Hogyan higgyünk újra önmagunkban – gyakorlatok gyakorló pszichológusoktól

Mit jelent az, hogy hiszünk önmagunkban??

A kérdés megválaszolásához képzeljünk el egy magabiztos embert (mert az önbizalom és az önmagunkba vetett hit lényegében szinonimák). Tudod, hogy bármilyen akadályt le tudsz győzni, el tudod érni, amit akarsz, és sikerrel jársz. nincsenek reménytelen helyzetek vagy megoldhatatlan problémák, számukra minden lehetséges.

És ennek ellentéte az, aki mindig kételkedik önmagában, a képességeiben.

Ez érthető. De miért van az, hogy az egyik férfi meg van győződve saját erejéről, míg a másik önbizalomhiányban és önbecsülésben vergődik?? Érdemes rendezni.

A „hit” szó azt jelenti, hogy olyasmit tekintünk igazságnak, amire nincs bizonyíték, amit nem lehet logikusan vagy tényszerűen bizonyítani.Aztán ott van a magabiztosság,hinni önmagunkban azt jelenti, hogy nem kételkedünk abban, hogy az akadályok leküzdhetők, minden megoldódik, a tettek sikerre vezetnek. És ennek a meggyőződésnek nincs szüksége külső megerősítésre, például múltbeli sikerek formájában.

És bár az önhitnek ebben a logikában nem annyira az elért eredményekre vonatkozó információkon kellene alapulnia, mint inkább arra vonatkozó feltételezéseken, hogy mi lehet, valójában, amikor az önhitről van szó, az ember leggyakrabban a múltbeli tapasztalataira támaszkodik. Ha az életében kevesebb győzelem volt, mint vereség, és minden kísérlet arra, hogy valamilyen üzlet sikeres befejezését érje el, akkor nagyon nehéz lesz visszanyerni a saját erejébe vetett hitet.

Másrészt, nem sok ember van, aki soha nem tapasztalta meg a vereséget. Mindenki szembesül elutasításokkal, nehézségekkel és akadályokkal a céljai eléréséhez vezető úton. Mindenkinek voltak olyan pillanatai, amikor feladta és fel akarta adni. De azok, akik hittek magukban, továbbmentek a célba.

Mi jön ki? A kör bezárult. Hiszünk magunkban, ha sikerül; és sikerül, ha hiszünk magunkban? És a vereségek sorozata az, ami vesztesekké tesz minket?

Ez ennél bonyolultabb.

Önhit és tanult tehetetlenség

Az egyik ok, amely szerint egyes emberek a sorozatos kudarcok után feladják, mások pedig csak szilárdan állnak, és minden egyes új vereséggel megerősítik a saját képességeikbe vetett hitet, és minden egyes új vereséget a dédelgetett célhoz közelebbi lépésnek tekintenek,a tanult tehetetlenség.

Ezt a jelenséget Martin Seligman fedezte fel. Egy tudós kísérletet végzett kutyákon. Három csoportba osztottam őket. Az első két csoport a dobozban volt, áram alatt, a harmadik csoport pedig áram nélkül. Az első csoportban a kutyák képesek voltak kiszabadulni, miután egy bizonyos ponton megbökték az arcukat. A második csoportba tartozó kutyáknak nem volt befolyásuk a helyzetre – a doboz a cselekedeteiktől függetlenül kinyílt volna.

Végül, amikor az összes kísérleti állatot visszahelyezték a speciális kamrába, ahol az áram a padlón volt, a második csoport kutyái teljes apátiát mutattak – meg sem próbáltak kijutni vagy menekülni a fájdalom elől, csak feküdtek a padlón és nyüszítettek. Az egyes és hármas csoport kutyái könnyedén átugrották a kis akadálymentesített válaszfalat, és szabadon engedték őket.

A második csoportba tartozó alanyok pszichológiai állapotát tanult tehetetlenségnek nevezik, egy olyan önképet, amelyet az az elképzelés ural, hogy az eredmény nem függ a cselekedeteinktől és erőfeszítéseinktől, hogy nincs befolyásunk az eredményre. Ennek eredményeképpen, nem hiszünk többé önmagunkban.

Az, hogy a megtanult tehetetlenség állapota kialakul-e vagy sem egy sor kudarc után, és hogy mennyire lesz intenzív, az attribúció típusától függ, pl.. a,hogyan értelmezi egy személy a vele történteket. Ha valaki minden kudarcért önmagát hibáztatja, és a negatív eseményeket jogosnak tartja, nagyobb valószínűséggel hajlamos feladni. Egy optimistább megközelítés, amely a kudarcot a körülmények összességének tekinti, és azt hiszi, hogy az véletlen, hajlamosabbá tenné az embereket arra, hogy harcoljanak.

Felfedeztük tehát, hogy az önmagunkba és a képességeinkbe vetett bizalom hiánya a tanult tehetetlenség következménye lehet, amely személyiségvonássá vált.Seligman szerint ez a tulajdonság gyermekkorban, 8 éves kor körül alakul ki. Az ember akkor hisz cselekedeteinek hatékonyságában, ha közvetlen kapcsolatot lát saját erőfeszítései és az eredmények között,a szülők és nevelésük hatása alakítja.

Azok a szülők, akik kevés teret adtak gyermeküknek az önállóságra, mindent megpróbáltak megtenni érte, megpróbálták kielégíteni minden szükségletét, hozzájárultak a tehetetlenséghez. logikus, hogy ezek a szülők tehetetlenül és bizalmatlanul hagyják gyermeküket, mert a körülöttük lévőktől tanulják meg, hogy mit tehetnek és mit nem. Ha egy túlságosan védelmező szülő nem hagyja, hogy a gyermek bármit is egyedül csináljon, nem segít a játékok feltakarításában, a cipőfűző bekötésében stb., természetes, hogy a gyermek megtanulja azt a hozzáállást, hogy egyedül semmire sem képes.

Ráadásul egy tehetetlen gyermek nő fel a családokban,ahol az apa túlságosan szigorú, minden lépést ellenőriz, és az engedetlenségért büntet.

A szülők meg vannak győződve utódaik javíthatatlanságáról és gonoszságáról, és hallgatólagosan megmutatják nekik ezt a meggyőződést.

Az önbizalomhiány másik forrása az iskolai oktatás, ami megakadályozza, hogy a gyermek felfedezze képességeit. Az iskolarendszer számára minden önbizalom rossz, mert egy magabiztos gyermeket nehezebb ellenőrizni, saját véleménye van, és ez veszélyt és kockázatot jelent az iskolarendszerre. Ezért az óvodapedagógusok és az iskolai vezetők arra törekednek, hogy a gyermek minél szerényebb és szerényebb legyen.─ „Én vagyok az ábécé utolsó betűje” – tanítják nekünk gyerekként.

A bizonytalansághoz vezető egyéb okok közé tartoznak:

1. magas elvárások és irreális elvárások – soha nem tudsz megfelelni az elvárásaidnak, és mindig csalódni fogsz
2. Képtelen megbocsátani a hibákat;
3. Perfekcionizmus és állandó önbizalomhiány – az ideál elérhetetlen, ezért sosem vagy elég jó magadnak.

Önbizalom és önhatékonyság

Ha a tanult tehetetlenség az önbizalom teljes hiánya, egy állandó emberi állapot és a személyiség jellemzője, akkor az önhatékonyság az önbizalom hiánya egy adott helyzetben. Ez inkább szituációfüggő, és a „nem hiszem, hogy meg tudom csinálni” kifejezéssel fejeződik ki. Általában előfordulhat, hogy valaki nagyon bízik a képességeiben, de egy adott feladatot kivitelezhetetlennek talál. Ez a felfogás racionálisabb, mint az általános hitetlenség esetében, és sokkal könnyebben kezelhető.

Hogyan növelhető a morál. Gyakorlat

A hozzáállás megváltoztatásához egyszerre több irányba kell mozdulnia.

1. Először is, kezdj el tisztelettel és szeretettel gondolni magadra.Mert az önmagunkhoz való új hozzáállás azzal kezdődik, hogy búcsút mondunk a hiányosságainkkal kapcsolatos destruktív gondolatoknak. Még akkor is, ha a szüleid beléd nevelték ezeket a gondolatokat. Felejtsd el az összes rossz dolgot, amit az emberek mondanak neked a képességeidről, száműzd az olyan gondolatokat, mint „kudarcot vallottam”, valahányszor eszedbe jutnak.

2. Másodszor, keressen olyan területeket, amelyeken kompetensnek érzi magát.Hadd emlékeztessem Önöket, hogy az önbizalom nagymértékben függ a tényleges sikertől – minél gyakrabban sikerül, annál inkább hiszünk abban, hogy újabb eredmények lehetségesek, és fordítva, egy rossz tapasztalat önbizalomhiányt vethet el.

Például meg akarsz tanulni szambát táncolni, de nem rendelkezel a szükséges képességekkel – ritmusérzékkel, jó koordinációval, zeneiséggel stb.. Tehát keményen kell dolgoznod, hogy megtanuld még a legegyszerűbb mozdulatokat is, és többször is kudarcot vallasz. Minden egyes kudarccal nehezebb lesz hinni magadban. Ennek ellenére az érzékelésünk úgy van kialakítva, hogy a negatív tapasztalatokat egy területről az összes többi területre át tudjuk helyezni. A tánc elsajátítására tett többszöri sikertelen kísérlet után az ember úgy érezheti, hogy minden más területen sikertelen és alkalmatlan.

Mi a következtetés ebből a példából? Meg kell ismernie erősségeit és gyengeségeit, hogy felismerje tehetségét és növelje morálját. Először is, hogy folyamatosan új ismereteket, készségeket, élettapasztalatot szerezzen, hogy valóban sikeresebbé és hatékonyabbá váljon. És akkor a teljesítmény és a mások jóváhagyásának tapasztalata elvégzi a munkát – ennek a tapasztalatnak az alapján később könnyebb lesz hinni magadban, még akkor is, ha nehéz feladat előtt állsz.

Természetesen az önmagunkba vetett hit olyan állapot, amelyet nem lehet csak úgy, puszta akaraterővel elvenni és kisajátítani. Ahhoz, hogy az önbizalomhiányt önbizalomra váltsd, keményen kell dolgoznod magadon. De mi van akkor, ha gyorsan, itt és most van szükség eredményekre?? Ha a helyzet bátor és határozott fellépést igényel? Van néhány gyakorlat, amely segít visszanyerni a jókedvét.

Öleld magadhoz az énedet. Gyakorold az öndicséretet

Írd le az összes becenevet, amivel a családod és a barátaid hívnak téged. Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságokról, és rangsorolja őket fontossági és értékelési sorrendben. Képzeld el, hogy egy barátodnak vagy szerettednek írsz. Próbálj meg minél több költői leírást és összehasonlítást beilleszteni – „éles, mint a sas”, „puha, mint a cukorkaselyem”. Dicsérő módon jegyezd fel a hibákat, amelyeket biztosan találsz magadban („rajtam kívül senki más nem tud ilyen mesterien hangot váltani a karaokénál”). Olvassa el a kapott leírást a lehető legtöbb embernek a környezetében.

Ne vedd magadra

Amit az emberek gondolnak és mondanak rólad, az a saját valóságuk kivetítése. amikor nem túl hízelgő szavakat hallasz magadról, gondolj arra, hogy a személynek, aki ezeket mondta, valószínűleg személyes problémái, gondjai vagy nehéz múltbeli tapasztalatai vannak.

A kétségek pillanatában

Abban a pillanatban, amikor értéktelenséggel kapcsolatos gondolatai támadnak, vagy kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy valamilyen probléma megoldható-e,Tegyen fel magának 4 kérdést.

1. Amit ma gondolok magamról vagy a helyzetről, az igaz?
2. Sosem felelek meg a saját és mások elvárásainak? Vagy a múltamban több példa is van arra, amikor a dolgok működtek?
3. Hogyan reagálok az értéktelenség gondolataira? Félek, dühös vagy szomorú vagyok?
4. Mi lennék ilyen gondolatok nélkül?? Hogy érezném magam, ha nem tudnék rosszat gondolni magamról??

Most pedig cseréld le a kezdeti, negatívan megfogalmazott gondolatot magadról a pontos ellenkezőjére. Például: „Nem vagyok elég alkalmas egy kép megfestésére” – „Megfestek egy képet”, „Nem tudok jó munkát kapni” – „Kapok egy jó munkát”. Támogasd ezt a gondolatot tényekkel: jól rajzolok, jól festek, régóta festek és sokat tudok, stb..

Ezután tegye fel magának újra a 4 eredeti kérdést, csak az új megfogalmazással kapcsolatban. Ez a gyakorlat segít eltávolítani az önbizalomhiányt, és új perspektívát ad, pesszimista szemüveg nélkül.

Próbáld magad körülvenni magabiztos emberekkel – az ő példájuk arra ösztönözhet minket, hogy folytassuk a próbálkozást, próbálkozzunk tovább, és törekedjünk arra, hogy új magasságokba jussunk.