Hogyan lehet irányítani a félelmet – a pszichológus szakemberek technikái

A félelem mindenkiben benne rejlik, kortól és nemtől függetlenül.

A félelem olyan érzelmi állapot, amely az emberek vagy állatok védekező biológiai válaszát tükrözi, amikor egészségüket és jólétüket fenyegető valós vagy vélt veszélyeket tapasztalnak. A félelem egy konkrét fenyegetésre válaszul keletkezik, és a test mozgósításához szükséges változásokban nyilvánul meg. Ez a mechanizmus a túlélési ösztönhöz kapcsolódik, és eredetileg védelmi funkciója volt – ez segítette a primitív ember túlélését.

Fiziológiai szinten a félelem fejeződik ki:

1. Magas vérnyomás;
2. megnövekedett pulzusszám;
3. izomtónus;
4. A gyomornedv aktív kiválasztása.

A rémült személy arckifejezésében jellegzetes változás tapasztalható: kerek, nagy szemek, nyitott száj, egyenes szemöldök, vízszintes homlokráncok.

A legnyilvánvalóbb változások a viselkedésben a következők lennének:

• kábultság, letargia vagy éppen ellenkezőleg, túlzott mozgékonyság és nyugtalanság;
• figyelemelterelés.

Mindannyiunknak megvan a saját egyéni félelemlistája. A fájdalomtól vagy a haláltól való félelem magasan szerepel valakinek a listáján. Néhányan mindennél jobban félnek attól, hogy feldühítik a főnöküket, vagy attól, hogy meztelenül mutatkoznak az utcán.

A félelem lehet természetes állapot, azaz.. Életveszélyes: félelem a tűztől, a légköri jelenségektől, a ragadozó állatoktól és a mérgező rovaroktól.

szociális természet – félelem a társadalmi státusz elvesztésétől (félelem a nyilvános beszédtől, a felelősségtől, az ítélkezéstől). Ez a fajta félelem sokkal gyakoribb, és jobban zavarja az embereket. Nem kockáztatjuk, hogy természeti katasztrófa áldozatává válunk, vagy vadállattal találkozunk, de jó esélyünk van arra, hogy a főnökünk megdorgál minket. Ez a hierarchia csak akkor változik, ha a személy szélsőséges körülmények közé kerül (például katonai akció). Aztán az állati, biológiai félelem átadja helyét a társadalmi félelemnek.

A belső félelmeket az elme generálja (pl. félelem a szellemektől vagy a jövőtől).

Miben különbözik a félelem a szorongástól?

A kép nem lenne teljes egy hasonló érzelem – a szorongás – említése nélkül. Bár nem minden kutató azonosítja külön érzelemként, gyakrabban a szorongást és a félelmet két különböző állapotként különítik el. A szorongás a jövőre vonatkozó félelmek pszichológiai megnevezése. Akkor jelentkezik, amikor az ember egy homályos, ismeretlen, gyakran fel nem ismert veszélyjelzéssel szembesül – van, amikor az ember nem tudja azonosítani a szorongás forrását. Már jóval a veszély bekövetkezése előtt felmerül, és inkább a várakozással függ össze. De a félelemnek mindig van egy konkrét tárgya – egy kutya, egy dühös főnök stb.. A félelmet általában a múltbeli traumatikus élmények, a szorongást pedig a jövővel kapcsolatos bizonytalanság okozza. Ezen érzelmek testi reakciói is eltérőek: a szorongás izgatja a testet, míg a félelem gyakran megbénítja és korlátozza a testet.

Hogyan lehet hasznos a félelem?

A primitív emberben a félelem megváltás volt, mert kiváltotta a „harcolj vagy menekülj” választ, és esélyt adott a túlélésre. Ma már ritkán találkozunk vadállatokkal munkába menet, de a félelem és a szorongás még mindig bennünk él, és gyakran megakadályozza, hogy teljes életet éljünk. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a modern ember sokkal jobban élne ezen érzelmek nélkül. A félelemnek azonban hasznos funkciói is vannak, amelyek a mai valóságban is relevánsak.

1. Bár a XXI. században az élet sokkal nyugodtabbá és biztonságosabbá vált,de egyikünk sem immunis a szélsőséges helyzetekre.Vészhelyzetben a félelem minden testrendszert teljes készültségbe helyez. Régóta ismertek olyan esetek, amikor a veszély pillanatában hirtelen felszabaduló adrenalin hatására egy személynek sikerült fizikai erővel és kitartással kapcsolatos csodákat mutatnia, például felmászni egy sima törzsű fára, átugrani egy hatalmas árkot vagy felemelni valami nagyon nehéz dolgot. Ráadásul amikor félünk, minden érzékszervünk felerősödik, ami bizonyos helyzetekben életmentő lehet.

2. A félelem segít szabályozni a társadalmi életet– A félelem gátolja az agressziót, segít a törvényen belül maradni (félelem a büntetéstől).

3. A félelemnek köszönhetően viszonylag nem lépünk ugyanarra a gereblyére – a félelem segít abban, hogy jobban emlékezzünk a veszélyes helyzetekre és elkerüljük őket a jövőben.

4. A félelem segít a megfelelő stratégia kiválasztásábanamikor a racionális választás információhiány vagy a gondolkodásra szánt idő hiánya miatt lehetetlen.

5. A félelem jelenléte egy területen felfedheti fejlődésünk forrását. A félelem leküzdése azt jelenti, hogy új szintre jutunk.

Mi a félelem

De a félelem mindezen pozitív aspektusait nem lehet ellensúlyozni..Az általa okozott károk.

1. A félelem gátolja a társas tevékenység minden formáját, és az egyén kényelmetlenül érzi magát.

2. Pszichoszomatikus betegségek kialakulásához vezethet: pszichogén szívproblémák, artériás magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri problémák stb..

3. A félelem feszültséget és gátlásokat okoz, és az egyén bizonytalanságot érez, ami a kiteljesedés hiányához vezet.

4. A félelem állapotában lévő ember könnyen manipulálható.

Az ijedt személy, aki hosszú időn keresztül tapasztalja ezt az állapotot, a következő kognitív vonásokat mutatja.

1. A saját fiziológiai folyamatok érzékelése megváltozik: a figyelem a belső érzésekre összpontosul, amelyek a félelemre utalnak. Leggyakrabban a szívdobogás és a légszomj… Az egyén a félelem fizikai élményére összpontosít, ami csak ront a kifejezésen: a szív még gyorsabban ver, és nehezebbé válik a légzés.

2. A személy eltúlozza a veszélyt, egy semleges esemény és annak következményei katasztrofális méreteket öltenek.

3. A memória másképp működik: a kellemes eseményekre rosszul emlékszünk. De a fenyegetők szilárdan rögzülnek az emlékezetben.

A helyzetet súlyosbítja, hogy gyakran nem tényleges fenyegetéssel, hanem képzeletbeli fenyegetéssel van dolgunk – valójában az ijesztő helyzet vagy tárgy nem veszélyes. A félelem állandó társsá válik az életükben, és kényszeressé válik. Ezért fontos különbséget tenni a normális, adaptív félelem és a kóros félelem között.

Normális, természetes félelem

Teljesen természetes, hogy az ember megtapasztalja a félelem érzését: amikor veszély fenyeget, a túlélési ösztön beindul és félelemreakciót vált ki.

Az ilyen félelem rövid ideig tart, és konstruktívnak tekinthető, mivel a szélsőséges helyzetben való túlélés védelmét szolgálja.

Kóros félelem

Ha a félelem túllép a veszélyre adott szokásos reakción, kényszeressé válik, és egész életében kíséri az embert, akkor neurotikus rendellenességről beszélünk. Az inger intenzitása és időtartama ebben az esetben nem felel meg a személy túlreagálásának.

A betegségek nemzetközi osztályozása (ICD-10) a kóros félelem 10 fő formáját sorolja fel. Ide tartoznak a fóbiák és a pánikbetegség pánikrohamokkal: A személyt hirtelen pánikroham fogja el anélkül, hogy képes lenne azonosítani a pánik konkrét forrását. Rossz érzéssel, hogy valami szörnyű dolog fog történni vagy meghalni, az ember elkezd zihálni, szédül, erős szívverés van, és remeg.

A valós veszélyre adott válaszként fellépő racionális félelem nem igényel pszichoterápiát vagy más beavatkozást.

De ha valaki olyan tolakodó félelmektől szenved, amelyek megakadályozzák őt az előrehaladásban, gátolják karrierjét és személyes életét, bármilyen más módon akadályozzák a teljes és boldog életet, érdemes az önsegítő módszerekhez folyamodni, vagy szakemberhez fordulni. oktatás 1 Ha egy személy olyan félelmektől szenved, amelyek megakadályozzák őt az előrehaladásban, gátolják karrierjét és személyes életét, bármilyen más módon akadályozzák a teljes és boldog életet.

Mi segít

A kényszeres félelmek és a szorongás régóta a pszichológusok tanulmányozásának tárgya. Tehát a velük való bánásmódra sokféle módszer létezik. Néhányat csak egy tapasztalt pszichoterapeuta felügyelete mellett érdemes kipróbálni, másokat akár egyedül is lehet gyakorolni.

Milyen módszereket használhatsz egyedül?

A félelem mechanizmusa érzelmi reakción alapul, úgy tervezték, hogy kikapcsolja az érvelő részünket, amikor nincs időnk érvelni. Következésképpen a racionálishoz való visszatérés segíthet megbirkózni a kényszeres félelemmel. Ezért a félelmek kezelésének egyik módszere a racionális terápia.

1. Először is, értékelje a fenyegetés valóságát. Ha például attól félsz, hogy egy villámcsapás következtében meghalsz, érdemes megfigyelni néhány statisztikát, hogy megtudd, milyen gyakran fordulnak elő ilyen halálos kimenetelű balesetek.
2. Használja ki a relativitáselméletet – ne feledje, hogy minden relatív, és hasonlítsa össze a félelmét valamivel, ami például egy katonát fenyegethet a fronton.
3. Képzeld el, hogy a legsötétebb félelmeid valóra váltak, és próbáld meg lelkileg feldolgozni őket. Most fokozatosan játssza vissza a helyzetet – tegyen olyan lépéseket, amelyek a legrosszabb helyzetet egy kicsit kevésbé borúsabbá teszik.

A sedonai módszer. Ez abból áll, hogy 5 kérdést dolgozunk fel azzal az érzelemmel kapcsolatban, amelyet meg akarunk tanulni irányítani. De mielőtt megkérdezné őket, tegye meg a következőket:

1. Egy 0-tól 10-ig terjedő skálán értékelje, hogyan érzi magát;
2. szorítson össze valamit az öklében, amit el tud engedni, például egy labdát, egy tollat stb..;
3. Képzeld el, hogy a tárgy szimbolikusan a félelmedet jelképezi.

Ezután felteheti a kérdéseket:

1. Hogy érzem magam most?

2. El tudom fogadni ezt az érzést??

3. El tudom engedni az érzést??

4. El akarom-e engedni ezt az érzést??

5. Mikor engedjem el ezt az érzést??

Miután megválaszoltad ezeket a kérdéseket, nyisd ki az öklöd, és engedd el, amit eddig tartottál. Képzeld el, hogy a tárggyal együtt az érzés is eltűnik, amit eddig tapasztaltál.

Egy 0-tól 10-ig terjedő skálán, mennyire félsz most?. Ismételje meg az eljárást, amíg az érzelem intenzitása „0”-ra nem csökken. A kérdésekre adott válaszok minden alkalommal változhatnak.

A pszichoterápiában a következő módszereket alkalmazzák

1. Önkontroll és érzelemszabályozás oktatása.

2. Kognitív technika a félelmek feldolgozására. Ez magában foglalja a félelmet keltő tárgyakról – rovarok, magasság, nyilvános beszéd – alkotott elképzelések megváltoztatását. Ezt követően a reakciókat negatívról semlegesre alakítják át.

3. A szisztematikus deszenzibilizáció az egyik leghatékonyabb módszer a megszállott félelmek és fóbiák kezelésére. Ebben a módszerben a személy szembesül a félelem tárgyával, de biztonságos környezetben. Fokozatosan, a félelmet okozó ingerrel való találkozás helyzetének ismételt megismétlésével egy személy kezd nyugodtan reagálni. Ez a módszer Joseph Wolpe (1952) révén került használatba, mint a fóbiák és szociális félelmek (pl. vizsgaszorongás) kezelésére legalkalmasabb.

Források:

Artem Fedorov, Elena Kushch, „Munka a félelemmel”. A legmegbízhatóbb technikák”

Shcherbatykh, „A félelem pszichológiája

Iljin, A félelem pszichológiája