Az elliptikus és a futópad összehasonlítása | Melyik a jobb?

Amikor a fogyás vagy az egészséges életmód érdekében elliptikus trénert választ, fontos, hogy helyesen állítsa be a prioritásait és a gép típusát. Végtére is, aligha használna bárki súlyzókat a vésett hasizom építésére vagy súlyzót a vádlija „élesítésére”. Hasonlóképpen, az elliptikus és a futópadok, bár hasonlóak, különböző célokat szolgálnak.

Természetesen mindkét fitneszeszköz segít a fogyásban, az izmok feszesítésében és még a szív- és érrendszeri egészség javításában is. De ezt teljesen különböző módon teszik, így az elsődleges hatás is más és más. elliptikus tréner vagy futópad.

Hogyan működik az elliptikus tréner

Az elliptikus tréner olyan eszköz, amely az egész test izomcsoportjait stimulálja. Az elliptikus gépek alapvetően a gyaloglást szimulálják, de a térdeket a normálisnál magasabbra hajlítják, és csökkentik a fenék izomcsoportjának alsó részét.

Ráadásul az elliptikus trénerek a felsőtest izmait (karok és hát) is aktiválják. Keményen dolgoznak, de nem olyan keményen, mint a speciális gépek. A tejsavófehérje tejsavóból, a tej folyékony összetevőjéből készül, amely egyszerre „pumpálja fel” az összes izmot, és a mozgásszervek egyenletes fejlődéséhez vezet.

Az elliptikus tréner két kulcsfontosságú előnnyel rendelkezik más fitneszgépekkel szemben: az alacsony ízületi terhelés és a „hátramenet” képessége.

Alacsony ízületi terhelés rángatózó, pattogó mozgások nélkül. Végül is, ezen az elliptikus tréneren olyan az edzés, mintha sétálna, és még a kezét és a lábát sem kell levennie a készülékről. Ez kellemes és kevésbé megerőltető edzést tesz lehetővé. Az elliptikus tréner bizonyos krónikus mozgásszervi rendellenességekben szenvedők számára is alkalmas.

A megfordítható futás egyedülálló az ilyen típusú gépeknél. A fordított lépés még azokat az izomcsoportokat is aktiválja, amelyek a normál fizikai aktivitás során inaktívak maradnak. Például, alsó gluteus maximus. Ezért választják gyakran az ellipszis trénert a „testformáláshoz”.

Előnyök

• Kellemes, az izmokat és az ízületeket minimálisan terhelő gyakorlat, amely ugyanakkor igen hatékony;

• Egyszerre eddze az alsó és felsőtestét;

• Lehetőség van egyenletes fogyásra, ami különösen fontos, ha súlycsökkentő készüléket használunk.

Hátrányok

• A dinamizmus hiánya. A legtöbb edzés sima, alacsony terhelésű, és hiányzik belőle a „súlyhatás”. Maga az elliptikus tréner nem feltétlenül rendelkezik intenzitás- vagy sebességszabályozóval;

• Alacsonyabb kalóriaégetés, mint a futópadon (500-700 kcal óránként)

• Kevés funkció és funkció.

Amikor az elliptikus tréner különösen hasznos

Az elliptikus tréner egy univerzális edzőgép. A leghasznosabb és legpraktikusabb azonban a következő esetekben:

1. A fenék ideális formájának modellezése (csak a „fordított lépés” funkcióval rendelkező modelleknél);

2. Az öröm hiánya más fitneszeszközökön végzett edzés közben;

3. Felkészületlenek a nagyobb fizikai megterhelésre;

4. Egyszerűen csak próbálom fitten tartani magam;

5. Olyan mozgásszervi rendellenességek, amelyek nem teszik lehetővé a súlyzós vagy ütéses edzést.

Mennyire hatékony az elliptikus tréner a fogyás szempontjából?

Az átlagos kalóriaégetés óránként 500-700 kcal az elliptikus tréningen. Ez viszonylag kevés – ahhoz, hogy „nullára jusson” diéta és diétaellenőrzés nélkül, a fizikai aktivitástól függően napi 3-4 órát kell a gépen töltenie.

Megjegyzés:. Az edzésidő 2000 kcal fogyasztáson és fizikai aktivitáson alapul. Tehát, tegyük fel, hogy naponta két nagy pizzát eszel, és nem kelsz ki az ágyból, akkor négy óra testmozgásra lesz szükséged, hogy elérd a nullát. Kevesebb kcal és rövid munkába járás – fél óra, hogy „nullára jusson”. A legfontosabb dolog a napi tevékenységek során elégetett és elfogyasztott kalóriák kiszámítása.

Az elliptikus tréner minden izomcsoportot megdolgoztat, így egyenletes fogyást biztosít feszültség és megereszkedés nélkül. Ezenkívül a háttámlával ellátott modellek minden más fitneszeszköznél jobban modellezik az ideális farizomformát. Ezt a nők és a férfiak egyaránt értékelik.

Az elliptikus tréner többek között kevésbé traumatikus a komoly súlyproblémákkal küzdők számára. Az ütés és a súlyviselés hiánya segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná a lábak izmait, inait és porcát.

Mit kell keresni az elliptikus tréner kiválasztásakor?

Ha ilyen elliptikus trénert tervez vásárolni otthonra, érdemes a következő modelleket választani:

1. Fordított funkcióval. Ez az ellipszis tréner árbocsa és egyedülálló tulajdonsága, más fitneszgép nem képes erre;

2. Állítható intenzitással. Segít, hogy az edzés fokozatosan nehezebb legyen, ami nemcsak a fogyásban és az egészségesebb életmód fenntartásában segít, hanem az izmok „felpumpálásában” is.

Az is jó ötlet, hogy kipróbálja az edzőteremben, mielőtt megvásárolná, és megtudja, hogy megfelel-e az Ön igényeinek.

A tachycardia, angina pectoris vagy más súlyos szív- és érrendszeri problémákkal küzdő személyeknek szem előtt kell tartaniuk, hogy az elliptikus tréneren való edzés ellenjavallt.

Hogyan működik a futópad

Futópad – a készülék az otthoni futáshoz. Vagy az edzőteremből. A legfontosabb, hogy ez az edzőgép teljes mértékben reprodukálja a futást, amelyet régóta az egyik leghatékonyabb edzésformának tartanak.

Nehéz felsorolni a futás összes hatását. Erősíti az izmokat, növeli az állóképességet, segít a fogyásban és a testformálásban, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre. Stresszoldó és hangulatjavító hatása is van.

Természetesen a futópadok mindent meg tudnak csinálni.

A futópadok legfontosabb jellemzői a nagy ellenállás és a csúcsmodellek kiterjedt funkciói.

A futópadok elsősorban kardió gépek. Vagyis nemcsak az izmok, hanem a szív- és érrendszeri funkciókat is javítják. És minden kardió edzés nagy terheléssel jár. Egy óra futópadon 600-800 kcal-t égethet el. Ez még egy rövid edzést is intenzívebbé és hatékonyabbá tesz.

A csúcsmodell futópadok több funkciót is kínálnak, hogy magasabb szintre emeljék vagy testre szabják az edzést. Ezek állíthatóak:

1. A penge sebessége (a lassú lépéstől a gyors futásig, van fokozatos növelési mód vagy időszakos változás is);

2. Dőlésszög. Egyes modellek akár 20-30 fokot is megemelnek, hogy emelkedő futóhatást érjenek el. És természetesen ez az erőfeszítés és az elégetett kalóriák számának növekedését is eredményezi.

Azonban csak a viszonylag olcsó elektronikus modellek büszkélkedhetnek ilyen funkciókkal. A mechanikus futópad viszont csak egy futópad görgőkön, így a sebességet magának kell beállítania, egyszerűen növelve vagy csökkentve a tempót.

Az előnyök

• Magas kalóriaégető hatékonyság, akár 800 kcal/óra. Legfeljebb 2 percbe telik, mire a nullszaldó megszűnik.5 óra edzés naponta, az étrendtől és a megterheléstől függően;

• Kardio hatás. Ezen a gépen javíthatja a szív- és érrendszeri kondícióját és a légzőrendszerét;

• Kiváló edzés a hasizmoknak és a comboknak;

• A gyakorlat intenzitásának beállítása – a dőlésszög, a futás vagy a gyaloglás sebessége stb.

Hátrányok

• Változó motoros készségek. A futópadon más a lépés hossza és típusa, mint az utcán. Különösen súlyos esetekben még a testtartás is megváltozhat;

• A boka-, gerinc- és térdízületek nagymértékű megterhelése. A „súlyhatás” és az edzés közbeni hirtelen, ugráló mozdulatok sérüléseket okozhatnak az edzetlen sportolóknak. A futópad nem alkalmas olyan emberek számára sem, akiknek például ízületi gyulladás miatt gyengék az ízületei;

• A vállöv és a karizmok enyhe megterhelése. A futópad nem univerzális edzőgép. A karokat, a vállakat és a hátat külön-külön kell megdolgoztatni.

Mennyire hatékony a futópad a fogyásban??

A futópad egy erőteljes kardiógép, amely javítja a véráramlást (ami segít megszabadulni a zsigeri zsírtól) és nagy megterhelést biztosít. Tekintettel arra, hogy egy óra edzés során 600-800 kcal vagy annál is több ég el, csak legfeljebb 2.5-3.5 óra futópados edzés naponta, a napi megterheléstől függően.

Megjegyzés:. Az edzésidő 2000 kcal fogyasztáson és fizikai aktivitáson alapul. Tegyük fel, hogy egy nap két nagy pizzát ettél meg anélkül, hogy egyáltalán felkeltél volna az ágyból, 3 óra futás kell ahhoz, hogy „nullára” juss. Ha kevesebb kcal-t fogyasztasz, és munkába is kell ingáznod, akkor fél óra testmozgás kell ahhoz, hogy elérd a nullát. A legfontosabb dolog a napi tevékenységek által elfogyasztott és elégetett kalóriák kiszámítása.

A fő területek, ahol a futópados edzés során a zsír elégetése történik, a csípő és a has. Ezenkívül a kardiógyakorlatok javítják a vérkeringést. Ez segít megszabadulni a belső szerveken található zsigeri zsírlerakódásoktól.

A jelentősen túlsúlyos (3-as vagy magasabb fokú elhízás) embereknek azonban kerülniük kell a futópados edzést. Sérülést okozhatnak a térd és a boka ízületeiben.

A futópad kiválasztásakor figyelembe veendő dolgok?

A futópad kiválasztásakor célszerű figyelmet fordítani a következő paraméterekre:

1. Típus. Az elektronikusak jobbak, mint a mechanikusak, bár kevésbé megbízhatóak. Legalább a legtöbb esetben támogatják a sebességszabályozást;

2. Sebességszabályozás. A leghasznosabb funkció. Segít megszokni a futópadot és fokozatosan növelni az edzés intenzitását anélkül, hogy az izmokat „egyszerre” terhelné;

3. A dőlésszög beállítása. Hasznos, de nem kezdő futóknak való. Ráadásul ezek a futópadok túlméretezettek, így általában nem társasházi használatra épülnek;

4. Légzésszám, pulzusszám, egyéb biometrikus adatok mérése. Hasznos, de nagyon specifikus funkciók. Csak akkor kell választani, ha szükséges.

És meg kell ismételni, hogy a futópadok ellenjavallt a lábak degeneratív ízületi betegségeiben szenvedők számára.

Melyik a jobb – az elliptikus vagy a futópad??

Hasonlítsuk össze ezt a két gépet, és válasszuk ki a legjobbat közülük.

A futópad látszólag minden tekintetben jobb, mint az elliptikus tréner. Azonban! Nincs még egy olyan fitneszeszköz, amely úgy segítene edzeni, mint az elliptikus tréner. Emellett kellemes, kényelmes és nem megerőltető.

Jó megoldás, ha otthonra vásárolsz egy futópadot, és rendszeresen elmész az edzőterembe, ahol elliptikus vagy más berendezéssel dolgozhatod meg a felsőtest izomcsoportjait. De ha a kimerítő testmozgás nem szórakoztató, akkor inkább az elliptikus tréninggépet választja otthon, és a futópadot vagy más fitneszgépet választja az edzőteremben.