Az elliptikus trénerek és edzőkerékpárok összehasonlítása | A legjobb kiválasztása

Az otthoni használatra szánt fitneszeszközök kiválasztásakor a legnagyobb körültekintéssel kell eljárni. És ez nem csak a készülék ára, ami megterhelheti a családi költségvetést. A felhasználó számára az a kihívás, hogy olyan edzőgépet válasszon, amely a lehető legelőnyösebb és segít a kívánt eredmények elérésében. Ha például fogyni szeretne, a súlyzók vásárlása szinte haszontalan befektetés.

Van azonban két szinte univerzális eszköz, amelyet otthoni használatra vásárolhat – elliptikus tréner (elliptikus tréner) és edzőkerékpár. Mindkettő segíthet a fogyásban és az egészséges életmódban. De melyik a jobb??

Ebben a cikkben meghatározzuk, hogy megvásároljuk-e az elliptikus trénert vagy a kerékpárt, figyelembe vesszük az egyes funkciókat, és meghatározzuk, hogy melyik a jobb.

elliptikus tréner

Az ellipszis tréner a kardió edzés legkíméletesebb formája. Minden izomcsoportot megdolgoztat, és javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget, és viszonylag magas intenzitással, de kimerülés nélkül edz. Ezért az elliptikus tréner nagyszerű azoknak, akik nem szeretik a sportot, mert elfáradnak.

Az elliptikus nyújtón a felső és az alsó izmok is dolgoznak. Vagyis mindkét kar és láb mozog. A terhelés egyenletesen oszlik el, ami csökkenti az edzés fáradtságát.

Az ellipszis tréning azonban teljes kardió edzés. Ez teszi alkalmassá az összes izomcsoport, a szív- és érrendszer, a légzőrendszer edzésére, és ami a legfontosabb, a fogyásra. Az elliptikus tréner használata percenként körülbelül 13 kcal-t éget el, ami 780 kcal-nak felel meg óránként.

De a terhelések ismét egyenletesen oszlanak el az egész testben. Ezáltal az edzés kevésbé tűnik intenzívnek és megerőltetőnek, miközben a hatás ugyanaz marad.

Az elliptikus edzőt általában a következők jellemzik:

1. A test összes vázizmát megdolgoztatja. A súly a lábakra, a karokra, a fenékre, a hasra és még a hátra is nehezedik. Egyenletesen elosztva kellemes, anélkül, hogy kimerítő lenne;

2. Teljes kardio edzés. Javítja a légző- és szív- és érrendszeri alkalmasságot és állóképességet, valamint általános egészségfejlesztő hatással bír;

3. Hatékonyan égeti a kalóriákat – akár 780 kcal óránként;

4. Nem terheli a gerincoszlopot kompresszióval, így oszteokondrózis, skoliózis és egyéb állapotok esetén is alkalmazható. Ellenkezőleg, ajánlatos elliptikus trénert használni, mivel az segít erősíteni a hátat tartó vázizmokat.

Az elliptikus tréner azonban nem ajánlott magas szintű elhízás esetén (harmadik és negyedik). Ezenkívül a lábak és az ízületek degeneratív betegségei ellenjavalltnak számítanak az elliptikus edzésre.

Tény, hogy az elliptikus tréneren végzett edzés a lábízületeket támasztó és kompressziós terhelésnek teszi ki. Ezenkívül aktívan mozognak is! A térdek és a bokák különösen megterheltek. Ízületi gyulladás, arthrosis vagy hasonló betegségek esetén az elliptikus gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a test jólétét és egészségét. Sajnos.

A megfelelő lábnyomáselosztás szintén nagyon fontos. A lábnak teljes egészében az egész lábfejjel kell állnia. A sarok eltolása növeli a lábujjakra – és ezáltal a térd- és bokaízületekre – nehezedő nyomást. De a farizmok gyakorlatilag érintetlenek.

Előnyök

• A terhelés elosztása az egész testre. Megdolgoztatja a lábak, a karok, a fenék és a hát vázizmait;

• A képzési fáradtság hiánya. Ezért az elliptikus edzők alkalmasak olyan emberek számára, akik nem szeretik a sportot a nagyon nagy terhelés és a fáradtság miatt;

• Teljes kardió edzés a kimerültség hatása nélkül. Javítja a szív- és érrendszeri fittséget, a légzőszervi fittséget, valamint az általános közérzetet és állóképességet;

• Segít a fogyásban azáltal, hogy óránként akár 780 kcal-t is eléget;

• Javítja a járást, simábbá és szebbé teszi azt.

Hátrányok

• korlátozott funkcionalitás. Még a legjobb modellekben is csak az intenzitási szintet lehet beállítani. Ennek következtében a képzés monotonná és érdektelenné válik;

• A készülék nagy mérete. Egy egyszobás lakásba elliptikus tréner vásárlása vakmerő döntés. És lehetetlen lenne egy szabványos erkélyen elhelyezni;

• Nem alkalmas harmad- vagy negyedfokú elhízásban szenvedők, illetve lábsérülésekkel vagy ízületi betegségekkel küzdők számára.

A nagy méret valóban az elliptikus edzők egyik fő hátránya. Vásárlás előtt érdemes kipróbálni egy üzletben is. Egyes modellek kényelmetlenek lehetnek a magasság, a súly vagy a lépéshossz egyéni különbségei miatt.

Kerékpár szimulátor

Az edzőkerékpár az egyik leghagyományosabb otthoni használatra szánt eszköz. Ezeket az eszközöket gyakran használják fogyás, egészségmegőrzés és testformálás céljából. A lépcsősorok könnyen kezelhetők, olcsók és minimális helyet foglalnak el a szobában.

Ez azonban nem akadályozza meg őket abban, hogy kardiógépek legyenek. Azaz az edzőgépen végzett edzés javítja a szív- és érrendszeri, valamint a légzőszervi rendszerét. És akár 540 kcal/óra kalóriaégetés. Ez teszi őket alkalmassá a fogyásra.

A helyhez kötött kerékpár használata a lábizmokat terheli a legnagyobb mértékben, és ez különösen igaz a comb- és farizmokra. Ez a megoszlás ahhoz vezet, hogy a gyakorlat ezen az eszközön megerőltetőbbnek és kimerítőbbnek tűnhet. Ezt azért fontos figyelembe venni, mert ha valaki nem élvezi a testmozgást, az edzőkerékpár valószínűleg egy ruhatartó állvány lesz.

Míg a helyhez kötött kerékpárral való edzés nem túl megerőltető. Emiatt alkalmas hátfájás vagy lábízületi problémák esetén történő használatra. Akkor is használható a helyhez kötött kerékpáron, ha Ön súlyosan elhízott. Ismét nincs támogatási terhelés.

Általánosságban az edzőkerékpár a következőképpen jellemezhető:

1. A lábizmok kapják a legjobb edzést. Fokozott figyelmet fordítasz a csípődre és a fenekedre. Az edzőkerékpár tehát segít az alakod modellezésében, ami különösen fontos a lányok számára;

2. Miközben elsősorban a lábizmokat dolgoztatja meg, a gyakorlat egy kardió edzés. Ezért segítenek a fogyásban, javítják a szív- és érrendszeri és légzőszervi fittséget, növelik az állóképességet, és pozitív hatással vannak az általános egészségi állapotra;

3. Elég hatékonyan égeti a kalóriákat, óránként akár 540 kcal-t is;

4. A gerincoszlopon van némi kompresszió, de csak enyhe. Ez főként annak köszönhető, hogy a helyhez kötött kerékpáron végzett edzés ülő helyzetben történik, és a hátizmok nem nagyon stimulálódnak.

Az edzőkerékpár egyik legfontosabb előnye az edzésprogramok sokfélesége. Így többet tehetsz, mint „csak pedálozni”. Az intenzitás és a terhelés gondos beállítása lehetővé teszi az ideális edzésprogram kiválasztását a kívánt célok eléréséhez, a fogyástól az egészségmegőrzésig vagy az „izompumpálásig”.

Érdemes kiemelni, hogy a célzott edzéshez a legjobb, ha jó minőségű, sebességmérővel, intenzitásszabályozóval és pulzusmérővel ellátott edzőkerékpárt vásárol. Az ideális megoldás pedig egy olyan készülék vásárlása, amely támogatja a fordított kerékpározást. „A helyhez kötött kerékpározás a legmélyebb izmok megdolgoztatására szolgál.

Végezetül, az edzőkerékpár az egyik legbiztonságosabb fitneszeszköz. Használatának egyetlen ellenjavallata a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, amelyek általában tiltják az edzést. Még a súlyosan elhízott (harmadik és negyedik fokú) emberek is megfelelőnek találják, bár fontos, hogy ésszerű edzésprogramot kövessenek, és ne terheljék túl magukat.

Előnyök

• Alkalmas szinte mindenki számára, betegségtől, elhízástól vagy fittségi szinttől függetlenül. Az ellenjavallatok listája a súlyos szív- és érrendszeri problémákra korlátozódik;

• Teljes körű kardioedzést biztosít, amely javítja a szív- és érrendszerét és légzőszerveit, növeli az állóképességét és erősíti az egészségét;

• Alkalmas fogyókúrához, mivel óránként akár 540 kcal-t is eléget;

• Elég kompakt ahhoz, hogy kevés helyet foglaljon a lakásban. Még egy szoba is. Alkalmas (de nem ajánlott) egy hagyományos erkélyhez is.

Hátrányok

• Inkább lokalizált feszültségeloszlás. Ez az eszköz elsősorban a lábakat és a farizmokat edzi, míg a hátizmok némi segítséget igényelnek; a karokat, a mellkast és a hasat külön kell edzeni;

• A legjobb eredmények érdekében figyelnie kell a pulzusszámát, és követnie kell az edzésprogramokat, amelyek eléggé megterhelőek lehetnek.

Az álló kerékpárnak van még egy érdekes tulajdonsága – a testmozgás kombinálható más tevékenységekkel, így még élvezetesebbé téve azokat. Például egy könyv olvasásával vagy tévénézéssel. A kezek szabadon maradnak!

Összehasonlítás:

Míg az ellipszis tréner azoknak jelent megoldást, akik nem akarnak edzeni, és inkább a kellemes edzést részesítik előnyben, addig a helyhez kötött kerékpár egy könnyen telepíthető, síkba szerelhető megoldás, amely a testformálásban is segíthet. De nem ez az egyetlen különbség a kettő között.

Ha tehát fogyni szeretne, az elliptikus tréner a legjobb választás. De csak akkor, ha az illető nem súlyosan elhízott.

Ha egyszerűen csak fitten szeretné tartani magát, javítani szeretné állóképességét, vagy szeretné, hogy a farizmai jól nézzenek ki, akkor a helyhez kötött kerékpár a megfelelő eszköz.

Mindkét gép kardiógép. Ezért azokat jól szellőző, állandó friss levegővel ellátott helyiségekben kell elhelyezni. Edzés közben mindenkinek „mélyeket kell lélegeznie”, és a por vagy a nagy mennyiségű szén-dioxid légköri terhelése ronthatja a légzőszervek és az általános egészségi állapotot.