Hogyan kontrolláljuk a haragot – hatékony technikák

Védekezni a negatív érzelmek felszabadulásától lehetetlen. Még a kiegyensúlyozott emberek is elveszítik a kontrollt és kiengedik a dühüket. A családtagok és a beosztottak a munkahelyen nagyobb valószínűséggel szenvednek. Kezelje az érzelmeit, a haragot és a feszültséget lehet és kell is levezetni. Az érzelmi fókuszú családterápia szakértői elmondják, hogyan kell helyesen csinálni az expertology-nál.

A harag természete

A destruktív érzelem iránti érdeklődés már a klasszikus pszichológiában is megtalálható. . Lange megpróbálta megérteni a pszichológiai természetet, az okokat, a kifejezési módokat. Az orvost a düh fiziológiai megtapasztalása érdekelte: a vasomotoros és keringési rendszer változásai, az arc- és testkifejezés… A tudós szerint a lényeg a „lélek mozgásában” van. Bebizonyította, hogy a testre hatva az állapot normalizálódik

. Ribaud pszichofizikai munkát írt, amelyben a haragot a védelem alapvető érzelmeként határozta meg A francia pszichológus megerősítette, hogy a harag a legerősebb ösztönös érzelem, amely a rendetlenségre, a frusztrációra, a fájdalomra, az ingerültségre adott reakcióként jelentkezik.

A modern pszichológiában a jelenséget K. K. Rowling tanulmányozta. Izard. Azt írta, hogy az ember az affektus állapotában van. Fel van dühödve, belsőleg mozgósítva, elszántan támad… Amikor az energiahullám gyorsan lecseng, elveszíted a biztonságérzetedet és félelmet érzel. A kutatók szerint a harag történelmileg „túlélési” funkciót tölt be, bátorságot ad a védekezéshez. Mivel a társadalmi evolúció felülírta a biológiai evolúciót, a természetes funkció akadályozó tényezővé vált. Rosszul ellenőrzött és megnehezíti a kommunikációt.

Fiziológiai megnyilvánulások

Az érzelmileg felfokozott emberek robbanásveszélyessé válnak, és hasonlítanak a Jigsaw című animációs film karakterére: tetőtől talpig elpirulnak, és a szemük megőrül. A kezdődő düh reakciója azonnal leolvasható az arcáról. Az ember önkéntelenül lehúzza a szemöldökét, összevonja a szemöldökét, összeszorítja az ajkát… Düh:

1. Egy grimasz jelenik meg;

2. Az izmok és az öklök megfeszülnek;

3. A vér mikrocirkulációja és a vérnyomás emelkedik;

4. autonóm tüneteket mutatnak.

Az amygdala felelős a folyamatért. A páros agyi struktúra kulcsszerepet játszik az érzelmek alakításában. A prefrontális kéreg asszociatív területeivel való kapcsolat lehetővé teszi az információk azonnali képbe foglalását, ami azonnali reakciókat eredményez. A folyamat szekvenciális: az agy negyed másodperc alatt reagál egy kiváltó jelre, letapogatja a helyzetet, és választ produkál. A klónikus lebeny véráramlása azonnal megnő. Ha 10-20 másodperc elteltével a racionalitásért és a logikáért felelős bal félteke nem lenne bevonva a folyamatba, nemcsak a dühös szavak, hanem a tárgyak is a levegőben lebegnének.

A dinamika és a tünetek nemspecifikusak. Az amygdala működése férfiaknál és nőknél a nemi hormon receptorok sűrűségének köszönhető. Amint az adrenalin felszabadul a véráramba, a szervezet felkészül a túlélésért folytatott küzdelemre. A nők a dagályhoz, a férfiak a mellkasban tomboló tűzhöz hasonlítják az állapotot.

Típusok

A pszichológiában a haragot belső és külső. Az első a visszafogott érzésekből ered, és fizikailag hangulati és idegességben nyilvánul meg. A második típus demonstratív. Konfliktusokat, antiszociális és a normálistól eltérő viselkedést okoz. A hipergerjedelmes egyén gyakran rögtönzött látványossággá változtatja a konfliktust, ajtócsapkodással, kiabálással, fenyegetőzéssel. A megjelenés korrelál a temperamentummal, és gyakoribb a kolerikusoknál.

Míg a düh egy reakció, addig a harag egy személyiségjegy. Az egyén elraktározza a düh energiáját, és kitörésekben szabadítja fel. Állandó ingerültség és neheztelés – a meg nem valósult érzelmek mutatói. A dühös embereknek nincs kontrollmechanizmusuk, mert nem képesek szintetizálni az acetilkolin nevű hormont, amely enyhíti az adrenalin hatását. Mindig feszültek, mentálisan kimerültek, hajlamosak a depresszióra/neurózisra, képtelenek az érzelmi egyensúly és harmónia elérésére.Ez bebizonyosodottKutatás13 000 ember bevonásával.A dühös emberek 2-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívkoszorúér-betegségben, 3-szor nagyobb valószínűséggel kapnak szívrohamot. A pszichológusok úgy vélik, hogy a krónikus harag veszélyesebb, mint a dohányzás/elhízás.

A klinikusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a depressziókkal és neurózisokkal együtt érzelmi rendellenességként ismerjék el.Az amerikai pszichiáterek a harag intenzitása szerint kategorizálják a diagnózisokat. Ezek a következők:

1. Adaptív rendellenességek;

2. szituációs agresszív/nem agresszív zavar;

3. harag, az ellenségesség különböző fokozataival.

Keressük az okokat magunkban

Az érzelmek okolhatók a problémáért. Felelősek a mobilizációs, integratív-védő, kontrolláló, kommunikatív funkciókért. A diszreguláció hipertímiát, agresszivitást, merevséget, reaktív szorongást, nyugtalanságot okoz. Megkülönböztetni:

1. Elsődleges deodaptív érzelmek azonnali reakcióval a helyzetre;

2. A másodlagos affektusok kísérletet tesznek arra, hogy megbirkózzanak ezekkel az érzésekkel, és beárnyékolják az előző affektusok tudatosságát;

3. A viselkedés irányításának/manipulálásának eszköze.

A harag másodlagos érzelemnek számít. Mögötte: félelem, szorongás, bűntudat. A fájdalmasabb elnyomás megerősíti a problémás viselkedést.Az affektív kifejezés csökkenti a stressz-szintet és elősegíti a pszichológiai egyensúlyt. Az ilyen..következtetésjön Giora Kane izraeli professzor.

Miért kontrolláld a haragodat?

Az érzelmeket kezelni kell ahhoz, hogy békésen tudjunk létezni egy csapatban. Az agresszió minden formája elfogadhatatlan a társadalmi kultúrában. Erről már sokat írtak a vallási irodalomban és azon túl is. Egyes családokban még a dühös beszéd is tilos: „Ne dühítsd fel anyát!”. Gyakran előfordul, hogy a gyerekeket nem engedik be, de a szülőket igen.

Lehetetlen, hogy fiziológiai és biokémiai szinten ne tapasztaljuk meg a negativitást. A testi folyamatokat saját törvényszerűségeik szabályozzák, és az agy kevéssé szabályozza őket. A düh tagadása zavarba ejtő. A düh egy érzelmi védelmi jel

/fizikai biztonság. Ha valaki tagadja és nem veszi észre a mérgező energiát, a megfelelő körülmények között az megtalálja a saját útját bántó szavakkal és ököllel.

Engedély az érzésekre

Az érzelem elválaszthatatlansága az, amit a pszichoterapeuták „reagálásnak” neveznek. Néha a mentális kitörésben lévő személynek nincs elég ereje ahhoz, hogy megtartsa a negatívumot, és kiválassza a megfelelő reakciót. Nem kell a haragot befelé fordítani, különben terméketlen passzív-agresszív viselkedéshez vezet: csendes neheztelés, figyelmen kívül hagyás, önutálat… Olvassa el az online hozzászólásokat, és nézze meg, hogyan küzdenek az emberek az online platformokon a véleményükért az öntudatlan agresszióval.

Ha nem azonosítasz egy érzelmet, az nem jelenti azt, hogy nem vagy dühös. Épp ellenkezőleg, elveszíted az irányítást a folyamat felett, kevésbé leszel tisztában az igényeiddel és vágyaiddal. Ezért fontos, hogy kapcsolatban legyünk a haraggal, és ne hagyjuk figyelmen kívül.A Michigani Egyetem pszichológusamondja a, hogy a veszekedés puszta emléke is újabb dührohamot vált ki. Ez aa kutatás megerősítiaz Ohio Egyetemről.Amikor egy személy sérelmet észlel, a harag akutabbá válik. Engedd meg magadnak, hogy dühös légy. Nem az érzelmi promiszkuitásról és a mérgező viselkedésről van szó, hanem arról, hogy megtanuljuk a megfelelő módon elengedni a negativitást.

Tanulja meg kezelni az ingereket

A kiváltó okok a viselkedés ellenőrzésének fiziológiai módja. A test reagál a pszichére és fordítva. A jelek érzékelésével a folyamatok fejlődése megfékezhető. Amikor a dühhullám lecsap, van néhány másodpercünk, amit megspórolhatunk… A pillanat könnyen érezhető: az izmok bizseregni, rángatózni kezdenek, összeszorítják az állkapcsot és az öklöket. Tudja meg, milyen jeleket ad a teste. Gondoljon vissza lépésekben egy akut konfliktushelyzetre. A képzelet segíthet rekonstruálni az eseményeket, dühösnek lenni és megtalálni a kiváltó okokat. Konfliktus esetén az inger blokkolása semlegesíti a dühöt, mielőtt az elszabadulna.

Hogyan lehet megnyugodni?

Ha lemaradsz a folyamat kezdetéről, találd meg az erőt, hogy abbahagyd a beszélgetést, és számolj vissza 10-től 0-ig, amíg az irányító féltekéd be nem kapcsolódik. Az elfogadás megmenti az idegeket és a rokonokkal való kapcsolatokat. A progresszív izomlazítás segíthet.Ez magában foglalja az egymást követő feszítést/lazítást.

1. Lélegezzen négy számolásig, tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, és engedje ki a levegőt a szája segítségével.

2. Feszítse meg a fejét, arcát és nyakizmait. Tartsa 20 másodpercig és lazítson.

3. Mozgás a felsőtestre. Ismételjük meg a váll- és hasizmokkal.

4. A harmadik próbálkozásnál pumpálja az alsótestet, a lábujjakon végzett hintázó mozdulattal befejezve, a testet a sarkaktól a felső részig ellazítva.

A mentőszünet

Rengeteg módja van az irányítás visszaszerzésének. A folyamat a következő szakaszokból áll: a tünetek kimutatása, a düh felszabadítása, a düh kontrollálása, a düh elfojtása. Mielőtt kiadnád a negatív tudatfolyamodat, állj meg, és kérdezd meg, hogy ez mennyire igazságos a másik emberrel szemben. Ha az érzelmek belülről tépnek téged, az nem bizonyítja, hogy a másik fél is érintett. Az Ön ingerlése váltotta ki a reakciót, amit mások nem vettek volna észre. „Ki akarod engedni a dühödet”, és szóbeli támadás tárgyát keresed. Ezután válasszon egy élettelen tárgyat. Bosszankodj – üsd a párnákat és kiabálj egy jót!. Neheztelés – sírás.

Mi a teendő, ha a személyes határokat és a kényelmetlenséget megsértik?? Mondja el a személynek, hogy mi történik az „önüzeneteken” keresztül. A lényeg az, hogy egyes szám első személyben beszélsz, érzelmesen fogalmazod meg érzéseidet és kívánságaidat anélkül, hogy megsértenéd a vitapartnereket: „Nem tudok csendben hallgatni, amikor méltatlanul vádolnak. Szeretném, ha meghallgatnád az érvelésemet…”

Ossza meg a problémát

Annak érdekében, hogy ne bonyolítsa a rokonokkal való kapcsolatokat, rosszul kontrollált dühkitöréseket hozhat nyilvánosságra. Kérjen bocsánatot a kirohanásokért, magyarázza el, hogy civilizált módon keresi az indulatok megszelídítésének módját. Megnyilvánítod szeretteid érzéseinek fontosságát és a kapcsolat értékét. Kérjen dorgálást, ha ingerült, terelje el a figyelmét, emlékeztesse gyakrabban a család viselkedési szabályaira.

Keressetek közösen egy olyan szót, amely elzárószelepként működik. Egyezzünk meg abban, hogy ha az egyik kimondja a jelszót, mindketten befejezik a vitát. Ez nem oldja meg a problémát, de lehetővé teszi, hogy elkerülje a konfliktust, levegőhöz jusson, és konstruktív vitába bocsátkozzon.Írjon egy kijózanító mondatfüzetet, és hagyja egy jól látható helyen:

1. Nem vagyok dühös, és a kapcsolatot civilizáltan tartom.

2. Nem viszem a dolgokat a végletekig.

3. Dühkitörés előtt váltson légzőgyakorlatokra/ sportolásra/ a szabadba menésre.

A nőknek jobb, ha haragnaplót vezetnek. Írja le az érzelmeket és az összeomlás okait. Az elemzés után találja meg a konfliktus kiváltó okait, kerülje el az irritáló helyzeteket. Beiratkozás egy dühkezelési és agresszió-helyettesítő programba. A képzés a kihívást jelentő viselkedésű személyek számára készült. A pszichológus vezetésével végzett képzés segít a külső és belső kiváltó okok, fizikai jelek felismerésében. A résztvevők megtanulják a légzést, a hatékony készségeket, a viselkedésértékelést…