10 tipp, hogy a tested lefogyjon

A szépség modern szabványai a személy belső érzéséhez igazodnak. Az ilyen tendenciák pszichológiailag nagyon fontosak. Így megtanuljuk szeretni magunkat minden formában, és szeretettel fogadjuk tökéletlen testünket. De az éremnek van egy másik oldala is. A túlsúly nemcsak esztétikai probléma, hanem közvetlen veszélyt jelent az egészségre is.Orvostanhallgatók által végzett kutatás, A túlsúlyos fiatalok túlsúlyának okait vizsgáló kutatások megcáfolták a fiziológiai tényezők (hormonális egyensúlyhiány, genetikai hajlam stb.) domináns szerepét a súlygyarapodásban..). megállapítja, hogy a legtöbb fiatal a mozgáshiány és a magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételekkel teli étrend miatt hízik el.

Ha Ön olyan valaki, aki mindig fogyni próbál, vagy aki lefogy, de aztán visszahízik – ez a cikk Önnek szól. Íme néhány válasz a fogyással kapcsolatos néhány legégetőbb kérdésre a humánpszichológia szemszögéből nézve.

Tényleg le kell fogynod??

Számos tényező vezet a megjelenéssel kapcsolatos téves elképzelésekhez. Ezek közé tartozik az alacsony vagy magas önbecsülés, traumák, mások véleményének való kitettség és még sok más. Mielőtt belevágna egy testsúlycsökkentő programba, fontos, hogy elemezze a túlsúly valódi jeleit. Amit fiziológiai és orvosi szempontból meg kell vizsgálni:

1. Testtömegindex (BMI).Ez egy előzetes adat, mivel a normája függ az életkortól, a testalkattól, az izom- és zsírtömeg mennyiségétől stb.. Érdemes ezt kiszámítani az elemzés kiindulópontjának meghatározásához. A számítási képlet a következő: . Például egy nő súlya 50 kg., magassága 161 cm. Szóval ez..

   

   = 21,2. Ez egy normális szám. A 19 alatti BMI alulsúlyosnak, a 25 feletti pedig túlsúlyosnak számít. A 30 feletti BMI az első stádiumú elhízást jelzi, és a t..

2. derékkörfogat.A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint egy nő derékkörfogata több mint 80 cm., és a férfiaknál 94 cm felett. túlsúlyt jelez. Ez a mutató tükrözi a testben lévő hasi zsír mennyiségét, amely a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más kóros állapotok kialakulását idézi elő.

3. Ízületi fájdalom. A mozgásszervi rendszer túlzott megterhelése az ízületek gyors „elhasználódását” okozza. Ha a gyaloglástól vagy más fizikai aktivitástól fájdalmat érez a térdeiben, amihez néhány plusz kiló társul, itt az ideje, hogy lefogyjon.

4. Jelenlét az ősök ágábanközeli hozzátartozói között már előfordult rákos megbetegedés. Kutatás C. Larson & A. Séta kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat van a túlsúly és az elhízás, valamint a májrák kockázata között. Ha genetikailag hajlamos vagy rá, érdemes fokozottan ügyelned a súlyodra.

5. Korlátozott fizikai aktivitás. Ha a gyaloglást légszomj követi, nehéz aktívan mozogni és sportolni, itt az ideje, hogy gondoskodjon a fogyásról.

Egy egész sereg más érvényes testmódosító jelet lehet felsorolni. Amint azt már észrevehettétek, minden jelnek erős alapja van a testi állapot és a reakciók, valamint az egészségügyi jelek tekintetében. Az egészségtelen önkép mögött meghúzódó fogyási motívumok új pszichológiai problémákat és intraperszonális konfliktusokat okoznak.

Pszichológiai okok, amiért nem tudod elengedni a túlsúlyt

A pszichoszomatikus betegségeket tanulmányozó pszichológusok és pszichoterapeuták megállapították, hogy a legtöbb ember pszichés okokból túlsúlyos. Szakemberek, mint L. Burbo, L. Hay és A. Meneghetti pszichológiai szempontból azonosította a fő okokat, amiért nem tudjuk elengedni a plusz kilókat:

1. Egy személynek másodlagos előnye van a túlsúlyból.Annak ellenére, hogy az ember negatívan viszonyul az általános megjelenéséhez, a túlsúlyosságnak előnyei vannak. Például lehetséges, hogy szánalmat keltsünk a környezetünkben és a hozzánk közel állókban. És biztos, hogy megsajnálnak, és rossz szolgálatot tesznek neked. A túlsúlyos emberek jóindulatú, megbízható ember képét keltik; életük kudarcait, szakmai stagnálását vonzó külsejükkel igazolhatják, stb..

2. A figyelem iránti vágy.A sikertelen fogyás oka a gyermekkori pszichológiai traumákhoz köthető. Ha a szülők nem fordítanak elég figyelmet gyermekkorukban a gyermekükre, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyják őket, akkor elkezdenek enni. A túlsúlynak két funkcionális oka van – az ételekben való vigaszkeresés és a növekedés. Tudattalanul bővítjük vizuálisan, hogy észrevegyenek minket.

3. Vigasztalás.Sokan a finom ételeket ünnepi alkalmakhoz kötik, amikor jól éreztük magunkat. Érzelmi zavarok idején az emberek megpróbálják visszanyerni jó hangulatukat, és ízletes, tápláló ételek fogyasztásával vigasztalódnak.

4. Az ellenkező neműek szimpátiájának elkerülése.A férfiakkal/ nőkkel való kapcsolatokban szerzett pszichológiai traumán alapuló okok (szexuális visszaélés, bántalmazó, mérgező kapcsolatok a múltban stb.)..). Egy nem vonzó testtel megpróbálunk láthatatlanok lenni, hogy elkerüljük az emberek figyelmét…

5. Élethosszig tartó fogyás.Ha a fogyás hosszú időn át tartó céllá válik, a siker elérése azt jelenti, hogy elveszítjük azt. Hogy fenntartsák ennek a vágynak az értékét, az emberek híznak, majd újra fogynak, ez a ciklus végtelenül ismétlődik.

6. Vágy, hogy olyanok legyünk, mint valaki más. Egy bálvány megteremtése és a bálványhoz való hasonlítás a legerősebb belső konfliktusokat generálja. A fogyás vágya, hogy beilleszkedjen mások közé, megszállottsággá válik, ami különböző rendellenességekhez vezet.

Ez magában foglalhat kulturális hiedelmeket, erőltetett normákat, a felelősség elkerülését és még sok mást is. A legfontosabb, hogy azonosítsuk, meghatározzuk és megértsük az okot, amiért a fogyás nem vált be. Ha egyszer eljutottál a probléma gyökeréhez, könnyebb lehet az egészséges, szép test felé haladni.

Mentális tippek a súlyfelesleg elleni hatékony küzdelemhez

A WHO statisztikái szerint az elhízott emberek száma 1975 és 2016 között majdnem megháromszorozódott. Ennek a megdöbbentő tendenciának több oka is van: az étkezések, a túl sok elfoglaltság, az egészségtelen ételek, a mozgásszegény életmód, a túl sok kütyü stb.. Íme néhány javaslat, amely segíthet javítani a belső párbeszédet, és a testet a sikeres fogyáshoz szükséges hangulatba hozni.

Az indítékok és célok helyes megválasztása

Fontos, hogy olyan célt tűzzünk ki, amelynek pozitív alapja van. Például, ha valaki a tükörképének gyűlölete, a domború hasa iránti megvetés miatt akarja leadni a felesleges kilókat, az nem lenne hatékony alap egy erőteljes motiváció létrehozásához. A negatív motívumok negatív hozzáállást eredményeznek a fogyás folyamatához. Ezek a hozzáállások arra késztetnek minket, hogy feladjuk a céljainkat. Ezért olyan fontos, hogy a test és a személyiség szeretetével kezdjük.

Íme egy példa egy pozitív, hatékonyan megfogalmazott gondolatra: „Fogyok, hogy javítsam az egészségemet és a külsőm. Szeretem a testemet, sok mindenen ment keresztül, de most az én segítségemre van szüksége, hogy visszanyerje régi szépségét és erejét. Hasznos lesz a motivációs szempontokat egy pszichológussal folytatott személyes konzultáció során feldolgozni, hogy felgyorsítsuk az önvizsgálat folyamatát.

Tanulja meg megkülönböztetni az éhséget és az étvágyat

A primitív időkben az embereket csak az éhségérzet vezette. Napjainkban, amikor az ízletes ételek bősége és elérhetősége miatt egy olyan fogalom alakult ki, amely hasonlít az éhséghez, de nagyon különbözik attól: az étvágy. Az étvágy és az éhség érzése nagyjából ugyanaz, de az előbbi érzelmi szükséglet, az utóbbi pedig fiziológiai szükséglet. Hogyan lehet különbséget tenni a kettő között:

1. Az étvágy akkor jön, amikor szép ételeket lát, érzi az étel kellemes illatát. Ezt az érzést az élvezet utáni vágy váltja ki, a vonzó ételek ízlelése.

2. Ha igazán éhes vagy, nem számít, hogy egy alma vagy egy édes. És az éhség legalább 2-3 órával az utolsó étkezés után jelentkezik.

Harc a félelmeinkkel

Végezze el a következő mentális technikát. Ülj le nyugodtan és egyedül, és tedd fel magadnak egy egyszerű kérdést: „Mi történik, ha lefogyok??”. Válaszokat papírra vetni. A karcsúsággal kapcsolatos pozitív elvárások az elsők:

1. Nyerjen vonzerőt.

2. Vásároljon bármilyen ruhát, és jól nézzen ki benne.

3. Legyen egészséges, erős és aktív.

A pozitív hatások elemzése után azonban rájön, hogy vannak rejtett elvárások, amelyek megijesztik Önt. Például a karcsúsággal együtt jár a másik nem figyelmessége is. Meg kell azonban tanulnod, hogyan kell konstruktívan együttműködni az emberekkel, fejleszteni a kommunikációs készségeket stb.. Ez az egyik valószínű félelem a fogyókúrával kapcsolatban. Elemezze őket a jövőbeli kihívások azonosítása érdekében. Ha megszabadulsz ezektől a félelmektől, az valóban beindíthatja a fogyási folyamatot, és biztosíthatja, hogy a helyes úton maradj.

Tűzzünk ki olyan célokat, amelyeket el tudunk érni

Nehéz 1-2 hét alatt éveket lefogyni. Sokan azonban azt várják, hogy ez így lesz. A csalódás, ami ezt a várakozást követi, szétzúz minden motivációt. Tehát tűzz ki magad elé reális célokat. Például:

1. Havi 2-3 kg fogyás több mint reális és egészséges cél. Ez a test számára kényelmes tempónak számít.

2. Gyakoroljon heti 3-4 alkalommal.

3. Töltsön naponta 15-20 percet testmozgással. Nincs szükség arra, hogy egy képzetlen személy gúnyolódjon és órákat töltsön az edzőteremben.

4. A képességeid reális megítélése és az ezekre való építkezés teremti meg a legkényelmesebb feltételeket a fogyáshoz.

Végezzen egy kis időgazdálkodást

Amikor ok nélkül éhesek vagyunk? Amikor unatkozol, szomorú vagy, és nincs jobb dolgod. Töltse tehát napjait érdekes, produktív tevékenységekkel, amelyek elvonják az időt a torta utáni vágyakozástól. szerezzen be egy napirendezőt, tervezze meg előre a napját, hogy minél kevesebb szabadideje legyen. Meglátja, hogy az unalom okozta étvágy eltűnik.

Találd meg az örömöt az ételeken kívül

A szülők gyakran használják az édességeket és a kávézóba való kirándulásokat gyermekük motiválására vagy a sikerek jutalmazására. Az ilyen attitűdök a tudatalattiba vésődnek, és az érés során is fennmaradnak. Így, hogy többé nem társítjuk az ételt az élvezethez, az élvezet forrását az étellel helyettesítjük.

Jutalmazd meg magad a jól végzett munkáért, nem desszerttel, hanem egy szép kis aprósággal, amire már régóta vágytál. Élvezze a sétát a parkban vagy az élőzenét egy koncerten, ahelyett, hogy ünnepi étkezést tartana. Röviden, a cselekvés vektora világos – amikor az étel megszűnik az öröm forrása lenni, elveszíti a hatalmát.

Koncentráljon az élelmiszer-bevitelre

Tegyétek el a telefonokat, kapcsoljátok ki a tévét, csukjátok be a könyveket, amikor esztek… A kutatások szerint a tévénézés okozta figyelemelterelés torzítja az éhségérzetet. Tehát lehet, hogy többet eszel szappannézés közben, mintha elterelnéd róla a figyelmedet. A kalóriabevitel túlevés a túlsúly és az elhízás fő oka. Ha a figyelmét az ételre összpontosítja, amit eszik, kevesebb lesz az élelmiszer.

Távolítsa el az egészségtelen ételeket a látóköréből

Ne irritálja magát a kalóriadús, egészségtelen ételek nézegetésével. Tegyél egy tál színes gyümölcsöt az asztalra. Tehát a vizuális elemzőn keresztül egy adag esztétikai élvezetet kap a gyümölcs szépségéből, de ugyanakkor alacsony kalóriatartalmuk nem okoz több zsírt. Próbáljon meg minden étkezést vizuális élménnyé tenni. Szánjon időt arra, hogy a zöldségeket szépen felszeletelje és elrendezze a tányéron. Az egyszerű evés művészetté válik.

Kerülje el a marketing buktatókat

Az élelmiszergyártók a fogyni vágyó embereket zsákmányolják ki azzal, hogy az egészségtelen élelmiszereket egészséges, diétás termékeknek adják ki. Pszichológiai trükkökkel érnek el sikert. Íme néhány közülük:

1. Zöld csomagolás használata.tudat alatt az emberek a zöldet a természethez, az egészséges élethez, a természet eredetéhez társítják.

2. Jelzőszavak használata a névben.a fitness, egészség, bio, alacsony kalóriatartalmú stb. szavak kiabálása.. egészséges, kivételes tulajdonságaikra emlékeztetnek minket. De a valóságban nem.

3. Emberekről készült képek és képek használataa csomagoláson szereplő karcsú számokkal, akik elégedettek a termékekkel.

Hogyan kerüljük el ezeket a csapdákat? Csak olvassa el figyelmesen az összetételt, és nézze meg a GI-profilt (fehérjék, zsírok, szénhidrátok). A mutatós képek és a marketingfogások mögött az igazi vegyület áll.

Pszichológiai problémák feldolgozása

Belső gyermekünk az ételekben keresi a megoldást. A komplexusaink, szorongásaink, félelmeink, nem megfelelő viselkedési stratégiáink stb. rovására táplálkozik és létezik.. Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a fogyás pszichológiai problémáitól, dolgozzon a személyes területen. Azonosítsa a fájdalmas pontokat, találjon megoldást (egyedül vagy pszichológussal) és éljen teljes, egészséges életet.

Következtetés

A túlsúly pszichoszomatikus oldala a legtöbb ember számára forró téma. Ő csak hangzik ijesztő, a találkozás után rájössz, hogy a problémák megoldhatók, ha dolgozol magadon. A tested egészséggel, aktivitással és karcsúsággal fogja megköszönni az elméddel végzett eredményes munkádat.