Futópad vs. edzőbicikli | Melyik a jobb?

A megfelelő fitneszeszközök kiválasztása nem könnyű feladat. Különösen, ha azt tervezi, hogy otthonra teszi. A helyiségek száma nem korlátlan, a költségvetés pedig szűkös. Ezért nem építhetsz edzőtermet a lakásodban ellipszis trénerrel, edzőkerékpárral, futópaddal és egyebekkel. Egyet kell választanod.

És ha az elliptikus tréner valami meglehetősen új és ismeretlen a „mi szélességi körünkben”, akkor az edzőkerékpárok és a futópadok még azok számára is jól ismertek, akik csak hallomásból ismerik a fitneszről. Ezért olyan népszerűek. Hogy melyiket érdemes megvenni, az egy trükkös, bár jó kérdés.

És ebben a cikkben megtudjuk, melyik a jobb – futópad vagy edzőkerékpár.

Futópad

A futópad az egyik legismertebb kardiógép. A készülék egyenletes terhelést biztosít a test összes izmának, segít a felesleges zsírégetésben, javítja a szív- és érrendszeri, valamint a légzőszervi rendszereket. Ez is sokkal nehezebben használható fogasnak, mint más fitneszeszközök.

Érdemes megjegyezni, hogy a futópadok különböző modelljei nemcsak árban és funkcionalitásban, hanem hasznosságban is különböznek. Például a legolcsóbb mechanikus változatok görgős szíjjal teljesen alkalmatlanok az alacsony motivációjú emberek számára. Ezekben az eszközökben a futópad nem mozog magától. És emiatt már nem fogsz gyorsítani – inkább megállsz és megkerülöd.

Az automatikus sebességszabályozással, emelkedésszabályozással, beépített pulzusmérővel és egyéb professzionális funkciókkal ellátott multifunkciós futópad vásárlása sem mindig indokolt. Meg kell találnia a „középutat” a tervei, céljai, motivációja és még a költségvetése alapján.

Általánosságban elmondható, hogy a futópad nagyon hasznos fitneszeszköz. A készüléket a következőképpen jellemzik:

1. Ez egy teljes értékű kardió edzés. Aktiválja a szív- és érrendszert, növeli a pulzusszámot és felgyorsítja az anyagcserét – beleértve a zsírégetést is. Emiatt a futópad javítja a test általános egészségi állapotát, tartósabbá és ellenállóbbá teszi a különböző betegségekkel vagy más negatív tényezőkkel szemben;

2. Minden izomcsoportot viszonylag egyenletesen megterhel.Természetesen a lábak, a farizmok és a karok mozgásszervi izmai a legaktívabbak futás közben. De a váll, a mellkas és a hátizmok a futópadon sem terheletlenek;

3. A futópad nagyon gyorsan elégeti a kalóriákat. Ha például fél órán át kb. 8 km/h sebességgel mozogsz (kényelmesen kocogva), körülbelül 350 kcal-t veszítesz. Ha azonban az ellenállást és a sebességet 12 km/h-ra növeli, akkor körülbelül 450 kcal-t fog elégetni. Tehát a napi félórás intenzív edzés segíthet csökkenteni a kalóriadeficitet, miközben a diéta egyenletes marad, és így fogyni is lehet.

A futópad jellemzői azonban nem korlátozódnak a következőkre. A futópadnak rengeteg hátránya van, köztük mindenekelőtt az extrém izomösszehúzódások és az ízületeket érő nagy terhelés.

Az extrém izomösszehúzódások normálisak mind a futás, mind a futópad használata során. Ez a fizikai aktivitás az izmok éles összehúzódását és ugyanilyen éles ellazulását okozza. Ez nagyon jó tónust ad nekik, és segít nekik gyorsabban „felpumpálni” – de a katabolikus tünetek nem követik őket.

A katabolikus szindróma jellegzetes izomfájdalom, amely edzés után jelentkezik. A testmozgás tovább serkenti és felgyorsítja az izom helyi anyagcseréjét. A fennmaradó kapcsolatok száma is nő ennek következtében. És éppen ezek okozzák a kellemetlenségeket.

Ezenkívül a kálium-, magnézium- vagy más mikrotápanyag-hiányos étrendű embereknél a katabolikus szindróma fájdalmas, hosszan tartó görcsöket okozhat. Ha ez megtörténik, átmenetileg csökkentse az izmok terhelését, és gondoskodjon arról, hogy változtasson az étkezési tervén. A kálium és a magnézium megfelelő mennyiségben megtalálható egyes zöldfajtákban, diófélékben, aszalt gyümölcsökben és banánban.

A futópadok második problémája az ízületeket érő nagy terhelés. A lábak ellenállása, amelyek az egész test által kifejtett óriási nyomásnak vannak kitéve, nagyon gyenge, és a testet nagy ütőterhelés éri. Mindez az ízületek porcainak súlyos mechanikai igénybevételéhez vezet.

Az ízületi betegségekben (beleértve az ízületi gyulladást, az osteoarthritist és a reumát) szenvedők számára a futás súlyos fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okozhat. Az egészségügyi problémák fokozódását és súlyosbodását is okozza.

Tehát, foglaljuk össze és foglaljuk össze a futópadok előnyeit és hátrányait.

Előnyök

• Rendkívül hatékony fogyás és zsírégetés. Egy félórás intenzív edzés kb. 500 kcal-t képes kiiktatni, ami kalóriadeficitet eredményez, még akkor is, ha betartja a szokásos étrendjét;

• Ez egy teljes értékű kardio-rehabilitációs eszköz, amely javítja a szív- és érrendszert és a légzőszerveket. A futópados edzések mérései azt mutatják, hogy a futópadot használók több oxigént használnak, mint az ellipszis, a helyhez kötött kerékpár vagy hasonló gépek;

• Viszonylag egyenletesen gyakorolja a test összes izmát, beleértve azokat is, amelyek látszólag nem vesznek részt fizikai aktivitásban. Pl. hát, mellkas és hasizom (abs).

Hátrányok

• Az ízületek, különösen a lábak nagymértékű terhelése;

• Edzetlen emberek számára a futópad izomfájdalmat vagy akár görcsöket is okozhat;

• Sok múlik a futópad jellemzőin és árszegmensén.

Bár sok minden – beleértve az előnyöket is – függ a futópad jellemzőitől, egy középkategóriás futópad az ideális megoldás. A legfontosabb jellemzői az elektronikus meghajtás állítható sebességgel és az emelkedő támasz, amely hegyi futás érzetet ad, és segít az ellenállás további növelésében, ha szükséges.

Az edzőkerékpár

A Stairmaster egy olyan fitneszgép, amely azt szimulálja, milyen érzés kerékpározni. Elsősorban a láb- és a farizmokra hat. A hát, a karok és számos más felsőtest-izom alig van használatban – ellentétben a valódi kerékpárral, ahol ezek további terhelésnek vannak kitéve (ami abból ered, hogy a mozgó járművet egyensúlyban kell tartani és kormányozni kell).

Az edzés hatékonyságát nem befolyásolják nagymértékben az elliptikus tréner jellemzői és specifikációi. Természetesen a felső kategóriás modellek további tehetetlenségi terheket támogatnak, amelyek lábsúlyként viselkednek. Általánosságban azonban a különböző edzőkerékpár-modelleken végzett edzés hatása ugyanaz.

Ez egy teljes értékű kardiógép is. A rajta végzett gyakorlatok megterhelik a szív- és érrendszert és a légzőrendszert. Ez javítja a szervezet állóképességét, fokozza az egészséget, az immunitást és az anyagcserét. Természetesen a helyhez kötött kerékpárral végzett edzés segít a fogyásban, mivel felgyorsítja a testzsír elégetését.

Általánosságban elmondható, hogy az edzőkerékpár kiválóan alkalmas a fittség megőrzésére, az általános egészségi állapot javítására és egy kis súlyvesztésre. A következők jellemzik:

1. Kimondottan pozitív hatással van a légzőrendszerre, Szív- és érrendszer és egyéb belső szervek és rendszerek. Lényegében egy kardiógép, mivel aerob és nagy intenzitással anaerob tevékenységet is végez. Javítja az általános egészségi állapotot és erősíti az immunitást;

2. A lábak és a törzs alsó részének izmai hangsúlyosak. A hát, a has, a mellkas és a karok izmai alig vannak használatban – ezért extra edzésre van szükségük. A láb- és combizmok edzése azonban segít a sziluetted modellezésében, például azzal, hogy feszes és tónusos farizmokat vagy formás alsó lábszárakat kapsz;

3. Elég mérsékelten égeti a kalóriákat. Egy félórás, kényelmes sebességgel végzett testmozgás körülbelül 250 kcal-t fog csökkenteni. És ha növeli az intenzitást, akkor ugyanabban az időszakban akár 400 kcal-t is „elégethet”.

A viszonylag mérsékelt kcal-égetési sebességet magas edzési kényelemmel kompenzálja. Az álló kerékpáros edzés nem megerőltető, így akár több mint fél órát is tekerhetsz, és még mindig jól érzed magad. Tehát a legtöbb felhasználó naponta vagy két alkalommal 45-60 percet tölt a futópadon. Segít, hogy edzésenként akár 500 kcal-t is elégessünk, és ne érezzük magunkat túlhajszoltnak.

A lépcsőkormányos edzés nem tartalmazza az ütőterhelés elemét. Nem csak az izomösszehúzódások nem túl élesek, de nincs fej fölött nyomás – az emberek egyenesen ülnek. Ez teszi a fekvő fekvő kerékpárt alkalmassá az ízületi problémákkal küzdő vagy arra hajlamos emberek számára.

Összefoglaljuk tehát az edzőkerékpárok előnyeit és hátrányait.

Előnyök

• Magas edzési kényelem. Bár a kerékpárral végzett gyakorlatok a kardió csoportba tartoznak, nem túl fárasztóak. Így másfél órát is el lehet tölteni úgy, hogy nem érezni fáradtságot;

• Alacsony ízületi terhelés. Ezáltal a tréningbicikli alkalmas az ízületi gyulladásban, csontritiszben, isiászban és hasonló, kezdeti stádiumban lévő – vagy arra hajlamos – betegek számára;

• Jól formálja a testet, segít a feszes fenék és a formás lábszárak kialakításában.

Hátrányok

• Viszonylag alacsony kalóriaégetés. A kényelmes, alacsony intenzitású testmozgás fél óra alatt körülbelül 250 kcal-tól szabadul meg. Így a fogyás sebessége nem lesz elég gyors;

• Egyenetlen megerőltetés. A lábak, a gluteus és a medence izmai a fő ingerületet jelentik. A hát, a has, a mellkas és a karok többi izma gyakorlatilag érintetlen marad;

• Jól használható függesztőként – és ez megállíthatja az alacsony motivációjú embereket;

• Mivel a helyhez kötött kerékpár hatásai szinte függetlenek a funkciójától, a megfelelő eszköz kiválasztása különösen egyszerű. Bármilyen méretben megvásárolható! A keménymag edzésrajongók számára azonban a súlyokkal – például lendkerékkel – ellátott eszközök alkalmasabbak. Ez tehetetlenségi tömeget hoz létre, ami pedálozás közben nagyobb edzésintenzitást eredményez.

Jobb a helyhez kötött kerékpár, mint a futópad??

A futópad tehát jó a fogyáshoz és az összes izomcsoport megdolgoztatásához – de megerőltető, és nem alkalmas ízületi problémákkal küzdő emberek számára. Az edzőkerékpár sokkal kényelmesebb használni, de nem fogy gyorsan, és a harmonikus fejlődés érdekében más berendezésekkel kombinálni kell.

De nem ez az egyetlen különbség a két edzőgép között.

Általánosságban elmondható, hogy mindkettő jó az egészséges életmódhoz vagy a formában maradáshoz. A szobabicikli a kényelme miatt nagyszerűen működik, de olyan más eszközökkel vagy tevékenységekkel kell párosítani, amelyek segítenek stimulálni a hátizmokat és a karizmokat, hogy egyensúlyban edzhessünk. A futópad jó a fogyáshoz, de tisztában kell lennie az ízületekre gyakorolt hatásával és a gyakorlat megerőltető erejével.