a depresszió leküzdésében, valamint a kudarcok leküzdésében;

• A jóga (különösen a power jóga) tartalmaz néhány olyan ászanát, amely az izmok megfeszítésével jár, és ezért segít javítani azok erejét és rugalmasságát;

• A jógagyakorlás nemcsak az ászanák gyakorlását foglalja magában, hanem a légzőgyakorlatokat is. Rendkívül jót tesz a légzőszerveknek és növeli az állóképességet.

Hátrányok

• A jóga hatékonysága a fogyásban és a testformálásban nagyon alacsony.

Ezenkívül a jóga fontos előnye, hogy ez egy rekreációs és relaxációs edzés. Azaz az óra után az ember nem érzi magát kimerültnek, hanem kipihentnek, nyugodtnak és energiával telinek. És ez a túlsúly elleni küzdelemben is kulcsfontosságú, mert az kimerítő – függetlenül a választott fogyókúrás módszertől.

Összehasonlítás

Elvileg a győztes egyértelmű. A fitnesz, az erőgyakorlatokkal, jobb a fogyáshoz, mint a jógaórák. Azonban minden iránynak vannak előnyei és hátrányai.

Jellemző	Fitness	Jóga
Az osztály végső célja	Egészséges, fizikailag fitt test	A lelki és fizikai egyensúly megtalálása
Az erőgyakorlatok jelenléte, különösen hasznos a fogyáshoz	Ezek a következők	Csak néhány ászana
A fogyás előnyei	Egyszerű, közvetlen	Közvetve, pszichológiai segítség és támogatás révén
El kell mennem az edzőterembe	Kívánatos a részvétel, de nem kötelező, mivel néhány gyakorlat otthon is elvégezhető	Kötelező, mivel az oktató nem csak a megfelelő pózokat javasolja, hanem „spirituális vezetőként” is szolgál
A helyes táplálkozás szükségessége	Kötelező, a fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitel ellenőrzésével	Az ember megtanulja, hogyan kell helyesen táplálkozni
Ellenjavallatok	Bizonyos szív- és érrendszeri betegségek és 3-4 fokos elhízás	Nem

A kettő kombinációja ideális. A fitnesz célja a súlyfelesleg leadása, míg a jóga célja a mentális egyensúly elérése, a rugalmasság növelése és az alak javítása.