Hogyan kezeljük magunkat – tudósok és technikák kutatása

Az érzelmek, reakciók, viselkedés irányításához fejlesztenie kell önmagát. A pszichológusok azt állítják, hogy az önkontroll készségeinek elsajátítása pozitív hatással van a személyes hatékonyságra és a látens potenciál fejlődésére. A technikák kiválasztása új lehetőségeket nyit meg az érzelmi intelligencia fejlesztésére, az élet különböző területein való sikerre, és megszabadul az elavult viselkedési mintáktól.

Mi az önszabályozás és miért van rá szükség??

Először is fontos felismerni, hogy tudnunk kell, hogyan kezeljük magunkat. Az élet különböző síkokon zajló események sorozata. A belső a gondolatokhoz, érzelmekhez, érzésekhez kapcsolódik; a külsőt az anyagi világ helyzetei kondicionálják. Az események áradata soha nem fogy el. A rendezettséghez ellenőrzésre van szükség, ami óriási energiaráfordítást igényel.

Képességgel megváltoztathatod a fejlődésük irányát. Az események áramlásának teljes ellenőrzése nem működik – mindig van valami, amiről kiderül, hogy túlmutat a lehetőségeken, és sok folyamat automatikusan zajlik a hatályos törvények szerint. De ha felszabadítod a figyelmedet mások irányítása alól, és a fókuszt magadra irányítod, akkor van esélyed jó eredményeket elérni.A belső állapot kezelésének képessége segít abban

1. Maradjon nyugodt a patthelyzetekben;

2. jól átgondolt döntéseket hozhat;

3. kiegyensúlyozó érzések;

4. Szerezd meg, amit akarsz.

Ehhez jól fejlett EQ (érzelmi hányados) szükséges. A szervezet jelzőrendszereként szolgál a túlélés és az önmegvalósítás érdekében. Az embernek félelmet, haragot, örömöt kell éreznie, különben nem tudja, mit kell változtatnia magán. Nem az érzelmeiddel kell küzdened, hanem meg kell tanulnod fenntartani az egyensúlyt és a pszichológiai egyensúlyt, hogy sikeresen lépj kapcsolatba a körülötted lévőkkel.

Az érzelmi intelligencia fogalma

Míg az IQ az intelligenciát és az analitikus képességeket tükrözi, addig az EQ a személyiségjegyeket, az idegrendszer típusát, a pszichológiai stabilitást és a pszichológiai stabilitást. Először 1990-ben került szóba, J. R. R. Tolkien és felesége azonos című cikke nyomán, és ennek következtében újra személyiségvonásként jelent meg. Mayer és P. Salovey. A kutatók bizonyítékot szereztek arra, hogy az érzelmi intelligencia érzelmi típusa irányítja a viselkedést, és az érzelmek megkülönböztetésére építették a koncepciót.Az elképzelést Dreutlich dolgozta ki és népszerűsítette. Goleman az „Érzelmi intelligencia” című könyvében, ahol 4 összetevőre jutott.

1. Az önismeret szükséges az érzelmek, gyengeségek és erősségek elemzéséhez, a reflexió képességéhez.

2. Az önuralom segít „megőrizni az arcunkat”, hogy minden helyzetben megőrizzük a belső egyensúlyt.

3. Szociális empátia – empátia kimutatása, adaptív kommunikációra tanít.

4. Verbális önszabályozás. A kommunikációs preferenciákhoz és a konfliktusmentes interakciókhoz verbális készségekre van szükség.

Ebből következik, hogy az EQ hatással van a motivációra és a termelékenységre. A magas szint segít a tanulásban, a halogatás elkerülésében, a tipikus viselkedési hibák elkerülésében, a mentális napirend ellenőrzésében. könnyű kommunikálni ezekkel az emberekkel, társadalmi kapcsolatokat teremteni. Ellenállnak a külső hatásoknak, a passzív-agresszív viselkedésnek.

kutatókJ. Mayer és P. Salovey megközelítését megkérdőjeleztéka pszichotípus-elmélethez való hasonlóságok, az intelligencia mérésének nehézségei miatt. Abban azonban egyetértettek, hogy ezt a genetikai erőforrást fel kell tölteni, és javítani kell a személyes hatékonyságot.A általaz adatokAz EQ folyamatA szakmai készségek kétszer olyan fontosak, mint a szakmai készségek. A megkérdezettek mintegy 44%-a tartja ezt jelentős vezetői potenciálnak. Megvéd a komoly konfliktushelyzetekbe kerüléstől, osztályozza az érzéseket, segít hideg fejjel döntéseket hozni.

Hogyan kezeljük a mentális önszabályozást?

A pszichológiai technikák komplexuma biológiai önadaptív rendszereken alapul, amelyek bizonyos szinten tartják a fiziológiai paramétereket.Kiegyensúlyozott pszicho-érzelmi állapot érhető el:

1. a meggyőzés ereje;

2. izomlazítás;

3. az ideges izgalom megszüntetése;

4. A pszicho-érzelmi állapot változásai.

természetes önszabályozás: alvás, táplálkozás, természet, mozgás, nevetés, pozitív gondolkodás, művészet, érzelmi támogatás. Használja a javasolt módszereket az ingerlékenység, kimerültség, érzelmi kiégés növelésére. A személyre szabott ellenőrzési modell létrehozására szisztematikus megközelítés alkalmas.

Légzés

Az élettani folyamat befolyásolja az izomtónust és az agyi központokat. A mély légzés csökkenti a szorongást és elősegíti a relaxációt. A mellkasi belégzések ellenkező hatást váltanak ki, és növelik a mentális feszültséget.Relaxációs ciklus:

1. Lélegezzen be 1…4-ig számolva, a hasát kidüllesztve;

2. Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig;

3. Lassan lélegezzen ki, 6-tól visszafelé számolva;

4. A következő ciklus előtt 4 másodperc szünet, majd ismételje meg a műveletet.

5 ciklus után az izgalom észrevehetően csökken.

Izomlazítás

Nemcsak a pszichológusok és a neurológusok tudják, hogy az érzelmi stressz izomgörcsöket okoz. A mentális és fiziológiai folyamatok összekapcsolódnak. A negatív érzés okozta ideges izgalom miatt az izmok „megfagynak” és görcsöket okoznak az állkapocsban, nyakban, hátban, vállakban. Amikor felizgatják, az agy több elektromos jelet bocsát ki.

Amikor egy személy nyugodt, kevesebb proprioceptív impulzus érkezik a vázizomzatból. „Először az agy passzív ébrenlétbe süllyed, majd a hullámtevékenység lecsökken.A testmozgással nem érhető el teljes ellazulás, ezért helyileg és ismételten alkalmazza.

1. Ha lehetséges, csukja be a szemét. „Nézz körül a testedben a tekinteteddel, keresd meg a görcsöket.

2. Hagyja, hogy az izmai addig rázódjanak, amíg megfeszülnek, és érezze minden egyes izomrészecskéjét.

3. Engedje ki egy kilégzéssel.

4. Ismételjük, amíg a melegség érzése nem jelentkezik.

A bilincsek a legrosszabbak az alsó oldalon. Próbáld ki a mimikát és a masszírozást.

Szóbeli szabályozás

Az önindukció mechanizmusa befolyásolja a pszichofiziológiai funkciókat. A helyes gondolat elültetéséről és objektív változásról van szó. A hatás a helyes mondatszerkesztéstől függ.Az agyra gyakorolt verbális hatás az alábbiak révén valósul meg:

1. önrendelkezés;

2. Programozás és bátorítás;

3. Ideomotoros gyakorlat;

4. Érzéki képi reprodukció.

Megrendelések

Ez egy 2-5 szavas utasítás önmagadnak, nem kötelező hangnemben. Fogalmazzon egyszerű, rövid mondatokat a „ne” részecske nélkül, hogy csökkentse az érzelmi feszültséget és cselekvésre ösztönözzön. A szavak a cselekvés reflektálásához kapcsolódnak, és kiváltó okok: „Lélegezzen ki és beszéljen nyugodtan!”, „Ne törődj a célzással!”. A hangosan és hevesen kimondott mondatok azonnal lerakódnak a subcortexben. IV. Henrik király így parancsolta magának a csata előtt: „Előre, te gyáva fattyú!”, és a bátorság példája által inspirálva.

Önprogramozás és bátorítás

A nagy mentális stressz alatti motivációhoz hasznos, ha hasonló helyzetekre emlékezünk, és összehasonlítjuk a múltbeli tapasztalatokkal. Bátorítsd magad a dicsérő szavakkal a megnyugtatás érdekében: „Szép munka!!”, „Jó kislány!”. A megerősítések segítenek a sikerhez. A hatás fokozása érdekében használjon tisztázó szavakat: „Pontosan ma fogok átmenni a vizsgán”.

Ideomotoros képzés

A helyzet mentális átjátszása az izmok és a testi érzések vizualizálásával határozottan növeli az eredményt. Ez a módszer széles körben elterjedt a sportban. Egy súlyemelő először részletes képet fest a versenyről. Látja magát, ahogy a rúdhoz sétál, megcsinálja az elkapást, lassan kiegyenesíti a könyökét és felemeli a rudat. Érezd minden sejteddel a testedben lévő feszültséget, az izmok remegését, az izzadás érzését. Ez a módszer bizonyítottan hatékony a megfelelő viselkedési stratégia, szakmai stílus és önkontroll kialakításában. Az ilyen képzés csökkenti az újdonságfaktor hatását, növeli a pszichológiai komfortérzetet.

Pszichotechnikák

Ha nehezedre esik a figyelmed fókuszban tartása, a belső párbeszéd leállítása, gyakorolj az „Ötös” gyakorlattal:

1. Nézz körül, és jegyezz meg öt különböző színű tárgyat.

2. Hunyd be a szemed, és képzeld el az öt hangot a szemed előtt.

3. Ezzel párhuzamosan jegyezzük fel a pillanat öt testi érzését.

4. Ha a figyelme elkalandozik, jegyezze fel, és térjen vissza a feladat elejére.

Ha zavaró gondolatok törnek rád, állj sorba, és nézd, ahogy elhomályosulnak. Később az áramlás elapad.

Gyakorlat az önmegfigyelésben

Képzés nélkül nehéz az információkat azonosítani a korlátozott figyelem miatt. Az ember egyszerre kap információt kívülről és belülről is. Lépj kapcsolatba az érzéseiddel, érezd a teljességet… Egy egyszerű gyakorlat segíthet megismerkedni az élettani folyamatokkal.A megfigyelés tárgya a kéz lesz.

1. Nyújtsd ki az ujjaidat, kösd össze és nyomd össze a két kezed hegyét.

2. Tegyen erőteljesen 20 mozdulatot a tenyerével, egy képzeletbeli gumilabdát szorítva.

3. Dörzsölje össze a tenyerét, amíg melegnek nem érzi.

4. Szorítsd/oldd fel 10 alkalommal az öklöd, amíg nem érzed az izmok fáradtságát.

5. Oldja a feszültséget a kézrázással.

Tegye a tenyerét az ölébe, és összpontosítsa minden figyelmét a belső érzésekre a bal kezében, majd a jobb kezében. Azonosítsa a nehézséget, a hőmérsékletet, a páratartalmat, a pulzálást, a zsibbadást az ujjbegyekben, és próbálja meg megjegyezni őket. Változtassa meg a fókuszt a testére. Érzékelje a növekvő/gyengülő reakciókat és érzéseket, amelyek a testben vándorolnak.

Az önmenedzselés művészete

Az IQ-potenciálra támaszkodva, a tudatosságon keresztül keresse a befolyásolás kiváltó okait. Segít megérteni, hogy mely helyzetekben adunk automatikus reakciókat, amelyek gyakran negatív következményekkel járnak. A tudatalattiban tárolt szokások, sztereotip reakciók és minták irányítják az eseményeket. Amikor a racionális gondolkodással szembesülünk, belső konfliktus alakul ki. Innen származik minden baj.Készítsen listát a veszélyes érzelmekről, amelyek kontrollálhatatlan viselkedést váltanak ki. A naplóban:

1. Ossza a lapot két oszlopra.

2. Az egyikben írja le, hogy milyen cselekedetekre készteti az érzelem; a másikban, hogy a racionális agy mit sürget.

3. Kérdezd: amikor felülmúlják a logika érveit, amikor az értelem elutasítja az ösztönös-intuitív megérzéseket?

Rá fog jönni, hogy az érzés és a logika egyensúlya nélkül nehéz megtalálni a megfelelő megoldásokat. Amikor kritikus helyzettel szembesül, próbáljon meg válaszokat találni a gondolatok papírra vetésével. Ha egy érvekből álló listát lát maga előtt, nagyobb valószínűséggel jut el a helyes következtetésre.

Fejlessze az önfegyelmet

Ez a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a belső szabotázstól, és egy eszköz a célok eléréséhez, a termelékenység növeléséhez. Ez 5 pontot jelent:

1. A jelenlegi állapot értékelésén alapuló jóváhagyás.

2. Akaraterő, amely lendületet ad a tehetetlenség leküzdéséhez.

3. Hajlandóság a szokásokon dolgozni.

4. Kitartás – az a képesség, hogy az ember hangulatától függetlenül el tudja végezni a dolgait.

5. Mindfulness, ahol az elme nem zavarja az érzelmek elemzését, hogy megfelelően értékelje a helyzetet és a cselekvéseket.

Az érzékeny emberek számára a módszer a legjobb, ha disszociációval kombinálják, hogy segítsen nekik eltávolodni a szorongásaiktól. Megtanulja, hogyan figyelheti meg magát kívülről, hogyan különböztesse meg a személyes és az erőltetett érzelmeket, hogyan távolítsa el a hozzá kapcsolódó negatívumokat, hogyan lépjen semleges állapotba. Kezdje el az önmenedzselési technikákat ma, és 3-4 hét múlva az élet sikeresebb lesz.