Stepper vagy ellipszis tréner

A sport nemcsak a sziluett karcsúságának és a hangulatának megőrzésére, hanem az anyagcsere-folyamatok normalizálására és a szív, a tüdő, sőt az ízületek erősítésére is hatékony módszer. A gyakorlat azt mutatja, hogy az otthoni edzés hatékonysága ugyanolyan magas lehet, mint az edzőteremben. A legfontosabb a megfelelő jármű kiválasztása. Az ellipszoidok és a stepperek a legnépszerűbbek közé tartoznak. Mik a különbségek és melyik a jobb?? Szakértőink segítenek Önnek.

A léptetőgépekről

A megterhelés típusa, előnyök

Az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy mi a stepper. Ez egy olyan fitneszeszköz, amely a kardió gépek közé tartozik. Úgy működnek, mint egy lépcsőfokozó. ellipszis alakú kialakítás ellipszis alakú forgási amplitúdóval rendelkező pedálokkal.

Az edző általában kézi fogantyúkat, mozgatható fogantyúkat vagy praktikus bővítőket tartalmaz. Ez az elem extra támasztékként szolgál, javítja az egyensúlyt és bevonja a karokat az edzésbe.

A stepper a fenék, a hát, a vállak, a combok és az alsó lábszár izmainak erősítésére szolgál. Sokan megvásárolják ezt a gépet a sima fogyás céljából. A gyakorlatban azonban a léptető előnyei sokkal nagyobbak:

1. Stimulálja a szívizmot;

2. A légzőrendszer fokozott funkcionalitása;

3. Lazítja a lábízületeket – a stepper nagyszerű alternatívája a futásnak és a klasszikus gyaloglásnak;

4. Javítja a vérkeringést;

5. Serkenti az anyagcserét;

6. Fejleszti a mozgáskoordinációt;

7. Segítenek az immunrendszer erősítésében is stb.

Fontos. A stepper mindig egyenletesen és ciklikusan mozog, ami lehetővé teszi, hogy szélesebb korosztályt fedjen le. A léptetőnek néhány további hátránya van. Gyakran ajánlott eszköz az izom- és ízületi funkciók helyreállítására műtét vagy súlyos sérülés utáni lábadozás során.

A stepper használatának ellenjavallatai:

1. Cukorbetegség (dekompenzációs stádium);

2. A végtagok és a gerinc súlyosbodási stádiumban lévő sérülései;

3. Súlyos szív-, vese- vagy májkárosodás;

4. Emelkedett vérnyomás (3. fok);

5. Terhesség (2. vagy 3. trimeszter).

A fitneszeszközök típusai

A léptetőgépek szigorú és meglehetősen széles körű osztályozása létezik. Először is érdemes megemlíteni azt a 2 fő csoportot, amelyekbe az összes léptetőgépet sorolják – mechanikus és elektromágneses. Az előbbiek hidraulikus elven működnek. Az elképzelés lényege, hogy amikor lenyomja a pedált, a működtető henger összehúzódik, és amikor átviszi a súlyt egy másik pedálra, a henger nem húzódik össze. Ezek az edzőgépek csendesek és nem igényelnek külső tápegységet.

Az utóbbiak (elektromágneses) a pedálok mágneses ellenállásának köszönhetően működnek, a terhelés beállításának lehetőségével egy speciális konzolon keresztül. Ezek a stepperek általában számos kiegészítő funkcióval (beleértve a vitalapokat) és képzési programmal vannak felszerelve. Ez egy nagyszerű lehetőség egy személyes edzésprogramhoz. Az elektromágneses edzőgépeket gyakrabban használják fitneszközpontokban, mint otthon.

A kialakítás szempontjából a léptetőgépek lehetnek:

1. Professzionális – elsősorban edzőtermekben való használatra. Ezek szinte „terminátorok” az elliptikus edzők világában – nagyon ellenállóak a kopással szemben, és szinte éjjel-nappal működnek.

2. Stand-alone – beépített generátorral működik (egyes modellek akkumulátorral működnek).

3. Összecsukható – kompakt, közepes szilárdságú – nem alkalmas intenzív edzésekhez.

A mozgás típusa szerint a stepperek a következőkre oszthatók:

1. Classic – a legpontosabb (anatómiailag és fiziológiailag) a lépcsőn járás szimulálásában

2. Kiegyensúlyozás – további funkciója a koordináció fejlesztése. A platform rugalmassága segíti: áthelyezi a test súlypontját. Ez növeli a kar- és lábizmok terhelését.

3. Pivotálás – az edzés során oldalra kell fordítanod a törzsedet – ez növeli a terhelést minden izomcsoportra, különösen a hátra. Nagyszerű választás a problémás „halifa” területekkel rendelkező nők számára.

Az edzők méret szerint 2 típusra oszthatók – standard és mini. Az első típus meglehetősen terjedelmes konstrukció, amely kényelmes kapaszkodókkal van felszerelve az egyensúly fenntartása érdekében a képzés vagy a karok során, amelyek feladata a hátsó és a karok izmainak terhelése.

A stepper kisebb változata – csak egy platform pedálokkal. A modern, módosított modellek különböző eszközökkel vannak felszerelve (pl. tágítók – a karokra és a hátra gyakorolt nyomás növelésére járás közben).

Hogyan használjuk maximális hatékonysággal?

A siker kulcsa a rendszeres testmozgás. De ez csak az egyik titka a sikeres stepperedzésnek. Fontos, hogy emlékezzünk néhány egyszerű képzési szabályra és alkalmazzuk őket:

1. Ne járjon túl keményen – kerülje az izmok és az ízületek túlterhelését. Fokozatosan növelje a terhelést: az első edzés ne haladja meg a 10 percet, a gyakoriság ne legyen több heti 3 alkalomnál. Folyamatosan dolgozzon akár fél órán át.

2. A mozdulatoknak simának, ritmusosnak és nem túl gyorsnak kell lenniük, túlzott megerőltetés nélkül.

3. Fontos a 10-15 perces bemelegítés, mielőtt elkezdenéd.

4. Az edzőcipőnek kényelmesnek kell lennie, megfelelő talppal, amely jó tapadást biztosít a platformon.

5. Az első néhány edzésen fontos, hogy a karod alatt legyen támasz, hogy megtartsd az egyensúlyodat.

6. A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy a lábukat teljesen helyezzék a pedálra, hogy a bokaízületeket minél kevésbé terheljék.

7. Ha a testsúlycsökkentés a fő cél, a szakértők azt javasolják, hogy gyors tempóban és alacsony ellenállással eddzünk.

Mielőtt elkezdené a stepper edzést, mérje meg a pulzusszámát, hogy meghatározhassa az optimális intenzitási szintet. Az óra alatt figyelnie kell a pulzusszámát: ha túllépi a megengedett maximális pulzusszámot, szünetet kell tartania, hogy levegőhöz jusson. Ha légzési nehézségeid vannak, az azt jelzi, hogy a szervezeted túlterhelődött (csökkentened kell az edzés intenzitását).

Az elliptikus tréner

Jellemzők, hatékonyság, használat

Az ellipszis trénerek a stepperekhez hasonlóan kardió gépek. Az elliptikus gépek valahol a futópad, a lovas, az álló kerékpár és a stepper között helyezkednek el, néhány extra lehetőséggel kombinálva.

Egy szó az aerob kapacitásról. Ez a szervezet által fizikai aktivitás során időegységenként (egy perc) elfogyasztott oxigén mennyisége. Az elliptikus tréningek javítása egyszerre több testrendszer, különösen a légző- és a szív- és érrendszer állóképességének növelését jelenti. A rendszeres kardióedzés 20-30%-kal növelheti az állóképességi értékeket.

Az elliptikus trénerek célja pontosan a test aerob kapacitásának javítása. Ez a fajta sportépítés erősíti a szív- és érrendszeri rendszert és fokozza a zsírégetést.

Az elliptikus edzők előnyei:

1. Rendkívül hatékony a fogyás szempontjából;

2. Minden izomcsoportot megdolgoztat;

3. Minimális az edzés okozta sérülések kockázata;

4. Biztonságos megerőltetési szint;

5. Fordított üzemmód;

6. Szinte teljesen csendes.

Az elliptikus edzőgépek egy különleges tulajdonsággal rendelkeznek: edzés közben a felhasználó speciális pedálok segítségével elliptikus mozgást végez (előre/hátra). Ez lehetővé teszi olyan izomcsoportok aktiválását, amelyek nem edzhetők a fitneszedzés során.

Milyen izmokat érint az elliptikus edzés? A mérsékelt intenzitású terhelés hatékonyan hajlítja a hát, a karok, a lábak és a hasizmok főbb izmait, valamint a szalagokat és még a bokákat is. Rendszeres és megfelelő edzéssel feszesebb hasat lehet elérni, növelni az általános izomtónust, fogyni és javítani a bőr rugalmasságát.

Fontos.Érdemes szem előtt tartani, hogy még az intenzív edzés sem segít az izomtömeg növelésében. Az elliptikus tréner nagyszerű eszköz az izomtónus javítására, és csak.

Az elliptikus eszközök használatának ellenjavallatai:

1. Súlyos szívbetegségek;

2. Tromboflebitis;

3. Rák;

4. Cukorbetegség;

5. Fertőzések.

Az oktatók típusai

A stepperekkel ellentétben az elliptikus trénerek egyszerűbb osztályozással rendelkeznek. Ezek nagyjából 3 nagy csoportra oszthatók.

1. A mechanikus ellipszis trénerek a legolcsóbb kategória. A rendelkezésre álló modelleket a legegyszerűbb kialakítás jellemzi. A kialakítás sajnos nem biztosítja a mozgás kellő gördülékenységét, mivel az elliptikus trénert a felhasználó aktiválja. Elég zajosak. Viszont kompaktak, könnyűek és függetlenek a hálózati áramellátástól.

2. Mágneses – A mágneses fékrendszer az ilyen típusú fitneszeszközök működésének alapja. Ez biztosítja a készülék optimális futási simaságát és csendességét. Ez a változat szintén az olcsó csoportba tartozik, de a mechanikus edzőgéppel ellentétben számos további lehetőséggel rendelkezik: a terhelési szint beállítása, sima fékezés és (ami fontos) több edzésprogram.

3. Elektromágneses – Az ebbe a csoportba tartozó edzőgépek beépített elektromágneses fékrendszerrel rendelkeznek. Működését nem befolyásolja a pedálok forgásának intenzitása: automatikusan vezérli – egy beépített processzor. Ez az elliptikus tréner legfejlettebb és legmultifunkcionálisabb változata. Az elektromágneses eszközök csendesek, tartósak, „hosszú élettartamúak”, és maguktól alkalmazkodnak a felhasználó igényeihez.

Hogyan lehet fogyni az elliptikus tréningen

Az elliptikus tréner nagyszerű módja a fogyásnak (ha egészséges étrenddel kombináljuk). Az elliptikus tréneren a magas ellenállás jelentős hatással van. A futáshoz képest az elliptikus tréner biztosan nem olyan hatékony, de kényelmesen fogyhat.

A zsírégetés felgyorsítása érdekében néhány egyszerű szabályt kell betartani:

1. Fordítson különös figyelmet a táplálkozásra – az ellipszoidon végzett edzés során elégetett kalóriák mennyiségének meg kell haladnia az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez az elv minden fitneszgépre érvényes.

2. Az edzésnek rendszeresnek és kellően intenzívnek kell lennie.

Hogyan eddzünk maximális hatékonysággal?

Függetlenül attól, hogy Ön kezdő vagy sportoló, aki vissza akar térni a formájába, nem ritka, hogy bárki hibát követ el, mielőtt még elkezdené az edzést az elliptikus tréneren. Mielőtt tehát elkezdené az edzést, fontos, hogy gyakorolja a technikát.

1. Első lépés. Ha lehetőség van a lépéshossz beállítására (sok elliptikus modell lehetővé teszi az ideális lépéshossz kiválasztását), akkor ezt meg kell tenni. Válasszon egy kényelmes, „széles lépést” a lábai számára, szem előtt tartva, hogy egy ideig így kell maradnia.

2. Második lépés. Helyezze a lábát szilárdan a pedálokra, és fogja meg a kapaszkodókat. Kényelmesnek kell lennie.

3. Harmadik lépés. Egyenesítsd ki a hátad, fogd meg a mozgatható kapaszkodót… Ez a helyes kiinduló pozíció az edzés megkezdése előtt.

Néhány tipp az ellipszoid használatához:

1. A képzést a megfelelő lábtól kell végezni. Ha például a bal kézzel vezetsz, akkor nyomd előre, míg az ellenkező kézzel hátrahúzod a kart.

2. Nincs szünet. Ne csak lassan, hanem egyenletesen is mozogjon. Ha nincs jó formában, kezdje lassú tempóban, és fokozatosan növelje a tempót, ahogy halad előre.

3. Ne fékezzen élesen. Az edzés végén óvatosan váltson át a futásról a gyengéd lépésre.

4. Ne szálljon le az elliptikus gépről, amíg az teljesen meg nem áll.

Végezetül ne feledje, mit nem szabad az elliptikus tréningen csinálnia. Először is, soha ne helyezze át a súlyt az egyik támasztólábról a másikra. Másodszor, ne viseljen termo alsóneműt edzéshez: ez nem segít gyorsabban fogyni, és csak túlságosan megterheli a szívét (a nedvességnek könnyen el kell tudnia folyni).

Harmadszor, ne támaszkodjon túl erősen a korlátra, mert ez a terhelést a „jobb” izmokról a karokra helyezi. Negyedszer pedig győződj meg arról, hogy stabilan állsz, és nem indulsz el hirtelen (ez az oka annak, hogy sok kezdő leesik az ellipszoidról).

Összehasonlító jellemzők

Stepper	ellipszoid tréner
Az intézkedés típusa	Gyalogló szimuláció	Gyalogló szimuláció
Hatékonyság az elhízás elleni küzdelemben	Magas	Magas
Terheléselosztás	Egységes	Sima
Az elégetett kalóriák száma	Mérsékelt	Nagyszerű
Az összes izomcsoportot terheli	Nem	Igen
Sérülésveszély	Közepes	Alacsony
Fordított funkció	Nem	Igen
Zajosság	Átlagos	Alacsony
Jó koordinációra van szükség	Igen	Nem
Optimális képzési idő	20-25 perc	40-45 perc