*A szerkesztő véleménye a legjobbakról. A kiválasztási kritériumokról. Ez az anyag szubjektív, nem reklám, és nem szolgál vásárlási útmutatóként. Vásárlás előtt mindig konzultálni kell egészségügyi szakemberrel.
A B-vitaminok az egyik legismertebbek az idegrendszer egészségének megőrzésében. Ezeket írják fel leggyakrabban a neurológusok hátfájás, ízületi gyulladás, diabéteszes és alkoholos polineuropátia esetén. De a B-csoportos készítmények hasznosak lehetnek azok számára is, akik már majdnem egészségesek, és meg akarják őrizni az egészségüket.
Ebben az áttekintésben a legjobb B-vitamin-készítmények rangsorát állítottuk össze az Ön számára.
Mik azok a B-vitaminok és miért van rájuk szükség?
A vitaminok olyan nagy aktivitású vegyületek csoportja, amelyek a szervezetben lejátszódó összes biokémiai reakciót szabályozzák. A sejtekben minden folyamat speciális fehérjék – enzimek – hatása alatt zajlik. Működésükhöz koenzimekre van szükség, azaz olyan anyagokra, amelyek magához az enzimmolekulához kötődnek, és aktívvá teszik azt. Ez a vitaminok szerepe a szervezetben. Ezért vezet hiányuk súlyos betegségekhez.
A B csoportba 7 vitamin és 4 vitaminszerű anyag tartozik. A vitaminokat külső forrásból kell beszerezni, mivel a szervezet nem szintetizálja őket. A szervezet vitaminszerű anyagokat termel, de kis mennyiségben.
B-vitaminok:
- 1– tiamin. Szabályozza az impulzusátvitelt az idegrendszerben, a szív és a gyomor-bélrendszer simaizmainak tónusát, valamint részt vesz a genetikai anyag átvitelében a sejtosztódás során és a szervezet szinte valamennyi anyagcsere-folyamatában.
- 2– riboflavin. Részt vesz a vasasszimilációban, a vörösvértestek képződésében, az idegsejtek működésében és a mellékvese hormon szintézisében.
- 3– niacin. PP-vitaminként vagy nikotinsavként is ismert. Csökkenti a vérnyomást, javítja a mikrokeringést, részt vesz a központi idegrendszer munkájában, és szabályozza a vörösvértestek képződését.
- 5– pantoténsav. Az A koenzimhez (CoA) tartozik, amely a szervezet számára a legfontosabb anyag, amely minden energiatermelő reakcióban részt vesz. Serkenti a glükokortikoidok szintézisét a mellékvesékben, ezért gyulladáscsökkentőnek tekinthető. Részt vesz az immunreakciókban és a neurotranszmitter-termelésben.
- 6– piridoxin. Szabályozza a fehérjék felszívódását, az immunitást és az idegrendszer működését. Részt vesz a hemoglobin és a vörösvértestek szintézisében.
- 9– folsav. Szabályozza a vérképződést és az idegrendszer fejlődését. Különösen fontos a terhesség tervezése során, mert hiánya a magzat agyának és gerincvelőjének hibáihoz vezet. Másrészt a felesleg csökkenti az immunölő sejtek aktivitását.
- 12– Kobalamin (Castle külső faktor). Szükséges a normális vérképzéshez és az idegrendszeri működéshez.
Vitaminszerű anyag:
- 4– kolin. Az idegrostok myelinhüvelyének része. Az acetilkolin szintézisének forrása, amely a központi idegrendszer egyik legfontosabb mediátora. Részt vesz az inzulinaktivitás szabályozásában, hepatoprotektív és lipotróp (védi a májat a zsíros degenerációtól) tulajdonságokkal rendelkezik.
- 7– biotin. Más néven H-vitamin vagy R koenzimként is ismert. Szabályozza a fehérje- és zsírtartalmat. Kénforrás a fehérjeszintézishez, nélkülözhetetlen a bőr, a haj, a köröm és a csontszövet számára.
- 8– inozitol. Elősegíti a fogyást, részt vesz a koleszterin anyagcsere szabályozásában. Lassítja az érelmeszesedés kialakulását.
- 10– para-aminobenzoesav (bakteriális H1-vitamin). Erőteljes antioxidáns, részt vesz a pajzsmirigy működésében és a vérképzésben.
Mint láthatjuk, a legtöbb B-vitamin valamilyen módon részt vesz az idegrendszer, a vérképzés és az immunválaszok normális működésének fenntartásában. Ezért használják őket elsősorban a neurológiában.
Különböző neuritisek, neuralgiák, aszténiás szindróma (általános gyengeség) kezelése – a B csoportba tartozó gyógyszerek felírásának fő indikációi. Ajánlott továbbá alvászavarok (mind az álmatlanság, mind a nappali álmosság), instabil pszicho-érzelmi állapotok (azonban az ingerlékenység és a könnyezés az aszténiás szindróma megnyilvánulása lehet). Megelőző intézkedésként a magas szintű fizikai és szellemi aktivitás fenntartása, a stressz ellensúlyozása és a kiegyensúlyozatlan étrend kompenzálása érdekében.
Magas vagy alacsony?
Bárki, aki valaha is vásárolt már vitaminokat külföldi internetes oldalakon, figyelt a hihetetlenül magas dózisokra – néha százszor magasabbak, mint az ugyanezen utasításokban feltüntetett ajánlott napi adag. Mindenki hallott már a hipervitaminózis veszélyeiről. Természetesen feltételezhetjük, hogy a gyártók úgy döntöttek, tömegesen mérgezik a vásárlóikat. De az összeesküvés-elméleteket félretéve, a helyzet elég érdekesnek bizonyul.
Azokat a beviteli arányokat, amelyeket a táblázatokban általában felsorolnak, ajánlott étrendi beviteli arányoknak (RDA vagy Recommended Dietary Allowance) nevezik. Ezeket még a múlt század közepén fejlesztették ki, és azóta szinte változatlanul kézi kézzel vándorolnak. Ezek a szabványok meghatározzák a vitamin mennyiségét az élelmiszerekben a hiányából eredő betegségek megelőzése érdekében.
Felhívjuk az olvasók figyelmét, hogy az összes orvosi útmutatóban – beleértve a helyi útmutatókat is – idézett RDA-szabványok nem az optimális egészség fenntartására, hanem a betegségek megelőzésére szolgálnak. Azok a betegségek, mint a skorbut vagy a beri-beri, amelyekről a modern ember a középiskolai biológiakönyvekben tanul, nem a valóságban.
De ha nem tekintjük normálisnak a betegség puszta hiányát (és a WHO szakértői szerint az egészség a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota), akkor ezek a vitaminmennyiségek nyilvánvalóan nem elegendőek az optimális egészségi állapot fenntartásához. oktatás 1 Az egészségi állapotot nem lehet fenntartani. A véletlenszerűen kiválasztott emberek körében végzett, a szervezet vitaminszintjét ellenőrző felmérések azt mutatják, hogy a lakosság legalább 60%-a vitaminhiányos, és körülbelül egyharmaduknak komplex hipovitaminózisa van. Kiderült, hogy a vitaminhiány okozta betegségek megelőzésére szolgáló arány és az egészség szempontjából optimális arány eltérő.
Emellett az emberek táplálkozása is megváltozott az elmúlt fél évszázadban. A legtöbb városlakó étrendjét a feldolgozott, finomított élelmiszerek, a készételek, a gyorséttermek és a gyorséttermek uralják. Nincs értelme ezeknek az élelmiszereknek a vitamintartalmáról beszélni – ami azt jelenti, hogy ezeket más forrásokból kell pótolni, sokkal nagyobb mennyiségben, mint a kiegyensúlyozott étrenddel.
Ezért alkották meg az ONA (optimális tápanyag-mennyiség) kifejezést. Ezek a vitaminok ajánlott napi adagjai az optimális egészség érdekében. Figyelembe veszik a modern táplálkozási szokásokat is. Ez az, amire a legtöbb táplálékkiegészítő gyártó összpontosít. De a javasolt adagok sokszor magasabbak, mint a szokásos ajánlások.
A B-vitamin szükségleteket bemutató táblázat
|
Vitamin |
Normál árak |
ONA |
|
1 |
1,5 mg |
10-100 mg |
|
2 |
1,8 mg |
10-100 mg |
|
B3 (alias PP) |
20 mg |
20-35 mg |
|
5 |
5 mg |
400 mg |
|
6 |
2 mg |
10-100 |
|
9 |
400 µg |
800 µg |
|
12 |
3 µg |
12-100 mcg |
Az olvasótól függ, hogy mennyi B-komplexet kell választani. A vízben oldódó vitaminok túladagolása nem valószínű a tabletták szedésekor, mivel a szervezet képes szabályozni a felszívódást a bélben, így nem vesz fel „feleslegesen”.
De azok, akik úgy döntenek, hogy nagyobb dózisú készítményeket választanak, a külföldi online boltok szolgáltatásaihoz kell fordulniuk. Oroszországban nem lehet bejegyezni azokat a táplálékkiegészítőket, amelyek a különleges előírásokban meghatározott felső megengedett fogyasztási szintnél többet tartalmaznak. Ez a szint pedig messze az ajánlott optimális dózisok alatt van, nem is beszélve a WHO által engedélyezett felső határértékről. Például a B1-vitamin esetében az orosz szabályozás szerint az elfogadható bevitel felső határa 5 mg, a WHO szerint pedig nincs felső határ, mivel a B1-vitamin gyorsan kiválasztódik a vesék által, ezért nincs toxikus hatása.
Ez a korlátozás nem vonatkozik a gyógyszerekre, mert a vitaminok terápiás dózisai magasabbak lehetnek, mint a profilaktikus, de valójában és a gyógyszerek megközelítik a vitaminok tartalmát az ONA normákban a szabad értékesítésben nem annyira.
Ezért a legjobb B-vitaminok rangsorának összeállításakor két részre osztottuk azt: az offline gyógyszertárakban kaphatóakra és az interneten keresztül elérhetőekre.
Egyébként paradox módon az ONA szabványokhoz igazodó hatóanyag-tartalmú vitaminkomplexek megtalálhatók az offline sporttáplálkozási üzletekben.
A legjobb B-vitaminok
| Jelölés | helyszín | termék neve | ár |
| A legjobb B-vitaminok, amelyek a közös gyógyszertárakban kaphatók | 1 | Multiv Vitamin komplex az idegrendszer, a haj és a köröm számára | 159 € |
| 2 | Pentovit | 112€ | |
| 3 | Combilipen | 470€ | |
| 4 | Salus B-vitamin komplex | 1 440€ | |
| A legjobb online elérhető B-vitaminok | 1 | Now Foods, B-50 | 890€ |
| 2 | Doctor’s Best, F
|
634€ | |
| 3 | Solgar, B-komplex C-vitaminnal Stressz forma
A legjobb B-vitaminok a helyi gyógyszertárban kaphatókA minősítés ezen részében olyan termékeket választottunk ki, amelyek a hagyományos offline gyógyszertárakban vásárolhatók meg. Előnyök – elérhetőség, viszonylag alacsony ár és vény nélkül kapható. A hátránya, hogy csak egy olyan komplexet találtunk, amely az összes B-vitamint tartalmazza. Multiv Vitamin komplex az idegrendszer, a haj és a körmök számáraÉrtékelés: 4.9  Ez a táplálékkiegészítő 11 B-vitamint tartalmazó komplexként van elhelyezve. Valójában 7 B-vitamint és 4 vitaminszerű anyagot tartalmaz: kolin (B4), biotin (B7), inozitol (B8), para-aminobenzoesav (B8). Ha azonban a B-csoportról mint komplexumról beszélünk, a gyártó nem távolodott el az igazságtól. 30 tablettás csomag – egy hónapra elegendő, ajánlott napi adagja 1 tabletta. És mivel a gyógyszer hazai előállítású, a szedés költsége nagyon humánusnak bizonyul. Mivel a termék étrend-kiegészítőként van bejegyezve, egyetlen javallata, hogy az élelmiszerekben vitaminok kiegészítő forrásaként szolgáljon. Ellenjavallatok: terhesség, szoptatás, egyéni intolerancia. ElőnyökHátrányokPentovitÉrtékelés: 4.8  B1, B3, B6, B9, B12 vitaminokat tartalmaz. 50 tablettás kiszerelésben kapható. Ajánlott aszténiás állapotok (fáradtság, súlyos betegség utáni lábadozási gyengeség stb.) és krónikus fáradtság esetén.n), neuralgia. Hátránya az ellenjavallatok viszonylag hosszú (vitaminok esetében) listája. A gyártó nem ajánlja a terméket terhes nőknek. A niacinamid túl nagy dózisai valóban embriótoxikus hatásúak. Egy Pentovit tabletta 20 mg-ot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a napi adag a legkonzervatívabb ajánlások tartományába esik – ha csak egy tablettát vesz be. De az ajánlott kezelés – 2-3 tabletta naponta 3-szor, ami valóban túl sok lehet a terhességhez. A Pentovit nem javallott 18 év alatti gyermekeknél, krónikus hasnyálmirigy-gyulladásban és epekövekben szenvedőknél. ElőnyökHátrányokCombilipenÉrtékelés: 4.7  Ez a gyógyszer csak három vitamint – B1, B6 és B12 – tartalmaz. De ez a neurológusok által jól ismert és kedvelt Milgamma teljes analógja. Az a tény, hogy a vitaminok ilyen kombinációja maga is fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, ami lehetővé teszi a gyulladáscsökkentő dózisok csökkentését és a szervezetre gyakorolt káros hatásainak csökkentését. Ezenkívül segítik az idegszövetek helyreállítását és védik a myelinrostokat. A Combilipen a B1 speciális, zsírban oldódó formáját – a benfotiamint – tartalmazza. Ez többszörösére javítja a biológiai hozzáférhetőségét. Az összes vitamin dózisa meglehetősen magas – 100 mg benfotiamin és piridoxin, de csak 2 mg cianokobalamin. Naponta 1-3 tablettát kell bevennie, attól függően, hogy hogyan érzi magát. Ellenjavallt gyermekeknél és súlyos szív- és érrendszeri zavarok esetén. ElőnyökHátrányokSalus B-vitamin komplexÉrtékelés: 4.6  B1, B2, B3, B5, B6, B6, B12 és biotin tartalmú. Vagyis a folsav kivételével szinte az összes B-vitamin, valamint egy vitaminszerű anyag. Egy csomag 60 kapszula, amely 2 hónapos használatra elegendő. Egy német cég terméke, amely magát természetgyógyászati gyógymódok gyártójaként mutatja be – természetes összetevőkből, gyógynövényekből, zöldségekből és gyümölcsökből származik. Ez magyarázhatja a csomag magas költségét egy hasonló komplexum esetében. ElőnyökHátrányokA legjobb online elérhető B-vitaminokInterneten kell megrendelni. Alkalmasak azok számára, akik az optimális mikrotápanyag-szükséglet elmélete alapján inkább nagy dózisú vitaminokat szednek kúrákban. Sportolók számára is ajánlhatók, mivel a rendszeres fizikai aktivitás elkerülhetetlenül megnövekedett vitaminigényt (és más tápanyagokat) eredményez. A toplista ezen részében említett B termékek közül sokan alkalmasak vegánok számára. Ez azért fontos, mert a B12-vitamin csak állati eredetű termékekből áll rendelkezésre, és a vegán étrendet követő embereket célzottan kell pótolni. Now Foods, B-50Értékelés: 4.9  Tartalmazza a teljes B-komplexet és az e csoportba tartozó vitaminszerű anyagokat. Azért nevezték így, mert a legtöbb vitamin (a B9 kivételével) adagja vagy 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6) vagy 50 mcg (B12). Napi 1 kapszula étkezés közben. Kapszulában kapható, vegánok számára is alkalmas. ElőnyökHátrányokDoctor’s Best, F
|
Melyek a hét legjobb B-vitamin? Milyen előnyökkel jár a B-vitaminok fogyasztása? Mennyi ideig tart az, mire az B-vitaminok hatása észrevehetővé válik? Ajánlott-e a B-vitaminokat kiegészítőként szedni vagy elég a táplálékból bevinni őket?
A hét legjobb B-vitamin a B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B9 (folsav) és B12 (koenzim B12) vitaminok. Ezeknek a vitaminoknak számos előnye van, mint például segítenek a szervezet energiatermelésében, támogatják az idegrendszer egészségét, erősítik az immunrendszert és részt vesznek a sejtosztódásban. Azonban mire az B-vitaminok hatása észrevehetővé válik, az nagymértékben függ az egyéntől és az adagolástól, általában hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat. Ajánlott a B-vitaminokat kiegészítőként szedni, ha valaki nem juttatja be elegendő mennyiségben őket a táplálékával, vagy ha valamilyen egészségügyi okból szükség van rájuk. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a legjobb, ha a táplálékkal veszik be ezeket a vitaminokat, tehát egy kiegyensúlyozott étrend segíthet a szervezetnek megfelelő mennyiségű B-vitaminhoz jutni.