A futás és az úszás összehasonlítása | Melyik a jobb az Ön számára?

A modern embereknek nehéz lehet időt szakítani a testmozgásra. Egy látszólag könnyed 1-1.Még ha egy karcsú ember irodában dolgozik, és napi mozgása minimális: napi 5 óra, akkor is elfelejthet sok betegséget, és ugyanakkor a 90 éves kor elérésével kivívhatja a Nyugdíjalap haragját. De még másfél órát sem könnyű kipréselni egy egész napos munkából, házimunkából és családi életből.

Az egészséges életmódra való áttéréskor tehát fontos eldönteni, hogy melyik sportág a legjobb az Ön számára. Hogy a másfél óra valóban hatékony legyen, és ne csak időpocsékolás.

A városlakók számára megfizethető sportok közül a futás és az úszás a két legnépszerűbb. A jó hír az, hogy minden környéken vannak terek és uszodák. De melyik a jobb és egészségesebb: a futás vagy az úszás?? Nézzük meg ebben az anyagban.

A futás előnyei

A futás népszerű sport azok számára, akik fogyni szeretnének, javítani akarják vitalitásukat, csökkenteni az idegfeszültséget és fitten tartani magukat, valamint erősíteni a mozgásszervi és a szív- és érrendszeri rendszert. Ehhez nem kell drága edzőeszközöket vásárolnia, és nem kell edzőterembe járnia – csak egy pár edzőcipő és egy-két út.

A kocogás azért népszerű, mert óránként 450-550 kcal-t éget el! Napi néhány óra futás – ennyi, egy nap több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Még akkor is, ha a karcsúbb személy irodában dolgozik, és a nap folyamán csak minimálisan mozog.

A futásnak általában a következő jótékony hatásai vannak:

1. Az egészség általános javulása. A kocogás minden testrendszert aktivizál, de különösen a szív- és érrendszeri, a légzőszervi és a mozgásszervi rendszert. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a szívroham, a stroke és hasonló betegségek kockázatát;

2. Javított szív- és érrendszeri funkció. A testmozgás legszembetűnőbb hatása a szív és az erek egészségére van. Nemcsak a „stroke” kockázata csökken, hanem a vérnyomás is normalizálódik, a belső szervek és az izmok vérkeringése helyreáll, és – ami különösen fontos a nők számára – a visszerek kockázata szinte nullára csökken;

3. Mozgásszervi egészség. A kocogás megdolgoztatja a láb és a felső vállöv izmait. Javítja a tónusukat, növeli az erejüket és a rugalmasságukat, csökkenti a görcsök intenzitását és gyakoriságát, és enyhíti a fájdalmat;

4. A légzőrendszer jóléte. Futás közben fontos, hogy ne csak mélyen lélegezzünk be, hanem a ki- és belégzést is szabályozzuk. Az ilyen légzőgyakorlatok javítják a tüdő és a hörgők immunitását, és csökkentik a megfázás és a vírusos betegségek kockázatát;

5. Növeli az állóképességet. a rendszeres testmozgás segít megszabadulni a fáradtságtól, a stressztől, a fizikai fáradtságtól. Emellett a megnövekedett állóképesség a mindennapi életben is segít – például, ha lift nélkül kell felmásznia a 8. emeletre;

6. mentális egészségügyi előnyök. A futás, mint ritmikus sport, az önhipnózishoz vagy a meditációhoz hasonlítható. A rendszeres testmozgás segít elterelni a figyelmet a mindennapi problémákról, segít leküzdeni a stresszes helyzeteket és az ideges eseményeket, valamint javítja a mentális állapotot és az egészséget.

A futásnak van még egy előnye, amit a kezdők értékelni fognak. Az edzés intenzitása, időtartama és feltételei egymástól függetlenül beállíthatók! Például egy reggeli futás a sétányon még azok számára is szórakoztató, akik még soha nem sportoltak. És a gyors emelkedő futás segíthet gyorsabban fogyni.

A futás tehát teljes kardioedzés. És ezt nagyon fontos szem előtt tartani.

De számos hátránya is van. Először is, a futás veszélyes lehet az ízületi betegségekben, különösen térd- és bokaproblémákban (beleértve pl. a gonartritiszt) szenvedők számára. Másodszor, csontritkulás és hasonló állapotok esetén óvatosan kell eljárni. Végül fontos, hogy a megfelelő időt és helyet válasszuk meg a futáshoz – a forgalmas, szennyezett levegőjű utcákon végzett testmozgás nem biztos, hogy hasznos.

Összefoglalva tehát.

Előnyök

• A futás egy teljes kardió edzés;

• A pozitív hatások összetettek és változatosak;

• Minimális képzési költség (csak a futócipő megvásárlása szükséges);

• Kiváló hatás a fogyásra;

• Lehetőség van az edzés intenzitásának beállítására.

Hátrányok

• Az ízületi és gerincproblémákkal küzdő emberek számára veszélyes lehet;

• Találnod kell egy helyet és egy időt a gyakorlásra.

Általánosságban elmondható, hogy a futás hátrányai kisebbek és nagyon specifikusak, azaz csak az emberek egy kis csoportját érintik. A pozitív hatások pedig összetettek és sokrétűek, és teljesen ellensúlyozzák az összes „hátrányt”.

az úszás előnyei

A futással ellentétben az úszás nem csak biztonságos az ízületi vagy hátproblémákkal küzdő emberek számára – jót tesz nekik. A sport segít fejleszteni az izmokat anélkül, hogy megterhelné a „csontos apparátust”.

Az úszás szintén egy olyan sport, amelynek számos pozitív hatása van. Igaz, ez nem jó a fogyáshoz. Az úszás óránként 300-500 kcal-t éget el, a választott stílustól és sebességtől függően. A fáradtság mértéke még nagy megterhelés esetén is meglehetősen alacsony, mivel a testet maga a víz tartja.

Az úszásnak összességében a következő jótékony hatásai vannak

1. Az összes izomcsoport fejlesztése egyszerre. Az úszás a test minden izomcsoportját aktiválja – lábak, karok, vállöv, hát… Természetesen nem olyan hatású, mint a tiszta testépítés, de segít az összes izmot kiegyensúlyozottan fejleszteni;

2. Jobb testtartás. A gerincet érő terhelés csökkentése és a hátizmok fejlesztése segít kiküszöbölni a görnyedést;

3. Pozitív hatások a szív- és érrendszerre. Az úszás segíthet a ritmuszavar, a szűkület, a tachycardia stb. kezelésében. A rendszeres edzés csökkenti a normál összehúzódási sebességet, de sokszorosára növeli a teljesítményt. Ezenkívül az úszás kiválóan megelőzi a szívrohamot, a stroke-ot és a hasonló betegségeket;

4. Pozitív hatások a légzőrendszerre. Egy időben az úszást még asztma ellen is felírták, ma már az orvosok is erősen ajánlják. A légzés kontrollálásának szükségessége, beleértve a hosszú ideig tartó légzést búvárkodás közben, valamint a nedves levegő pozitív hatással van a tüdő és a hörgők egészségére, és fokozza az immunitást;

5. Keményítő hatás. A hideg medence vagy a nyílt víz a meleg környező levegővel kombinálva nyugtató hatással bír.

És természetesen nem lehet nem megemlíteni az úszás relaxációs hatását. A vízben teljesen ellazulhat, „kitisztíthatja a fejét” és megszabadulhat a mindennapi stressztől és idegességtől.

Az úszásnak nincsenek fiziológiai ellenjavallatai. Mindenki gyakorolhatja, függetlenül az egészségi állapotától vagy egészségügyi állapotától (kivéve a nagyon ritka bőrbetegségeket, ahol a vízzel való érintkezés rossz közérzetet okozhat).

Összefoglalva tehát.

Előnyök

• Fejleszti az összes izomcsoportot, és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőszervekre;

• Javítja a testtartást;

• Keményítő és nyugtató hatású;

• Alkalmas minden ember számára, függetlenül az ízületi vagy gerincbetegségektől.

Hátrányok

• Megköveteli, hogy menjen a medencébe.

A futással ellentétben nem úszhatsz egyedül vagy az „első körülmények között”, amivel találkozol. El kell menni a medencébe. És ezt valahogy be kell építeni az időbeosztásodba.

A futás és az úszás összehasonlítása

Tehát hasonlítsuk össze a két sportágat – és döntsük el, melyik edzés a jobb és egészségesebb.

Ezért ha fogyni szeretne, vagy nem tudja beilleszteni a testmozgást a napi programjába, a futás a legjobb választás. De hátproblémák vagy ízületi problémák esetén tanácsos úszni. Javítja a testtartást is.

Ideális esetben érdemes mindkettőt csinálni, felváltva.