Böjtnapok: 5 legjobb lehetőség a fogyáshoz, szabályok, előnyök és ártalmak

Kiegyensúlyozó napok – a megfelelő étrend és az egészséges életmód kötelező része, segítenek minimalizálni az extra kalóriák bevitelét és megtisztítani az emésztőrendszert. Emellett normalizálja az anyagcserét és eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből. Ezek a rövid távú „böjtök” segítenek a glikogénraktárak felhasználásában, a normál poliszacharidszint helyreállításában, az energiabevitel optimalizálásában és a zsírlerakódás csökkentésében.

Előnyök és ártalmak

A cél az, hogy éberen és jókedvűen tartsa Önt – ez nem fáradság, hanem egy egészséges bónusz a zsúfolt, energiadús napok közepette. Ezért válassza a legfinomabb, legegészségesebb termékeket; nincs értelme egy vödör uborkát unalmasan felfalni.

A böjti nap eredményei:

1. 3-5%-os súlycsökkenés;

2. Az emésztőrendszer, kiválasztórendszer tisztítása;

3. Javítja egészségét, általános közérzetét;

4. hajlandóság arra, hogy korlátozza magát és kövesse a rendszert;

5. Egészséges étkezési szokások kialakítása.

Káros következmények: emésztési zavarok, amelyek több napig is eltarthatnak. A növekvő éhség, amely összeomlást, túlevést és ellenőrizetlen szupermarketlátogatásokat okoz.

Alapvető szabályok a böjtölés napjára

Ne alkalmazzon diétát vagy szabadnapokat fokozott érzelmi stressz alatt vagy bármely szerv vagy rendszer krónikus betegségének súlyosbodása alatt. Csak néhány sikeresen teljesített böjtnap után lehet megpróbálkozni a teljes böjtöléssel, vagy 2-3 nappal meghosszabbítani a böjtöt.

Nagyon fontos, hogy! Kövesse a böjti nap zökkenőmentes be- és kilépését. Az előző napon „lágyítsd” az étrendedet – kerüld az alkoholt, a konzerveket, a zsíros és füstölt ételeket. Másnap a tisztítás után – ugyanaz, egyél zabkását, zöldségeket, tejtermékeket, főtt vagy sült húst és halat.

Az optimális táplálkozási ütemterv egyénileg épül fel: egyesek szó szerint óránként esznek, mások pedig az „intuitív táplálkozás” elveit követik. A túlzott korlátozások, a szigorú időkód „elriaszthatja” azokat, akik szeretnének, ezért hallgass a testedre – ő tudja a legjobban, hogyan kell cselekedni.

1. Szabadnapok száma– Heti 1-nél több nem lehet; valójában az előkészítő korlátozásokkal együtt 2-3 napig tarthat teljes diétát.

2. A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a normál napi adag 40-50%-át.

3. Jobb, ha gyümölcsöt és zöldséget eszünkvagy frissen préselt gyümölcslevek hőkezelés után. Nyers állapotukban irritálhatják a gyomornyálkahártyát és fokozhatják a májra nehezedő terhelést. Különösen paradicsom, káposzta, cékla, spenót.

4. Ügyeljen arra, hogy a tejtermékeket is beillessze az étrendjébe– Probiotikumokat tartalmaznak, és támogatják a gyomor és a belek normál mikroflóráját, segítik az emésztést és a tisztulást.

5. Kövesse az ivási rendszert, Nagy a kísértés, hogy a szárítási folyamat alatt kerüljük a folyadékok fogyasztását. Ez egy elhibázott stratégia, a víz-elektrolit egyensúlyhiány vérnyomás-ingadozáshoz, fejfájáshoz, fejfájáshoz vezethet.

6. A táplálékkiegészítőket, vitaminokat, vizelethajtókat és hashajtókat nagyon óvatosan, orvosi rendelvény nélkül és barátok vagy rokonok tanácsára kell szedni. A túlzásba vitt vagy helytelen önkezelés súlyosbítja a szervezetet.

A legjobb lehetőségek a fogyáshoz

A legjobb diétás lehetőségek hasonlítanak a népszerű monodiétákra, amelyek bizonyos tápanyagok (fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok) vagy bizonyos élelmiszerek (gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek) fogyasztására épülnek. Csökkentheti az adagok méretét vagy az étkezések számát a szokásos étrendhez képest.

Fehérje– Egy nagyon produktív lehetőség, amely segít elérni a fogyást anélkül, hogy éhesnek érezné magát vagy éhes étvágya lenne.Lehetséges:Kefir, zsírszegény túró, hús (marha, nyúl, baromfi), tojás, sovány hal és tenger gyümölcsei. Vegye figyelembe, hogy sok tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák) túlzott mennyiségben fehérjemérgezést és emésztési zavarokat okozhatnak.

Szénhidrát– Az összetett, „lassú” szénhidrátok használatán alapul. A „gyorsok” olyan monoszacharidok, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet, és magas glikémiás indexük van. Az összetett szénhidrátok lassabban szívódnak fel és bomlanak le, fokozatosan növelik a glükózszintet, és hosszabb ideig hagynak teltségérzetet.Megteheti:Hajdina vagy más gabonafélék, durumbúzából készült tésztafélék, bogyós gyümölcsök, gyümölcsök és zöldségek, amelyeket főzni, párolni vagy sütni lehet. Például az alma nyers állapotban unalmas lesz, pürésíthető vagy sülhet szárított sárgabarackkal és aszalt szilvával, így kiváló desszertet készíthet.

Fat– A tejföl és a tejszín rajongóinak, ami tartós és jót tesz a gyomornak. Kombinálható gyümölcs- és zöldségkiegészítővel. A fizikai aktivitás teljes mértékben fenntartható, de elengedhetetlen az állapotának figyelemmel kísérése: mérje meg a vérnyomását és a pulzusát, vegye figyelembe az esetleges rendellenességeket (remegés, izzadás vagy más).

Top 5 népszerű szabadnap

Kenyér, kukoricakenyér, száraz keksz, extrudált korpa, Bármilyen élesztő és cukor nélküli lisztből készült termék, amely legfeljebb 150-200 kcal-t tartalmaz. Kombinálható gyümölcsökkel, tejtermékekkel, desszertekkel vagy kekszekkel.

Törjünk össze 200 g korpát, adjunk hozzá 50 g zsírszegény túrót, 30 g főtt szultánát, formázzunk kekszet, és süssük 15-20 percig. 200 °C-on.

Sajt, joghurt, joghurt, joghurt, ryazhenkavagy bármilyen savanyú tejtermék – nem szénsavas (ayran), nem tartalmazhat cukrot, zsírtartalma nem haladhatja meg a 2-3%-ot.

A túróhoz és a joghurthoz gyümölcsöt adhatsz, hogy turmixot készíts, így ízletes, gazdag ivóvariációt készíthetsz. Nagyszerű módja a tejhab készítése zselatinnal vagy agar-agarral, ez a kollagén és a hialuronsav természetes forrása.

Próbálja ki a gyümölcssalátákat (alma, körte, kivi, eper, áfonya) frissen vagy fagyasztva. Öntse a joghurtot az apróra vágott gyümölcsökre, turmixgépben verje fel, öntse formákba, és tegye a fagyasztóba, hogy fagylaltot készítsen belőle.

Vinaigrette– A főtt zöldségek tartalmazzák az összes alapvető vitamint és ásványi anyagot. A hagyományos összetevők (burgonya, sárgarépa, cékla, borsó, savanyúság) mellett zöldbabot, főtt karfiolt is adhat hozzá. Növényi olaj helyett használhat 2-3 evőkanál savanyúság sós páclét is. Fűszerként: koriander, sóska, zöldhagyma, metélőhagyma.

Főtt burgonya– ízletes és laktató. Püré, rakott, főtt burgonya sárgarépával, cukkinivel, sütőtökkel, karfiollal és egyéb főzhető és pürésíthető zöldségekkel. Jól illik a zöldborsóhoz, savanyú káposztához, gombához. Ami a gombát illeti – a tenger gyümölcseihez hasonlóan fehérjemérgezést okozhatnak, ezért a változatosság kedvéért tartsa őket a minimumon.

Aszalt gyümölcsök dióval és magvakkal– Szuper keverék, ha kordában tartod a kalóriákat, mivel 100 g dió 500-600 kcal-t tartalmaz. A legfinomabb, „desszert” böjti nap. Szárított gyümölcsök: sárgabarack, aszalt szilva, datolya, cseresznye, szultána és mások – nem tartalmazhatnak hozzáadott cukrot, és szárítva vagy áztatva fogyaszthatók.

Mogyoró:Dió, földimogyoró, kesudió, mandula, mogyoró, pisztácia. A makadámiát vaníliás-cukros szirupba áztatják, ezért olyan ízletes, de jobb, ha lemondunk róla.

Magok:lenmag, szezámmag, tökmag, napraforgómag, napraforgómag. Az egészség és az elme szuperélelmiszere, amely zsíros olajokat (akár 40%), esszenciális olajokat, fitoszterolokat, aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz.

Mint iható opció:Tiszta vagy szénsavmentes ásványvíz, zöld vagy fekete tea gyenge koncentrációban a tachycardia és a magas vérnyomás-ingadozás elkerülése érdekében, frissen facsart gyümölcslé fele-fele arányban vízzel a gyomornyálkahártyák megtámadásának elkerülése érdekében. Ez különösen igaz a gránátalmalére, a citrusfélék levére és a zöldséglevekre (káposztalé, sárgarépalé, répalé).

A gyógynövény főzetek és fitokollekciók kiválóak: orbáncfű, oregánó, menta, hársfavirág, áfonya, eper, málna, ribizli levelei. Egy vagy több összetevőből nagyon ízletes, illatos ital készül, amely terápiás és megelőző tulajdonságokkal rendelkezik.

Nem kívánatos a szénsavas italok, gyümölcslevek, erős tea vagy kávé fogyasztása.