19 hatékony módja annak, hogy trimmelje a hasát diéta vagy edzés nélkül

Ha igazán lapos hasat szeretne, és nincs ideje vagy akaratereje diétázni vagy edzőterembe járni, itt van néhány egyszerű tipp, hogy elérje a kívánt eredményeket.

19 egyszerű módja a fogyókúrának diéta vagy edzés nélkül

Jelölés	hely	Név	Értékelés
19 egyszerű módja annak, hogy karcsúsítsa a hasát diéta vagy edzés nélkül	1	Helyes testtartás	5.0
2	Rágjon alaposan, amikor eszik	4.9
3	Igyál vizet	4.8
4	Menj a mosdóba	4.8
5	Vegyen probiotikumokat	4.7
6	Lélegezz az orrodon keresztül	4.7
7	Rágógumi a minimumra	4.7
8	A só kizárása	4.6
9	Hormonszabályozás	4.5
10	Lusta fekvő edzés	4.5
11	Nincs sör vagy üdítő	4.5
12	Csend az étkezések alatt	4.5
13	Édesség és cukor – enni vagy nem enni?	4.5
14	Mondj nemet a keresztesvirágúakra	4.4
15	Aludjon jól és pihenjen sokat	4.4
16	Alakformáló fehérneműk	4.3
17	Egészséges snackek	4.3
18	Gyorsítsa fel az anyagcserét	4.3
19	Hagyja abba a dohányzást	4.3

Helyes testtartás

Vegye észre, ha görnyed? Amikor rajtakapod magad, hogy ezt csinálod, egyenesítsd ki a válladat és hajlítsd meg a hátadat. Ez automatikusan anatómiai helyzetbe hozza a csontvázat, a has máris laposabbnak tűnik, mint görnyedt testtartásban. Állandó tartásproblémák esetén vásároljon tartásjavítót gyógyszertárban vagy ortopédiai szalonban. Egyébként az egyenes gerinc néhány centimétert hozzáadhat a magasságodhoz, és egyenes tartással magasabbnak tűnhetsz. Minden alkalommal, amikor összeszorítod a válladat. Ez tovább fogja feszesíteni a hasadat, és segít edzeni az izmaidat, bár lusta módon.

Rágjon alaposan, amikor eszik

A puffadás elkerülése érdekében a gondosan megrágott étel a legfontosabb. Ráadásul az alsó állkapocs sok kalóriát pazarol, amikor mozog. Az étel kisebb adagokra bomlik, és kevesebb helyet foglal el a gyomorban, így nem ad teret a vacsora utáni kidudorodó hasnak. A hosszas rágás csökkenti a túlevés kockázatát is, ami megelőzi a plusz kalóriák felszaporodását.

Igyon sok vizet

A vízhiány a szervezetben szükségszerűen duzzanatot és a test különböző részeiben felhalmozódó víztartalékokat eredményez, ezért a szervezetnek meg kell védenie magát a kiszáradástól. Érdekes, hogy az arc, a lábak és a karok duzzanata mindenki számára ismerős, de nem sokan tudják, hogy a gyomorban is előfordulhat. Tehát a napi 8 pohár elengedhetetlen a lapos hashoz vezető úton, diéta vagy edzés nélkül. Tiszta víznek kell lennie – nem tea, nem főzet, nem kávé – igyon vizet, és már néhány nap múlva pozitív változásokat fog észrevenni a szervezetben.

Látogasson el a mosdóba

Amikor WC-re kell mennie, ne halogassa a dolgot. A hólyag nem megy sehova ürítés nélkül. Ezenkívül fokozatosan növekszik, belülről nyomja a gyomrot, így az vizuálisan nagyobb lesz. A „bélmozgással” való halogatás puffadáshoz vezethet, és nem fogja laposnak láttatni a hasizmokat – még vizuálisan sem.

A WC-re járás normája napi 5-7 alkalommal és többször, ha ragaszkodik az ivási rendszerhez.

Vegyen be probiotikumot

A bélműködés nemcsak az izomösszehúzódástól, hanem a mikrobiomtól is függ. Ha ebben a szervben hiányoznak a baktériumok, ami különösen mérgezés után gyakori, ismét betegség, rossz táplálkozás, pangás, székrekedés és puffadás lép fel. Ahhoz, hogy a folyamatok normalizálódjanak és a szervezet időben megtisztuljon, és így alakja formába kerüljön, a jótékony baktériumokat meg kell telepíteni. Segíthet a probiotikumok fogyasztása, amelyekből ma már sokféle kapható a patikákban. Segítenek nemcsak a hasát laposabbá tenni, hanem normalizálják az egészségét, és megelőzik számos patológia kockázatát.

Lélegezz az orrodon keresztül

A hasi puffadást kiválthatja a triviális szájlégzés, amelyben a levegő önkéntelenül lenyelhető a gyomorba, és a hasat vizuálisan nagyobbá teheti. Továbbá, időről időre ne féljen lélegezni nem mell, és a gyomor: először is, így a test több oxigént kap, másodszor, a hasi izmok remegnek.

A minimálisra csökkentett önbizalom

A gyakori rágógumizás szintén a puffadás kockázata. Használjon szájspray-t vagy cukorkát a lehelet felfrissítésére. A rágógumi a közhiedelemmel ellentétben nem csökkenti az étvágyat. A mesterséges édesítőszerek ösztönzik a nassolnivalók iránti vágyat, ami gyakran édességekhez és kekszekhez vezet, amelyek nem eredményeznek tökéletes hasizmot.

Megszünteti a sót

A szervezetnek valóban szüksége van a nátrium-kloridra a megfelelő mennyiségben, de ha szereted a sós ételeket, akkor vagy le kell szoknod a túlzott sózásról, és minimálisra kell csökkentened az ilyen ételek fogyasztását, vagy le kell mondanod arról, hogy lapos hasizmokat szeretnél. A só visszatartja a vizet a sejtekben, ami duzzanathoz vezet, ami növeli a térfogatot, többek között a hasizomban is. Étkezés közben ne használjon sószórót az asztalnál – a szakács már az étel elkészítésekor hozzáadta a megfelelő mennyiségű sót. Általánosságban elmondható, hogy ezektől az élelmiszer-összetevőktől való tartózkodás az egyik első lépés a fogyáshoz.

Hormonszabályozás

Az elhízás egyik nem táplálkozási oka a hormonális egyensúlyhiány. A nőknél az ösztrogén egyensúlyhiány a férfiakhoz hasonlóan a zsigeri zsír lerakódását idézi elő a hasi területen. A diéta nem segíthet ezen a helyzeten, orvosi segítségre és megfelelő terápiára van szükség…..

Lusta fekvő edzés

Nincs energiád az edzőteremben edzeni, de tökéletes hasizmokat szeretnél? – Feküdjön a hátára, és tegyen egy párnát (egy feltekert törölközőt, egy keskeny párnát vagy egy kanapé párnát) a dereka alá. Ez magában foglalja az izommemória folyamatát. Amikor a hát ível, a has leereszkedik és minden erőfeszítés nélkül lapos lesz. Rögzítse magát ebben a helyzetben 20-30 percre, és ismételje ezt a „gyakorlatot” minden nap – nem kell sokáig várnia az eredményekre. A módszer egyébként Japánból érkezett hozzánk, ahol hasonlóan nem csak karcsú hasat, hanem a testtartást is korrigálták.

Nincs több sör és üdítő

Lapos has? A sörfogyasztás nem fogja elérni a kívánt eredményt, ahogyan más szénsavas italok, különösen az édesek sem. Erjedést idéznek elő a gyomorban és puffadást okoznak, ami a lapos hasizmok esetében elfogadhatatlan. Ezenkívül ezek az italok sok kalóriát tartalmaznak, amelyek szeretnek lerakódni az oldalsó és a hasi zsírsejtek formájában.

Csend legyen evés közben

A „Ha eszem, süketnéma vagyok” mondás a karcsú alak egyik szabálya. Először is, sok levegőt nyelünk le az étellel együtt, ami felfújja a gyomrot. Másodszor, az ételt nem rágják meg elég alaposan. A harmadik ok az, hogy a figyelemnek az evésről más dolgokra való áthelyezése a túlfogyasztás nagy kockázatát idézi elő. Végül is nem szép dolog az asztalnál beszélgetni, kellemetlen lehet a lakótársak számára.

Édesség és cukor – enni vagy nem enni?

A cukor magas glikémiás indexet ad a benne lévő termékeknek, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint megemelkedéséhez vezet, gyorsan emésztődik, és 1 cukormolekula felesleg esetén 2 zsírmolekulává alakul. Nem tetszik a kilátás? – Korlátozza a cukor mennyiségét. A helyettesítővel ellátott rágcsálnivalók jó alternatívát jelentenek az édesszájúak számára. Segítenek a laposabb has elérésében és kis erőfeszítéssel.

A keresztesvirágú ételek elhagyása.

Ne mondj nemet a kereszteseknek

Kerülni kell a keresztesvirágúakat, például a brokkolit, a karfiolt és a közönséges káposztát, ha hajlamosak a puffadásra. A raffinóz összetevőjük lebomlása miatt haspuffadást okoznak. Kis mennyiségben jelen lehetnek.

Jó alvás és minőségi pihenés

Tanulmányok bebizonyították, hogy a 30 perc alvás hiánya serkentheti a zsírsejtek tárolását. Az ideális alvási rendet feltételesen „szolárisnak” nevezik, ami azt jelenti, hogy a napfelkeltével és napnyugtával kell lefeküdni és felkelni.

HIGÉNIA MINŐSÉGE: a stressz okozta kortizol hatására a szervezet zsírt raktároz. És kellemetlen helyzetek bőven akadnak az életünkben. A stressz elkerülésének nagyszerű módja a relaxáció: a meditáció, a jóga, a zenélés, de akár csak egy jó könyv olvasása is segít megnyugodni és támogatja a karcsú alakot.

Javító alsónemű

A legegyszerűbb és leggyorsabb út a lapos hashoz. Semmi erőfeszítés, csak egy jól illeszkedő merevítő. By the way, amikor kiválasztja a korrekciós alsóneműt, vegye a termékeket az Ön méretének 1 méret tartományában. Két-három nagyságrenddel kisebb fűzőt venni gyakori hiba a nőknél. Nem mindig illeszkednek megfelelően, gyakran zsugorodást és torlódást okoznak, és gyakran bőrredőkhöz vezetnek.

Hasznos rágcsálnivalók

Az édesség, szendvics és egyéb finomságok bekapkodása a főétkezések között nagy probléma a modern emberek számára. Nem mindenki képes kontrollálni a nassolnivalók számát, amelyek összességében jelentős mennyiségű kalóriát termelnek. Helyettesítse a szokásos édességeket gyümölccsel, zöldségszeletekkel, teljes kiőrlésű kekszekkel, cukormentes müzliszeletekkel. Alacsony glikémiás indexük van, nem okoznak vércukorszint-emelkedést, rostot tartalmaznak, ami jó emésztést biztosít, hosszú ideig emésztődnek és késleltetik az éhségérzetet. Közvetlen út a karcsú derékhoz.

Felgyorsítja az anyagcserét

Természetes zsírégető függ aktivitás, étrend és a minőségi étrend. A folyamat felgyorsításának egyik módja a gyógynövények hozzáadása az étrendhez: a borsmenta, az édeskömény jótékony és nyugtató hatással van az emésztőrendszerre, és segít felgyorsítani az ételek szállítását a gyomor-bél traktuson keresztül. Ez olyan enyhe vizelethajtó gyógynövényeket is tartalmaz, mint az édesköménymag és az áfonyalevél, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből.

Dohányzás abbahagyása

Mennyi vita van a dohányzás körül: egyesek arra panaszkodnak, hogy amikor megpróbálnak leszokni a dohányzásról, hirtelen meghíznak, mások pedig éppen ellenkezőleg, azt mondják, hogy gyorsan lefogynak, de aztán visszahíznak. Tehát ezeknek az állapotoknak az okai a stressz és az önmagunk által okozott, másodlagos előnyökre irányuló kísérletek, mint a függőségi szokásról való lemondás elutasításának oka. A dohányzás károsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait és törékennyé teszi az ereket. Milyen magas színvonalú anyagcseréről beszélünk?? Ha laposabb hasat szeretne, hagyja abba a dohányzást: itt az ideje, hogy ezt megtegye.