Hogyan győzzük le az apátiát, és hogyan éljük tovább az életünket??

Nincs öröm, nincs harag, nincs szomorúság. Ez három szóban az apátia leírása. Ha nincs kedved azt csinálni, amit szeretsz, nem érdekel az élet, és belefáradtál abba, hogy a rosszkedveddel küzdj, fogadd meg szakértőnk tanácsait.

Hogyan lehet különbséget tenni a lustaság és az apátia között??

A pszichoszomatikus állapot depressziós érzelmi háttérből ered. A szakértők a depresszió tünetének tekintik, de nem biztos, hogy klinikai formává alakul. Míg melankolikus az ember továbbra is szocializálódik, munkába jár, addig depressziós mindent feketén lát, és öngyilkossági gondolatok jelennek meg a fejében. Sokan tapasztalják az értéktelenség, a vágyakozás, a szorongás, az elidegenedés érzését. Fizikailag álmatlanságban, zsibbadtságban, nehéz gondolatokban nyilvánul meg. Az ember sokáig koncentrál, sok apró hibát követ el, és elfelejt nyilvánvaló dolgokat.

Okok

Még a szellemileg egészséges emberek is hajlamosak az apátiára. A WHO becslései szerint világszerte 45 millió ember szenved mentális zavarokban. Ha azokat is beleszámoljuk, akiknek nincs hivatalos diagnózisuk, a szám jelentősen megnő. A dolgok elvégzésének vágya önmagába fordul:

1. Kiégés és depressziós érzelmi állapot;

2. krónikus fáradtság és neurózis;

3. ingerlékenység;

4. alacsony teljesítmény;

5. A reménytelenség érzésével.

A személy úgy érzi, hogy „megrekedt”, de nincs hatalma megváltoztatni a helyzetet. Képtelen elintézni a dolgait, vagy sétálni, mert az energiája megcsappant. Akaraterő, hogy felkeljen a munkához és cselekedjen.

Az apátia fő tünetei közé tartozik az anhedónia – a tevékenységek iránti érdeklődés csökkenése, az örömszerzés képességének elvesztése. A hozzátartozók szociális visszahúzódást, lassú hangulatot, közömbösséget észlelnek olyan dolgok iránt, amelyek korábban szórakoztatóak voltak.

Ki van veszélyben?

A maximalisták és a munkamániások az elsők. Úgy érzik, hogy nem dolgoznak 100%-os teljesítményt, és megpróbálnak keményebben dolgozni. Az eredményekkel való elégedetlenség bűntudatot okoz, ami zavarja a jó éjszakai pihenést. Az egészséges pszichével rendelkező emberek önszabályozó rendszerrel rendelkeznek, amely koordinálja az alvási és ébrenléti mintákat. De a stressz, a pszichológiai és fizikai fáradtság, a test bojkottot hirdet.

Az önizoláció utáni tanulmányok kimutatták, hogy az oroszok fele félelemben szenved, a lakosság 25%-a apatikus. Ezeket a feltételeket a következő zavarok váltják ki. Az érzékeny, mozgékony pszichével rendelkező emberek lassabban gyógyulnak fel. A pszichoszomatikus rendellenességek kialakulásának kockázata az elsődleges alexitímiához – az érzések megértésére és verbalizálására való képtelenséghez – kapcsolódik. Az érzelmek a testben maradnak és szomatikus rossz közérzetet jeleznek.

Stressztényezők

Az egyik fő kiváltó ok az alacsony önbecsülés a magas elvárások miatt. Az ember elveszíti a reményt, az élettel való elégedetlenség nosztalgiát okoz, látens stresszt képez. Egyéb okok:

1. Szeretetlen munka és méltatlan díjazás;

2. a családban időnként előforduló félreértések

3. Háztartási rutin;

4. mentális zavarok;

5. az alacsony önbecsüléssel kapcsolatos félelmek;

6. szakmai és érzelmi kiégés.

A depressziós emberek gyakran hallják a szeretteiktől, hogy „mosolyogj”, „aludj egy kicsit”, „menj ki”. Azonban az akaraterő sem elég ahhoz, hogy feldobja a hangulatot. Sokan lustaságnak hiszik az állapotot, és remélik, hogy elmúlik. Ha az apátia ritkán fordul elő, nincs ok az aggodalomra. Nehezebb, ha hosszú ideig fennáll. Ha a tünetek több mint egy hónapig fennállnak, fontos, hogy kivizsgáltassa magát. Az apátia az egyik jele:

1. skizofrénia;

2. CNS érrendszeri rendellenességek;

3. Hormonális egyensúlyhiányt okozó endokrin problémák;

4. Lyme-kór;

5. a pszichotróp gyógyszerek szedésének mellékhatása;

6. ritkábban a homloklebenyben növekvő daganat tünete.

Hogyan birkózzunk meg vele?

Az egészséges emberek maguk is átélhetnek depressziós epizódokat, amelyeket traumatikus helyzet vagy túlhajszoltság okozhat. Adj magadnak egy esélyt a pihenésre. A legjobb, ha változik a környezet, és új élményekkel gazdagodik az otthonától távol. Menjen el egy meleg vidékre vagy az édesanyja házába vidéken, és gondolkodjon el. A Cornerstone 2019-es felmérése szerint a háromnapos kirándulások segítenek a stresszoldásban. A 3 hetes nyaralás pozitív hatással van az idegrendszerre és a termelékenységre.

Mi a teendő a negatív érzelmekkel?

Az apátia hűséges társai a szomorúság, a düh, az unalom, a szomorúság, a szomorúság. Mi a teendő, ha spontán lecsapnak? Harcolni ellenük akaraterővel hasztalan. Az irányítás vagy elfojtás, vagy dramatizálás. Ha nem veszel róla tudomást, a benne tárolt energia pusztítóvá válik. A legkisebb ok is érzelmi vihart vált ki. Ha nem változtatsz a reakción, az ismétlődés elkerülhetetlen.

A pszichológusok szerint az érzelmi intelligencia koncepciója segíthet. 1990-ben kezdtek beszélni róla, miután megjelent egy cikkP. Salovey és J. Mayer. Az érzések felismeréséről van szó. A következő Daniel Goleman bestsellere volt, amelyben az író saját értelmezését adta a. A lényeg az, hogy hogyan kezeljük az érzelmeket az önismeret, az önkontroll, a motiváció és a szociális készségek segítségével.

Amikor úgy érzed, hogy „túlterhelt” vagy, kérdezd meg magadtól: „Mit érzek?”? Vegyen egy jegyzetfüzetet, és írja le az állapotát naponta 1-3 alkalommal. A kütyüfüggők használhatnak egy speciális okostelefon-alkalmazást, például (Mood O Scope). Szóval te:

1. Ismerje el az érzelmeket és elemezze őket;

2. Vállalj felelősséget a reakcióidért;

3. Emlékeztesse magát, hogy ez csak átmeneti és nem leküzdhetetlen.

Hogyan dolgozzunk önmagunkkal?

Kérdezd meg magadtól, mi váltotta ki a reakciót, volt-e objektív oka annak? Ha az agy az utolsó kérdésre adott válasz keresésekor összezavarodik, az állapot gyorsan helyreáll. Azonnal kérdezd meg magadtól: „Hogyan használjam ezt az érzelmet??”Ha a sértettség váltja ki, képzeld magad a sértett helyébe, és játsszd újra a helyzetet. Nem az a tény, hogy az volt a módja, ahogyan azt magadnak kitaláltad. Az ingerültség, a düh, a pszichológiai fáradtság szintén nem a semmiből jön elő. Mindig kérdezd meg magadtól, hogy mi a baj. Rá fog jönni, hogy az esetek körülbelül 90 százalékában az okok erőltetettnek tűnnek.

Ha rájössz, hogy az apátiád nem múlik el, mondd el egy barátodnak. Ha úgy gondolja, hogy a panaszkodás a gyengeség jele, mondja ki hangosan a problémát, vagy írja le papírra. Ez lehetőséget ad arra, hogy levezesse a negativitását, és a probléma egészét nézze. Hallgass az érzéseidre – ezek mondják meg, hogy a tested mit akar ebben a pillanatban. Kérdezd meg magadtól: „Mit tehetek, hogy segítsek magamon?? A tudatalatti adja meg a választ gondolatok, érzések, a külvilágból érkező jelek formájában.

Emlékezz a múlt örömeire. A kellemes érzések hozzájárulnak az örömhormonok termeléséhez, segítenek átváltani egy másik frekvenciára, amikor elhagyják az álmodozást.

Nyugtassa meg az elmét és töltse fel a testet

Legyen szabály, hogy ne keljen fel azonnal az ágyból. Meditálj könnyű álomban, és a reggeled nem fog olyan szürkének tűnni. Üljön kényelmes helyzetben az ágyban, játsszon lágy zenét vagy a természet hangjait. Hunyd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Számolja a be- és kilégzéseket fordított sorrendben. Észre fogod venni, hogy hamarosan nem lesz egyetlen gondolat sem a fejedben. Ülj le 10-15 percre, és vizualizáld a napodat szivárványszínekben. „A szórakozás kedvéért tornázz egy kicsit. Felébreszti a tested és az agyad. Ha szokásoddá teszed, hogy így kezded a napot, sokkal jobban fogod érezni magad.

Légy jelen a jelenben

A boldogság szakértői – buddhista szerzetesek, ezoterikusok – egy dolgot tanítanak: legyünk tudatában a jelennek, és figyeljünk az érzéseinkre. Az apátiával a világ látszólag nélkülözi az illatokat, az ízeket, a színeket. kérdezd meg magadtól gyakrabban: mit látsz, mit hallasz, mit érzel, mit tapintasz, mit érzel, mit érzel, mit érzel?? Ugorjon be egy parfümériába, és szagolja meg a virágillatokat. Segítenek felkelteni az érdeklődést az élet iránt és örömet okoznak.

Vegyen részt testi gyakorlatokban

Segítenek, hogy itt és most legyél. Futópadon, jógamatracon, kocogás a parkban, nincs időd magadra gondolni. A fizikai érzésre koncentrálsz, így nem tudsz a kellemetlenségekre gondolni. A monoton könnyű kocogás vagy az egyenletes légzésritmusú, gyors gyaloglás lelassítja az agyműködést. Az ember az aktív meditáció állapotába kerül, és önkéntelenül abbahagyja a kellemetlenségekre való gondolkodást.

Ha nem szeretsz sportolni, vidd el gyakrabban a gyerekeidet a parkba. A játékos mozgás ugyanolyan zavaró, mint a fittség. Tegye szokássá, hogy este társasjátékot játszanak a családdal. Hétvégente elmegyünk a barátainkkal, pókerezni, Monopoly-t, Dixit-et játszani.

Ölelés

Szocializálódjon kellemes emberekkel, és ölelkezzen gyakrabban szeretteivel. Az érintés serkenti az oxitocin, a boldogsághormon termelődését. Csökkenti a szorongást, szabályozza a kortizolt, ami szorongóvá és dühössé tesz, növeli az önbizalmat, motivál a másokkal való kötődésre.

Változtasson az étrendjén

Az orvosok összekapcsolják az ember hangulatát a bélmikrobiótával. A neurotranszmitterekkel és hormonokkal befolyásolja az agyi aktivitást. Faeca clostridium osztályú baktériumok