Kerékpározás vagy futás | melyik a jobb a fogyás szempontjából?

A futás, mint sporttevékenység és a kerékpározás a fogyókúrás testmozgások legtöbb fajtájának kedvence. A jólét hívei között élesen megoszlanak a vélemények mindkettő hatékonyságáról. Ma szakértőink kiderítik, melyik a jobb a fogyáshoz: futás vagy kerékpározás.

Mi a különbség a kerékpározás és a futás között?

A futás vagy a kerékpározás izomszövetre gyakorolt terhelése nem annyira más: ez más. Így például vezetés közben lehet befolyásolni a munkaterhelést, de a futás közbeni kalóriafelhasználás (még enyhe tempónál is) nem elhanyagolható. A lényeg az, hogy futáskor van egy bizonyos (minimális) ingerküszöb, és ezt nem lehet csökkenteni, de a kerékpározás más (lehet spórolni és például biciklizni).

Talán ezért van az a tévhit, hogy a kerékpározás nem túl hatékony a súlygyarapodás megelőzésében: a kerékpárosok egyszerűen csökkenthetik a sebességet gyaloglásra, és a pulzusszámuk is megfelelő lesz. Valójában mind a futás, mind a kerékpározás a sebességtől és a tempótól függ.

MEGJEGYZÉS. A tempó beállításának képessége fontos a kissé túlsúlyos emberek számára. Mert az erőfeszítést a megfelelő szintre lehet adagolni. Ez védi az ízületeket. Mérsékelt tempóban még egy különleges fizikai képességekkel nem rendelkező személy is képes körülbelül 30 km-t futni.

A motivációról és a kalóriákról

Azok, akik már kipróbálták mindkét sportot, tudják, hogy a futás kimerítő, a kerékpározás pedig jót tesz. Ráadásul nem mindenki képes szigorúan ellenőrizni magát a szisztematikus, kihagyás nélküli futással. A lovaglás ebből a szempontból még kifizetődőbb: örömteli, hogy minden nap új helyeket fedezhetünk fel és új tájakat élvezhetünk.

A kalóriaégetés szempontjából mindkét említett sportág aerobnak számít: ez azt jelenti, hogy hatékonyan használható a fogyás érdekében. Itt veszi át a futás a kerékpározás helyét. Az igazság az, hogy futás közben kétszer olyan gyorsan fogyunk, mint kerékpározás közben. Például a 8 km/órás futás körülbelül 1500 kcal-t éget el (néhány óra alatt), míg a 15 km/órás kerékpározás csak körülbelül 800 kcal-t éget el.

A futás, mint atlétikai sport, kiváló módja a karcsúsításnak és az izmok edzésének. És ha kiegyensúlyozott étrendet adsz hozzá az edzésedhez, akkor izomdefiníciót hozhatsz létre.

A futás intenzívebb és több izomszövetet használ. A vádlik és a combok mellett a hát alsó részét és a hasizmokat is megdolgoztatja. A kerékpározás kevéssé vagy egyáltalán nem használ nekik.

A kerékpározás viszont egy olyan folyamat, amely könnyen folytatható akár több órán keresztül is: jelentős távolságon át lehet kerékpározni kedvtelésből. A futás nem képes erre. Természetesen ott van a hozzáférhetőség banális pontja. Sokkal egyszerűbb felhúzni az edzőcipőt és „útra kelni”, mint a kerékpárral bajlódni, például parkolóhelyet találni vagy gondoskodni arról, hogy megjavítsák.

Előnyök, ártalmak, fogyás

Kezdjük a legfontosabbal – a fogyással. A futást a fogyás egyik leghatékonyabb eszközének tartják, de csak akkor, ha a futás különböző típusait más mozgásformákkal kombinálva gyakorolják. Miért variáció?? A tény az, hogy a szervezet fokozatosan hozzászokik a rendszeres, azonos testmozgáshoz, és egyszerűen nem reagál megfelelően, ezért szükség van egy időszakos felrázásra.

A kerékpározás is nagyszerű módja a fogyásnak. A kézzelfogható eredmények eléréséhez azonban hosszú időre és hosszú, több kilométeres edzésekre van szükség.

Most pedig az egészségügyi előnyökről. A kerékpározás kiváló módja a tüdő fejlesztésének, a törzs-, farizom- és lábizmok fokozatos építésének, az anyagcsere serkentésének, valamint a hangulat és az általános tónus javításának (a lovaglás során kiválasztódó magas dopaminszintnek köszönhetően).

A kerékpározás ugyanolyan hatékony a szívizom és a tüdő edzésére, az anyagcsere szabályozására, a hasizom (hát és has) formába hozására, a lábak és a farizmok erősítésére, és természetesen a testzsírtól való megszabadulásra. A kerékpározáshoz hasonlóan a futás is dopamin termelésére készteti a szervezetet, ami ideális eszköz a pszichológiai túlterhelés leküzdésére.

Végezetül hadd ejtsek néhány szót a futás vagy a kerékpározás által okozott lehetséges ártalmakról. Az előbbiek természetesen a térdízületek, ami nem meglepő, hiszen a terhelés nagy részét ők viselik. Hogy elkerülje ezt a kellemetlenséget, helyesen kell elosztania a pedálokra gyakorolt nyomást, pontosabban minimalizálnia kell azt. A kerékpározást úgy kell megszervezni, hogy a pedálokat gyakran, de ne túl sokat forgassuk. És ez gyakorlat kérdése: a sebességváltás a kerékpáron kényes dolog.

A kerékpárosokhoz hasonlóan a futók is nagy igénybevételnek vannak kitéve a térdízületeik. Csak itt az erőfeszítés mértéke nemcsak a futás sebességétől, hanem a súlytól is függ. Ezért a jelentős túlsúly óvatos megközelítést igényel – nagy a sérülés kockázata.