Az érzelmek irányításának képessége nem mindenkinek adatik meg. Ez azért van, mert mindannyian természetünknél fogva érzelmi lények vagyunk, és elég nagy erőfeszítéseket kell tennünk, hogy megbirkózzunk veleszületett természetünkkel. De megéri, mert egy olyan ember, aki kezeli az érzelmeit, sokkal jobban irányítja az életét.
Egyrészt az érzelem egy belső vagy külső ingerre adott reflexszerű reakció. A másik oldalon pedig az energia, amire az élethez szükséged van. Számos létfontosságú folyamatot indítanak el az emberben. Bár az érzelmek rendkívül fontosak, de ha nem kontrolláljuk őket időben, az katasztrófához vezethet.
Reagáljon racionálisan, amikor irritáló tényezők jelennek meg, segít az időben futó gondolatmenetben. Megakadályozza, hogy az érzelmek legyőzzék az értelmet. Nézzünk néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek abban, hogy még akkor is ura maradj a helyzetnek, ha a dolgok nagyon feszültté válnak.
Tartsa az egyensúlyt
A legkényelmesebb állapot az, amikor a pozitív és negatív érzelmek között egyensúlyt találtunk. Nem csak a túl agresszív vagy depresszív viselkedés, hanem a túl sok örömteli érzés is helytelen. De egy érzelmileg egészséges ember nem feltétlenül marad nyugodt vagy szuper pozitív. Az élő embereknek az érzelmek teljes skáláját meg kell tapasztalniuk ahhoz, hogy a pszichéjük teljes és stabil legyen.
Otthon egy termosztáttal lehet szabályozni a hőmérsékletet, hogy megtaláljuk az arany középutat (se túl meleg, se túl hideg). Valami hasonló vonatkozik az emberi érzelmekre is. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, meg kell próbálnunk elkerülni a szélsőségeket. Ez az elv vonatkozik az érzelmekre, mind a pozitív, mind a negatív érzelmekre.
Ne „forrjon át”
A pszichológusok szerint minden ember, még a legforróbb és legimpulzívabb temperamentumúak is, elsajátíthatja az önkontrollt, ha nem megy a szélsőségekbe. Ez a jó és a rossz érzelmekre egyaránt vonatkozik. A személyes tapasztalat és a gyakorlati készségek segítenek abban, hogy kordában tartsd magad. Egy kis akaraterővel megmentheti az idegeket, a sajátját és a szeretteit is.
Modellezzük le a helyzetet: egy vita során elveszíted a türelmedet, és már majdnem eléri a forráspontot, mint egy lángoló vízforraló. Ha úgy érzi, hogy elveszíti az uralmat az érzelmei felett, álljon meg, hagyja el a konfliktus helyszínét, és tartson szünetet. 2-3 perc múlva értékelni fogja a meghozott döntését.
Az azonnali reakció helyett jobb, ha lehűlünk és átgondoljuk a helyzetet. A sietve hozott döntések gyakran keserű megbánáshoz vezetnek a jövőben. És ha szünetet tartasz, akkor a fontos dolgokra koncentrálhatsz, és megfelelőbb módon oldhatod meg a problémát.
Kerülje az érzelmi kiégést
Ha a negatív érzelmek felgyülemlenek benned, és nincs kiút, kiéghetsz. Érzelmi energiájuk és személyes erőforrásaik kimerülnek. Az ilyen szindrómát érzelmi és mentális kimerültség, csökkent elégedettség és fáradtság jellemzi a fizikai munkában.
Ha érzelmileg túlterheltnek érzi magát, próbáljon meg legalább 30 percre elszigetelődni. Meditáljon nyugodt, csendes környezetben. Tedd rendbe a gondolataidat. Ha lehetséges, menjen el sétálni. Töltse szabadidejét hasznosan: iratkozzon be tánctanfolyamra, főzésre, tanuljon quillinget, polimer agyag modellezést, vegyen egy számok szerinti festményt. Az érzelmeidnek racionális levezetésre van szükségük. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megossza tapasztalatait a családjával és barátaival.
Gyakorolj néhány légzőgyakorlatot
A mentális jólétet javító különböző autogén tréning technikák közé tartozik a megfelelő légzés kidolgozása. Ez utóbbi segít a koncentráció, a relaxáció és a nyugalom javításában. Fiziológiai szempontból a légzés oxigénnel telíti a vért és az agyat, növeli a szellemi éberséget. Légzés közben is mérlegelhetsz mindent, és átgondolhatod a következő lépéseidet.
Ha érzelmileg kimerültnek érzi magát, próbálja ki a következő manipulációt: csukja be a szemét, és vegyen rövid, mély levegőt az orrával. Tartsa vissza a lélegzetét 2-3 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg ezt a manipulációt 8-10 alkalommal. A gyakorlat után garantáltan felélénkül és visszanyeri érzelmi egyensúlyát.
„Szűrje meg a társadalmi körét
Az emberek nagyon gyorsan megfertőzhetik egymást különböző érzelmekkel, amikor egymással beszélgetnek. Próbálj meg kevesebb időt tölteni azokkal, akik túlnyomórészt negatívak. Ha úgy érzi, hogy a beszélgetőpartnerei barátságtalanok Önnel vagy az életével szemben, akkor a legjobb, ha hamarabb befejezi a beszélgetést velük.
Az érzelem egyfajta energia, amely pozitív vagy negatív színezetű. Ne válj mások negatív energiájának szivacsává. Próbáld meg, hogy a társasági köröd főként pozitív, vidám emberekből álljon. A velük töltött idő pozitív energiával tölt fel, valamint élvezetet nyújt.
Találj egy hobbit
Találj egy olyan konnektort, ami eltereli és ellazítja a figyelmedet. Próbáljon meg visszaemlékezni arra, hogy mit szeretett csinálni gyerekkorában, vagy gondolkodjon el azon, hogy mit csinál most szívesen. Nagyobb valószínűséggel készítesz egy hosszú listát a hobbijaidról, hogy eltereld a gondolataidat a közvetlen problémáidról.
Ha valami kellemeset csinálsz, az segíthet a mentális ellazulásban és a pszicho-érzelmi egyensúly helyreállításában. Érdekes, hogy a hobbijaira való összpontosítás segít az önkontroll fejlesztésében. A hobbi segít a javulásban, ha megbántottak vagy más okból érzelmi válságba kerültél.
Koncentráljon a probléma megoldására
Gyakran, amikor nehéz, előre nem látható helyzettel szembesülnek, sokan erős, negatív érzelmek hullámát érzik. A szomorúság vagy a düh érzése, amikor a körülmények rosszabbra változnak, normális, de irracionális. Nem segít, ha egy problémán való gondolkodással elmerengünk. Jobb, ha ezt az időt arra használod, hogy átgondold a cselekedeteidet, hogy megoldhasd a problémát.
Gondoljon a problémára úgy, mint egy kihívásra vagy egy konkrét feladatra, amely megköveteli, hogy használja a kreativitását. Írja le a lehetséges megoldásokat papírra. Legyen kreatív és fantáziadús. Ha a probléma megoldására koncentrálsz, az érzelmeid háttérbe szorulnak.
Mondjon le az egészségtelen szokásokról
Lehet, hogy szubjektív meggyőződése, hogy mesterien tudja magát irányítani. Valójában azonban ez nem biztos, hogy így van, különösen, ha egészségtelen szokásaink vannak. Néhányan nem tudják összeszedni a gondolataikat cigaretta nélkül. Mások pedig csak nagy mennyiségű alkohol fogyasztása után tudnak ellazulni. Az ilyen emberek függővé válnak, elveszítik az önkontrollt, könnyen kiadják magukból a negativitásukat és nem tudnak koncentrálni.
Elemezze a rossz szokásait vagy függőségeit, amelyek valóban zavarják az életét. Ha ezek jelen vannak, kezdje el fokozatosan kezelni őket. Az első lépések irányuljanak valami kicsire, idővel megszabadulva valami komolyabbtól. Ne felejtsd el, hogy erőfeszítéssel javítani fogod az önuralmadat, és képes leszel arra, hogy bármilyen helyzetben kontrolláld az érzelmeidet.
A siker érdekében a lehető leghatározottabban kell uralkodnia érzései és érzelmei felett. A fenti tippek segítenek abban, hogy minden körülmények között megpróbáld kontrollálni az érzelmeidet, ahelyett, hogy rabszolgasorba taszítanál.
Hogyan állíthatók be az érzelmeid úgy, hogy mindig megfelelően vezéreljék a reakcióidat minden szituációban?
Hogyan lehet megtanulni kontrolálni az érzelmeinket minden helyzetben? Hol lehet kapni olyan technikákat vagy gyakorlatokat, amik segíthetnek ebben? És hogy kezdjük el gyakorolni ezeket a technikákat a mindennapi életünkben? Nagyon kíváncsi vagyok a véleményetekre és tapasztalataitokra ebben a témában!