Hogyan hagyjuk abba az aggódást

A pszichológiai szorongás a különböző „out of the box” helyzetekkel kapcsolatos élmény és érzelem. Így mondja a pszichénk, hogy legyünk különösen óvatosak és reagáljunk megfelelően. Persze, az izgalomnak különböző fokozata lehet: ha késik a busz, vagy ha holnap komoly vizsga lesz… Néha a szorongás minden gondolatba és érzelembe bekúszik, szorongás és állandó aggodalom formájában, ami fokozott önkontrollt igényel, és további stresszhez vezet. Vannak olyan könnyen hozzáférhető, könnyen követhető technikák és módszerek, amelyek segítenek semlegesíteni a „felesleges” szorongást, megszüntetni a szorongás belső tényezőit.

A fokozott szorongás okai

Általánosságban elmondható, hogy egy normális psziché állandó érzelmi háttérrel működik, amely naponta többször változik. Az apátia, az érzelmi reakció hiánya súlyos mentális rendellenességet jelez, azt jelenti, hogy a személy dezorientált, nem áll készen a kommunikációra, a viselkedési stratégia kiválasztására. Az izgalom és más érzelmek az elsődleges mutatói egy helyzetnek – mennyire fenyegető vagy megfelelő az elvárásainknak, milyen mozgósításra és erőforrásokra van szükség.

Természetesen a fokozott szorongás okai nagyrészt a családi és társadalmi helyzetből és a személy környezetéből adódnak; a kommunikatív elszigeteltségben nincs ok a szorongásra és az aggodalomra; a hajtó impulzusok eltűnnek. Nemcsak a helyzet tartalma okoz szorongást, hanem mások értékelése és hozzáállása is. Ha valaki egyedül van, és kiönti a kávét az asztalterítőre, egyszerűen kimossa és elfelejti; ha ez társaságban történik, akkor aggódik és aggódik, és évekig emlékszik a „szégyenére”.

Kritika és önkritika– szinte minden cselekedetünket a körülöttünk élők értékelése és kritikája kíséri. Így az emberek kapcsolatba lépnek egymással, megmutatják véleményüket és közös nevezőre jutnak. De a kritikusnak meg kell értenie, hogy észrevételeinek a helyzet kijavítására kell irányulniuk, és nem a másik személy megalázására.

A valóságban a kritika gyakran vezet haraghoz és veszekedéshez, ami elidegenedést okoz, ami alacsony kommunikációs kultúrát, rossz kommunikációs mechanizmusokat mutat. Ez egyaránt vonatkozik a legegyszerűbb háztartási helyzetekre: van egy nagyon bonyolult süteményrecepted, és a jelentősebbekre: nem tudod újra kezelni a jelentést.

A nyugati kommunikációs hagyományok szelídebb lehetőségeket biztosítanak, amikor a kritika közvetett módon kerül közvetítésre: A jelentés nagyon érdekes, informatív, de hiányoznak belőle a tényszerű adatok, biztosak vagyunk benne, hogy Ön képes lesz megbirkózni vele.

Bizonytalanság– Még a tapasztalt emberek is aggódnak a szokatlan, megterhelő helyzetekben. Néhányan azonban túlságosan bizalmatlanok önmagukkal szemben, és megpróbálják elkerülni a különböző tevékenységekben való részvételt, korlátozva kommunikációjukat. Hajlamosak túlbecsülni az elvárásokat önmagukkal szemben, összehasonlítani magukat másokkal, kritizálni az elkövetett hibákat, megpróbálják a legelőnyösebb benyomást kelteni a saját érdekeik rovására.

Önmagunk elfogadása egész, független személyként fontos az önbizalom megszerzéséhez, nincs szükség arra, hogy elrejtsük és elrejtsük a hiányosságainkat vagy hibáinkat. Próbáljon meg ezzel szemben erre koncentrálni, és meglátja, hányan fognak a segítségére sietni. Például nem tudsz táncolni, ezért elutasítod a barátaid ajánlatát, hogy menjünk el egy éjszakai klubba. Ehelyett nyíltan megkérheted a csapatod legjobb táncosát, hogy mutassa meg neked a tényleges testmozgásokat, ő készségesen bele fog egyezni, hogy téged a táncparkett szupersztárjává tegyen.

Negatív tapasztalat– Minden embernek vannak súlyos kudarcai és katasztrófái a családi vagy szakmai szférában, amelyek után mindent el akarnak felejteni és „eltűnni a levegőben”. Ha egy fiatalembert egy lány egy ismerkedés során elutasít egy lány azzal a szóval, hogy „nagyon vicces és ügyetlen vagy, mint Micimackó”, később komplexusai lesznek a megjelenése és a rossz tapasztalatok miatt.

De a negatív eredmény is hasznos eredmény; megmutatja, hogy mit kell korrigálnunk, milyen irányba kell mennünk. Ez az élet egy értékes töredéke, amely egyszerűen nem felelt meg az elvárásaidnak és a „pillanat szépségéről” alkotott elképzeléseidnek. De az ilyen események megmutatják az improvizációs képességet, a túlélés képességét egy kedvezőtlen környezetben.

Sőt, sok múlik a személyes felfogáson, nem pedig a tényleges körülményeken. Ha nem tudod megváltoztatni a múltat, változtasd meg a hozzáállásodat: két ember jött egy pocsolyához, az egyik csak sarat látott, a másik csillagokat látott, amelyek tükrözik a múltat.

Instabil, kiegyensúlyozatlan érzelmi állapot– a helyes pszichológiai válasz magában foglalja a szabványosított kommunikációs technikák kialakulását és bizonyos cselekvések végrehajtását. Nem lehet minden nap ugyanazzal a dologgal foglalkozni; például egy új kollégával való találkozás kezdetén vagy néhány nap múlva az ember másképp érzi magát. Az izgalom fokozatosan eltűnik, ha a munkahelyi ismeretlen, stresszt okozó tényezők száma minimálisra csökken.

De néhány ember hajlamos az élet minden percét dramatizálni, úgy tűnik, kifejezetten okot keresnek arra, hogy aggódjanak és „megfertőzzék a körülöttük lévőket dühvel”. Ezek a hangulatingadozások a jellemből, a neveltetésből és az életkörülményekből adódnak, de a felelősség kizárólag a beszélőt terheli. Nem alapozhatod az egész életedet arra, hogy „a szüleim dühösek, az életem nehéz, és nincs elég pénzem”.

Pszichológiai szokás– minden ember egyéni kommunikációs forgatókönyvet, egyedi viselkedésmintát alkalmaz, amely segít alkalmazkodni minden helyzethez. Vannak, akik „kemény, mint egy tank”, míg mások hajlandóak aggódni és aggódni bármilyen karcolás láttán. Ha az ilyen izgalom „akadályokat gördít” a kommunikáció folyamatába, zavarja a kölcsönös megértést, jobb, ha megpróbáljuk megváltoztatni az állapotunkat.

Hogyan kezeljük a szorongást

Pavel Vasziljevics Szimonov– neves biofizikus, pszichofiziológus, az Orosz Tudományos Akadémia akadémikusa, a Moszkvai Állami Egyetem professor emeritusa és a Szovjetunió állami díjának díjazottja, aki az érzelmek kialakulásának problémáival és az agy állapotának diagnosztikai, előrejelzési módszereinek megalkotásával foglalkozik. Ő volt az, aki bebizonyította, hogy az érzelmek minősége és intenzitása a helyzet tartalmától és kiszámíthatóságától függ, mennyire érdekes és érthető az ember számára. Minél több az ismeretlen tényező, annál több a szorongás és a negatív érzés ezzel kapcsolatban, annál inkább aggódnak és aggódnak, és nemkívánatos forgatókönyveket képzelnek el, hogy „mentálisan felkészüljenek”.

Ez azt jelenti, hogy a személynek a lehető legpontosabban és részletesen meg kell jósolnia a helyzetet és annak folytatását, ahelyett, hogy saját ellenőrizhetetlen érzéseiben bukdácsolna. Sok szempontból ez a civilizáció következménye, amikor az önfenntartás természetes ösztönéhez hozzáadódtak a társadalmi motívumok, az önkritika, az önbecsülés, az önértékelés.

Az állatok azonnal reagálhatnak arra, ami történik, anélkül, hogy a hosszú távú eredményekre gondolnának, de az ember képes tervezni, bizonyos eredményeket várva és mások elismerésében reménykedve. Fokozatosan felhalmozódnak a felgyülemlett reakciók, stresszes várakozás, kudarcvárakozás alakul ki, mert az állatokkal ellentétben emlékszünk a korábbi tapasztalatokra, a kellemetlen emlékekre, a sikertelen tapasztalatokra.

Az aggodalom hirtelen, váratlan helyzetekben és tervezett helyzetekben is előfordul, de ha bizonyos módon beállítjuk a felfogásunkat, könnyebben megbirkózhatunk a szorongással és nyugodtabban cselekedhetünk.

Racionalizálás– Az izgalom, a szorongás, sőt a félelem minden formáját a reflexek szintjén kialakuló irracionális érzékelés kondicionálja, amelyet nem lehet „kikapcsolni”. De az első reflexreakció a stresszhormonok felszabadulásával néhány másodpercig tart, majd a személy gyorsan elemzi és értékeli a helyzetet. Alábecsülni, valamint túlbecsülni annak fontosságát és következményeit, a legjobb módja az egyes tények elkülönítése és megállapítása.

Például egy olyan személy, aki ideges egy fontos állásinterjú miatt, és retteg attól, hogy a HP menedzsere leleplezi hozzá nem értését, a munka nem fog működni, a rokonok elfordulnak, és a bolygón minden bioszintézis leáll. Valójában másképp is elképzelhető: a megbeszélt időpontban feljönni – nyugodtan, köszönni és bemutatkozni – meg tudom csinálni, válaszolni a feltett kérdésekre – meg kell próbálnod, elvégezni a tesztet – biztosan meg fogom csinálni. Ha működik, nagyszerű, de ha tovább kell keresnem, akkor szükségem lesz erre a tapasztalatra.

Személyre szabás– minden egyes izgalmas helyzet a sajátos hangulatú, különböző képzettségű emberek jelenlététől függ. Még az idegenek is néhány másodperc alatt értékelhetők a különböző paraméterek alapján, ezért vegyük őket tanulmányozás tárgyává. emelje ki a különböző tulajdonságokat, azonosítson egy domináns tulajdonságot, és gondolkodjon el rajta, hogy ne érezze magát pszichológiailag alárendeltnek.

Egy állásinterjún például már az első percekben kiderül: bizalmatlan, válogatós, de felelősségteljes igazgatóról van szó. Nekem ez megfelel; mindent megteszek, hogy jó benyomást keltsek. Akkor túlléphetsz a tengerimalac-képen, és bizalomteljes, egyenrangú párbeszédet hozhatsz létre. Hiszen nekik ugyanúgy szükségük van egy jó szakemberre, mint Önnek a jó fizetésre.

Nagyobb méretben– a helyzet értékelése különböző pozíciókból és nézőpontokból annak érdekében, hogy összehasonlítsuk és megértsük a helyzet jelentőségét nem csak a saját magunk számára. Ez segít absztrakt szemszögből szemlélni a helyzetet, kiküszöbölni a felesleges kétségeket és érzelmeket.

Tegyük fel, hogy el tudja képzelni, hogyan néz ki az interjúja a barátok vagy ismerősök szemével, a vállalat igazgatójának pozíciójából, a város vezetőjének, az ország elnökének véleményéből, egy űrállomásról…. Egyáltalán nem leértékelni, hanem kiemelni a legfontosabb, legjelentősebb fogalmakat, amelyek elsődleges fontosságúak.

Kényszerítés– felgyorsítja a problémát, ne akadjon fenn apró dolgokon, mindig lesznek globálisabb problémák, amelyek az Ön figyelmét igénylik. A gondolatokat és az érzelmeket akarati erőfeszítéssel kell „átkapcsolni”, különben a jelentéktelen okok beárnyékolják az élet támogatásának lényegesebb aspektusait.

Például az állásinterjú után nem kell egy hétig aggódnia, amíg a munkáltató visszahívja a válaszával. Rögtön megkérdezheti, hadd hívjam vissza holnap, milyen benyomása volt rólam, hány jelöltje volt, miért nem volt elégedett velük, hogy megtudja a saját esélyeit.

Nem számít, hogy mennyire indoktrinálod magad, és megpróbálod meggyőzni magad arról, hogy minden rendben van, és hogy nincs különösebb okod idegesnek lenni, az igazi önuralom csak a valós környezetben tett gyakorlati próbálkozások után jöhet létre. A pszichéjét is edzheti és erősítheti gyakorlatokkal; egy fontos és felelősségteljes állásinterjú előtt több más gyakorlatot is elvégezhet, esetleg kapcsolódó, hasonló területeken, hogy megértse a munkáltatóval való együttműködés sajátosságait.

1. Bízz az emberekben– Nem a vadonban vagy, senki sem fog megenni téged.

2. Segíts az embereknek– ugyanolyan nyugtalanok, és le akarják nyűgözni őket.

3. Kommunikáljon anélkül, hogy átgondolná az okokat és az eredményeket, Mert „az egyetlen igazi luxus az emberi kommunikáció luxusa” (Antoine de Saint Exupéry).