Hogyan fejlesszük az önkontrollt

A depresszió, a stressz és az állandó verseny a modern élet fő feltételei, amelyek a felkészületlen pszichét szétszakítják. A személy a nyilvánvaló viselkedési stratégiákat választja: vagy elrejtőzik, elrejtőzik, megpróbál nem mutatkozni, vagy éppen ellenkezőleg, a szenvedélyek és érzelmek örvényébe rohan, gyakran értelmetlenül. Ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan és megfelelően reagálhass, önkontrollt és kommunikációs készségeket kell fejlesztened, különben gyakran idegesnek és csípősnek fogod érezni magad.

Férfiak vs. nők: Ki stresszel jobban?

Az önuralom az ember képessége, hogy megőrizze belső nyugalmát és nyitottságát másokkal szemben, és képes ésszerűen cselekedni, a valós tényezőknek megfelelően, nem pedig a személyes attitűdöknek és preferenciáknak megfelelően. az önuralom mindenhol hasznos – a munkahelyen és a családi életben, hogy ne kelljen először „bekattanni”, és csak utána keresni a kompromisszumokat és a megoldásokat.

A legsebezhetőbb hely a konyhánk és a hálószobánk, általában a környezetünk, ahol nem lehet szégyenlősnek lenni, és minden negatív élményt és érzelmet kifröcskölni. oktatás 1 A legsebezhetőbb hely a konyhánk és a hálószobánk, általában a környezetünk. A munkahelyen vagy a nyilvánosság előtt gyakran önuralommal és királyi méltósággal kell eljárni.

Sok pszichológus a férfias és a női psziché különbségeire hivatkozva kezdi a témáról szóló beszélgetést, aminek a modern feministák aktívan ellenállnak. Mindazonáltal,Ezeknek a különbségeknek gyakorlati vonatkozásai is vannak:

1. A nők értékelik az egyéni részleteket, A történések sorrendje, míg a férfiak képesek átlátni a nagyobb képet és gyorsabban megérteni a következményeket. Például amikor filmet néznek, a nők jobban figyelnek a színészek jelmezére, testbeszédére és gesztusaira, míg a férfiak a cselekményre és a történet logikájára.A nők feldühödhetnek jelentéktelen részleteken, inkább a nyelvhasználatukkal foglalkoznak, mint a mondanivalójuk tartalmával. Ha egy férfi gumicsizmában kéri meg a kezét egy dácsában, a nő megsértődhet és felháborodhat. A szép részletek és a szép kíséret fontosak számára.

2. A nők gyorsabban „váltanak” a tárgyak és események között, képesek hosszabb ideig követni a menekülő célpontot. Tehát nehéz helyzetekben a nők gyorsabban elveszítik az önuralmukat, de ugyanolyan gyorsan képesek megnyugodni. A férfi nehezebben „veszíti el a türelmét”, de ha mégis, akkor hosszabb időbe telik, mire felépül.Ha például a lakást elárasztja a víz, a nő egy perc alatt megbánja a lamináltat, rohan betörni a szomszédok ajtaját, és felhívja az épületkezelő céget. A férfinak időre van szüksége, hogy megállapítsa a szivárgás következményeit és a javítás legjobb módját.

3. A nők értékelik a rituálét és a kiszámíthatóságot, A férfiak inkább improvizálnak, a nők háztartásbeliek, a férfiak vándorló vadászok. Ez sok félreértéshez is vezet, amikor a nő elveszti a fejét, és azt hiszi, hogy a férfi „szándékosan felültette”. Régi barátokat hívott át, miközben egy vödör krumpli fölött görnyedt egy átkozott fürdőköpenyben. A vendégekkel vissza tudja tartani magát, de aztán elkerülhetetlenül botrány lesz belőle.Következtetés: a családi életben a férfinak önuralmat kell tanúsítania, hogy kompenzálja a nők érzelmi kitöréseit és alaptalan vádaskodásait.

4. „Kapcsolja ki a hangot„Amint rájössz, hogy olyan vihar van, amelyet nem lehet megállítani, menj az anabiózis állapotába, merülj el, és várd meg az elcsendesedést. Nem tűnik túl udvariasnak, de segít lokalizálni a konfliktust a lakáson belül anélkül, hogy barátokat, rokonokat vagy népi szakértőket hívna a vitába.

5. „Igénybejelentés„egy nagyon népszerű és hatékony módszer, amely fejleszti az önkontrollt és javítja a családi kapcsolatokat”. Ha valamelyik házastárs elégedetlen, levelet írnak egymásnak, amelyben felvázolják érveiket, és a motivációs részben bizonyos követeléseket támasztanak. Ezt követően közös meghallgatásra kerül sor. Az ilyen keretezés segít a gondolatok strukturálásában, az érzelmi komponens eltávolításában és a helyzet mindkét oldalról történő értékelésében.

6. „Hókuszpókusz” – nézeteltérések és konfliktusok esetére legyen egy „aggódási bőrönd” egy üveg pezsgővel, egy drága parfümmel vagy ékszerekkel. Egyetlen nő sem mutathat közömbösséget, ha felajánlod, hogy kárpótolsz az általad okozott szenvedésért.

A munkahelyen és a társadalomban: a páncélunk erős és a tankjaink gyorsak

az önuralom a munkahelyen sok esetben hasznos: a beosztottakkal való kapcsolatokban (ne szidja őket), és a felettesekkel (ne szidja Önt), és a kollégákkal (ne veszekedjenek egymással). Egy normális majomcsapatban minden egyes tag megmutathatja az azonnali reakcióját az eseményekre. Az emberi társadalomban a civilizáció és a társadalmi normák fejlődésével egyre több korlátozás és pszichológiai képzés „Hogyan uraljuk magunkat és a körülöttünk lévő világot?”. Provokálnak minket, de hallgatunk, elnyomnak minket, de türelmesek maradunk. Intelligensek, visszafogottak, műveltek vagyunk. Türelmes és szorgalmas.

Az önuralomnak különböző formái vannak, amelyeket külön-külön kell „felpumpálni”:

1. Türelem – amikor külső tényezők irritálják a pszichét;

2. Tartózkodás – amikor a belső állapot durva szavakat és tetteket provokál;

3. Nyugalom, higgadtság – a képesség, hogy nehéz, stresszes helyzetekben is meg tudjuk őrizni a kiegyensúlyozott hozzáállást;

4. Fegyelem, a szabályok betartása – mindig és mindenhol, jobb, ha elutasítjuk a kétes ajánlatokat és tevékenységeket, mint később fizetni a következményeket.

Az asszertivitás és az önkontroll megnyilvánulása az akarati tulajdonságok szférájába tartozik, amelyek a temperamentumra és a jellemre, valamint a kognitív (mentális), érzelmi (érzéki), viselkedési attitűdökre épülnek. Mint tudják, a temperamentum tulajdonságait szinte lehetetlen beállítani, ez egy veleszületett személyiségjegy, de teljes mértékben részt vehet a karakterben, a saját motívumaiban és céljaiban.

Roberto Assagioli olasz pszichológus megalkotta a személyiség rekonstrukciójának és önfejlesztésének egyedülálló technikáját, amelyet „pszichoszintézisnek” nevezett el. Könyveiben igyekszik a személyes választás és a családi és társadalmi befolyás között prioritást állítani. Azt tanácsoljuk: „Pszichoszintézis. Alapelvek és technikák”, „Akaraterő-fejlesztési technika”, „Önmegvalósítás és pszichológiai zavarok.

1. Teljes körű felülvizsgálat– Kérjen meg 10 barátot, kollégát és ismerőst, hogy töltsék ki a két oszlopot tartalmazó táblázatot. A bal oldali oszlopba írjon 10-12 pozitív személyes tulajdonságot, a jobb oldali oszlopba pedig a negatív jellemvonásokat. Ebből könnyen le lehet vonni következtetéseket arra vonatkozóan, hogy a viselkedés mely mozzanatait kell szigorúbban ellenőrizni.

2. „Tiszta lappal indulni” – egy új élet természetesen hétfőn kezdődik. Határozz meg egy időpontot, amelytől kezdve megpróbálod kontrollálni magad, és részletesen elemzed a tetteidet és a viselkedésedet. Jegyezd fel, hány napot bírtál ki az „összeomlás” előtt, amikor elkezdtél gorombáskodni, káromkodni, egyszóval rosszul viselkedni. Ismételje meg az eljárást, és láthatja, hogy minden alkalommal az intervallum növekszik.

Az ilyen tréning után az agy újrakonfigurálódik, „újrahuzalozódik”, új attitűdöket és interakciós mechanizmusokat, önmegvalósítást vesz fel. Élvezed az eredményeket, amikor látod, amikor megbízhatóbbá válsz, és amikor mosolyra készteted az embereket ahelyett, hogy a sarkokban szétszóródnál.