Jóga vs Pilates | Melyik a jobb a fogyáshoz

A leggyorsabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak a jóga. Praktikusabbak és hasznosabbak, mint bármilyen diéta vagy táplálékkiegészítő. Csakhogy a jógagyakorlásnak van egy nagy problémája: kimerítő.

A kimerítő edzések nemcsak kellemetlenek, hanem veszélyesek is. Az edzetlen szív- és érrendszeri rendszer nagyfokú megterhelése az angina pectoris, az aritmia és hasonló állapotok fokozott tüneteihez vezethet. Tehát ne kezdjen el azonnal komoly fitneszprogramot, hanem kezdje valami könnyebbel. Például a jógából vagy a pilatesből. Majd miután felkészítette a testét a fizikai edzésre, kezdjen el fitnesz- és erőnléti gyakorlatokat végezni.

Érdemes rögtön megjegyezni, hogy a fogyás szempontjából sem a jóga, sem a pilates nem csodaszer. Az egyetlen dolog, amit velük elveszíthetsz, az néhány kiló. De segíthet felkészíteni a szervezetet a több testmozgásra és a hatékony fogyásra.

De a kétféle torna egyidejű edzésén részt venni elég nehéz lesz. Lássuk tehát, hogy a jóga vagy a pilates jobb-e a fogyáshoz.

Jóga

Először is érdemes megjegyezni, hogy a jóga nem annyira torna, mint inkább a lelki-érzelmi harmónia elérését célzó spirituális gyakorlatok összessége. Természetesen a rajta való gyakorlás bizonyos pózok felvételével és azokban való megdermedéssel jár, de ennek célja inkább a test feletti teljes kontroll megszerzése, mint a fizikai megerőltetés.

De ebben rejlik a jóga legfőbb előnye. Fogyáskor fontos, hogy érezd és megfelelően reagálj a testedben bekövetkező változásokra. Ráadásul a fogyás, különösen a fogyókúra révén, hajlamos a stresszre, a feszültségre és a rendszeres összeomlásokra, majd a depressziós és depressziós állapotokra.

A jóga segít megszabadulni mindezektől a dolgoktól és elérni a pszicho-érzelmi harmóniát. Ez csak az egyik előnye.

A jóga második fontos előnye, hogy ezek az edzések segítenek a rugalmasság és az izmok rugalmasságának fejlesztésében. A mindennapi tevékenységek során néhány mélyizom „stagnál” és nem fejlődik ki. Ezért válik nehézzé, fájdalmassá vagy akár lehetetlenné a szokatlan mozgások végrehajtása, mint például a csavarás vagy a térd alatti harapás próbája.

A jóga testtartások, más néven ászanák, minden izomcsoportot igénybe vesznek. Még azok is, amelyeket a mindennapi életben alig használnak. Más izmok szokatlan igénybevételnek vannak kitéve, például extrém nyújtásnak. Ez a hatás segít növelni az izmok rugalmasságát, rugalmasságát és rugalmasságát.

Ez viszont a jóga harmadik fontos előnyéhez vezet. Az edzés speciális ászanákat tartalmaz a csípő vagy a fenék formájának javítására, a karok és lábak geometriájának rendbetételére, a túlságosan görbülő hát kiegyenesítésére vagy a vállak felemelésére.

Jobb, ha a fogyás után jógával modellezünk egy alakot. A test ekkor fogékonyabbá válik a tornagyakorlatokra. Nagy mennyiségű bőr alatti zsír jelenlétében az alak modellezése gyakorlatilag lehetetlenné válik.

Általánosságban a jóga a következőképpen jellemezhető:

1. Ez nem gyakorlatok sorozata vagy egyfajta fitnesz, hanem egy spirituális gyakorlat, amelynek célja a pszicho-érzelmi és fizikai harmónia elérése;

2. Az erőnléti edzés rendkívül ritka, és rengeteg egyszerűbb ászanát kell megtanulni, mielőtt rátérnénk ezekre;

3. Célja az alak modellezése, az izmok rugalmasságának és rugalmasságának növelése;

4. Kiváló mentális támogatást nyújt a fogyókúrázóknak, ami különösen fontos, ha diétával vagy hasonló kimerítő módszerekkel próbálnak fogyni.

5. Más jógafajták, mint például a „power jóga” vagy a „fitness jóga” szintén említésre méltóak. Nem annyira meditatív, és szinte minden spirituális gyakorlat hiányzik belőle, de fogyókúrára használható. Erről az irányról – alább.

Addig is, emeljük ki a jóga előnyeit és hátrányait a fogyás érdekében.

A

• Pszicho-érzelmi támogatás, ami nagyon fontos a fogyókúrázók számára. Segít az összeomlások, idegesség, kudarcok és a használt súlycsökkentő módszerek elégtelen hatékonysága esetén;

• A test és a lélek közötti harmónia megteremtése. Segít jobban érezni és megérteni a testében végbemenő változásokat, és szükség esetén kiigazításokat végezni a fogyás érdekében;

• Növeli az izmok rugalmasságát, rugalmasságát és rugalmasságát. Különösen hasznos bizonyos izomcsoportok fejlesztésére, amelyek a mindennapi fizikai aktivitással nem működnek;

• Testformálás. A jóga magában foglalja az egyes testrészek alakjának javítását célzó ászanákat. Például segíthet a fenék alakjának szimulálásában, nem rosszabb, mint a torna.

Hátrányok

• Viszonylag hatástalan a fogyásban. Nem sok olyan erőgyakorlat van, amelynek célja a zsír lebontása és eltüntetése, és ezek csak néhány egyszerűbb ászana elsajátítása után érhetők el.

Általában a jóga célja inkább a pszicho-érzelmi harmónia, valamint a test és a szellem egyesítése, mint a fogyás. Használható fogyókúrára, de ne várjon különösen gyors és látható eredményeket. Ha rövid idő alatt szeretne fogyni, válasszon valami megerőltetőbbet, például kocogást.

Power jóga vagy „fitness jóga”

Külön kellene beszélnünk az olyan fiatal trendekről, mint a „power jóga” vagy a „fitness jóga”. Gyakran ajánlják őket fogyókúrára. De ez is egészen más, mint a hagyományos jóga.

A klasszikus jóga például hosszú időszakokat foglal magában az ászanaváltások között. Egy pózt 5-10 percig tarthatsz. A fitneszjóga azonban sokkal dinamikusabb, az ászanák gyakori váltakozása miatt olyan, mint egy bemelegítő gyakorlat. Az biztos, hogy több testmozgást igényel, és segít a fogyásban.

A rendszeres jógában a gyakorlatok harmonikusak. Az izomfeszültséggel járó ászanák váltakoznak a relaxációs gyakorlatokkal. Ezért az órát a pihenés és a kikapcsolódás kellemes érzése követi. A fitnesz jóga szinte teljes egészében ászanákból áll, amelyek megkövetelik, hogy megfeszítsd az izmaidat, hogy elérd, hogy. És ebben rejlik a fogyás hatékonysága.

Végül, a fitneszjógában nagyon kevés a spirituális gyakorlat. Nem a harmónia, hanem az izomfejlesztés vagy – ebben az esetben – a fogyás a célja.

Ezért a standard fitneszhez hasonlítható. És nem ajánlott a súlyos fokú elhízásban szenvedőknek, mert ez a szív- és érrendszeri rendszerre gyakorolt stresszel jár. És lehet, hogy a tested még nem áll készen erre.

Pilates

A pilates egy meglehetősen fiatal fitneszdiszciplína, amely a 20. század elejére nyúlik vissza. Annak ellenére, hogy külsőleg hasonlít a jógára, ez egy edzés, nem pedig egy spirituális gyakorlat, amihez még torna is társul.

A pilates mint fitneszforma célja az izmok általános fejlesztése és erősítése. A tornát eredetileg a sérülések utáni rehabilitáció segítésére fejlesztették ki, de ma már a fogyás szempontjából is jó választás. A pilates erőgyakorlatokat is tartalmaz, de ezek célja nem a súlyfeleslegtől való megszabadulás, hanem a formába való visszatérés.

A Pilates fő célja az izmok erősítése. A benne foglalt edzések közé tartozik a szorítás, nyújtás, hajlítás, csavarás, lazítás és feszítés. Ezenkívül a gyakorlatok úgy készülnek, hogy egy rehabilitációs kurzus után az izmok nemcsak megerősödnek, hanem elkezdenek úgy működni, ahogyan kell. „Álljatok a helyetekre.”. Ez természetesen pozitív hatással van a csontokra, a csontrendszerre általában és a sportoló pszicho-érzelmi állapotára.

A pilates gyakorlatok célja az összes izomcsoport erősítése. Az edzés során különböző fitneszeszközöket lehet használni, ha a tevékenység megköveteli. A Pilates azonban rengetegféle gyakorlatot tartalmaz, így minden következő edzés különbözhet az előzőtől.

A pilates-felszerelés a legegyszerűbb az összes közül. Ezek lehetnek gumi vagy más gumiszalagok, fitneszlabdák vagy más „rögtönzött eszközök”, például súlyzók.

A pilates tehát használható a fogyásra. De mivel nem fogyásorientált, a hatás nagyon enyhe és finom lesz. Sokkal tovább tart elérni a kívánt eredményeket, mint a fitnesz más formái.

Általánosságban a Pilates a következőképpen jellemezhető:

1. Ez egy sor gyakorlat a legkülönbözőbb variációkban. Hiányzik belőle a spirituális komponens, de ritmikus és légzőgyakorlatai és alacsony fizikai erőfeszítése lehetővé teszi, hogy meditációval vagy önhipnózissal kombinálva javítsa pszicho-érzelmi jólétét;

2. Az erőnléti edzés nem túl gyakori. A pilates célja az izmok természetes egészségének és állapotának helyreállítása és az általános fizikai egészség elérése, nem pedig az erő vagy az állóképesség növelése. Mindazonáltal léteznek, és egy edzésen legalább néhány erőgyakorlatot elvégezhet;

3. Célja az általános fizikai egészség elérése. Az izmok is feszesebbek, rugalmasabbak, könnyebben összehúzódnak és ellazulnak. A zsírt „elégetik”, de kevésbé hatékonyan, mint más esetekben;

4. Alkalmas alap testmozgásként azok számára, akik fogyni szeretnének. A legjobb eredmény elérése érdekében a Pilates kiegészítése aerobikkal, CrossFit-tel vagy más hasonló tevékenységekkel jó ötlet.

Az órák változatossága, amelyek többé-kevésbé lazító gyakorlatokat kombinálnak egy kis erőnléttel, segít abban, hogy ne érezd magad fáradtnak az edzés után. A pilates otthon is gyakorolható, miután alaposan megismerkedtünk a mozdulatokkal és technikákkal.

Most pedig emeljük ki a Pilates főbb előnyeit és hátrányait a fogyás érdekében.

Előnyök

• Változatos edzések. Az erőgyakorlatokat relaxációs gyakorlatokkal kombináljuk, így az óra után nincs fáradtságérzet;

• Az edzés minden izomcsoportot megcéloz. Egyetlen edzés során a személy testének összes izma edzésre kerül;

• Általános wellness. A pilates egyfajta szabadidős testmozgás, amely jelentősen javíthatja a közérzetet, az energiaszintet és az energiaszintet a hosszan tartó és rendszeres testmozgás után;

• Hatékonyabb, mint a jóga a fogyás szempontjából, mivel az edzés rendszeres és rendszeres teljes testet átfogó erőgyakorlatokat tartalmaz.

Hátrányok

• Kevésbé hatékony a fogyás szempontjából, mint a fitness vagy hasonló „kizárólag erőnléti” vagy „kizárólag kardió” edzések

• Nincsenek spirituális gyakorlatok. A pilates torna, nem pedig a harmónia elérését célzó gyakorlatsorozat.

A pilates elvileg használható fogyókúrára, ha a cél 5-7 plusz kiló leadása. Az elhízottabb emberek számára azonban a Pilates „bemelegítő” gyakorlatként is használható, hogy felkészítse a testet a más fitneszórákon végzett erő- és kardiógyakorlatokra.

Összehasonlítás

A jóga és a pilates is segíthet a fogyásban. De ezt különböző módon teszik. Ha a jóga egy spirituális gyakorlat, amelynek célja a test és a lélek közötti harmónia helyreállítása, akkor a Pilates egy olyan mozgásforma, amely segít helyreállítani az izmok és a test egészének fizikai állapotát. Egy kicsit mindkettő jót tesz.

A test és a szellem közötti harmónia szükséges ahhoz, hogy az ember figyeljen a testére, érezze a testben bekövetkező változásokat, érezze, ha a testnek szüksége van valamire, ellenőrizze a pszicho-érzelmi állapotot a fogyás során, és ne legyen hisztis.

És fizikai kondicionálás – az izmok felkészítése a testmozgásra, a napi tevékenység miatt „kihasználatlanul” maradt mélyizmok „aktiválása”, az anyagcsere és a belső táplálkozási és keringési rendszerek javítása. Mindez segít a későbbi edzésben, amikor egy intenzívebb fitnesztrendet választanak.

De sem a jóga, sem a pilates nem használható a fogyás egyetlen módjaként. A „zsírégetés” szempontjából túl alacsony a hatékonyságuk. Ezekkel a tevékenységekkel akár 5-7 kilót is le lehet adni.

Jellemzője	Jóga	Pilates
Alapvető cél	A pszicho-érzelmi harmónia elérése, a test és a lélek közötti kapcsolat megteremtése	Általános wellness, rekreációs fitnesz, izomnövelés
Erősítő edzés a zsír és az extra kalóriák elégetéséhez	Kevés, az egyszerű testtartások (ászanák) megtanulása után elérhető	Elérhető, minden edzésen, de nem fárasztó
Testalkat modellezés	Egyértelmű. Az edzés során kiválaszthatod azokat az ászanákat, amelyek megfeszítik azokat az izmokat, amelyeket modellezni szeretnél	Közepes. A Pilates célja az egészség javítása, nem pedig a test „megszépítése”. A képzés különböző tevékenységeket jelent anélkül, hogy csak egy dologra összpontosítana

A fogyás érdekében érdemes megfontolni az úgynevezett „erő-” vagy „fitneszjógát” is. A pilates távol áll a hétköznapi jógától, és a kalóriaégetést szolgálja. A legjobb azonban, ha nem gyakorolod a fitneszjógát oktató nélkül, mivel néhány ászana rendkívül megterhelheti az izmaidat.