A fehérje és a gainer összehasonlítása | Melyik a jobb?

Azok, akik csak tervezik az első utazásukat az edzőterembe, vagy részt vesznek a testük alakításában nem túl hosszú ideig, néha nehéz megérteni a különböző sportkiegészítőket. Az egyik pedig alapvető és szinte kötelező, ha megfelelően kell pumpálni. Minden a fehérjéről szól. Kivéve, hogy gyakran van egy másik változat is az ajkakon – gainer. Mi a különbség a kettő között, és melyik a jobb?? Szakértőink mindezekre a kérdésekre tudják a választ.

termékjellemzők és a köztük lévő különbség

Ahhoz, hogy helyesen megértsük a kérdést, hogy egy fehérje vagy egy geiner jobb-e, világosan meg kell érteni az egyes termékek összetevőit. oktatás 1 A fehérje vagy egy geiner jobb. A Protein egy porított koncentrátum, amely több mint 90%-ban tisztított, azonnal fogyasztható fehérjéből áll. Ez a termék nem tartalmaz vegyi anyagokat, ezért nincs mellékhatása.

MEGJEGYZÉS.Ne felejtsük el, hogy a fehérje csak egy táplálékkiegészítő, ezért ne vigyük túlzásba nagy mennyiségben. A beleink egyszerűen nem tudnak megbirkózni a hatalmas mennyiségű tápanyaggal, ezért nagy a hasmenés kockázata.

A gainer, akárcsak a fehérje, olyan táplálékkiegészítő, amelynek fő célja az izomtömeg építésének elősegítése. A legtöbb esetben ezek a termékek a fehérje és a szénhidrátok optimális arányát tartalmazzák (általában 40/60), amely nemcsak elegendő építőanyagot biztosít a szervezet számára, hanem a megfelelő mennyiségű energiát is biztosítja az izomépítéshez.

Most, hogy a fehérje és a fehérjebevonó közötti különbség világosabbá vált,Ismerkedjen meg a különböző fehérjetípusokkal(nem utolsósorban azért, mert ez egy súlygyarapító része):

1. Tejsavófehérje – nyugodtan mondhatjuk, hogy ez az a fehérje, amelyet sok amatőr használ. A tejsavóból származik. Gyors és könnyen emészthető. De ennek is vannak hátrányai. Az a tény, hogy ez nem a legjobb megoldás hosszú távon, mert nem adja meg a szervezetednek az ételt néhány órán keresztül. De egy gyors izomépítőnek a BCAA-k nagyszerűek.

2. A kazein a tejsavófehérje ellenpólusa, mivel általában több órát vesz igénybe, mire a szervezetben felszívódik. Nélkülözhetetlen opció azok számára, akik nagyon keményen edzenek, és hosszú távon extra támogatásra van szükségük.

3. A tojás a fehérje arany standardja, mivel a fehérje több mint 95%-át képes felszívni, és 5-6 órán át tart. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hosszú időn keresztül fenntartsa az optimális aminosav-egyensúlyt.

4. A tej egy többkomponensű termék, amely lényegében az első kettő hibridje: 20% savó és 80% kazein. Nem túl gyakori.

5. A szója képes csökkenteni a tesztoszteronszintet, ezért a férfiak körében nem nagy a kereslet iránta. De a lányok számára a BCAA-k ideálisak.

A fő különbség a fehérje és a gainer hatása között az, hogy az előbbi nem képes intenzíven segíteni a tömeggyarapodásban… A Gainer nagyszerű eszköz a gyors izomnövekedéshez. Mert a fehérje mellett összetett szénhidrátokat is tartalmaz. A bonyolultakat. a termék olcsóbb változatai gyakran több mint fele egyszerű szénhidrátot tartalmaznak

a cukrok – a tömeg helyett könnyen okozhatnak zsíros meglepetést.

MIT VÁLASSZON.Ne vegyen be egy gainert egyszerűen fehérjekiegészítőként az összetétele alapján. És a fehérje helyett csak az ektomorfok használhatják.

Mit válasszunk?

Tehát ki a jó párosítás egy gainer számára??Legfőbb prioritás:

1. Azoknak, akik tömegnövelésre vágynak, és nem állnak meg;

2. A gyors anyagcserével rendelkező, vékony testalkatú emberek számára, ha gondot okoz az izomtömeg növelése, a gainer a tökéletes megoldás;

3. Azok a sportolók, akik hosszú ideig keményen akarnak edzeni, hasznát veszik a termékben lévő szénhidrátoknak.

Ki akar tiszta fehérjét?

1. Az elhízásra és gyors súlygyarapodásra hajlamos emberek számára a fehérjekészítmény segít a gyors izomépítésben, miközben megakadályozza a bőr alatti zsír felhalmozódását;

2. A BCAA ideális olyan egyének számára, akiknek étrendje magas szénhidrátbevitelt tartalmaz;

3. Akik izmot, azaz sovány izmot szeretnének építeni, ebben az esetben a lassú fehérjéket tartalmazó fehérjeturmixok szedése ajánlott.

Kombinálnia kell őket??

A megfelelő kiegészítő típus kiválasztásának tehát az edzési célokon és a testfelépítésen kell alapulnia. A gainer nélkülözhetetlen a vékony emberek számára, akik tömeget szeretnének szerezni. Ha ez megtörtént, ideje áttérni a tiszta fehérjére. Nincs szükség fogyókúrás turmixra. Jobb, ha a fehérjét azonnal felhasználjuk.

Szükség esetén mindkét kiegészítővel kombinálható. Segít elegendő építő fehérjéhez jutni, miközben rengeteg energiát biztosít. A kulcs a megfelelő adagolás kiszámítása.Tartsa szem előtt a szakemberek egyszerű ajánlásait:

1. Az edzés megkezdése előtt egy gyors fehérjebevitelt, utána pedig egy fehérjeboostert fogyasszon;

2. A kalóriabevitelen alapuló étrend-kiegészítők beiktatása. Ha fogyni akarsz – fogyassz kevesebbet, mint amennyit költesz, ha hízni akarsz – tedd az ellenkezőjét.

3. Az étrend kalóriaértékének növeléséhez használjon erősítőt;

4. A gyors fehérjéket legjobb reggel, a lassú fehérjéket pedig este fogyasztani (de jobb, ha nem élünk vissza velük, mert nem szívódnak fel teljesen);

5. Erősítő edzéshez az ajánlott arány 7 g szénhidrát testsúlykilogrammonként;

6. Ha elég tapasztalatod van az edzőteremben, akár napi 3-4 fehérje vagy 2 gainer is lehet.