9 jele annak, hogy ételfüggő vagy

Biológiai szinten mindannyian az ételek rabjai vagyunk. Az élelmiszer az energiaforrás, amely nélkül az élet lehetetlen.

De vannak olyanok is, akik számára ez a függőség pszichológiai függőséggé vált. Nem tudnak ellenállni az evés szükségességének. Az éhség nem az éhséghez kapcsolódik, azt a pszicho-érzelmi állapotok határozzák meg.

Egy alkoholista és egy „pisis”. Vannak hasonlóságok?

Az élelmiszerfüggőség természeténél fogva ugyanolyan, mint bármely más függőség – alkohol, nikotin stb.

A képződés mechanizmusa

Minden függőség a pozitív és negatív megerősítés elvén alapul.

A pozitív megerősítés öröm formájában a függőség ösztönzője.

A szorongás elől való menekülés, a valóságtól és annak problémáitól való elvonulás negatív megerősítésként szolgál, ami a függőség későbbi szakaszaiban nyilvánul meg. A szorongást és a negatív érzéseket egy anyag fogyasztásával vagy egy bizonyos tevékenységgel, például falásrohamokkal enyhítik.

Fokozatosan a fogyasztás folyamata kezdi irányítani az ember életét. Az élelmiszer szuperértékké válik, és gondolataink nagy részét lefoglalja. Minden más igény háttérbe szorul.

Az evés segít a szorongást és az aggodalmat pozitív érzésekkel helyettesíteni. Az agy a feszültség és a kellemetlenségek levezetésének megfelelő módjaként rögzíti a „falánkságot”. A következő alkalommal a személy visszaesik a fájdalmas érzelmekre való reagálás már megszokott módjához.

Bármi legyen is a függőség tárgya, az addiktív (függő) viselkedés mindig a valóságtól való elvonulással jár. Egyes esetekben bizonyos anyagok (alkohol, drogok), más esetekben bizonyos viselkedésformák révén. Rengeteg kellemetlen, fájdalmas élményt enni. Ezt úgy teszi, hogy az élvezetes ízekre fixálódik.

Az ízletes ételek, különösen a zsíros, édes vagy sós ételek stimulálják az agyban lévő örömközpontot, és felszabadítják a jó hangulatért felelős hormonokat, például a dopamint, a szerotonint stb. .

Úgy gondolják, hogy a cukornak van a legerősebb hatása a jutalmazási rendszerre. Ennek a feltételezésnek a tesztelésére patkányokon végeztek kísérletet, amelyből a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a cukor úgy hat, mint az ópiátok. Ráadásul a szóban forgó patkányok a cukor és a drogok között választottak. Ez a tanulmány nem von le egyértelmű következtetéseket. És senki sem tekinthető függőnek, aki édességre vágyik.

A sóvárgás

Az alkoholfüggőséghez hasonlóan az élelmiszerfüggőséget is a függőség tárgya iránti sóvárgás jellemzi. Bár az ételek esetében a sóvárgás nem mindig jelzi a függőséget okozó viselkedést. Az ételhez való ragaszkodó gondolatok azért lehetnek, mert egyszerűen csak nagyon éhes vagy, ezért az agyad folyamatosan emlékeztet, hogy egyél.

Tolerancia

Az alkoholistákhoz hasonlóan az „ételfüggők” is kialakítják a függőség tárgyával szembeni toleranciát. Annak érdekében, hogy az állapotot ellenőrzés alá vonják, az étel utáni sóvárgás lehet egy módja annak, hogy csökkentsék a segítség iránti igényt.. Megkönnyebbültnek érzi magát, hogy minden alkalommal egyre több és finomabb ételre van szüksége.

Az étel- és az alkoholfüggőség közötti hasonlóságokat MRI-berendezésekkel bizonyították be. Kutatók megfigyelték az ételfüggő agyában bekövetkező változásokat, amikor egy turmix volt előtte. Ezek a változások egy alkoholista agyához hasonlítottak, aki egy feles vodkát látott maga előtt.

Az „érzelmi evés” nem jelent függőséget

Nem minden ember, aki érzelmi vágyat érez az ételek iránt és „falánkságot” tapasztal, válik függővé.

Egy USA-ban végzett vizsgálat szerint a fiatal nők közel 100%-a és a fiatal férfiak 70%-a számolt be arról, hogy az előző évben legalább egyszer ellenállhatatlanul megkívánták az ételt.

Ne feltételezd, hogy az éhségből való evés elég ahhoz, hogy ételfüggővé válj.

Gyakran az étkezés indítéka nem a fiziológiai éhség, hanem a belső feszültség enyhítésének vágya, vagy hogy valami élvezeteset hozzon az életébe; kifinomult ízlés vagy anyagi jólét demonstrálása; társaságból való evés; vagy egyszerűen azért, mert egy szelet torta nagyon finomnak tűnik. Ha ez ritkán fordul elő, ha nem szokás, akkor nem kell aggódnia.

Az élelmiszer gyakran válik a nehéz élethelyzetekkel való megbirkózás egyik módjává. Sokan közülünk az élet nehéz időszakaiban arra használjuk az ételt, hogy megkönnyítsük az életünket. Ha a körülmények olyanok, hogy csapdába esettnek érzed magad – tétlenség, társadalmi kapcsolatok és a kellemesség hiánya -, az étel lehet az egyetlen örömöd. Amikor az étel utáni sóvárgás valóban jelentkezik, mert segít elfelejteni magukat, legalábbis egy rövid időre. Amikor az élet jobbá válik, nincs szükség a „falásrohamokra”.

De van az embereknek egy bizonyos kategóriája, akik még mindig vágynak az ételre. A függőségre hajlamos emberek. Történetesen genetikai vagy pszichoszociális okokból hajlamosak arra, hogy függővé váljanak. A kérdés csak az, hogy melyik tárgyat választják a legmegfelelőbbnek – drogok, virtuális játékok, szex, étel…

Az élelmiszer-függőség forrásai

Az ételfüggőség számos okból alakul ki, amelyek közül nem utolsósorban pszichológiai okok miatt.

1. elégedetlenség a saját testükkel. A túlzott szorongás az alak és a kilók miatt a megjelenéssel kapcsolatos szégyenérzet növekedéséhez vezet. Kerülik az olyan helyzeteket, amelyekben meg kell mutatniuk a testüket – strand, medence stb. A szégyen arra késztet, hogy többet együnk, hogy csökkentsük a fájdalmas érzés intenzitását.

2. A nagy fizikai fájdalom arra késztetheti a személyt, hogy a szükségesnél többet egyen, hogy elzsibbassza a testi érzéseket.

3. Megpróbál menekülni egy probléma elől.

4. Fokozott szorongás. Az étel átmenetileg enyhíti a kellemetlen érzést.

5. Jutalomkeresés. Gyakori ételdicséret azoktól, akiket gyerekként arra bátorítottak, hogy a jó viselkedésért és a jó jegyekért édességet és finomságokat egyenek.

6. Pszichológiai trauma. A súlyos pszichológiai traumát átélt alanyok nagyobb valószínűséggel lesznek függők. Ezt mutatta ki egy poszttraumás stressz zavarban szenvedő nőkkel végzett vizsgálat. Kétszer nagyobb valószínűséggel voltak élelmiszerfüggők, mint az országos átlag.

A jelek

Számos olyan viselkedési tünet van, amely függőséget jelezhet. Ha a fenti állapotok bármelyikét észlelte, érdemes lehet szakember segítségét kérnie.

1. Élelmiszerrel való visszaélés. Az egyén gyorsan elfogyaszt jelentős mennyiségű ételt. Úgy érzik, hogy képtelenek uralkodni magukon, és addig esznek, amíg fájdalmasan kényelmetlenül nem érzik magukat.

2. Az élelmiszerhez való ragaszkodás. Az életük vagy a gondolataik állandóan az evés körül forognak. Sokat főz, új recepteket tanul, azon gondolkodik, hogy mit vegyen ma a boltban. Gyakran van valamilyen rituálé az ételhez kapcsolódóan.

3. Fogyasszon ételt egész nap.A személy szinte megállás nélkül eszik, folyamatosan rág.

4. Egyre több és több ételre van szükséged, hogy jól érezd magad.

5. Titokban eszik.Az illető igyekszik kevesebbet enni nyilvánosan, de többet eszik, amikor senki sem figyel.

6. Bűntudat és szégyenérzet a falánkság után. Néha az ilyen támadások után a személy megpróbálja büntetni magát azzal, hogy pihenőnapot tart, intenzíven edz stb..

7. elvonási szindróma.Az ember depressziósnak érzi magát, ha nem tudja azonnal kielégíteni az evés iránti igényét. Nem az ételek teljes elutasításáról van szó, hanem inkább arról, hogy bizonyos különösen csábító ételek (saját akaratunkból vagy más okokból) elérhetetlenné válnak. Ebben a helyzetben az „ételfüggő” dühössé, ingerlékennyé válik, és „táplálkozási depressziót” tapasztal.

8. Ismételt gondolatokAz étel utáni sóvárgásról és a várakozás érzelmileg feltöltött állapotáról.

9. Az eufória állapotaközvetlenül étkezés után.

Bár ételfüggőségről beszélünk, helyesebb lenne függőséghez hasonló állapotnak nevezni. Az élelmiszerfüggőséget nem lehet az alkohol- vagy kábítószerfüggőséggel azonos szintre helyezni. De ez is függőséget okozó viselkedés, amelynek pusztító hatásai vannak a szervezetre és az életre.

Így viselkedésbeli változások következnek be, amelyek hasonlóak a kémiai függőség hatásaihoz. A szociális tevékenységek csökkennek, a személy egyre inkább önzővé válik, és fokozatosan leépül.

Fizikai szinten az állandó túlevés elhízáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és koleszterinproblémákhoz vezethet.

Hogyan lehet megszabadulni az ételtől?

Ha ételfüggőségre gyanakszik, érdemes segítséget kérnie. A szakember, akire szüksége van, nem táplálkozási szakember, hanem pszichológus vagy pszichoterapeuta.

Egyedül nehezebb és kevésbé hatékony lesz a helyzet megváltoztatása. De van néhány lépés, amit megtehet:

1. Állítsa egyensúlyba étrendjét, és alakítson ki étkezési rendet, hogy az étel utáni sóvárgása ne tápanyaghiányból vagy jelentéktelen éhségérzetből fakadjon;
2. hagyd abba a súlyoddal való küzdelmet, és fogadd el a tested olyannak, amilyen; kezdheted azzal, hogy gondoskodsz a testedről, még ha még nem is szereted;
3. Keresse azokat a módszereket, amelyekkel étkezés nélkül csökkentheti a stresszt; ezek közé tartozhatnak relaxációs technikák, meditáció, testgyakorlatok stb..;
4. örömöt találni az életben, ami nem az élelemhez kapcsolódik.

Források:

Malkina-Pych Élelmiszer-viselkedés-terápia

Lapina teste, szex, ételek, szorongás