Sok olvasónknak vannak problémái a napi rutinjaikkal. Egyszerűen csak nincs nekik. Ezt meg kell oldani! Ez a cikk megmutatja, hogyan szervezheti meg a napi rutinját, hogy időben maradjon és sokat tudjon tenni.
Miért nincs időnk semmire??
Bármelyik tudós megmondja neked, hogy minden ember lusta. Sok találmány az élet egyszerűsítésének vágyából születik. És ha nincs napi rutinod, amelyet szigorúan követsz, akkor kénytelen vagy időt pazarolni a tétlenségre. Lehet, hogy szundikálni akarsz, vagy végigpörgeted az Instagram-csatornádat, vagy egy érdekes félórás videóra bukkansz. Lehet, hogy észre sem veszed a nap végére.
Sok Expertology-olvasó is szereti egyik napról a másikra eltolni a dolgokat. Egy gondolat jár a fejedben: „Ma nincs kedvem ehhez, majd holnap foglalkozom vele. És a legcsekélyebb kétség nélkül, a feladatot átviszik. Aztán újra megtörténik. És újra. És újra. Ha nem ez a legfontosabb dolog, akkor gyakran egy hónappal később! De egy ilyen probléma nem érinti a napi rutinnal rendelkező embereket. Különösen azok, akik speciális alkalmazásokat használnak, hogy bizonyos dolgokra ösztönözzék őket.
Megfelelő tervezés
Az első dolog, amit át kell gondolnia, hogy hogyan fogja megtervezni az életét. Igen, így van: „élet”. Javasoljuk, hogy rendszeresen írja le az elkövetkező hétre, hónapra, sőt, akár az évre vonatkozó terveit. Valószínűleg látott már naplókat az írószerboltokban? Még mindig keresettek, pontosan azért, mert bele lehet írni a terveket anélkül, hogy később elfelejtenénk őket. Természetesen használhat helyette mobilalkalmazást is.
Ideális esetben a fent említettek szerint három kategóriában kell terveket készítenie. De egy heti tervvel is boldogulhatsz. Ezt például a Todoist alkalmazásban lehet megtenni. Az egyes feladatok akár rangsorolhatók is. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan eldöntse, mire összpontosítson ma, és mit csináljon később este. A Todoist tudatja veled, hogyan fog telni a napod, legalábbis részben. Van némi ösztönzés is – ha minden feladatot elvégez, amit magára bízott, a minősítése feljebb megy.
A mobilalkalmazás fő előnye, hogy mindig van egy widget a képernyőn, közvetlenül Ön előtt. Azt is tudja, hogyan értesítse Önt egy közelgő találkozóról vagy egy elvégzendő feladatról. Egyszóval, mindenféleképpen arra ösztönöz, hogy ne tegyél semmit. Ez önmagában lehetővé teszi, hogy mindent elvégezzen. De természetesen ne terhelje túl magát mindenféle feladattal – próbálja meg biztosítani, hogy rendszeresen legyen ideje a pihenésre.
A pihenés helyes módja?
Meglepő módon sok olvasónk nem tudja, hogyan kell pihenni. Az ilyen embereket általában munkamániásoknak nevezik. Addig halogatják a munkájukat, amíg félig el nem készülnek. Ez tévedés. Próbáljon meg 30-40 percenként szünetet tartani. Emlékszel az iskolai tanulmányaidra, ugye?? Minden óra 40-45 percig tartott, majd tíz perc szünet következett. Egy gyermek teste pedig jobban bírja a terhelést! Felnőttként a rendszeres szünetek tartása elengedhetetlen, még akkor is, ha nem érzed szükségét. De ne is akarja túl sokáig tartani őket! Tíz perc elég. Közben akár egy kis desszertet is fogyaszthatsz – soha nem lehet elég glükóz, különösen, ha az aktuális feladatod sok gondolkodással jár.
Visszatérve a Todoist vagy egy másik hasonló alkalmazáshoz, azt javasoljuk, hogy ne csak a tevékenységeket, hanem a pihenést is tervezze meg. De nem akarunk olyan célt kitűzni, mint a „kanapén fekvés”. Nem, a nyaralásnak érdekesnek és praktikusnak kell lennie. Például az egyik héten azt tervezi, hogy elmegy moziba. Hétvégén játszhatsz egy játékot a konzolodon vagy a számítógépeden. De ismétlem, tegye világossá. Például kitűzhetsz egy célt, hogy másfél órán keresztül játszol egy bizonyos játékkal, amit mindig is játszani akartál.
Egyébként nem javasoljuk, hogy online játékokat futtasson a konzolján. Függőséget okoznak, és lehetetlen befejezni őket. Ennek eredményeképpen rengeteg időt fog elvesztegetni. És hogyan tehetnél bármi mást?? Ha többszemélyes játékot kell játszanod, állíts be magadnak egy szigorúan meghatározott időt.
Biológiai órák
Mindenki szeret egy bizonyos időpontban ébredni. Csak attól függően változik, hogy nyár vagy tél van-e. És a legjobb, ha nem téveszted el a biológiai órádat. Ideális esetben olyan munkát kellene találnod, ahol nem kelhetsz korábban, mint amikor a legjobban érzed magad. De természetesen ez nem mindenkinek sikerül.
Ha szeret korán kelni, sokkal könnyebben végigcsinálhatja az összes tervezett tevékenységét. Próbáld meg dél előtt befejezni őket – reggel a legjobb formádat hozod. Ezután a fizikai aktivitás visszaesik. De ez nem jelenti azt, hogy délután nincs értelme bármit is csinálni. Csak olyan tevékenységekre kell váltania, amelyek inkább szellemi, mint fizikai aktivitást igényelnek. Este a következő napokra eredetileg tervezett fakultatív programokra indulhat. Persze csak ha van rá energiád.
A lefekvésnél is a biológiai ritmusodat kell alapul venned. De ha másnap dolgozni kell menned, menj aludni, hogy körülbelül 7 órát aludhass. Ha aznap rengeteg munkát végeztél, nem valószínű, hogy csak egy kicsit korábban alszol el, mint kellene.
Egy durva napi rutin
Íme egy minta terv a napra. Elég sok mindent lehet vele csinálni. Nem garantáljuk, hogy bele lehet rázódni ebbe a rutinba – egyesek számára borzasztóan ismeretlen lehet.
6:00 – ébredés
A legjobb, ha korán reggel ébredsz. Ha a ház napos oldalán alszol, éjszakára behúzva hagyhatod a függönyöket – az erős fény tovább tart ébren. Télen egy órával később keljen fel.
6:15 reggeli edzés
Ne hagyj ki egy edzést sem. Ez pozitív hatással lesz a fizikai formádra, és pozitív energialöketet ad neked. Ha meg kell sétáltatnia a kutyát, akkor érdemes lerövidítenie az edzést.
reggel 7 óra – reggeli
A bemelegítés után a tested készen áll az evésre. Ne vidd túlzásba az étkezést. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, de ez nem jelent különösen nagy adagot. Próbáljon meg gondoskodni arról, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű vitaminhoz, ásványi anyaghoz, mikro- és makrotápanyaghoz jusson. Szánjon rá időt. Ha korán kelsz, rengeteg időd van. Olvasson el egy híradót reggeli közben – finoman beindítja az agyműködést.
9:00 a nap legtermékenyebb időpontja
Mint fentebb említettük, reggel van az embernek kedve alkotni. Ha nem dolgozol, próbálj meg reggeli után egy órával a legfontosabb dolgaidat elvégezni. Biztos lehet benne, hogy nem lesz gondja a koncentrálással. Ha mobilalkalmazást használ, akkor reggel a legfontosabb feladatokra kell összpontosítania.
12:00 délben ebédidő van
Ha ezt a tanácsot már a reggelinél megfogadja, dél körül talán kedvet kap egy kiadós ebédhez. A sűrűségről nem tudunk semmit sem mondani – minden attól függ, mennyi munkája van még hátra, és mit csinál. Csak azt ajánlom, hogy evés után csináljon valami mást. Ha szünetet tartasz, hogy elolvass egy könyvet vagy kutass az interneten, az is segíthet. Ne gondoljon arra, hogy játékokra vagy YouTube-videókra vált. A szórakozás függőséget okozhat, és nem akarsz majd visszatérni a monoton dolgokhoz.
13:30 – a következő feladatok elvégzése
Tehát itt az ideje, hogy újra elfoglaltságot kapjunk. Ha alkalmazást használ, lépjen tovább az alacsonyabb prioritású feladatokra, vagy olyanokra, amelyeknek egyáltalán nincs ilyen alkalmazásuk. A fizikai munka helyett pedig lehetőleg valami kreatív munkát végezzen. De ezt nem mindenki engedheti meg magának.
17:30 – Vacsora
Most pedig itt az ideje a vacsorának. Nem kell sietni az elkészítés és az étkezés során – rengeteg ideje van. Különösen akkor, ha az aznapra tervezett összes feladatát elvégezte.
19:00 – magánidő
Vacsora után elméletileg átadhatod magad a vágyaidnak. Ha fáradt vagy, pihenhetsz. Ez egy jó alkalom arra is, hogy mozogjatok egy kicsit – elmehettek a focipályára, ha a barátaitok nem bánnának egy labdajátékot. Elmehetsz az edzőterembe is – ez szintén pozitív hatással lesz az alvás minőségére. Végül, ha még mindig van energiád, és nincs edzőtermi tagságod, megpróbálhatsz legalább egy feladatot elvégezni a hét egy másik napján. Ez egy kicsit felszabadítja a hétvégédet.
21:00 – eligazítás
Ha van mobilalkalmazása, ellenőrizze azt. Jelölje be az aznap elvégzett feladatok melletti négyzeteket. Gondolkodjon el azon, hogy milyen okok tartottak vissza valaminek a megtételétől. Ez az áttekintés fokozatosan lehetővé teszi, hogy egy kezelhető teendőlistát állítson össze.
22:00 – lefekvés előkészítése
Ez a megfelelő idő arra, hogy az agyadat pihenni hagyd. YouTube-ot nézni, lágy zenét hallgatni, könyvet olvasni – ezeket a dolgokat most jobban lehet csinálni. Filmet is nézhetsz, de jobb lenne egy kicsit korábban kezdeni.
23:00 – alvás
Ha korán akarsz kelni, akkor nem szabad éjfélkor lefeküdnöd. Nem biztos, hogy ezt szeretné, ha közösségi hálózatépítést vagy más hasonló dolgokat szeretne csinálni. Tanítsd magad arra, hogy ne tedd meg! Olyan segédprogramot is telepíthet, amely megakadályozza, hogy egy bizonyos idő után elindítsa a közösségi hálózati klienst.
Ennyi. Ha minden nap követi ezt a rutint, akkor biztosan sikerül mindent megcsinálnia. De értsd meg, hogy mindez csak azok számára megfelelő, akiknek nincs gyermekük. Már egyetlen gyermek is szinte minden nap tönkreteheti a terveidet, különösen, ha még nem jár iskolába. Azt javasoljuk azonban, hogy a családosok is próbálkozzanak az időgazdálkodással.
Következtetés
A napi rutin kialakításának alapszabályai a következők. De nem szabad elfelejtened, hogy nem szabad lustának lenned. Ellenkező esetben nem fogsz törődni a napi rutinoddal, és ez nem fog jót tenni neked.
Napi rutinunk tervezése és szervezése rendkívül fontos a hatékony és eredményes napok elérése érdekében. Az Ön olvasójához lenne egy kérdésem: Hogyan kezdi a napot, és milyen stratégiákat alkalmaz az idő beosztása és a feladatok hatékony teljesítése érdekében?